皆さま、こんんちは!!

BEYOND二俣川店トレーナーの毛利です😃

本日は筋肉の減少スピードについてお伝えしていきます💡

年末年始にジムがお休みでトレーニングが出来ずに不安になっている方は、是非ご参考にしていただけ

ればと思います👍

筋肉の減少の原因

まずは、筋肉の減少の原因についてお伝えいたします！！

色々な事で筋肉が減少してしまうので、ご確認をしていただければ幸いです😊

筋トレ不足

筋肉はストレスへの応答反応で大きくなると言われていて、例えば、ジムでベンチプレスをやると、バ

ーベルを上げるときに必要な胸や腕の筋肉がストレスを感じ、身体が壊れないように筋肉が強く大きく

成長していきます👍

ただ、そのトレーニングによる刺激が入ってこない事と、その筋量を維持する必要がないので、筋肉の

量は減少していきます💦

栄養不足

トレーニングだけでなく、栄養が不足しても筋肉量が減少してしまうおそれがあります😢

その中でも、特に重要な栄養素がタンパク質です！！

慢性的にたんぱく質が不足してしまうと、筋肉を分解してアミノ酸をつくるため、筋肉の量が減ってし

まいます😱

また、糖質も重要です！！

糖質が不足すると身体のエネルギーが不足してしまうので、筋肉内のタンパク質をアミノ酸に分解して

エネルギーに変える糖新生という現象が発生してしまいます💦

そうすると、筋肉はどんどん分解が進んでいってしまいます😩

BEYOND二俣川店でも食事指導では、基本的にタンパク質と糖質は摂って頂く方向で指導を行っていま

す👍

アルコール

アルコールの摂取は筋肉を減少させてしまいます😨

これはアルコールを摂取した時に分泌されるコルチゾールというホルモンが影響を与えています💦

コルチゾールはストレスホルモンの一種であり、「筋肉を分解する作用」があるため、アルコールを摂

取すればするほど筋肉は減少してしまいます😱

また、アルコールは筋肉の成長促す作用を持つと言われる男性ホルモンの「テストステロン」を減少さ

せるとも言われているため、筋肉の増加も抑制してしまいます😓

このため、筋肉の事を考えたらアルコールは控えた方がいいでしょう🤔

筋肉はいつ減少するのか??

ここまでは筋肉が減少してしまう原因について説明してきましたが、では実際にどの位の期間でどの程

度落ちてしまうのでしょうか??

ここでは、それを説明していきます💡

筋肉が落ちる期間

結論から言うと、３週間程筋トレを休むと筋肉は落ちると言われています🤔

なので、少しの期間ジムに行けなかったとしても、そこで筋肉の量が減る事はないので、ご安心してい

ただければ幸いです👍

因みに、2週間に１回のトレーニングで筋肉量の維持ができると言われているので、筋肉を落ちないよう

にするためであれば２週間に１度のトレーニングでも維持できると思います😲

なので、BEYOND二俣川店でも出来るだけ２週間に１回はトレーニングにしにきていただけるようにお

声がけしています😊

筋肉が落ちるタイミング

先ほど、筋肉は３週間程筋トレを休むと筋肉は減少するという話をしましたが、トレーニングをせずに

３週間経って突然筋肉だけが落ちるわけではありません🤔

まず、筋トレを休むと、先にパワーである「筋力」が低下していきます💦

そして、この段階でトレーニングを再開すれば、筋肉は減らずに筋力も元通りになっていきます🙆

しかし、筋力が落ちてから更にそのままにしてしまうと、脳から「筋肉を使わないんだったら、減らし

てしまえ」という指令が入り、筋肉の減少が始まります😢　

筋トレ年数、レベル別での筋肉の落ち方

筋肉の落ち方は、どのくらい筋トレをやってきたか、どの程度のレベルか、元々の筋肉の量などによっ

て異なります💡

筋トレ初心者

筋トレ初心者の方は、筋トレ中級者、上級者の方と比較して筋肉は落ちやすいです😢

それは元の筋力や筋量に違いがあるためで、筋肉が１回落ちてしまうと筋トレに復帰してからも

以前の身体を取り戻すのに、ある程度の時間がかかってしまいます😨

筋トレ中・上級者

筋トレ中・上級者の方は、筋肉量も多くトレーニング歴も長いことに加えて、筋肉と神経の繋がりがで

きています😁

なので、トレーニングを暫く休んでしまっても筋肉の落ちる量は少なく、トレーニングを再開し

てから身体が元に戻るまでさほど時間はかからないと言われています👍

そして、これはマッスルメモリーという機能が関連しているためでもあるからです💡

マッスルメモリー

最後に、上でお話した身体に備わっているマッスルメモリーという機能についてお伝えさせていただき

ます！！

マッスルメモリーとは

マッスルメモリーとは、これまでに行われたトレーニングによって培った身体の状態を身体自身が遺伝

子レベルで覚えていることです👍

そのため、仮に一定期間トレーニングを休んでもトレーニングを再開して刺激を与えることにより遺伝

子がまた活性化して筋肉の合成を図ります😊

このマッスルメモリーは、身体の状態が以前の状態に戻るだけでなく、それ以上の成果を生み出すこと

もあります😲

マッスルメモリーの期間

マッスルメモリーは、筋肉だけでなく皮膚や内臓を含め、様々な細胞で新陳代謝が起こっているので一

般的には、遺伝子レベルで身体が記憶するのに１年程かかると言われています💦

だた、マッスルメモリーの定着にはかなりの個人差があり、早い人で２カ月以降という意見もあります

が、確実にマッスルメモリーの効果を受けるには、１年間は筋トレを継続していきたいです🔥

また、マッスルメモリーの有効期限に関しても諸説ありますが、１０年間程と言われています💡

まとめ

今回は筋肉の減少についてお伝え致しましたが、いかがだったでしょうか??

特にこれから年末年始を迎え、ジムがお休みだったり、帰省したりで、トレーニングができない環境に

なってしまう人が多いと思います💦

ただ、筋肉はトレーニングを少し休んだくらいでは分解されないので、こういう機会だからこそゆっく

り身体を休めるのもいいのではないでしょうか😊

仮に、もし筋肉が落ちてしまったとしても、マッスルメモリーの機能で今まで以上の筋肉の成長を見込

むことも可能なので、新たな気持ちでトレーニングをスタートさせていきましょう🔥🔥

BEYOND二俣川店では皆さまのトレーニングをサポートさせていただくことが可能なので、何かお困り

の際はお気軽にご相談下さいませ😉✨

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）