皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です😁

皆さんは、普段のお食事の中で栄養素や栄養バランスに関して意識していますでしょうか🤔

これまで生活してきた中で、「三大栄養素」という言葉は何度も耳にしてきたことはあると思います！

ボディメイクをしていく上でも、健康的な生活を送っていくためにも栄養素をしっかり理解しておくことは大切なことです！

その栄養素の中でも中心的な栄養素である三大栄養素をうまくコントロールしていくことが重要になります！

そのため、まずは三大栄養素についての理解を一緒に深めていきましょう🙌

三大栄養素とは？

ボディメイクをしていく上で栄養素はとても重要なのですが、そもそも人間が生活を健康的に送っていくためには、栄養素は必要不可欠になります。

栄養素とは、食物を構成する成分のうち、人間の体内に摂取されて生命維持に必要な物質のことです。

その主な栄養素として、「炭水化物」「脂質」「タンパク質」の３つの栄養素があり、

これらが「三大栄養素」と言われています💪

今回はこの３つについて解説していきます！

三大栄養素の役割

ここでは、三大栄養素である「炭水化物」「脂質」「タンパク質」のそれぞれの役割についてお伝えしていきたいと思います！

炭水化物

炭水化物は、糖質＋食物繊維で成り立っています！

炭水化物は、主要なエネルギー源として使われています💪

脳の主要な燃料となる栄養素でもあり、不足してしまうと集中力が下がったり、認知機能が低下したりしてしまいます。

また、ダイエット中に極端に炭水化物を減らしてしまう方も多くいらっしゃいますが、

脳の働きを低下させてしまいますし、身体を動かすエネルギー源が少なくなってしまうので、なかなか体脂肪が減らないことなどにもつながってしまいます😰

ですので、ダイエット中でも適度に炭水化物を摂取する必要があります。

１日の食事の中で、50~55％は炭水化物を摂取できるといいですね！！

※代表的な食品👇

白米、玄米、餅、和菓子、パスタ、蕎麦、うどん、パン、オートミールなど

脂質

脂質は、炭水化物と同様、エネルギー源として使われます💪

また、細胞膜や脳や神経系の構成成分となったり、ビタミンの吸収などにも関わる役割があります。

他にも体温を調整したり、肌への影響も与えたりなどホルモンバランスを整える役割も担っています。

もちろん、過剰摂取をしてしまうと、体脂肪として蓄積され、肥満に繋がってしまったり、動脈硬化のリスクが高まってしまうので、適度に摂取することが大切になります！

現在、体脂肪が多い方は、脂質を多く摂ってしまっている可能性があるため、ここの質や量を変えるだけでも身体に変化が起きやすくなります！

1日の食事の中で、10~20％ほどの摂取量になるといいですね！

※代表的な良質な脂質が含まれる食品👇

魚介類、卵、アボカド、ナッツ類、オリーブオイルなど

タンパク質

タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛や爪などを形成するために必要な要素になります。

他にもホルモンや酵素などの身体の機能を調節する大切な役割を担っていたりと、欠かせない栄養素になります！

また、タンパク質には食欲抑制や代謝アップといった効果もあります。

ダイエット中のカロリー制限では、筋肉の分解をできるだけ防いでいくためにタンパク質を十分に摂取することが重要になります🥩

ただ、タンパク質の過剰摂取は、肝臓や腎臓に負担がかかってしまいます。

ボディメイクをするからと言って、過剰摂取は控える必要があります⚠️

1日の食事の中で、30～40％ほどの摂取量が目安になります！

※代表的な食品👇

肉、魚、卵、豆類など

バランスのいい食事の重要性

ここまで、三大栄養素の「炭水化物」「脂質」「タンパク質」についてお伝えしました！

これらの3つの栄養素を中心にバランスよく摂取していくことが、

ボディメイクにおいても健康的に生活を送るためにも重要になってきます！

バランスのいい食事をとることで、どのようなメリットがあるのかをお伝えしていきたいと思います😎

身体や精神の調子を整える

栄養は、人間の身体や心を作り、生存活動に欠かせないものです。

食事を抜いたり、忙しさのあまり、まともな食事をとれない日々が続いてしまうと、

身体や機能を維持していくための材料である栄養が不足してしまい、身体や精神面に悪影響が及んでしまいます😰

タンパク質が不足すれば、筋肉が分解されるなど身体の形成に悪影響を及ぼし、

炭水化物や脂質が不足すれば、エネルギー不足や脳に栄養が行き渡らないので低血糖状態になってしまったりします。

栄養バランスが乱れると身体に不調が現れ、身体、心、脳などあらゆるところに影響が出てしまうため、三大栄養素をバランスよくとっていくことが大切になります！

病気の予防、健康促進

三大栄養素をバランスよく摂っていくことで、病気を防ぐことにもつながります。

栄養バランスが悪いと血糖値や血圧などに異常が現れ、心筋梗塞や脳梗塞、糖尿病、腎臓病などあらゆる病気につながる可能性が高まってしまいます。

三大栄養素をバランスよく摂取し、その食事を続けていくことで、病気の予防にもつながり、健康的な日々へとつながっていきます😁

また、三大栄養素に加えて、ビタミン、ミネラルといった微量栄養素もしっかりと摂っていくことで、より健康促進へと繋がりますし、理想の身体、綺麗な身体へと変化させていくことができるのです！！

まとめ

いかがだったでしょうか？

ボディメイクを成功させるためにも、健康的な日々を送るためにも

栄養素をしっかりと理解することは重要なことです！

三大栄養素を意識しながらしっかりとお食事をコントロールし、トレーニングを行っていくことで、

理想の身体、健康的な生活へと繋がっていくのです😁

理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

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この記事を書いた著者

赤根　幸輔（Akane Kosuke)