最終更新日：2025年1月10日

皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です！

新年を迎えて、皆さん新たな気持ちで生活されているかと思います✨

中には、新たな一歩としてパーソナルジムに通おうかと検討されている方もいるのではないでしょうか？

その為、今回は、パーソナルジムに通う中で週1回でも効果はあるのかについて徹底解説いたします！

週1回でも効果はあるのか？

結論、「効果はある」

まずは、週1回のパーソナルトレーニングでも効果はあるのかに対する答えとしては、「効果はある」と言えます！

目標や目的、お身体の状態、トレーニング内容に左右はされますが、効果は出ると思います！

勿論、週2回など回数が多い方が効果は得られやすいとは思いますが、

週1回でもゆっくり効果は感じれると思います！

ただ、劇的な変化は得られづらいということは把握していただければと思います！

週1回でも期待できる効果は？

フォームや技術の向上

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが正しいフォームを指導してくれるので、ケガの予防やトレーニング効果を得やすくできます。特に初心者やフォームに自信がない場合、怪我のリスク回避や効果を効率化することができるので、この点は大きなメリットです！

モチベーションの維持

週1回のトレーニングであってもトレーナーとの関わりを通じてモチベーションを保ちやすくなります！

ボディメイクやダイエットは、長い道のりになりますので、自分ひとりではサボりがちな人でも、

週1回のパーソナルトレーニングを受けることで、途中で挫折せずに目標までモチベーションを保ちやすいです！

基礎的な筋力や体力の向上

週1回でも、筋力トレーニングを継続することで、筋力や体力は着実に向上します！ただし、週1回よりも回数が多い方が効果は得やすいことは正直なところです！

筋肉を大きくしたい場合や、より高い効果を求める場合には、週2回以上の頻度が推奨されます！

週1回のパーソナルトレーニングの効果を高めるコツ

食事管理を徹底する

週1回でも効果は出るとは言いつつもそれのみでは効率が良いかと言えば、もっと効率よくはできると思います！そのうえで、一番重要になるのが、「食事管理」になります！

いくら週1回のパーソナルトレーニングを頑張ったとしても、食事は何も考えずに好きなものを食べてしまっていては、なかなか変化は出にくいです。

その為、食事管理の徹底は必要不可欠になります！

具体的な例でいうと以下の3点が重要になります！

①タンパク質を意識的に摂取

　筋肉を効率よくつけていくためには、タンパク質の摂取が大事になりますので、一日で体重の1.5倍～2倍摂れるように意識していただければと思います！

②脂質は良質な脂質を中心に摂取し、量は抑える

ジャンクフードや揚げ物などの高カロリーなものを摂ってしまうと脂肪が付きやすく、トレーニングをしていても筋肉ではなく、脂肪が増えてしまいます。その為、低脂質高タンパク質を意識した食事をしていくことが重要になります！

③トレーニング前後の栄養摂取

トレーニングは、エネルギーをかなり消費しますし、トレーニング後は筋肉に栄養を与えることが重要になります！

トレーニング前は、エネルギー源となる炭水化物とタンパク質の摂取、トレーニング後は、タンパク質の摂取を行ない、筋肉の合成を促進して分解を抑えていきましょう！

質の高いパーソナルジムに通う

パーソナルジムは、日本全国に存在していて、ジムによってコンセプトなどが異なっております！

また、パーソナルジムが多くあるということは同時にパーソナルトレーナーを多く存在しております！

ジムやトレーナーによって、考えや内容が変わってきますので、質の高いジムであり、自分に合ったジムに通うことが大切になります！

週1回のトレーニングの場合、より質の高い内容を行なっていかなければ、週2回以上の効果に近づいていけないので、口コミの評価の高いジムや評判のいいジムに通うことがポイントになります！

パーソナル以外でもトレーニングする

週1回のパーソナルトレーニングには、加えてご自身でもトレーニングを行う時間を作ることができれば、効果はより得やすくなると言えます！

パーソナルジムは予約制かつ、市営のジムや24時間ジムに比べると価格帯上がる為、時間や金銭的に週1回が限度という方もいらっしゃると思います！

パーソナルは週1回しか難しいけど、自宅や24時間ジムであれば、トレーニングをする日も設けられる方は是非プラスでトレーニングを行いましょう🏋️

質の高いジムやサポート体制が整っているジムであれば、自宅でできるトレーニングや24時間ジム用のトレーニングメニューも構成してくれます💪

週1回のパーソナルトレーニングでトレーニングの質を高めて、それらをご自身で週2回ほど実践できれば、効果も得やすいですし、トレーニングを独り立ちできる日も近くなると思いますので、併用という形も1つの理想の形と言えます💡

週2回を推奨されているジムが多い理由

日本のパーソナルジムでは、週2回のパーソナルトレーニングを推奨しているが多いと思います！

なぜ週2回を推奨しているジムが多いのか、その理由について解説していきます！

効果を得やすい

トレーニングは、頻度が多い方が効果は得やすくなります！

週1回の方より、週2回、3回の方がしっかり食事を摂れていれば、回数が多い方が良いです！

大会に向けてトレーニングしている場合は、週4～6回ほどトレーニング行ないますが、一般的なダイエットやボディメイク、健康維持であれば、週2~3回が理想的です！

筋肉はトレーニングをして筋繊維に刺激を加えて破壊して、休息をとり、栄養をしっかり摂ることで修復されて筋肉は成長していきます💡

その筋肉が回復されるまでの時間が部位によって異なるのですが、24時間~72時間必要となります！

その回復時間も考えると週2回が理想的となるのです！

また、週2回であれば、仕事やプライベートにもそこまで支障は出ずに継続しやすい頻度であることも1つ理由としてはあると思います！

習慣化しやすい

トレーニングは、継続して行なっていくことで、効果が出るものになります！

たった数回のトレーニングで見違えるほどの変化はなかなか得られません。

継続して、習慣化させるためには頻度よく行なっていくことが大切になります！

その為には、週1回よりも週2回行なった方が習慣化はされやすいです！

また、週2回であれば、先程も挙げたように仕事やプライベートに支障は出ないと思いますので、習慣化させるためにも週2回の予約制のパーソナルトレーニングで習慣化させることができます!

維持、管理がしやすい

ボディメイクやダイエットは中長期的に行なうことになりますので、モチベーション維持や自己管理が重要になってきます！

パーソナルトレーニングの最大のメリットは、トレーナーが二人三脚でサポートをしてくれることになります！

週1回の場合、次のトレーニングまでに時間が空くため、フォームを忘れてしまったり、間の1週間でメンタル面の浮き沈みも起きやすく、通うのが面倒になってしまう事もあります。

ただ、週2回であれば、2、3日に1回トレーナーと会うことができ、トレーニングや食事、生活習慣などに関するアドバイスをもらうことができますし、質の高いジムやトレーナーであれば、メンタルケアに力を入れているので、励ましや寄り添ってくれるため、モチベーション維持、自己管理に繋げることができます。

また、会う回数が増えれば、様々な質問であったり、不安の解消もできるため、週2回を推奨しているジムが多いのが現状であります！

結論

最後にパーソナルジムに通うにおいてどのような頻度や通い方がベストなのかについてまとめさせていただきます！

理想は週2回で通う

より効率よく効果を得たいという方は、週2回を推奨いたします！

特に初心者の方は、トレーニングのフォームや技術が固まっていない状態でありますので、しっかりと週2回という頻度でトレーナーに徹底的にサポートしてもらった方が効率的です！

長い期間週2回ではなくても始めたての数カ月は週2回の頻度で通ってみましょう！

週1回の場合は、プラスαも

お仕事やプライベート、金銭的な関係で、週1回しか通うことができない場合もあると思います！

特にその場合は、週1回のパーソナルトレーニングにプラスαが必要になります！

週1回のパーソナルトレーニングでも効果はありますが、より効率的に変化を出したい方や短期間で効果を得たい場合は、重要なポイントになります！

プラスαの例としては、食事管理を徹底することや自宅トレーニングや24時間ジムにも並行して通ってトレーニングしていくことです！

また、「痩せたい」「引き締めたい」という方は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動やHIITトレーニングなども行なうことでより効果は出やすいです！

ただ、優先度としては、有酸素運動より筋トレや食事改善を優先することをおすすめします！

まとめ

いかがだったでしょうか？🤔

今回は、「週1回のパーソナルトレーニングの効果、効果を出すためにコツ」に関して解説いたしました！

パーソナルジムをご検討されている方にとって

少しでも参考になっていれば幸いでございます！

ただ、週1回であろうが、週2回であろうが、実施する本人がどれだけ本気でお身体を変えたいと思っているのかも関わってきます💡

本気でお身体を変えたいと思っていれば、週1回であっても他にできることを実践すると思います！

しっかりとトレーナーと二人三脚で目標に向かって進んで行ってもらえればと思います🏋️

パーソナルジムを検討されている方は、是非一度お近くのパーソナルジムBEYONDの体験に行ってみてください！

お身体、そして人生が変わる一歩になるかもしれません😏

是非皆様のことお待ちしております！

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お客様の声

著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位