皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

皆さん、お正月はどのように過ごされましたか？🤔

沢山食べて、お酒を飲んで、ご自宅でゆっくりされていた方もいらっしゃるかと思います😊

その影響もあって、正月太りに悩まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

ただそんなに、マイナスな気持ちになる必要はございません！！

正月太りをしてしまったとしてもその後の行動次第で、しっかりと対処することができます✨

そこで今回は、正月太り解消のポイントについてお伝えいたします！

正月太りの原因は？

「正月に太ってしまった…」ということはよく耳にしますが、なぜ正月は太りやすいのでしょうか？🤔

まずは、正月に太りやすい原因について解説していきます！

食べ過ぎ

正月太りの大きな原因は、食べ過ぎが考えられます💦

お正月は、実家に帰省したり、家族団欒の時間も多いかと思います！

皆で、食卓を囲んでお節料理を召し上がる家庭が多いですよね🎍

お節料理は、糖分や塩分が多く含まれているものが多く使われていたり、お餅も召し上がったりして、ついつい糖質を多く摂ってしまっていることが多いです😓

また、お正月は食卓を囲む時間が長く、ダラダラと食べ続けてしまったり、間食が多くなってしまいやすいです。

その影響で、一日の摂取カロリーが多くなってしまい、正月太りへと繋がってしまっている可能性があります😱

お酒の飲みすぎ

次に考えられる原因は、お酒の飲みすぎです！

年末年始は、ご家族や親戚などの集まり等で、お酒を飲む機会も多かったと思います🍻

お酒にはアルコールが入っていますが、そのアルコールは1gあたり7㎉あります💦

炭水化物とタンパク質は1gあたり4㎉ですので、アルコールの方が多いことはよくわかりますね😱

カロリーの高いお酒とカロリーの高い食事を合わせてしまうと太ってしまうのは当然ですよね…

また、アルコールによって食欲が増進してしまう事で、食も進んでしまい、結果的に体重増加、体脂肪の増加に繋がってしまうのです。

つまり、お酒を飲みすぎてしまうと正月太りに繋がってしまうわけですね💦

運動量の低下

正月太りの考えられる原因として、運動量の低下も挙げられます！

お正月はご自宅や実家で正月番組を見たり、ご家族との時間が増え、自宅で座っている時間やゴロゴロしている時間が増えやすいです💦

普段、通勤などで自然と歩いたり、階段を上り下りしていますが、その機会が無くなってしまったり、運動をしなくなってしまいやすいです。

つまり、普段の消費カロリーより低くなってしまうため、摂取カロリーの方が高くなってしまい、体重増加へと繋がってしまうということです😭

お正月は、食べたり飲んだりする機会が増えるからこそ、身体を動かす時間をしっかり確保してあげることが大切ということですね✨

正月太り解消のポイント

上記では、正月太りの原因について解説しましたが、次は、正月太りをしてしまった後の解消するためのポイントについてお伝えしていきます！！

食事の改善

まずは、現在の食事の改善を行ないましょう✨

ハイカロリーのものをたくさん食べてしまっている方が、体脂肪が多いのは当然のことです。消費カロリーより摂取カロリーが高くなってしまっている方が体重増加してしまう事は当然のことです💦

今の現状のお食事を一度見直してみてください👀

脂質の高いものや炭水化物ばかり召し上がっている方もいるかと思います😓

まずは、脂質の摂取量を抑えて、タンパク質を摂ることを心がけてみましょう🤗

例えばですが、朝食のご飯と合わせて卵や納豆を摂ってみたり、プロテインを摂るようにしてみることもお勧めいたします💡

筋トレを行なう

食事以外にも筋トレを始めることも効果的です💪

筋肉をつけることで、痩せやすい身体を作ることができます🏋️

つまり筋肉が少ない方は、痩せにくいということです💦

まずは、ご自宅でできるスクワットや腕立て伏せ、腹筋などから始めてみるでも良いと思います！筋トレは続けることが大切です💡

一人では筋トレは続かない、やり方がわからない、ジムに入会してもマシンの使い方がわからない、効果が出ないという方は、パーソナルジムに通って、正しい筋トレの仕方を教わることをおすすめいたします😊

そのような方は是非、BEYOND二俣川店にお越しいただき、私たちに任せていただければと思います🔥

理想の身体に向けてサポートいたします！

正月太りに悩まれている方は、まずは筋トレを始めてみましょう🤗

生活習慣を整える

お正月は、次の日に仕事がないため、夜更かしをして昼頃に起床して、また昼寝をするなど不規則な生活を送ってしまった方も多くいるかと思います💦

正月が明ければ、仕事が再開するため、自然と起床時間は元に戻るかもしれませんが、体内時計が乱れ、睡眠時間はバラバラになってしまい、睡眠の質が悪くなってしまっている可能性があります😓

その為、まずは睡眠の質を高めましょう🌟

質の良い睡眠はダイエットに効果的になります！成長ホルモンの分泌量が増えるため、代謝アップに繋がります🔥

逆に質が悪いと食欲が増してしまったり、代謝が下がってしまうため注意しましょう⚠️

他にもシャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かるようにして、血液やリンパの流れを良くすることでむくみ改善にも繋がりますので、その点も意識してみましょう✨

おすすめなパーソナルジム「BEYOND二俣川店」

上記で、正月太りの解消として、「食事の改善」をポイントの1つとして挙げました！

ただ、食事を改善するとしても改善の仕方がわからない方や、何も食べて何も抑えればいいのかわからない方もいるかと思います💦

その場合は、私たちBEYOND二俣川店にお任せください😊

BEYOND二俣川店では、トレーニングだけでなく、食事指導も行なっております✨

ここでは、BEYOND二俣川店の食事指導の魅力についてお伝えいたします🗣️

糖質制限なし！ストレスフリーな食事管理

BEYONDは、糖質制限を一切行っていません🙅‍♂️

しかし、糖質の過剰摂取は太ってしまう事は事実です💦

糖質を摂るタイミングや糖質の種類を工夫しながら、3食しっかり召し上がっていただきます🌟

糖質はしっかり摂っていただく代わりに脂質は制限しながら食事をすすめていきます💡

ただ、完全に脂質をカットするのではなく、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を避けて、良質な脂質である不飽和脂肪酸を摂っていただきながら、お身体を変えていきます😌

実際に食事管理付きのプランで通われているお客様からも「こんなに食べてもいいの？」「結構お腹いっぱいになる」と言っていただいております！しっかり結果も出しております🔥

「しっかり食べて、しっかり痩せる。心も健康に「痩せる体質」づくり」をテーマにストレスフリーな食事管理を行なっております！

一生モノの知識を得られる

BEYONDの食事管理の最大の魅力は、「一生モノの知識を得ることができる」ことです！

極端な食事制限などは、一時的に変化は得られるかもしれませんが、持続するのは難しいと思います😓

継続できない食事制限はダイエットではなく、飢餓状態になってしまっているだけです💦

今の世の中で、炭水化物を一生食べないことはかなり難しいです。そのため、大きな反動を受けやすくリバウンドしやすいです😭

私たちBEYONDは、心にも体にも健康な持続可能な食事管理を提供しております✨

一人一人のライフスタイルに合わせて指導も行なっておりますので、BEYONDをご卒業された後も変わらぬ食事を続けられるのが、私たちの食事管理の大きな魅力になります🤗

公式LINEを用いて食事管理

パーソナルジムBEYONDは、店舗の公式LINEを用いて毎日やり取りをさせていただいております😊

お客様一人に対してトレーナーが一人担当者として付き、毎日食事に対してのアドバイスなどのフィードバックをさせていただいております✨

食事内容を送るタイミングなどはお客様それぞれ次第で、毎食召し上がったときに送ってくださる方もいれば、夜にまとめて一日の食事を送ってくださる方もいらっしゃいます！

強制的に何時までに送らないといけないなどの縛り事はございません😌

ただ、お仕事の関係上、食事の連絡ができないときやプライベートによって報告ができないこともあるかと思います💦

その際は、トレーナー側から食事に関する豆知識やおすすめ食材、レシピなどの共有をさせていただきます✨

私たちは、毎日お客様一人一人に寄り添ったサポートをさせていただいておりますので、食事の報告をしたのに何日もフィードバックが返ってこないようなことはありませんのでご安心ください😊

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、正月太りの改善のポイントについてお伝えいたしました！

「太ってしまった…」で終わってしまうのか、「太ってしまったから、新年あけて理想の身体を手に入れるために頑張ってみるか」と一歩踏み出すかでは大きな違いだと思います！

その勇気ある一歩のサポートを私たちができればと思っております😊

正月太りを解消したいけど、食事の改善の仕方がわからない、筋トレのやり方がわからない、1人では続けられる自信がないなどと悩まれている方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください✨

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

問い合わせ

随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております🌟

また、ご不明点などがございましたら、お気軽にお問い合わせください♪

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場