皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

本日はパーソナルジムをご検討されている方に向けた内容に関してお伝えしていきたいと思います！

パーソナルジムに通うならば、効果をしっかりと出したいと思うのが当然のことだと思います！

その為、今回は女性が2ヵ月間パーソナルジムに通って効果を出す方法について解説します🔥

2ヵ月で本当に効果は出せるのか？

今回のテーマでもある2ヵ月で本当に効果は出せるのか？と気になる方も多いと思います！

その為、その点に関してまずは解説していきます！

2ヵ月で効果は出せる

結論としては、2ヵ月で効果を出すことは可能です💡

ただ、2ヵ月パーソナルジムに通ったからと言って効果を出せるわけではありません🙅‍♂️

トレーナーと二人三脚でコツコツとやるべきことを続けて行うことで、効果を得ることができます！

ダイエットやボディメイクは継続的に食事改善や筋トレを行なうことで効果を出すことができますので、2カ月間コツコツと頑張ることができれば、効果は2ヵ月という短い期間であっても可能になります💪

ただ、個人差はありますし、目標によっては2ヵ月では期間として足りない場合もありますが、体重や身体の変化は感じていただけると思います！

理想の落とし方は1ヶ月に体重の5％以内

ダイエットをする上で、理想の落とし方としては、1ヶ月あたり体重の5％以内が理想的になります！

理由としては、極端なカロリー制限をせずに行なうことができるため、筋肉が減りにくくダイエットをすることができるので、代謝が下がりにくくなります！

ダイエット時に筋肉も大幅に減ってしまうと体重は変わっていても身体は引き締まっていないなど見た目があまり良くなっていないなどの可能性もあります💦

また、極端に落とそうとすると過度なカロリー制限を行なう必要がある為、身体にもメンタルにもストレスがかかってしまって、ダイエットがうまく進まない可能性も高まる為、1ヶ月に体重の5％の落とし幅でダイエットを試みることが理想的になります💡

短期での大幅ダイエットは危険！？

よくSNSやネットで「2ヵ月で10㎏痩せる」などの大幅ダイエットに関する投稿や記事を見たことがある方も少なくないと思います！また、実際にその経験がある方の投稿、実際にご友人やご家族でその経験がある方もいらっしゃると思います！

実際のところ2ヵ月で10㎏などの短期間での大幅ダイエットは可能になります。

1日の運動量をあげて消費カロリーを増やして、摂取カロリーを抑えることができれば大幅ダイエットも可能になります！

ただ、大幅ダイエットにはリスクがあり、大幅ダイエット後の大半は、リバウンドしてしまっています💦

せっかくダイエットを頑張ってもリバウンドしてしまえば、その頑張りが水の泡ですよね😰

大幅なダイエットは、脂肪と一緒に筋肉も減少してしまうため、代謝が下がって太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。。

その為、上記の1ヶ月あたり体重の5％以内の落とし幅が理想になります！

2ヵ月で効果を出す方法とは？

2ヵ月で効果を出せるとは、申し上げましたが、パーソナルジムに通ったから必ず効果を出せるわけではございません。

やるべきことをしっかり行なうことができれば、効果を出せますし、個人差があるのも事実です！

その為、2ヵ月でより高い効果を出すための方法について解説いたします💡

食事管理をする

まず、2ヵ月でより効果を出すためには「食事管理」が最重要になります🍚

お身体を変えるには、7~8割食事で決まると言われているくらい重要です！

ただ、現在たくさんの情報が社会に出回っているので、何をどう改善すればいいのか、どのような食事をしていけばいいのかわからないですよね💦

その為、パーソナルジムに通って筋トレをしながら、トレーナーに食事管理をしてもらうことで、より効率よくお身体を変えることができます💪

トレーナーと正しい食事方法、カロリー設定を行なって、目標に向かって逆算しながら、食事を整えていくことが2ヵ月という短期間で効果を出すために必要になります！

頻度よく筋トレをする

短期間で、お身体を変えるためには筋トレも重要なことの1つになります🏋️

ダイエットを効率よく進めていくためには、代謝を高めることが大切になります！

筋トレをして筋肉を増やすことで基礎代謝のアップに繋がる為、痩せやすい身体を作ることができますし、筋肉をつけることでより引き締まった身体を手に入れることができます💪

ダイエットの原則として、「消費カロリー＞摂取カロリー」にすることが必要なので、筋トレを頻度よく行なって活動消費カロリーも増やしつつ、筋肉を増やして基礎代謝をあげて、1日の消費カロリーを増やしていきましょう🔥

目標や現状の確認を定期的に行なう

ダイエットやボディメイクをしていく中で、なかなか1人で徹底して進めていくのは、難しいものだと思います💦

仕事やプライベートもありますし、モチベーションの浮き沈みもあるので、続けられないという方が多いと思います😓

その為、パーソナルジムでトレーナーと目標の再確認や目標までの現状把握などをすることで、モチベーションが下がったりせずに目標まで突き進んでいくことができるはずです！

毎日の体重測定などで一喜一憂する必要はないですが、最終目標までの過程の中で小さな目標も立てながらトレーナーと伴走していけると理想的です✨

2ヵ月で効果を出すためのパーソナルジムの選び方

上記にて2ヵ月で効果を出すための方法について解説しました！

ただ、全員が確実に効果が出るとは限りません。パーソナルジムに通ったから効果が出やすいのはありますが、それはご自身がパーソナルジムに通って努力した結果になります！

また、パーソナルジムも数多くありますので、どのパーソナルジム、トレーナーと頑張っていくのかが大切になります💡

その為、最後に2ヵ月で効果を出すためのパーソナルジムの選び方をいくつかご紹介します！

食事指導がある

お身体を変えるにあたって、食事の改善が必要だということをお伝えしました！

ただ、パーソナルジムによっては食事指導を行なっていないジムもございます！

勿論、セッション中に質問すれば答えてくれるとは思うのですが、なかなかそれだけで、ご自身の食事を正しくコントロールしていくのは、難しいと思います💦

その為、食事管理を行なっているパーソナルジムがおすすめになります！

また、その中でも毎日チェックしてくれるジムや食事指導の質が高いと言われているジムなどを選択をされるとさらに良いと思います✨

予約がとりやすい

短期間で効果を出すためには、頻度よく通えた方が効果が出る可能性は高いです💡

週2回通うのと2週間に1回通うので比べたら、週2回の方が効果が出やすそうですよね！

ただ、パーソナルジムは予約制がほとんどなので、頻度よく通いたくても通えないというパーソナルジムも少なくありません💦

短期間で効果を出したいのであれば、週に1～2回は最低でも通った方が良いと思いますので、予約とりやすいジムに通うことをおすすめします💪

まとめ

いかがだったでしょうか？

2ヵ月という短い期間であっても効果を出すことは可能になります💡

ただ、無理なダイエットは健康的にも良くないですし、リバウンドを引き起こすきっかけになりますので、計画的なダイエットをトレーナーと一緒に進めることをおすすめします💪

BEYOND二俣川店では、トレーニング指導だけではなく、食事のサポートも行っているので、気になる方は是非お問い合わせください✨

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

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健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

いつ始めるかではありません！年齢的に諦めたりはせずに私たちと一緒に頑張ってみませんか？🔥

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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理想の身体を手に入れたい！

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と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位