皆さん、こんにちは😊

BEYOND二俣川店の赤根です✨

突然ですが、皆さん「お尻」は鍛えていますでしょうか？

皆さんの中でも

「最近お尻が垂れてきたな…」「綺麗な形のお尻を手に入れたいな」

なんて考えている人も多くいらっしゃるのではないでしょうか？

女性らしい身体、美しい身体を手に入れるには、お尻を鍛えるというのはとても大切になってきます🍑

今回は、お尻を鍛えるメリットについてお伝えしていきます🏋️

日本人女性はお尻が垂れやすい？

欧米人と日本人のヒップラインの違い

皆さん、欧米人の女性のお尻のイメージをしてみてください💭

欧米人のお尻はプリっと上がっていている人が多くないでしょうか？

それに比べて日本人は、平らに近いお尻の方が多いのです😓

この差には欧米人と日本人の骨盤の傾きが関係しています！

欧米の方は、骨盤前傾の方が多く、お尻が上向きになりやすく、お尻のボリュームが出やすいのが身体のバランスをしています💡

対して、日本人は骨盤後傾の方が多く、猫背姿勢になりやすいことによって、お尻が下向きになりやすく、ボリュームがなく垂れて見える身体のバランスなのです💦

日本人はお尻が弱くなりやすい

現代の日本は、デスクワークや在宅ワークなどが多くなり、運動不足によってお尻の筋肉が減少しやすくなっている可能性があります💦

座っている時間が長くなると、お尻の筋肉が硬くなってしまって可動域も狭まってしまったり、筋力が低下しやすくなります😱

また、女性は骨盤の形状的に前ももの筋肉を使いやすく、お尻の筋肉が使われにくくなりやすいので、お尻が弱くなりやすいです😓

お尻が垂れやすい人の特徴

・お尻を使わずに歩いている

お尻の筋肉は、起立・歩行・階段昇降などの基本的な動作の要となる筋肉になります！

日常的に歩くことが少ない人はもちろん、猫背や反り腰の状態で歩く癖や、太ももを上げないで歩く癖がある人は、お尻の表面を覆う大殿筋の筋力低下を加速させているかもしれません💦

また、エレベーターと階段がある時に迷わずエレベーターを選ばれる方は黄色信号です⚠️

・運動不足

運動不足の方は、お尻の皮下脂肪が増加するとその重みでお尻が垂れやすくなります💦

お尻の筋肉はトレーニングまたは運動で鍛えなければ重力でどんどん下がってしまいます😱

重力に負けてお尻が下がると太ももの裏との境目がなくなり、メリハリのないヒップラインになってしまいます。

・足を組む

普段から足を組んで座る習慣がある方は垂れやすい状況を作ってしまっているかもしれません💦

骨盤を横方向から支える中殿筋が伸び、骨盤が歪んでしまいます。

骨盤が歪んでしまうと、お尻全体の筋肉のバランスが乱れるため、お尻の形状がが崩れてしまう可能性があります😱

・座っている姿勢が悪い

座っている姿勢が悪い人もお尻が垂れやすい特徴があります💦

背もたれに寄りかかり、座面から滑り落ちるような姿勢で長時間椅子に座ってしまうと、骨盤が後傾し、猫背を引き起こします！

この状態が長く続けてしまうと、お尻が全体的に下がってしまうだけではなく、お尻の位置が低くなり、丸みを失い平たく広がった「扁平尻」となってしまう可能性があります。

お尻を鍛えるメリット

美しいボディラインを手に入れられる

お尻を鍛えることで、まずお尻がキュッと上向きになり、プリっとした美尻を手に入れることができます🍑

つまり美しいヒップラインを作ることができます！

また、お尻が引き上がることによってヒップトップが上がり、お尻から膝関節までの距離が作られるため、脚が長く見えるようになります✨

お尻が鍛えられることによってウエストの引き締めにも繋がるので、美しいボディラインを手にすることができるのです😎

姿勢が改善される

お尻を鍛えることによって姿勢改善にも繋がります！

お尻は身体を支えるうえでとても重要な部位になります。

お尻の筋肉を鍛えることによって腰椎の安定性の向上に繋がります！腰椎の安定性が高まることによって猫背や悪い姿勢の改善にも繋がりますし、腰痛や膝痛の改善にも繋がります🤗

骨盤矯正に行ったり、整体をしても、その整った状態を支える筋肉がないと崩れてしまうので、しっかりと鍛えて改善、維持することが大切です✨

代謝アップに繋がる

お尻の筋肉は身体の中でも大きな筋肉になります🏋️

大きい筋肉ということは、トレーニングによって消費されるエネルギーを大きいということです😊

トレーニングをして筋肉量を増やすことができれば、基礎代謝も上がるため、

太りにくく、痩せやすい身体を手に入れることができます✨

美尻を手に入れるには？

ここでは、美尻を手に入れるためにポイントとなる筋肉についてお伝えいたします！

お尻の筋肉と言っても色々な筋肉がありますので、ポイントとなる代表的な筋肉を知っていきましょう🤗

大臀筋

大臀筋は、お尻全体を多く覆っている大きな筋肉になります！

太ももを後ろに振る時に大きな力を発揮する筋肉で、立ったり歩いたり、姿勢を維持するのに必要な筋肉になります！

大臀筋を鍛えることによって、お尻全体が引き締まり、女性らしい丸みのあるヒップラインを手に入れることができます🔥

中臀筋

中臀筋は、お尻上部の側面にある筋肉なります。

決して大きな筋肉ではないのですが、とても重要な筋肉の1つです！

太ももを横に振り上げるときに大きな力を発揮する筋肉で、骨盤を安定させるうえでも重要な筋肉になります💪

中臀筋を鍛えることによって、お尻の高さが上がり、立体感を得ることができます🔥

ヒップアップの要となる筋肉になりますので、お尻の上部の垂れ下がりを防ぐことができます！

ハムストリングス

ハムストリングは、太ももの裏側にある筋肉になります！脚を曲げたり、股関節を伸ばしたりするときに働きます🏋️

ハムストリングスは、お尻と太ももの境目を作るうえで重要な筋肉になります！

お尻が弛んでくると太ももとの境目が曖昧になるので、ハムストリングスを鍛えて引き締めることで、お尻と太ももの境目にメリハリができ、お尻の位置が高く見えるようになります✨

また、メリハリができることによって脚長効果も期待できます！

腸腰筋

腸腰筋は、上半身と下半身を繋いでいる筋肉になります！腸腰筋には骨盤の傾斜を防ぎ、骨盤を正しい位置に保つ働きがあります！

腸腰筋を鍛えることで、骨盤が整い美しい姿勢を保てるだけでなく、お尻の筋肉が連動して、お尻の位置を高く保てるようになり、ヒップラインを支えてくれます🤗

まとめ

いかがだったでしょうか？

お尻を鍛えることで姿勢改善だけでなく、ダイエット効果もありますし、

何より女性らしい身体を手に入れることができます✨✨

姿勢が気になる方、お尻が垂れてきてしまった方など悩まれている方がいましたら、

BEYOND二俣川店へお越しください！一緒に「美尻」を手に入れましょう🤗

全力でサポートさせていただきます😊

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理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場