皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です！

過去や現在、ダイエットを試みて頑張ってみたけど体重が変わらない、見た目が変わらない、むしろ体重や体脂肪率が増えてしまったなどの経験をされた方も多くいるのではないでしょうか？💦

頑張ったのに痩せないなんて、そんな辛いことはないですよね😭

その為、今回はなぜダイエットを決めて頑張ったのに落ちなかったのかを一緒に考えていきましょう！

考えられる原因をいくつか解説していきますので、参考にしていただき、正しいダイエットをして、理想の身体を手に入れて維持していきましょう✨

ダイエットの原則

皆さんは、ダイエットする際にまずは何も変えたり、意識をしますか？

食事？運動？睡眠？生活習慣？など身体を変える上で必要なことは色々あります！

上記で挙げたことは全て大切になるのですが、特に大事になるのが食事になりますので、その点を絡めながら解説していきます！

摂取カロリー＜消費カロリーを作ること

まず大事になるのが、摂取カロリーのコントロールになります！

いわゆる食べる物を意識して食事を整えることが必要ということです🍚

ダイエットの原則として「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることが大前提としてあります！

2000㎉とったのであれば、それ以上の消費カロリーを生まなければ痩せることは難しいということです！

脂肪1㎏を落とすのに必要なエネルギーは7200㎉程と言われている為、1日500㎉の差を作っても2週間ほどはかかるということになります！(あくまで単純計算内での話ですので、うまくいくためには他にも重要なことはございます。)

そのカロリーの差をコツコツと積み上げていくことができた人が理想の数値などに近づいていくことができます！

摂取カロリーをコントロールするには？

摂取カロリーをコントロールする上で、三大栄養素のバランスは大事になります！

三大栄養素とは、タンパク質、脂質、炭水化物(糖質)の3つの栄養素になります！

よくダイエット方法として、脂質制限や糖質制限などを聞いたことがあると思いますが、それらはこの三大栄養素の脂質か炭水化物を制限して行なっていくダイエット方法になります💡

この三大栄養素ですが、それぞれでカロリーが変わってきます！

タンパク質と炭水化物は、1gあたり4㎉に対して脂質は1gあたり9㎉になります！

その為、それらの摂取量を意識しながら食事を摂っていくことが大切になるのですが、1gあたりの9㎉の脂質を抑えれば、カロリーは抑えやすいので、揚げ物や脂質が高いものは少しずつ減らしていけると摂取カロリーはコントロールしやすくなります💪

消費カロリーを増やすには？

消費カロリーを増やすには、基礎代謝を挙げることと、やはり筋トレや運動などを習慣化していくことが大切になります！

1日の消費カロリーの内訳としては、基礎代謝量(60％)、活動消費量(30％)、食事誘発性熱産生(10%)がございます！

パーセンテージを見ても基礎代謝量、活動消費量が多いことが分かりますよね！！

ただ、活動消費量は、身体を動かさなければ増やされないので、仕事中や私生活の活動に加えて筋トレなどが行なえれば増やすことができます🔥

また、筋トレをすることで、筋肉が付けば基礎代謝量も上がるので、より消費カロリーのアップに繋がって、痩せやすい身体を作れますので、まずは週1～2回で良いと思いますので、筋トレをすることをおすすめします！

ダイエット中に陥りやすい落とし穴とは？

上記にてダイエットの原則に関して解説させていただきましたが、ここからが今回の本題になります！

ダイエット始めたのにうまく進まない事には何らかの原因があるはずです💦

その為、よくある陥りやすい落とし穴についていくつか解説していきます！

食べなさすぎ

ダイエット中に最も起こりやすいのが食べなさすぎという現象です💦

ダイエットをしようと思うと急激に食べる量を減らしたり、偏った食事を行なってしまっている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？

もしかするとそれがダイエットがうまく進まない原因の１つかもしれません😓

上記にてダイエットは消費カロリーより摂取カロリーを抑えることが基本とお伝えしました！その為、「食事量を極端に落とせば痩せる」、「食べなきゃ痩せる」と思われると思います！

しかし、食べなさ過ぎてしまうと最初は落ちるかもしれませんが、代謝がどんどん下がってしまい、痩せづらい身体をなってしまいます💦

また、摂取カロリーが低すぎてしまうと身体も省エネモードになってしまい、飢餓状態だと感じて逆に吸収しやすくなってしまって、太りやすくなるので注意が必要です⚠️

疲労・ストレスを溜めてしまう

陥りやすい落とし穴として、ダイエットによる疲労やストレスを溜め込んでしまう事です😰

今日からダイエットを始めるとなると「初日から100％で頑張ろうと」する方もいると思います！

それもとても良いことだと思うのですが、あれもやって、これもやってと自分に負担をかけすぎてはいませんか？💦

ストレスや過度な疲労を溜めてしまうと暴飲暴食に走ってしまい、逆に太ってしまうというリスクもあります💦

また、ストレスを抱えるとストレスホルモンと言われるコルチゾールの分泌が増え、筋肉の分解を促進して基礎代謝を低下させたり、エネルギー効率が悪くなるため、脂肪が燃焼しにくい痩せにくい身体へとなってしまいます。。

その為、痩せるために努力することは大切ですが、過度なダイエットなどはせずに正しい食事方法、運動方法で理想の身体を手に入れましょう💪

様々なことを取り入れすぎる

現代は情報社会で、ネットには様々なダイエット方法や食事方法などが掲載されています💡

中には「本当にそんなことで痩せるの？」と疑うレベルのものもありますが、ダイエット初心者の方や食事に関して詳しくない方からするとどの方法が正しいのかわからないですよね💦

ダイエット初心者の方や食事に関して詳しくない方からするとどの方法が正しいかわからないから、とりあえず全部取り入れてみようとしている方もいると思います😓

また、ダイエット初めて5日経つけど何も変わらないから、また新しいことを取り入れたりなど、様々なことを取り入れすぎて、パンクしてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？

ダイエットは継続的な取り組みがとても重要です！数日で変化が出ないからと言って色々なことを取り入れすぎるのではなく、コツコツと継続して行なうことを大事にしていきましょう😁😁

ダイエットをするならBEYOND二俣川店へ

ダイエットは一人で行うのはなかなか難しいですし、初心者の方は何をどうしたらいいのかわからない方も多いかと思います！

そのような方にはパーソナルジムがおすすめです💡

そこで最後に私たちパーソナルジムBEYOND二俣川店に関してご紹介いたします！

BEYONDの食事指導内容は？

BEYONDの食事指導のテーマとして、「ストレスフリーな食事管理」を掲げています！

BEYONDでは、糖質制限は一切しておりません！糖質は摂りすぎれば太ってしまいますが、摂るものや摂るタイミングをコントロールすることで、糖質は摂りながらでも痩せることができます🍚

継続できない食事制限ではなく、しっかり食べながら痩せる食事方法を一緒に身につけていただきます✨

心にも身体にも健康な持続可能な食事管理を提供しております！

毎日のLINEでの食事管理

BEYONDでは、毎日LINEを用いて食事管理を行わせていただいております！

毎日担当トレーナーが食事に対してアドバイスをさせていただきますので、1人で頑張る必要はなく、トレーナーと二人三脚で持続可能な食事方法を身につけることができます😁

食事管理というと「厳しい」イメージを持たれる方もいらっしゃいますが、BEYONDNの食事管理は過度なことは提供しておりませんので、ご安心ください🤝

まとめ

いかがだったでしょうか？

ダイエットするならしっかりと結果を出したいと思うのが当たり前です！

闇雲なことをしてもダイエットはうまくいきません🙅‍♂️

正しい方法で健康的な食事方法を手に入れてダイエットを成功させましょう😁

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

気になる方はお問合せください✨✨

　―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

いつ始めるかではありません！年齢的に諦めたりはせずに私たちと一緒に頑張ってみませんか？🔥

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

　―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

問い合わせ

随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております🌟

また、ご不明点などがございましたら、お気軽にお問い合わせください♪

お電話でのお問い合わせの場合は青いボタン🔵、

LINEでのお問い合わせの場合は緑のボタン🟢、

メールでのお問い合わせの場合は赤いボタン🔴

を押していただくとお問い合わせできます！

【電話番号】

📞045-364-3646

店舗情報

＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位