皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

10月に入り、やっと秋らしい気候になってきましたね🍁

秋は、「スポーツの秋」「読書の秋」「芸術の秋」など○○の秋と言われたりしますよね！

その中でも特に言われるのが「食欲の秋」ではないでしょうか？🤔

この言葉を言い訳にして過食してしまったりしていませんか？😅

今回は、そんな食欲の秋でも痩せやすい理由について解説いたします！

なぜ、秋は食欲が増すのか？

食欲の秋とはよく言われますが、なぜ秋になると食欲が増すのでしょうか？

まずはその理由について解説していきます！

基礎代謝が増すため

次章で細かく説明しますが、秋になり気温が下がってくると基礎代謝が上がりやすくなります🆙

人の身体は寒さを感じると体内に取り込んだエネルギーや脂肪を燃焼させることで、体温を維持しようと働き始めます🔥

基礎代謝が上がるということはエネルギー消費が増えるので、消費されてしまった分を食事で補おうとするため、食欲が増すことに繋がるのです！

日照時間減少とセロトニンの影響

人間は日照時間が短くなり、日光を浴びる時間が少なくなるとセロトニンと呼ばれるホルモンの分泌が少なくなります💦

セロトニンは「アドレナリン」「ドーパミン」と並ぶ重要な神経伝達物質の１つで、

セロトニンには人の心を安定させる作用と、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きがあります😎

秋は、日照時間が急激に少なくなるため、それに比例してセロトニンの分泌も減少してしまいます💦

よって食欲が増すということに繋がるのです😅

また、セロトニンが減少することによって、人間の身体は勝手にセロトニンを増やそうと「トリプトファン」といいう栄養素を求め始めるのです。

トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂取する必要があります。

乳製品や大豆製品など食材からしか摂取できないため、ますます食欲が増すというサイクルに入るのです😱

これらが秋になると食欲が増す原因となるのです！

冬に向けてのエネルギーを貯蓄

人間も動物である以上、冬に備えて栄養を蓄えようとすることが挙げられます！

人類にはないですが「冬眠」という言葉があるように、冬は生物も植物も眠りに入る時期であり、人間も厳しい寒さを乗り切るためにエネルギーを蓄える必要があります！

脂肪が多くある人と脂肪が少ない人では寒さに対する耐久性に違いが出てきます。

そのため秋は冬の寒さに耐えるためにも、本能的に身体がエネルギーをため込もうとして食欲が増すと考えられています！

夏バテからの回復

皆さんの中にも夏の猛暑の影響で、食欲が無くなったり、夏バテをした方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？🤔

近年は、40度近い気温になることが多い夏ですよね💦

人間の身体は、自分の体温に近い気温の時はつらく感じやすく、気温が体温を超えてしまうと食欲不振や疲労へと繋がってしまいます💦

しかし、秋になると夏の暑さで弱った身体が、気温の低下とともに機能を取り戻してきます！

その影響で、食欲が戻ってくるため、食欲が増す感覚になるのです！

秋が痩せやすい理由とは？

今回のテーマでもある秋がなぜ痩せやすいのでしょうか？

次は、秋が痩せやすい理由について解説していきます💡

基礎代謝が高くなる

秋が痩せやすいと言われる一番の理由が「基礎代謝が高くなること」です！

こちらに関しては、正確にお伝えすると気温が低くなってくると基礎代謝量は高まりやすくなります🔥

人間の身体は、体温を36度前後に維持しようとします！

夏は、気温と体温との差が少ないため、少ないエネルギー消費量で体温を維持できるため、基礎代謝は高まりにくいです。しかし、秋は体温より気温の方が低くなるため、身体が体温を下げないように熱を増やそうと働きます！

それが基礎代謝量を高めることになるのです🔥

基礎代謝が高まることで、1日の消費カロリーのアップに繋がりますので、痩せやすい身体へと繋がっていきます💡

睡眠の質が向上されやすい

秋になると睡眠の質が向上しやすいと言われています！

勿論、夜更かしをしていたり、寝る直前まで携帯をいじっていたり、不規則な生活をしていれば質は向上しにくいです💦

ただ、秋という気候は質が向上しやすい季節になります💤

ダイエットには睡眠もかなり重要になるのですが、つい最近まで暑い日が続いてあまり眠れない日々や熟睡できない日々を送っていた方も少なくないのではないでしょうか？🤔

睡眠の質が悪いと食欲を抑えるホルモンといわれるレプチンの分泌が減少し、

食欲を高めるグレリンが分泌が増えるため、食欲が増大し痩せにくくなると言われています💦

一方秋は、気温も下がり過ごしやすくなってくることで快眠しやすくなります😴

気候的にも秋は睡眠面でもダイエットにもいい影響を与えてくれます😊

運動しやすい気候

真夏の暑さも消えて、10月に入ってかなり過ごしやすい気温になりましたね🍁

この記事を読んでくださっている方の中にも夏の暑さが消えてから、ウォーキングやジョギング、ランニングなどの有酸素運動を始めた方もいるのではないでしょうか！？😏

秋は、「スポーツの秋」「運動の秋」などと言われるほど、運動しやすい気候だと思います💡

その為、この運動しやすい季節に運動を始めて、運動を習慣化しましょう！！

冬になれば、寒くて家から出たくなくなる方もいらっしゃると思いますので…😅😅

ただ、いきなり毎日運動をするというのも難しいですし、それが負担になり、続かない原因にもなりますので、まずは週2回程度から始めて、無理のない範囲で慣れてきたら頻度を増やしていくようにしましょう💪

ダイエット向きな食材が豊富

秋は、ダイエット向きな食材が豊富な季節でもあります！

食欲の秋とは言われますが、そのような食材をうまく活用することで、ダイエットが効率よく進めることができます💡

勿論、ダイエットの原則は「摂取カロリー＜消費カロリー」ですので、これができなければダイエットはうまく進みません💦

ただ、そのカロリーのコントロールをしつつ、ダイエット向き食材を有効的に摂ることができれば、自分自身にストレスを与えすぎずにダイエットを進めれれるかもしれません😁

ダイエット向き食材の詳細に関しては最後にまとめてありますので、ご覧ください👀

秋に痩せるために取り組みたいこと

上記にて秋が痩せやすい季節であることを解説しました！

ただ、だからと言って何もやらずにして痩せるわけではありません😅

痩せやすい季節を利用して、取り組みたいことをいくつか挙げていきます！

筋トレ・運動

秋は、「スポーツの秋」「運動の秋」と言われる季節でございます！

上記でも記載させていただきましたが、まずは筋トレや運動を始めて、習慣化させましょう💡

ダイエットの為でもありますが、未来の健康的なお身体、生活に向けて投資しましょう！

国からも週2~3回の筋トレや運動が推奨されていて、頻度よく行なっている方と全くされていない方では疾患のリスクも大きく変わってきます。

人生100年時代と言われている現代ですし、長く健康的な生活を送っていくためにも週2回程度の運動習慣はつけていきましょう💪

筋トレをすることで、筋肉量のアップに繋がる為、痩せやすい身体も作れますし、姿勢改善、機能改善、シェイプアップなど効果も得られます✨

また、適度な有酸素運動は、脂肪燃焼効果もありますので、まずは習慣化させましょう！

食事のコントロール

ダイエットやボディメイクをする際、食事改善や運動などを取り入れていくと思うのですが、食事で7、8割決まります！

上記でもお伝えしましたが、ダイエットの原則は「摂取カロリー＜消費カロリー」になります！

その為、いくら運動量や基礎代謝量を上げて消費カロリーを増やしても、そのカロリーを上回る摂取カロリーの食事をしてしまえば、ダイエットは進まないのです💦

その為、食事のコントロールは必要不可欠になります🍚

ただ、ダイエット方法は様々で、置き換えダイエットや食事を抜くようなダイエットなどリバウンドしやすい食事の仕方や不健康な食事の仕方などはおすすましません🙅‍♂️🙅‍♂️

しっかりと3食摂りながら、栄養も満遍なく摂って、極端な食事制限をしない事が大切です✨

パーソナルジムBEYONDでは、過度な食事制限はせずに一緒続けられるような食事の摂り方をご指導させていただいておりますので、気になる方は、是非お近くのパーソナルジムBEYONDにお問合せください✨✨

水分摂取量の確保

上記にて、「秋は基礎代謝が高まりやすい」ことをお伝えしました！

ただ、季節的には高まりやすいですが、下げるような行動をとってしまったら勿体ないです💦

その為、明日からでもできることを基礎代謝アップに繋がることをお伝えします！

それは、「水を飲むこと」です！🫗

皆さん、普段こまめな水分摂取を意識されていますか？？

明確な基準の摂取量は定められていませんが、2リットル以上の水分摂取が推奨されています！

水を多く飲むことで、血流が良くなり、細胞が活性化されるため、基礎代謝が上がると言われています💡

人間の身体は60％ほどは水分で構成されております！ただ、この体水分量が満たしていない方が多いと思います💦

その為、まず明日からでもできる水分を摂ることを是非意識してみてください！

秋が旬のおすすめ食材

食欲の秋ですが、ダイエットに向いている食材もございます💡

秋が旬なおすすめ食材をいくつかご紹介いたします！

さつまいも

秋のダイエット食材の王道としては、さつまいもが挙げらるのではないでしょうか🍠

さつまいもは、低GI食品の１つで、食後血糖値の上昇が緩やかになるので、脂肪の吸収を防ぐ効果が期待でします！

また、食物繊維も豊富含まれていますので、腸内環境を整える働きや腹持ちも良く、間食や食べ過ぎを防ぐ効果もありますので、ダイエット中に向いている食材になります💡

しかし、さつまいもは決してカロリーが低い食材ではないため、通常の食事にプラスしてしまうとカロリーの過剰摂取になってしまうため、主食をさつまいもに変えるなどが重要です！

キノコ類

松茸・えのき・えりんぎ・椎茸・しめじ・舞茸・マッシュルームなど、きのこ類は秋の味覚の1つになります！

きのこ類はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、しかも低カロリーなので、たくさん食べてお腹も満たせます。

きのこ類には糖質の代謝に関わるビタミンB1、三大栄養素の代謝をサポートするビタミンB2、カルシウムの吸収や骨を作るのに必要なビタミンDが豊富です！

きのこに含まれる食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれるため、きのこ類だけで便秘解消やデトックスもサポートしてくれるので、ぜひ献立に取り入れる回数を増やしてみてください😊

魚類

秋は、鮭や秋刀魚も旬の食材になります！

それぞれの魚の特徴をお伝えしますので、参考にしていただければと思います💡

・秋鮭

鮭は一年中食べられる魚ですが、日本で漁獲される鮭の旬は秋です🍁

鮭は良質なタンパク質に加えて、糖や脂肪をエネルギーへと代謝してくれるビタミンB1、B2が豊富です！

さらにカルシウムの吸収や骨を作るのに必要なビタミンD、免疫アップに関わるビタミンAなど充実した栄養を備えているのが特徴です！！

そして注目したいのが、鮭に含まれるアスタキサンチンという鮭の赤色の色素成分です👀

アスタキサンチンはビタミンCの数千倍の抗酸化作用を持ち、体を酸化（老化）させる原因の一つである活性酸素の除去する役割があります🙄

・秋刀魚

秋が旬の魚の代表的な存在でもある秋刀魚は青魚の一種でDHA（ドコサエキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）などの不飽和脂肪酸（オメガ3）が豊富に含まれています🌟

EPAは、血液をサラサラにする働きや中性脂肪値の悪玉コレステロール（LDL）を減らすといった生活習慣病対策に役立ちます！

DHAは、脳の細胞の活性化と働き、情報伝達の向上をサポートしてくれます！
子供の学習力向上やお年寄りの認知症予防などの分野でも注目されている脂質になります！

さらに抗酸化作用が高いビタミンEやダイエットに嬉しいビタミンB1、B2、体を整えるビタミンA、ビタミンDなど栄養が豊富ですので、とても優秀な食材です😊

脂質はダイエットで避けがちですが、青魚の良質な脂質は健康に良いので、量は意識しつつも食事に取り入れることで健康的にダイエットを進めることができます😁😁

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、食欲の秋でも痩せやすい理由について記載させていただきました🖊

ただ、痩せやすい季節であっても痩せるために必要なことは食事のコントロールになります！

季節の旬の食材などもうまく活用しながら、ストレスを溜めない食事をしていただければと思います😁

ご自身では食事のコントロールが難しい、どのような食事をすればいいのかわからないという方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😄

ストレスフリーな食事スタイルを一緒に身につけましょう✨✨

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

気になる方はお問合せください✨✨

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健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

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私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位