皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です！

2024年も残りわずかとなってまいりました!

皆さん、やり残したことが無いように日々の生活を送っていきましょう!

今回は、12月に筋トレを始めるメリットに関して解説していきます！

年末年始は、イベントが多く、現在お身体に悩みを抱えている方や、毎年年末年始に食事や体型の乱れが起きてしまう方などには向いている内容になっておりますので、是非最後まで目を通していただけると嬉しいです😁

◼︎12月に筋トレを始めるべき理由

なぜ、この年末に筋トレを始めるべきなのでしょうか？

「年越して1月に始めればよくない？」と思われる方もいらっしゃると思います🤔

ここでは、始めるべき理由についていくつか挙げていきます💡

年末年始の体重増加防止

まず、この12月は年末ということで忘年会や年が明ければ新年会などがあって、お酒を飲む機会や摂取カロリーが多くなりやすいですよね！

何もせずに食べて飲んでをしていれば、体重や体脂肪は増えてしまいます。。

大抵の方は正月明けに体重が増え、太ってしまってから、食事制限や筋トレなど運動を始める方が多いと思います😅

増えてから始めるより、増えないように先に行動したほうが効率が良いと思いませんか？🤔

先に筋トレを習慣の1つに加えておくことで、食べたり、飲んだりする機会が多い分、消費カロリーを増やす時間を作ることで、年末年始による体型の乱れは防げます✨

体型が乱れてからではなく、乱れる前に先に筋トレを取り入れて防いでいきましょう！

新年に向けた目標設定

12月になると今年の振り返りとともに新年の目標を立てると思います！

仕事やプライベートのことなど様々な面で目標達成に向けて計画を立てている時、とてもモチベーション高いですよね！？

そのような目標を達成していくために筋トレを通してさらにモチベーションやマインドを高めていけると思います！

また、健康面やボディメイク、自信を持ちたいなどの目標を掲げている方は、1月からではなく、12月から筋トレを始めましょう！筋トレは、早く始めるに越したことはないので😁

有意義な1年を過ごすためにも肉体をしっかりと鍛えていきましょう！

ストレス解消とメンタル強化

年末は、年の終わりということで、仕事が忙しくなったり、1年の疲れがたまってきて疲労やストレスが溜まってきますよね。。。

実際にこの時期になると疲労などで体調を崩したり、寒くなり気持ちも落ちてきてストレスが溜まっている人もいると思います！

そのストレス発散の意味を込めて筋トレで身体を動かして、ストレス発散をしたり、疲れている中で筋トレで身体を鍛えてメンタル面を強化したりなどが、筋トレには期待できます✨

また、筋トレを通してストレス発散もできて、身体も変えられて、健康的な日々を送ることができたら、一石二鳥どころではありませんよね！

筋トレをして、身体が変わると自己肯定感も上がり、メンタル面の変化も大きく起こると思います！

筋トレを始める理由は人それぞれです🏋️

できない理由を考える前にまずは筋トレを始めてみましょう！

寒い時期に筋トレを始めるメリット

基礎代謝の向上

寒い季節は、人間の身体の構成上、代謝が高まりやすいと言われています！

理由としては、外気温が下がる為、体温が下がらないように代謝を高めると言われています！

その代謝が高まりやすい季節に筋トレを始めて筋肉量を増やせば、基礎代謝が更に高まり、痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができるのです🔥

免疫力の向上

寒い時期になるとインフルエンザや風邪などが流行りますよね💦

それは、喚起がされなくなるなどの理由もありますが、免疫力が低下するという理由もあります😅

しかし、筋トレは免疫力を高める効果があります🏋️

筋肉を鍛えることで、体の免疫システムが強化され、風邪などの病気にかかりにくくなる可能性がありますので、筋トレは見た目だけでなく、身体の質まで変えることができるのです！

脂肪燃焼の促進

冬は基礎代謝も上がるのですが、脂肪の蓄積もされやすいのも事実です💦

上記の基礎代謝の向上にも繋がるのですが、筋トレを正しく行なって食事をコントロールしていくことで、その脂肪の蓄積を防いだり、脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができます！

寒い時期は美味しい食べ物も多く、年末年始は、忘年会や新年会などで摂取カロリーが増えやすいと思いますので、筋トレをして食べたものはしっかりと消化していきましょう🔥

◼︎優先すべきは筋トレ？有酸素運動？

優先すべきは筋トレ

ダイエットをする際に筋トレをしたほうが良いのか、有酸素運動をしたほうが良いのか悩みますよね🤔

必ずどちらかを優先しなくてはいけないということはないですが、理想的には筋トレを優先すべきだと思います🏋️

有酸素運動も脂肪燃焼効果はありますので、ダイエット向きな運動の1つになります！

ただ、有酸素運動は脂肪燃焼と同時に筋肉の分解も進めてしまいます💦

筋肉量が低下してしまうと基礎代謝が低下して結果的に痩せにくい身体になってしまうため、まずは筋トレをメインに行なっていき、筋肉量を上げていきながら脂肪燃焼を促進させていきましょう💪

筋トレは何をすべき？

では、実際に筋トレをするといっても筋トレをしたことがない方は何をしたら良いのか分かりませんよね😅

筋トレのメニューに関しては、目的、目標によって変わってくると思いますが、大きい筋肉を狙った種目やボディラインに関わる部位を優先的に行なうことをおすすめします🏋️

大きい筋肉を鍛えた方が、消費カロリーが増えるため、ダイエットが効率よく進みやすいです💡

下半身の定番メニューであれば、スクワットやブルガリアンスクワットなどがおすすめです！

上半身のメニューであれば、ベンチプレス(胸)、ラットプルダウン(背中)、シーテッドロー(背中)などがおすすめになります🏋️

有酸素運動をする場合は？？

上記にて筋トレを優先すべきとはお伝えしましたが、有酸素運動の方が取り入れやすい場合もあるかと思います🚶

その場合は下記のポイントを意識していただければと思います！

・長時間行なわない(20分~30分程度)

・アミノ酸を取りながら行なう(できる限りの筋肉分解を抑制)

・ウォーキングやジョギングなどあまり強度が高くない有酸素運動を実施

上記のポイントを意識していただくと、消費カロリーは増やしつつも筋肉分解はできる限り抑えることができますので、参考にしてみてください👀

◼︎まとめ

いかがだったでしょうか？？

今回は、12月に筋トレを始めるメリットについて解説いたしました！

寒いこの季節だからこそ、家の中にこもらずにジムに足を運んで、筋トレをすることで、身体の変化、メンタル面の変化、習慣の変化など様々な変化を感じることができるはずです😁

筋トレをしたことがない方や、前にジムに通ったけど続かなかったという方などは是非、一度BEYOND二俣川店にお越しくださいませ💪

私たちが一からサポートさせていただきますので、お待ちしております🏋️

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お客様の声

著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位