皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です😊

BEYOND二俣川店は昨年7月にオープンし、約半年が経過いたしました！

現在、老若男女、幅広い年代の方が通ってくださっていますが、中でも40~50代の方が多く通われています！

など、理由は様々ですが多くの方に通っていただいております✨

よく年齢的になかなか痩せないと諦めかけている声を聞くことがあります💦

実際に現在通われている方にもそのような方はいらっしゃいました！

しかし、そのような気持ちを抱えていた方もお身体を変えることができています🤗

今回は、年齢的にダイエットやボディメイクを諦めかけている方、何をしたらいいかわからない方、痩せづらい身体を変えたい方などに向けて、身体を変えるための方法についてお伝えいたします！

年齢が高くなると痩せづらくなる原因

まずは、年齢が高くなるにつれて痩せづらくなる原因についてお伝えしていきます！

なぜ、痩せづらくなるかを把握することも大切なので、一緒に見ていきましょう👀

基礎代謝の低下

一般的に年齢を重ねると、基礎代謝量は低下すると言われています💦

ダイエットをする上で、摂取カロリーより消費カロリーが上回ることが大前提となります！

人間の消費カロリーは、基礎代謝量(60~70％)、活動消費量(20~30％)、食後に発生する食事誘発性熱産生(10％)で構成されています！

つまり、消費カロリーの半分以上を占める基礎代謝量が減ってしまう事で、摂取カロリーより下回ってしまうのです💦

食事の摂取量が20代や30代の頃とそこまで変わっていなくても、太ってしまったり、痩せづらくなってしまう原因は、基礎代謝量の低下が考えられます…。

そのため、基礎代謝量の維持、向上が重要になるということになります🔥

運動量の低下

運動量の低下も原因として考えられます。

40代以上に限らずですが、仕事や家事、育児など目の前のことに追われて、運動する時間が確保できないことで、消費カロリーの中の活動消費量が減ってしまいます💦

また、運動やトレーニングを継続的に行なえないことで、筋肉量が低下してしまいます。

筋肉量が低下すると基礎代謝量の低下にも繋がるため、年齢を重ねながら、痩せにくい身体へと進んでいってしまいますし、筋肉が減ったり、弱まったりすることで姿勢不良にも繋がり、お腹周りの内臓脂肪も付きやすくなってしまうのです😱

20代、30代のうちから運動の習慣を身につけて、代謝の高い身体を作って置くことが大切ですが、40代以上になっても筋肉量を増やすことは可能ですので、まずは運動、トレーニングを始めて痩せやすい身体に変えていき、長く健康でいられる身体を作ることが大切です😊

ホルモンバランスの乱れ

痩せづらくなる原因としては、ホルモンバランスの乱れも関係があります！

女性の場合は、40代以降、女性ホルモンである「エストロゲン」が減少し始め、卵巣機能が低下する更年期を迎えます。

このエストロゲンは、脂質代謝をコントロールする働きがあり、脂肪燃焼にも関わる女性ホルモンです。そのエストロゲンの分泌が減少することで、うまく脂肪燃焼ができずに脂肪が付きやすくなってしまうのです💦

男性の場合は、30代から男性ホルモンである「テストステロン」の分泌が緩やかに減少し始めます。

テストステロンは、筋肉を大きくしていくには大事なホルモンなのですが、低下することで、筋肉量の低下や、筋肉の衰え、腹部の脂肪が付きやすくなってしまいます💦

生活習慣の乱れ

最後に生活習慣の乱れも原因として考えられます。

生活習慣に関しても年代に限らずではありますが、仕事や家事、育児に追われて、偏った食生活、ストレスや睡眠不足など生活習慣が乱れやすいです💦

ストレスを抱えていると、ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」の影響で、筋肉が分解されてしまい、脂肪が蓄えられやすくなります😭

さらにストレスを感じ続けると過食には繋がってしまう恐れもあります💦

また、睡眠不足は、食欲を増進するホルモンの「グレリン」の分泌量が増え、逆に食欲を抑えるホルモンの「レプチン」の分泌量が低下するため、食事量が増え、摂取カロリーの方が消費カロリーより多くなってしまう事に繋がるので、睡眠時間の確保も意識することが大切になります💡

40代以上でも身体を変えるための対策

４０代以上でもお身体を変えることはできます！

勿論、継続的に努力をしていくことが重要にはなりますが、ここでは、４０代以上でもお身体を変えていくための対策についてお伝えしていきます✨

基礎代謝を上げる

まず、年齢を重ねるにつれて低下してしまう基礎代謝を上げていくことが大切です✨

先述したように、基礎代謝は身体の消費カロリーの約60％ほど占めています！

基礎代謝を上げていくためには、筋肉量を増やしていくことが大切です！

筋肉量を上げていくためには、トレーニングをして鍛えていくことが必要ですし、栄養をしっかりと摂取していくことが必要になります💪

また、体内の水分量を上げていくことも効果的です！

水分を日常的にしっかり摂ることで、血流の流れが良くなり、身体の各所への栄養などを運ぶスピードが上がり、細胞が活性化され、基礎代謝が上がります🆙

普段、お水をあまり飲まれていない方は、いきなりではなくても構いませんので、一日の水分摂取量を上げていけると良いですね🤗

運動習慣を身につける

運動習慣を身につけることも重要になります🏋️🏃

現代は、デスクワークなど増え、自然と運動量が減ってしまっている方も多くいらっしゃると思います😱

痩せやすい身体を手に入れるためには、筋トレを始めて、筋肉量を増やしていくことが大切になります💪

また、筋トレなど本格的な運動が苦手な方は、「車移動を減らす」「一駅分歩く」「エスカレーターは使わず階段を利用する」「犬の散歩をする」など少しずつ身体を動かす習慣を身につけましょう！

ウォーキングなどの有酸素運動も脂肪燃焼に効果的です🔥(※長時間は筋肉分解してしまうため注意⚠️)

筋トレを始めてみたいけど、やり方がわからない方や1人では続かないという方は、パーソナルジムに通って習慣化するというのもおすすめいたします✨

食生活を見直す

お身体を変えていくためには、食事を整えていくことは必要不可欠です！

お身体を変えるためには、「食事８：運動２」と食事がとても重要と言われております🍚

現在の皆さんのお身体は、これまでのお食事によって作られた身体になります💡

いくらトレーニングをしてもタンパク質がしっかり摂れていなければ、筋肉量は増えていかないですし、運動量を多くして消費カロリーを上げても何も考えずに食事をしてしまえば、摂取カロリーの方が上回ってしまう事もあると思います💦

お身体を変えていくためには、まずはお食事を見直し、健康的な食事方法を身につけて改善していくことがとても重要になります🤗

BEYOND二俣川店の40代以上のお客様の変化

ここまで、40代以上でもお身体を変えられることはできるとお伝えしてきましたが、実際に変えられるの？と疑問を持たれている方もいらっしゃると思います😓

そのため、BEYOND二俣川店の40代以上のお客様の変化をご紹介していきます✨

40代女性の変化

ここでは、現在BEYOND二俣川店に通われているお客様の素晴らしい変化をご紹介いたします！

まずは、40代女性のお客様の変化になります✨

こちらのお客様は3ヵ月の食事指導付きのプランで通われている方でして、ランニングやウォーキングはしていましたが、トレーニングはほぼ未経験の方になります！

※上の数値が1回目のトレーニングの際に測定したもの

※下の数値が2ヵ月経過して測定したもの

上記の数値の変化は…

【体重：－3.5㎏、体脂肪率：－5.6％、脂肪量：－3.7㎏、筋肉量：＋0.2㎏】

こちらのお客様は、週2回ペースでトレーニングを行ない、大好きなお酒の頻度も少しずつ減らし、食事を整えていき、見事に体脂肪のみを落とすことができました✨

筋肉は落とさずに、体脂肪のみを落とすことができたので、かなりフェイスラインや背中周りが格段に綺麗になりました👏

実際に職場の方から「姿勢が綺麗になった」「スタイルが良くなった」と言っていただけているようです🤗

履けなかったズボンなども履けるようになったり、着ていた洋服が緩くなったりなどの変化が出ております✨

50代女性の変化

次は、現在BEYOND二俣川店に通われている50代女性のお客様の変化です✨

こちらのお客様は、4カ月の食事指導付きのプランで通われており、トレーニングも未経験の方になります！

※上の数値が1回目のトレーニングの際に測定したもの

※下の数値が食事指導2ヵ月と16回目のトレーニング時に計測したもの

上記の数値を見ると…

【体重：－3.7㎏、体脂肪率：－4.8％、脂肪量：－3.9㎏、筋肉量：＋0.2㎏】

週2回のトレーニングとお食事を整えたことで、筋肉量を増やして、体脂肪のみ落とすことができました！！

数値以上に見た目にも変化が現れ、トレーニングを始めたことで、姿勢も綺麗になり、肩こり等もなくなったと仰ってくださいました✨

現在もこの数値より良くなっており、継続的に努力してくださっています🔥

厚生労働省からの指令！？

最後に、厚生労働省が挙げた案についてお伝えいたします💡

昨年11月に健康で生活するために、筋トレを推奨する案が発表されました！！

日本のフィットネス人口は約3％と非常に少ない現状です💦

身体活動や運動量の多い人は少ない人と比較すると循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患リスクが低いという報告も上がっているようです😲

また、筋トレを行なうことによって、心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが10~17％低くなる報告もあるようです。

厚生労働省から推奨された案としては、週2～3回の筋トレを行なうことが推奨されています！

まずは週2回の習慣作りをしていけると痩せやすい身体、健康的な身体を手に入れる第一歩となるとも思いますので、いきなり100％を目指さず、少しずつ取り組んでいきましょう✨💪

まとめ

いかがだったでしょうか？

年齢的にダイエットを諦めかけている方も少し希望を持てたのではないでしょうか？

ダイエットは正しい方法で行わないと逆に身体に負担をかけてしまう可能性もありますし、筋トレも正しいフォームで行わないと効果が出なったり、怪我をしてしまう恐れがあります💦

健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

いつ始めるかではありません！年齢的に諦めたりはせずに私たちと一緒に頑張ってみませんか？🔥

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場