皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です😁

9月中旬になっても暑い日が続いておりますが、

いかがお過ごしでしょうか？

９月から10月は季節の変わり目となるため、体調には十分注意してお過ごしください😌

本日は、「お酒」についてお話していきたいと思います！🍺

ダイエット中は、できるだけ避けたいお酒ですが、仕事での会食や断れない人付き合いでお酒の場に行く機会がある方もいるのではないでしょうか？

今回はそのような方々にとってプラスとなることをお伝えするので、ぜひ読んでいただけると嬉しいです😊

お酒とは？

お酒に含まれるアルコールとは？

お酒にはエタノールまたはエチルアルコールというアルコールが含まれています！

このアルコールには、ストレスの解消やコミュニケーションの円滑化、疲労回復の効果などがあると言われています！ただ、これに関しては適度な量を飲んだ場合となります💦

アルコールは、適度な摂取量に留めないと違法薬物を上回る有害物質と言われています😨

過度なアルコール摂取は、急性アルコール中毒やアルコール依存症、継続的な飲酒は様々な病気を引き起こす原因となります。アルコールは摂取の仕方を誤ると大変危険なのです⚠️

また、ボディメイクにおいて考えると、アルコールは1gあたり7㎉あるので、タンパク質や炭水化物よりカロリーが高いです😓

そのため、食べ物と一緒にお酒を飲むことで高カロリーになりやすいです。

ボディメイク、健康のどちらのことを考えても適度なアルコール摂取に留めることが大事なことになります😊

アセトアルデヒドって？

アルコールが体内に入ると肝臓で酵素が働き、「アセトアルデヒド」という物質に分解をします！

このアセトアルデヒドが人体にとって有害な物質なのです😥

最終的には水と二酸化炭素まで分解されて体外へと排出されます。ただ、過剰な飲酒をすればするほど強い毒性を持つアセトアルデヒドが大量に作られてしまうため、

肝細胞を傷つけたり、脂肪の分解を抑制し肝臓に中性脂肪の蓄積を促します。

このアセトアルデヒドは肝臓で分解を行うのですが、分解が間に合わず体内にアセトアルデヒドが残ってしまうことがあります。これが「二日酔い」になる原因になります🥵

アルコールが与える身体への影響

栄養不足を招く

アルコールを摂取すると体内の栄養不足を招く恐れがあります💦

先程、アルコールが体内に入るとアセトアルデヒドという物質に分解されるとお伝えしました！

そのアセトアルデヒドを分解し体外へ排出する際に、多量のビタミン、ミネラル、水分が必要になります！つまり、多量のお酒を飲むことによってこれらの健康でいるための栄養素が不足しやすくなってしまうのです😱

お酒を飲んだ次の日の朝などに喉がとても渇いている状態になっていたり、脱水症状になるのは、体内の水分が使われてしまっているからなのです💦

アルコールを摂取する際は栄養不足に注意が必要です⚠️

筋肉の分解

次は、筋肉への影響についてお伝えします！

そのように思う方もいるかと思います！

実はアルコールを摂取すると筋肉の分解が進んでしまうのです😨

飲酒をするとストレスホルモンの一種である「コルチゾール」が分泌されます！

このコルチゾールに筋肉を分解する作用があると言われています💦

そのため、多くのアルコールを体内に摂取すればするほど筋肉の分解が進んでしまい、筋肉が減ってしまったり、頑張っている筋トレの効果が薄れてしまうのです😥

また、飲酒をすることで筋肉の成長を促す作用がある「テストステロン」という男性ホルモンの減少を招いてしまうと言われています。

テストステロンの量が減ることで筋肉の増加が抑制されることになってしまいます😩

そのため、筋トレ後にお酒を飲んでしまうと筋肉がスムーズに合成されなくなります💦

筋トレ効果が薄まってしまうため、筋トレ後はお酒を飲まないか、お酒を飲む日は筋トレをしないというのも一つの選択肢かと思います！

睡眠の質の低下

アルコールを摂取して分解されたアセトアルデヒドには睡眠の質も低下させると言われています😥

アセトアルデヒドはとんでもない物質ですね😩

お酒を飲んで寝ると前半は寝付くまでの時間の短縮や深い睡眠であるノンレム睡眠の増加が起きます。ただ後半になるとノンレム睡眠が減少し浅い眠りが続き、中途覚醒によって夜中に目が覚めたりします🥱

また、アルコールの利尿作用によってお手洗いによって目が覚めたりなど、睡眠の質や睡眠不足に繋がってしまいます💦

睡眠不足などが起きると、トレーニングの質も低下したり、食欲が増してしまったりするので、ボディメイクにおいてはあまりよくない循環ですね😓

お酒を飲む際のポイント

次にお酒を飲む際のポイントについてお話していきます！

ボディメイクしているけど仕事上、会食が多い方やどうしてもお酒は少しでも飲みたいという方は、

ぜひ参考にしていただければと思います🙄

お酒の種類

お酒も数多くの種類や味がありますが、大きく分けて蒸留酒と醸造酒に分けられます。

ボディメイクをしながらの場合は、蒸留酒をおすすめします！

蒸留酒は、アルコール度数は高いですが、比較的糖質が少ないものが多いです🙄

例でいうと焼酎、泡盛、ウイスキー、ウォッカ、ジンなどが当てはまります！

これらの蒸留酒を水や炭酸水で割ると、糖質を抑えることができます👍

勿論、蒸留酒だからといってたくさん飲んでしまったら、ハイカロリーになってしまいますし、

アルコールということに変わりはないので、飲みすぎには注意しましょう⚠️

食物繊維が多い食材を摂る

お酒を飲む際は食物繊維を含むものを積極的に摂取しましょう！！

食物繊維は、アルコールの吸収を緩やかにする働きがあります🧐

お酒を飲み始める前であったり、飲み始めて前半のうちに食物繊維を摂取することで、

血中アルコール濃度の急激な上昇を防ぐことができるので、キノコ類や海藻類などを積極に

摂取していきましょう🙄

ビタミン・ミネラルを積極的に摂取する

アルコールを摂取して体外へ排出する際に、ビタミン・ミネラルが必要になります！

アルコール代謝によって、体内のビタミンやミネラルが不足してしまいがちです😧

ビタミン・ミネラルが不足してしまうと三大栄養素の代謝も落ちてしまうため、

積極的に野菜を摂っていくことをおすすめします😊

水分を意識的に多く摂る

お酒を飲む際は、いつも以上に水分を摂取することを意識しましょう💧

アルコールの分解に水分が使われますし、体外へ排出するサイクルが強くなるため、

水分不足に陥りやすくなります💦

水分不足になると脱水症状や代謝の低下へと繋がってしまうため、それらを防ぐために

積極的な水分摂取が必要です🙌

特にアルコール度数が高いほど水分が必要になるため、飲酒の前後だけではなく、

お酒を飲みながら一緒に水を飲めると吸収されるアルコール量が薄まるため、

血中アルコール濃度の急激な上昇を防げます👍

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回はお酒の付き合い方についてお話してきました！！

ダイエットや減量をしている方はできるだけ飲酒は避けたいというのが本音ではありますが、

避けることが難しい方もいると思います！

そのような方は、今回のポイントを参考にしてお酒と付き合っていただければと思います🙃

しっかりと抑えるべきポイントを意識していければ、お酒を飲みながらでも

ボディメイク成功へ繋げることができると思います😊😊

理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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この記事を書いた著者

赤根　幸輔（Akane Kosuke)