皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です💪

３月後半へと差し掛かり、春の気候へとなってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか🤔

私は、花粉症なので、特に風が強い日は、かなりダメージを受けています🤧

さて本日は、日本人に多い猫背姿勢について解説していきます！

この記事を読んでくれている方、現在のご自身の姿勢はどうなっていますか？

背中が丸くなっていませんか？

おそらく丸くなってしまっている方も多いのではないでしょうか？💦

そこで、本日は猫背姿勢の影響について解説をしていきます！

猫背姿勢とは？

先程、日本人には猫背姿勢が多いとお伝えしました！

まずは、その猫背姿勢とは、どのような状態なのかを解説していきます！

猫背とは？

まず、猫背とはどのような姿勢のことなのか解説していきます！

猫背は、背中が丸まり頭の位置が身体の中心より前に出てしまっている姿勢のことを指します💡

原因としては、様々な理由が考えられるのですが、何らかの原因によって、背中が丸まった状態を続けてしまうと背骨の中の胸椎が極端に湾曲してしまい、猫背姿勢となってしまいます💦

日本人に猫背が多い理由

現在の日本人は7割ほどが猫背姿勢になっていると言われています💦

猫背ではない人の方が珍しいくらいの割合ですね👀

では、なぜ日本人は猫背姿勢が多いのか…

それは、骨格の問題が考えられます！

日本人の身体は骨盤が後傾しやすい身体になっていて、日本人は欧米人に比べて、背面の筋肉が発達しにくいと言われています。ここに関しては、歴史的要因も関係しています⌚

一説として、日本人は、農耕民族なので、収穫作業などで、昔から前かがみ姿勢が多かったことが要因として挙げられています！

その他にもデスクワークが多かったり、スマートフォンの使用が増えたことなどの環境の影響もあげられます💦

猫背姿勢になる原因

次は、猫背姿勢になる原因について解説していきます！

日本人は、猫背姿勢になりやすいとお伝えしたように日常生活の中でもなりやすい機会が多いので、様々なところに原因が潜んでいるので、見ていきましょう👀

デスクワークが多い

猫背姿勢の原因として、デスクワークが多いことが挙げられます！

コロナ渦になったことで増えたリモートワークや在宅勤務やパソコンなどや座っての仕事が多いことで、背中が丸まりやすくなり、気づいたら猫背姿勢が身についてしまっていることがあります💦

また、現代普及しているiPhoneなどのスマートフォン機器の操作の際に画面を覗き込むように首が前に出てストレートネックの状態になっている方も多いです😱

このような現在のワークススタイルや環境の影響で猫背姿勢が増えてきております💦

運動不足による筋肉の低下

猫背姿勢の原因として、筋肉の低下や硬直もあげられます！

リモートワークや在宅勤務が増えたことで、室内にいることも多くなり、運動不足の方が現代には多くいらっしゃいます💡

筋肉はトレーニングをしたり、運動をしなければどんどん筋肉は減ってしまいます💦

その為、しっかりと運動不足を解消して、筋肉の活性化や強化を行なっていくことが大切になります！

日常生活の中での姿勢

日常生活での姿勢も猫背の原因としては、考えられます！

家事をしたり、掃除機をかけたり、洗濯物をかごから取る時などつい背中が丸まりやすいタイミングがあります💦

皆さんも気づかないうちに猫背姿勢になっていることも少なくないはずです😓

普段の生活の中で無意識的にとっている体勢が猫背姿勢に向かっている場合もありますので、普段の自分の姿勢がどのようになっているのかをセルフチェックできると良いと思います😊💪

猫背姿勢によるデメリット

ここまで、猫背姿勢について解説してきましたが、なぜ猫背姿勢が良くないのか？と思われた方もいると思います！

実は猫背姿勢には様々なデメリットがあるのです💦

そこで、ここでは、猫背姿勢によるデメリットについていくつか解説していきます💡

身体に痛みが出る

猫背姿勢が続いてしまうと首に痛みが生じたり、肩凝りになりやすくなります💦

猫背姿勢は、背中が丸まり、重い頭が前方へ傾きます。

その影響により、脊椎に負担をかけてしまいます😱

脊椎に負担がかかることで、首、肩、背中、腰に痛みや違和感が生じてしまうのです💦

首や肩にかかる負担は想像以上で、凝りや重だるさだけではなく、血流の悪化に伴い、頭痛や眼精疲労など、様々な不調が身体にあらわれやすくなります😱

筋肉の不均衡が起こる

猫背姿勢が続いてしまうと背中の筋肉の弱化をしてしまいます💦

また、背中の筋肉が弱まり背中が丸まることで、胸部などの筋肉がどんどん硬くなってしまいます😱

その為、筋肉の不均衡が起こり、身体のバランスも崩れてしまい、姿勢を保つための筋肉が正常に働かなくなってしまいます💦

見た目の印象が悪く見えてしまう

猫背姿勢の方は、周りから見られた際に印象が悪く映ってしまう事があります💦

勿論、猫背姿勢の方の全員が悪い印象を受けるとは、限りません💡

ただ、悪い印象を受けやすいということはあると思います！

例えば、面接や目上の方と話すときは、皆さん姿勢を正そうと意識されますよね！

つまり姿勢が正しい状態は、良い印象を与えやすいということです！

背中が丸まっている状態が続くと実際の年齢より老けて見えたり、自信がないように見えてしまいます😓

その為、しっかりと姿勢を改善して、実年齢より5歳若返られるように頑張っていきましょう🏋️

太りやすくなる

猫背姿勢を続けていると太りやすいと言われています💦

猫背姿勢が続くと内臓を圧迫してしまうため、血流の悪化による代謝低下が起きやすくなってしまいます。

内臓に負担がかかると、内臓が圧迫されて、消化不良や循環系の問題を引き起こしやすくなり、腸の働きなどが悪くなります😓

そして、便秘を引き起こしてしまったりした結果、結果的に痩せにくい身体になってしまいます。

猫背改善方法

この記事を読んでいる方の中にも猫背で悩まれている方も多いと思います💦

ただ、猫背姿勢は正しい方法を行なえば改善することができます✨

最後に猫背姿勢の改善方法をお伝えいたします💡

ストレッチを行なう

まず、猫背姿勢を改善するために、ストレッチを行ないましょう💡

姿勢が悪くなってしまっているということは、筋肉が弱まっていることだけでなく、硬くなってしまっている筋肉もあります💦

特に肩甲骨周りの筋肉や、胸の筋肉である大胸筋や小胸筋が硬くなってしまっている可能性が高いです！

そこをしっかりとストレッチや筋膜ローラー、マッサージガンなどで解してあげることが重要です⚠️

筋トレを行なう

姿勢改善は、ストレッチを行なって、筋肉をほぐして、可動域を広げるだけでは改善しきれません💦

姿勢が悪い状態が続いたことで、衰えてしまっている筋肉をしっかりと鍛えてあげることで、正しい姿勢を維持しやすくなります💪

特に猫背姿勢の場合は、背筋群が弱まっている可能性が高いため、背中の筋肉をしっかり動かせるようにして鍛えることが重要です🏋️

また、背面だけではバランスが悪くなるため、しっかりと腹部も鍛えることでより安定したバランスの良い姿勢を手に入れることができます💡

日常の意識を変える

ストレッチ、筋トレを継続して行ないながら、意識してほしいことが日常生活の姿勢になります💡

いくらトレーニングやストレッチを行なっても普段の日常生活の時間の方が圧倒的に長いため、その際の姿勢に対する意識が全くなければ、なかなか改善されてきません😓

例えば、携帯やパソコンを前かがみになって操作していないか、また長時間座りっぱなしになっていないかなど普段の背中が丸まりやすい際は、是非ご自身の姿勢がどうなってしまているのか見直しましょう💡

普段の日常生活の細かな意識が、ストレッチや筋トレの効果を効率良くするので、日常生活のご自身の姿勢がどうなっているのか意識を向けてみましょう👀

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、猫背姿勢に関して解説いたしました！

現在、BEYOND二俣川店に通われている方も猫背姿勢に悩まれて、通われている方も多くいらっしゃいます！

そのような方も数カ月のトレーニングやストレッチを経て改善させていただいております！

もう治らないと諦めてしまっている方もいるかもしれませんが、正しいストレッチ、トレーニングをコツコツと続けていけば、改善の余地はあると思います✨

ダイエットやボディメイクだけでなく、姿勢を改善したいという目的で通ってくださっている方もおられますので、気になる方は是非、BEYOND二俣川店にお越しください😊

猫背姿勢を改善して、５歳若返りましょう✨✨

お待ちしております！！

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健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

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私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場