皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

皆さんはダイエット後、リバウンドしてしまった経験はございますか？

よく〇〇㎏落としたけど、すぐ戻ってしまったというような話は聞いたことありますよね😓

実際に現在BEYOND二俣川店に通われている方の中にもダイエット経験はあるが、すぐにリバウンドしてしまった経験がある方も何人もいらっしゃいます💦

リバウンドしてしまうとそれまで頑張ってダイエットをしたことが水の泡になってしまいますよね💦

やはり、ダイエットをした後はリバウンドしたくないと思います🤗

そこで、今回はリバウンドしない身体を手に入れる方法についてお伝えいたします！

リバウンドが起こる原因

リバウンドとは？

リバウンドとは、ダイエットを辞めた後に体重がダイエット前の水準に戻る、あるいはそれ以上に増えてしまう現象のことです😭

ダイエットをしてもリバウンドしてしまい、またダイエットを始める…ということを繰り返してしまうと、どんどん身体が太りやすく痩せにくい体質になってしまいます😱

そのため、正しいダイエット方法を身につけることが大切ですし、リバウンドした経験がある方は、同じ方法でダイエット方法を続けてもリバウンドを続けてしまうため、方法を変えるまたは、パーソナルジム等で食事指導をしてもらうことをおすすめいたします✨

リバウンドが起こる原因

ここからは、リバウンドを引き起こしてしまうと考えられる原因についてお伝えいたします！

リバウンドしてしまった経験がある方は、当てはまるものがあるかもしれません👀

過度な食事制限

リバウンドの大きな原因としては「過度な食事制限」が考えられます！

正しいダイエット方法を知らずに極端な食事制限をしていることを良く見受けられます💦

ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることですが、極端な食事制限は、身体にストレスを与え、停滞期を起こしやすくし、ダイエットを辞めた後は、リバウンドを引き起こしやすくなります😱

極端な食事制限は、減量は見込めますが、その食事を一生続けることは難しいと思います！

例えば、炭水化物を一生食べないことはなかなか難しいですし、一生食事制限した人生を送ることは嫌ですよね😓

過度な食事制限はストレスをためて、それが爆発し、過食になってしまう原因にもなりますので、バランスよく食事をしてダイエットをしていきましょう😊

運動不足や生活習慣の乱れ

リバウンドの原因として、「運動不足や生活習慣の乱れ」も考えられます💡

ダイエット中は、適度な運動をしていたけど、ダイエットが終わった途端に運動を辞めてしまう事で、消費カロリーが減り、摂取カロリーの方が多くなってしまいリバウンドしてしまう事もあります💦

また、睡眠が疎かになっていたり、間食の回数が増えたり、二度寝が増えたりなど生活習慣の乱れによって、太りやすくなってしまっていることもあります💦

その為、ダイエットをする際は、体重を落とすことを目標にするのではなく、目標をクリアしたと維持することまで考えてダイエットの計画を立てることが大切ということですね😊

ストレス

リバウンドの原因として、「ストレス」も考えられます！

ストレスに関しては、過度な食事制限と繋がる部分でもあります💦

過度な食事制限をすることで、食べれないことによるストレスなどが溜まりやすくなります。

ストレスを感じると、心を安定させたり、食欲を抑制させる「セロトニン」という物質の働きが悪くなります😓

その結果、食欲のコントロールが難しくなり、食べていけないのに食べてしまうというストレスが更にかかるという悪循環が生まれます…

そのような悪循環の流れでダイエットの失敗、リバウンドへと繋がってしまうのです💦

ダイエット中は、食事でもそうですが、仕事やプライベートでもストレスを溜めないように発散することが大切になります💡

リバウンドをしない身体を作る方法

過度な食事制限をしない

過度な食事制限は、ダイエットが終わったときに精神的にも身体的にも大きな反動が出やすいです💦

過度な制限をしてしまうと、栄養不足に陥りやすく、身体に悪影響を及ぼしてしまいます。

また、過度な食事制限は、長期的に続けるのはかなり神経を使うので難しく、大きなストレスがかかりやすくなります。

そのストレスによって、過食になってしまったり、リバウンドに繋がってしまいます😱

一生続けられるような健康的な食事の仕方を身につけながら、質や量を調整しながらダイエットをしていくことがおすすめです✨

筋トレを続ける

リバウンドしないためには、筋トレを続けることが大切です！！

ダイエットが終わったからといって、筋トレを辞めてしまうと消費カロリーが下がってしまいますし、筋力低下、代謝ダウンにも繋がります💦

そうすることで、摂取カロリーの方が上回ってしまい、徐々に体重が元通りになってしまいます😱

筋トレは、リバウンドを防ぐためにもですし、健康でいるためにも必要なことだと思います💪

毎日やらなくても週2~3回の筋トレを継続できると素晴らしいです✨

筋トレや食事をコントロールしてダイエットを成功させたのに元に戻さないためにも自分に合ったペースで筋トレを続けていきましょう！

短期的での極端なダイエットをしない

短気での極端なダイエットはリバウンドに繋がりやすいので、中長期的な期間での目標設定がリバウンドをしにくくさせる方法の一つとしてあります！

極端な食事制限にも通ずるものではあるのですが、極端な制限や期間でのダイエットはリバウンドを引き起こしやすいです💦

「いつまでに何キロ落としたい」で「何キロまで落としたい」などの目標を逆算して、短期的ではなく中長期的に計画を立ててダイエットをすることをおすすめします！

具体的にリバウンドしにくい落とし方としては、1ヶ月に体重の5％落としていくことが良いと言われています！

60キロの方の場合は、3㎏ずつという計算にはなります💪

ただ、この数値はあくまで目安であるため、1ヶ月1.5~2㎏くらいのペースで落としていくでも良いと思います💡

ダイエットに焦りは禁物です⚠️

計画的なダイエットをしてリバウンドをしない身体を作りましょう😊

常に100％を目指さない

常に100％を目指さないことも一つ良い方法であると思います！

常に完璧な食事を目指してしまうとそれができなかったときにマイナスな気持ちになったり、ストレスがかかってしまい、リバウンドへと繋がるきっかけになってしまう恐れがあります💦

そのため、ある一定の目標まで達したら、一度緩めて、維持するための食事スタイルに変えることもおすすめです✨

食事は楽しむものですし、家族や友人、恋人などと同じ食事を楽しむ時間も必要だと思いますので、前後の食事で調節したり、「明日は整った食事をしよう」などの前向きに切り替えるマインドを持てるとストレスによるリバウンドを防ぐことに繋がります💪

BEYOND二俣川店のお食事指導について

ここまでリバウンドに関して、お伝えしてきましたが、リバウンドしないための食事制限はどうすればいいのかわからない方も多いのではないでしょうか？🤔

そのような方は、是非BEYOND二俣川店で食事の知識を身につけることをおすすめいたします✨

では、BEYOND二俣川店の食事指導はどのように行なっているのかお伝えしていきます💡

ストレスフリーな食事管理

パーソナルジムの食事管理となると厳しい食事制限や糖質制限をするのではないかと思われる方も多いと思います😓

ですが、BEYONDの食事指導に関しては、そのような厳しい食事制限は一切行いません🙅‍♂️

BEYONDの食事指導は、「まずは3食しっかり食べること」これが基本となります！

勿論、なんでもかんでも食べていいというわけではございません！

BEYONDは、糖質制限を行なわず、糖質を摂るタイミング、糖質の種類を選択する糖質コントロールを行なっていきます👍

方法としては、脂質を抑えながら食事を整えていき、ダイエットを進めていく流れになります🤗

BEYONDの食事指導は、持続可能な食事の摂り方をご指導させていただきますので、リバウンドを繰り返してしまっている方やリバウンドをしない食事を教えてほしい方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😌

公式LINEでの毎日のやり取り

BEYONDの食事指導は、公式LINEを用いて毎日やり取りをさせていただいております💡

お客様が実際に召し上がったお食事を毎食、もしくは1日分まとめたものを送っていただきます！

そして、食事内容に対して担当トレーナーがフィードバックさせていただく形になります！

「え、毎日送らないといけないの？」と思われた方もいるかと思います😓

安心してください😮‍💨

基本的には毎日送っていただくことが理想でありますが、強制ではありません😌

それぞれのお客様のライフスタイルがございますので、お仕事や家事などで送れないときもあるかと思います！

その際は、トレーナーからダイエットにまつわる豆知識やおすすめ食材やおすすめ料理の調理法などをお伝えさせていただきます！

お客様のライフスタイルに合わせた指導

BEYONDの食事指導は、お客様一人一人に合わせた食事指導を行なっております💡

上記で極端な食事制限は行わないことはお伝えしましたが、完全に制限をしてしまったりお客様のライフスタイルに合わせた食事を摂っていかないと食事でのストレスを感じてしまい、停滞やリバウンドへと繋がってしまいます💦

お仕事上、会食が多くお酒を飲む機会がある方、自炊が苦手でなかなか凝った料理はできない方でもご安心ください！

それぞれのライフスタイルに合わせて無理のないお食事指導をさせていただきますので、ストレスフリーな食事をしながらリバウンドをしない身体作りをご提供いたします✨

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回はリバウンドしない身体を手に入れる方法についてお伝えしました！

BEYOND二俣川店にも「以前パーソナルジムに通ったけどリバウンドしてしまった」、「自分で色々試みてダイエットしたけど結局元通りになってしまった…」という方も通ってくださっています！

その方たちの食事内容を聞くとかなりの制限をしてしまっていた方がほとんどです💦

世の中には、様々なダイエット方法がありますが、正しい方法でダイエットを行なった方が、リバウンドにも繋がらないですし、健康的なお身体を続けていくことにも繋がります✨

そんな食事の方法を身につけたいという方は是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

　―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

問い合わせ

随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております🌟

また、ご不明点などがございましたら、お気軽にお問い合わせください♪

お電話でのお問い合わせの場合は青いボタン🔵、

LINEでのお問い合わせの場合は緑のボタン🟢、

メールでのお問い合わせの場合は赤いボタン🔴

を押していただくとお問い合わせできます！

【電話番号】

📞045-364-3646

店舗情報

＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場