皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です！

2月も終わり3月に突入しましたね🌞

まだ肌寒い日が続いておりますが、春ももう直ぐになってきました！

春が来ればあっという間に夏が来ます！

そこで、

「やばい、このままじゃ夏に水着きれない😱」「夏までに少しでも理想の身体に近づけたい」

と焦っている方もいるのではないでしょうか？😓

私も夏は海に行ったりするので、少しでもいい身体で行きたい気持ちもあるので、その気持ちもすごくわかります！！

ただ、そうは思ってはいても何をしたらいいのかわからない方もいると思います💦

そこで今回は、ダイエット中に簡単に始められるルーティンについてお伝えしていきます！！

もし、ダイエットを始めたいと思っている方や、最近なんとなく始めた方がいらっしゃいましたら、参考にしていただければと思いますので、最後まで見ていただけますと嬉しいです😊

ダイエットのルーティンの重要性

ダイエットをしていく中で、なぜルーティン化する必要があるの？と疑問に思われる方もいるかと思います！

その為、まずはなぜルーティン化する必要があるのか、ルーティン化するためのコツをお伝えしていきます💡

ルーティン化する重要性

まずは、ルーティンを作る重要性についてです！

ダイエットやボディメイクは、食事や運動、生活習慣などを継続して行なっていくことが重要です💡

ただ、そこを継続していくことが難しいのが現実ですよね💦

その為、ダイエットに必要なことをコツコツと少しずつ習慣化していくことがダイエットの継続に繋がっていくのです🔥

毎日行うことが習慣化されれば、ダイエットに必要なことが苦ではなく、当たり前に変わってくるはずです✨

ルーティン化できることで、ダイエットの継続にも繋がり、習慣化されていることで、ストレスも感じづらくなるので、ダイエットがスムーズに進んでいきます！

ルーティン化するためのコツ

先程、ルーティン化する重要性についてお伝えしましたが、ルーティン化するということは、生活の一部や行動を変えていくことが必要ということですが、そんな簡単ではないと思います😓

その為、ルーティン化するコツをお伝えしていきます💡

・徐々にルーティンとなるものを増やしていく

まず大事なこととして、一気に増やそうとしないことです！

生活の習慣を変えていくのに、大幅に意識することや取り組むことを増やしてしまえば、どれも中途半端になってしま可能性もあります💦

その為、できることを少しでも増やしていくことで習慣の一部に関わってくると思います✨

少しずつ増やしていくことで、無理なくルーティン化されてくると思いますので、ダイエットや運動と同じく、無理なく少しずつ続けていき、習慣化していきましょう💪

・現状の生活のリズムの中にルーティン化したいものを付け加える

現状の中でも自然とルーティン化されているものや習慣化されているものもあると思います！

そこに付け加えることもルーティン化されやすいと思います💡

例えば、起床後であったり、お風呂上り後などが習慣化しやすいタイミングかと思います！

毎日行っていることにプラスして、ルーティン化したいものを付け加えてみてください✨

ダイエットルーティン　～運動編～

ダイエットルーティンとして、まずは運動編についてお伝えいたします💡

勿論、ダイエットをしていく上で、筋トレを運動習慣としていくことは重要ですが、いきなり筋トレを頻度よく続けていくことは簡単なことではありません！

その為、1日の生活の中で、意識できる運動面でのルーティンをお伝えいたします💪

階段を利用する

これを見ている方の中で、階段とエスカレーターが並んでいたら、エスカレーターに迷わず乗っている人も多いのではないでしょうか？

駅などは、階段とエスカレーターが並んでいることが多いかと思います！

そこで、迷わず階段を利用するように意識していきましょう✨

階段の上り下りをしたからと言って、大幅に消費カロリーが多くなることはありませんが、階段を使うことで、臀部や太もも裏が使えますし、そのような小さな意識を増やしていくことが大切です💡

一駅、一バス停分歩く

在宅ワークではなく、出社の方や、毎日電車やバスを使って移動をする方は、一駅や一バス停分の前や後ろで降りるようにしていただき、自宅までの距離を歩く時間としていきましょう💪

ウォーキングやランニングを毎日しようと思うとなかなか続かないかもしれないですが、通勤通学の際のルーティン化にしてしまえば、歩く時間を作ることができますので、消費カロリーを増やすことにも繋がります🚶

ダイエットルーティン　～私生活編～

次にダイエットルーティンの私生活編について解説していきます！

日常生活の中で、意識すれば、すぐに取り入れることができる内容ですので、参考にしてみてください💡

起床後、太陽光を浴びる

起床後は、カーテンを開けて太陽光を浴びるようにしましょう🌞

光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が多く分泌され、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制されます！

セロトニンが不足してしまうとイライラしたり、疲れやすくなったり、食べ過ぎてしまったりなどが起きやすくなります💦

どれもダイエットを進めていく上で、悪影響を及ぼしそうですよね😓

また、メラトニンは分泌を抑制することで、目が覚めるだけでなく、睡眠の質が上がると言われています！ダイエットにおいて睡眠も非常に大切なので、重要になります💡

しっかりと朝日を浴びて、ダイエットに良い影響を与えていきましょう✨

起床後、コップ一杯分の水を飲む

こちらも起床後になりますが、先程の光を浴びた後は、コップ一杯分の水を飲むようにしていきましょう🫗

寝ている間に失われた水分を補給するという意味でも重要になるのですが、水分を摂ることで、自律神経も整いますし、便通改善にも繋がりますので、おすすめになります✨

水を飲むことで、消化器官が刺激されるので、腸の働きが良くなり、便通が良くなったり、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれるので、起床後は、コップ１杯分の水、もしくは白湯などを飲むようにしましょう😊

就寝前はスマートフォンやパソコンの利用を避ける

就寝前のスマートフォンの操作やパソコンの利用はできるだけ控えることをおすすめします💡

就寝前にブルーライトが目に入ってしまうと、脳が日中だと勘違いを起こしてしまい、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が鈍くなってしまいます💦

その為、寝付けないことや睡眠の質の低下に繋がってしまい、成長ホルモンや食欲を抑えるホルモンのレプチンの分泌が低下してしまうため、しっかりと睡眠の質を上げていくためにも就寝前の利用は控えて、ストレッチ等をして副交感神経を高めていきましょう✨😴

ダイエットルーティン　～食事編～

最後にダイエットルーティンの食事編について解説していきます！

ダイエットにおいて、食事の改善は必要不可欠なので、できることから少しずつ取り入れて、ストレスフリーな食事でダイエットを進めていきましょう😊

三食しっかり食事を摂る

ダイエットを進めていく上で、食事を三食しっかりと摂るということは大前提としてルーティンにしたいです💡

多くの人は、ダイエットとなると食事回数を減らしたり、過度な制限をしてしまう方も多いかと思います💦

確かに食事量を落とせば、体重は減っていくかもしれませんが、それは健康的ではなく、飢餓状態に向かってしまう可能性が高いです😱

特に朝食や夕食を抜いている方も多いと思いますし、それは返ってリバウンドへの道を辿っている可能性が高いですし、代謝が下がってしまい、痩せにくい身体へとなってしまいます💦

その為、３食しっかり取り入れた中で、内容を改善していくことを心がけていきましょう😊

低脂質高タンパク質の食事

ダイエットをしていく中で、摂取カロリーを抑えていくためには、脂質を抑えることが鍵になってきます！

三大栄養素のそれぞれのカロリーは、タンパク質と炭水化物は１gあたり４㎉に対して、脂質は１gあたり９㎉と倍以上になります！

その為、脂質を抑えていくことで、摂取カロリーは収まりやすいので、ダイエットが進みやすくなります💡

また、身体の15～20％ほど(髪の毛・爪・肌・筋肉など)はタンパク質でできています！

その為、不足してしまうと身体の15～20％の質が低下してしまいます💦

特に筋肉を作っていくことで、代謝も上がり痩せやすい身体、引き締まった身体へとなっていくので、タンパク質は体重の1倍～1.5倍は摂るように意識していきましょう💪

食べたものを記録する

これに関しては、絶対する必要はないですが、ダイエットを初めてする方はアプリなどを使って記録することをおすすめいたします！

ダイエットの原則として、「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることです！

現状、どれくらいのカロリーを摂っていて、どのような栄養バランスになっているのか把握することは大切になります💡

「自分が思っていたより、カロリーを摂っていた」

「タンパク質が不足していて、脂質が過剰摂取になっていた」

という状態になる方は少なくないはずです💦

現状の自身の食事を見直すためにもダイエットの食事に慣れるまでは、アプリ等を利用して記録して、カロリーや栄養バランスをチェックすることをおすすめいたします😊

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、ダイエットルーティンについてお伝えいたしましたが、参考になるものはあったでしょうか？

全てをいきなり取り入れる必要はないので、取り入れやすいことから取り入れていただき、ルーティン化していただければと思います😊

一人ではなかなかダイエットがうまくいかない、リバウンドしたくないけどやり方がわからないという方は、是非、BEYOND二俣川店に一度お越しください✨

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健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

いつ始めるかではありません！年齢的に諦めたりはせずに私たちと一緒に頑張ってみませんか？🔥

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場