皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です🌟

以前、ダイエットの秘訣について解説いたしましたが、今回は、ボディメイク成功の秘訣について解説していきます✨

5月も中旬になり、新年度の生活にも慣れてきて、身体を動かしていきたいと考えられている方もいるのではないでしょうか？

ダイエットとボディメイクでは少々目的も変わってくると思いますので、

今回はボディメイクに関してお伝えしていきますので、是非最後までご覧になってください👀

ボディメイクとは？

今回ボディメイク成功の秘訣について解説させていただきますが、

「ボディメイクとダイエットって何が違うの？」と疑問をいだいている方もいるかと思います！

その為、まずはダイエットとボディメイクの違いについて解説していきます！

ダイエットとは？

ダイエットのメインの目的は、体重を減らすことにあたります！

その為、勿論見た目も変えたいのですが、とにかく体重を減らすことにフォーカスして、食事管理や運動を行っていきます。

現在では、ダイエット方法は、沢山SNSに掲載されていますが、過度な食事制限をして、体重を短期間で大幅に落とすことに成功している方もいらっしゃいます！

ただ、過度な食事制限は、リバウンドを引き起こしやすくなりますし、食事制限のみでダイエットをしてしまうと筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がってしまったり、見た目のハリ感が無くなってしまう恐れがあるのも特徴です💦

ボディメイクとは？

対するボディメイクとは、単純に体重を減らすことというよりかは、

自分にとって理想の身体を作ることが目的になります💪

その為、人それぞれ理想の身体は違うので、自身のなりたい身体に向けて、食事管理や筋トレを行なっていきます！

いくら筋トレをしても食事が整っていなければ、筋肉は付かないですし、身体も引き締まりません💦

また、いくら食事管理をしても筋トレをしなければ、筋肉は付かないため、なかなか理想的な身体に近づかないため、正しく筋トレと食事をしながら理想へと近づいていくことが重要です💡

ボディメイク成功とは？

では、ボディメイク成功とは何なのか？？

ボディメイクの成功は、人によって様々なであると思います！

上記でも述べましたが、ボディメイクは「自分にとって理想の身体を作ること」です💪

例えば、ボディコンテストに出場するレベルの身体が理想の方もいれば、コンテストで優勝できる身体が理想の方もいますし、引き締めるところは引き締めてボリュームを持たせるところは持たせる身体など、色々理想の身体があると思います！

その為、その自分にとって理想の身体を手に入れた時が成功だと言えますし、成功した後も理想の身体を維持できてこそ、真のボディメイク成功だと思います✨

周りの方が判断するのではなく、自分にとって理想の身体を手に入れるために努力をすることが大切ですし、ボディメイクの楽しさの1つでもあります😊

ボディメイクに必要なこと

自分にとって理想の身体を手に入れたいと思ったときに、ただ、思っただけでは理想の身体は手に入りませんよね😓

スタイルが良い方であったり、ムキムキな方であったり、メリハリのある方は、何らかの努力をしているはずです💪

その為、理想の身体を手に入れるために必要なことは何なのかをいくつかお伝えしていきたいと思います😊

筋トレを頻度よく行なう

ボディメイクにおいて欠かせないのは「筋トレ」になります🏋️

ダイエットであれば、食事の改善だけでもある程度のところまでは達することができると思いますが、ボディメイクの場合は、身体を引き締めたり、筋肉をつけてボリュームを出したりなどをして、理想の身体に近づけることなので、筋トレは必要不可欠になります！

筋トレや運動を何もせずに筋肉が成長することはなかなか難しいですし、効率も悪いです💦

その為、筋トレを行なうことは大切なのですが、月1回の頻度ではなかなか筋肉はついていかないですし、理想の身体へは近づきませんよね😓

筋トレ初心者の方であれば、週1～2回、慣れてきたら週2~3回と頻度を増やしたりしていきましょう💪

また頻度もそうですが、毎回のトレーニング強度やセット数などメニューのマンネリ化や毎回同じ重さ、回数ではなく変化も加えながら、筋トレを習慣化させて続けていきましょう💡😊

バランスの良い食事

筋トレと同じくらい、それ以上に大切になるのがお食事になります！

いくら頻度よく筋トレを頑張っても体内に栄養が無ければ、身体に変化は起きづらいです💦

筋肉をつけるためには、タンパク質は勿論大切ですし、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルも重要な栄養素になります💡

脂肪をなるべくつけずに筋肉をつけていきたいので、低脂質かつ高タンパク質な食事を意識しながら、バランスよく1日3食は必ず摂ることを心がけましょう🍚

また、間食でプロテインを摂るなどこまめなタンパク質摂取が重要です🥓

睡眠と生活リズムの向上

理想の身体を手に入れるためには、普段の睡眠と生活リズムも重要になってきます！

人は寝ている間に様々なホルモンが分泌されているのですが、まず、睡眠時間が短かったり質が悪いと食欲を増加させてしまう「グレリン」というホルモンの分泌が増し、逆に食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減ってしまいます💦

その為、睡眠をしっかりと摂ることで、食欲がコントロールしやすくなるので、食の乱れをホルモンバランスを通じてコントロールして、体型の乱れを防ぐことができます！

また、筋肉が作られるのは、筋トレ中ではなく、筋トレ後の時間、主に睡眠中に作られます！

睡眠中は先ほど挙げたホルモンだけでなく、「成長ホルモン」も多く分泌されます💡

その成長ホルモンが壊れた細胞の修復や疲労の回復を行なってくれるため、筋肉も修復され、増大していく作業が行われていきます！

その為、いくら筋トレを頑張っても質の良い睡眠、休息を作らなければ、身体は変わってこないなんてこともあるくらい、睡眠は大切になるのです😪💤

また、その睡眠の質を上げるためにも夜更かしや二度寝、昼まで寝るなどの生活リズムの乱れなどは起こさずに規則正しい生活リズムの獲得もボディメイクにとっても必要なことになります✨

ボディメイクの秘訣とは？

上記では、ボディメイクに必要なことをいくつか挙げさせていただきました！！

ただ、必要なことはわかってもそれらを行なっていく上でのコツであったり、意識していることなどが知りたいと思われている方もいると思いますので、ボディメイクを成功させるための秘訣をお伝えしていきます✨

継続すること

ダイエットにも言えることではあるのですが、ボディメイクにおいても継続することが大切になります！

継続することが重要なことではありますが、これが1番難しいですよね💦

ただ、身体は数日間で劇的な変化はなかなか起きません。

中長期的にコツコツと続けて筋トレや食事を続けていくことで、身体に変化が起きてきます💪

プライベートの時間や仕事などもあると思いますので、無理のない範囲で筋トレの頻度をキープして、食事も常に100％でなくてもいいので、しっかりと調整をしながら、栄養をバランスよく摂っていきましょう🍚✨

目標設定と計画

ボディメイクにおいて目標設定とその目標に向けた計画などを立てることも大切になります！

自分の理想の身体を目標に掲げると思うのですが、ボディメイクは、短期的に行なうものではなく、中長期的に続けていくものになりますので、モチベーションの浮き沈みが起きやすいです😓

その為、いつまでに何％の体脂肪率にして、何㎏にするであったり、増量期間を設けるのか、維持期間を設けるのか、身体を絞っていくために減量期間を設けるのかなど、理想の身体・目標に向けた計画を立てることをおすすめします✨

また、大きな目標達成までの短期的、中期的な目標を立ててモチベーションを高めていきましょう💪

周りと比べない

ボディメイクは、自分の理想の身体に向けて筋トレや食事などをして身体を作り上げていくことです💪

最近では、筋トレやボディメイクを行なう人も増えて、つい周り人の身体や成長スピードと比較してしまう事があると思います💦

ただ、ボディメイクは自分自身がどのような身体になっていきたいかが重要です🌟

「あのような身体になりたい」「あの人のような身体になる」と目標にすることは良いことだと思いますが、自分が思うように身体が急成長していなくても、気持ちを浮き沈みさせずにコツコツを続けていきましょう🏋️

また、周りから「何のために筋トレしてるの？意味あるの？」、「あんまり身体変わっていなくない？」など言われたりすることもあると思います😓

そのような言葉は言われても聞き流しましょう！自分自身が行っていることに信念をもって続けてみてください🔥

ボディメイクは、身体を変えるだけでなくメンタル面も変えてくれますので、コツコツと続けて理想の身体を手に入れましょう😊

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、ボディメイク成功の秘訣について解説しました！

ダイエットにも言えることなのですが、ボディメイクは、コツコツ続けた先に理想の身体を手に入れることができます💪

目標を持ちながら、常に100％でなくていいので、できることをコツコツと続けていきましょう！

一人では行き詰ってしまったり、なかなかモチベーションが保てない、

思うように身体が理想に近づいてこないと悩まれている方は、一度BEYOND二俣川店にお越しください！

理想の身体に向けて私たちにサポートさせていただければと思います🏋️

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

気になる方はお問合せください✨✨

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お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

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運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位