皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です🌟

4月になり、春の気候となってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？🌸

春が来れば、あっという間に夏が訪れます🌞

皆さんの中に、夏までにダイエットをしたいと考えている方や既に取り組んでいる方もいると思います！

そこで、今回は若い年代のうちに理想の身体、習慣を手に入れたい方に向けて、ダイエット成功への秘訣について解説していきます😊

ダイエット成功とは！？

皆さんはダイエットの成功はどこまでだとイメージしていますか？？

目標を達成することを成功だとしている方も多いのではないでしょうか🤔

勿論、目標を達成することは凄いことですし、努力の証です🌟

ただ、目標を達成して満足してしまうと、リバウンドが起きやすくなります💦

目標を達成してもリバウンドしてしまえば、努力が水の泡になってしまいますよね😱

その為、私はダイエットの成功は、「目標を達成して維持すること」だと思います😊

理想の身体・習慣を手に入れて、それらを維持させていくことがダイエットの最終的な成功になると思いますので、そこに向けての秘訣を解説していきます！

ダイエットを成功する上でのポイント

先程、ダイエットの成功は「目標を達成して維持すること」だとお伝えしました！

まずは、その成功を手に入れるためのポイントをお伝えいたします！

継続をすること

ダイエットを成功するためには、継続することが大切になります！

何事も何かを手に入れるためには、継続的に努力することが大切ですよね😊

ダイエットは中長期的に計画立てて取り組んでいくものです！

いきなり100％でやろうとしてもなかなか続かないと思います💦

その為、できることからコツコツと続けていって、少しずつできることを増やしていき、習慣化してしまう事で、継続をすることへと繋がっていきます🔥

結果をすぐに求めない

継続することにも繋がることなのですが、ダイエットをされる方で、すぐに結果を求めてしまう方も多いです💦

勿論、すぐに結果が出れば嬉しいのですが、上記でもお伝えしたようにダイエットは中長期的に取り組んでこそ、成功へと繋がりやすくなります✨

ダイエットは、短期的に成功するものではなく、コツコツと中長期間続けて、結果を出すという事への考え方へシフト変換しましょう👍

無理をしない

ダイエットをする上で、無理をしないことも大切です！

極端な食事制限や過度な運動をしてしまうと、身体が疲弊してしまいます💦

無理もしてしまうと結果的に継続できなかったり、リバウンドしてしまったり、飢餓状態になってしまったりなどダイエット成功とは逆方向に進んでしまう恐れがあります😱

その為、無理はせずに続けられる範囲の中で取り組んでいきましょう😊

一喜一憂をしない

ダイエットを成功するためには、メンタルの持ち方も鍵になります🔑

それは、一喜一憂をしない事です！

例えば、ダイエットしていく中で、毎日や定期的に体重を測ったりすることもあると思いますが、その数値が変化していなくても一喜一憂しないことです！

毎日の変化に一喜一憂していては、メンタルが持ちません😓

また、中長期間ダイエットをしていると一度の誘惑に負けて暴食してしまう事もあると思います！

そのような時でも自暴自棄にならずに、明日からしっかり整えよう、次の食事から整えようと切り替えていきましょう👍

成功するために必要なこと　～運動編～

ここからは、ダイエット成功をするために必要な運動と食事について、大切なことをお伝えいたします！

ダイエット成功をするには、運動だけでも難しいですし、食事だけでも難しいです💦

その為、運動も食事も必要なものということです✨

まずは、運動において意識していただきたいことについて解説していきます！

筋トレを行なう

ダイエットを成功する秘訣として、欠かせないのは筋トレです🏋️

筋トレを行なうことで、筋肉が付いて、代謝が上がる為、痩せやすい身体を作ることができます！！

勿論、筋トレをしても食事がしっかり摂れていなければ、筋肉は作られませんが、しっかりと栄養を摂れて、筋トレを習慣化して継続して行なえば、筋肉は付きます💪

筋肉をつけて、代謝を高くすることができれば、たとえ1日食べ過ぎてしまっても太ることはありません！(勿論、暴食を続ければ太ります。)

休養もしっかりと入れる

ダイエットするぞ！と決意すると毎日筋トレを行なわないといけないと思われている方も多いのではないでしょうか？？

筋肉を成長させるためには、筋肉を休ませることも必要です💡

筋肉は、筋トレで刺激を受けて、筋繊維が破壊されて、その後、適切な栄養補給と休養を与えることで、傷ついた筋肉は修復されます！

その為、毎日筋トレを続けても休養がないため、なかなか筋肉は成長しません💦

マッチョの人たちも休養を入れながら、トレーニングをして筋肉をつけています！

筋トレはやればいいというものではないことは知っておいていただければと思います🔥

また、習慣化することが大切なので、まずは週2回ペースで初めて、慣れたら週3回、週4回としていけると良いです✨✨

なるべく自分の足で動く

ダイエットを成功させるために、できるだけ移動は自分の足を使って動くということも大切です！

勿論、筋トレもやることも大切なのですが、筋トレの時間よりも他の日常生活の時間の方が、圧倒的に長いです！

1日の消費カロリーを増やしていくためにも歩く時間や立っている時間を増やしたいです！

私は、特に減量中は駅や街中でエスカレーターは使用せずに階段を使用するようにしています🚶

そのような小さなことでも良いので、コツコツと続けていけると消費カロリーが増えて、ダイエット成功へと繋がっていきます🔥

成功するために必要なこと　～食事編～

次に、ダイエットを成功するために、食事面で意識していただきたいことについて解説いたします！

ダイエットをする上で、食事8割：運動2割と言われるくらい食事は大切なことですので、参考にしていただければと思います！

過度な制限はしない

過度な食事制限をしない！これはとても重要なことになります！

リバウンドの原因は、過度な制限を行なってその反動で、過食をしてしまう事が多くの原因です💦

また、過度な食事制限は、飢餓状態になってしまっていて健康とはかけ離れてしまいます😱

意外と「朝食だけ摂る」、「夕食は摂らない」、「朝食は摂らない」「1日1食」

など食事制限をしている方も多いです💦

1日3食はしっかり摂っていく中で、中身を整えていって、長く健康的に続けられる食事の摂り方をマスターしていくことが重要になります！！

少しずつ食事を変えていく

ダイエットを始めるといきなり100％を目指して取り組む方も多いのですが、それをしてしまうと続かなかったり、ストレスになり、過食に走ってしまう方もいます💦

その為、無理のない範囲で少しずつ食事を整えていくことが大切になります！

毎日、お酒を飲んでいたのなら、完全に禁酒するのではなく、2日に1回飲むことから始めたり、

揚げ物が大好きで毎日食べていたのであれば、1週間に1回のご褒美にしたりなど少しずつ頻度を減らしていけば、徐々に慣れてきた減ってきます✨✨

そのようにして無理なく少しずつ食事を整えて、理想の身体を手に入れましょう！

自分に合った食事内容を続けていく

現在は、様々な食事制限やダイエット方法がネットやSNSに掲載されていますが、その方法が自分に全て合うかなどはわかりません😩

その為、まずは自分が続けられる方法から始めていきましょう👍

ダイエットする上で、大切なことは続けることとお伝えしたように、嫌いなものや苦手なものを食べ続けるのは難しいと思います💦

鶏むね肉とブロッコリーだけなどの方法で、ダイエットをしたとしても一生続けることはできないですよね😅

その為、一生続けられるようなバランスの良い食事を身につけていくことが、ダイエットを成功するためには必要です✨

まとめ

いかがだったでしょうか？

ダイエット成功の秘訣に関して、いくつかお伝えしましたが、とにかく無理なく続けていくことが大切です！！

周りと比較したりする必要はないですし、自分に合ったやり方で続けていきましょう😊

ダイエット成功には、中長期間が必要になります！

一人では続けられない、ダイエットして維持するまでの仕方や知識も身につけたいという方は、

BEYOND二俣川店に是非お越しください🌟

私たちトレーナー陣が全力サポートいたします🔥

気になる方はお問合せください✨✨

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健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

いつ始めるかではありません！年齢的に諦めたりはせずに私たちと一緒に頑張ってみませんか？🔥

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場