最終更新日：2025年3月3日

こんにちは！

BEYOND二俣川店の森山です！

ダイエット中でも甘いものが食べたくなることはよくありますよね。

特にチョコレートは、濃厚な味わいと満足感で、多くの人に愛されています。

しかし、カロリーや糖質の高さを気にして、ダイエット中には避けることが多いでしょう。

しかし、正しい知識を持てば、ダイエット中でもチョコレートを楽しむことができます！

本記事では、ダイエット中のチョコレートの選び方や食べ方について詳しく解説します！

◼︎ダイエット中にチョコレートを食べてもいいのか？

結論から言うと、ダイエット中でもチョコレートは食べても大丈夫です。

ただし、ダイエット中にチョコレートを食べても良いかどうかは、種類や食べる量に大きく左右されます。

チョコレートにはさまざまな種類があり、選び方を間違えるとカロリーや糖質の過剰摂取につながります。

◼︎チョコレートの種類

チョコレートには主に以下の種類があります。

・ミルクチョコレート：砂糖やミルクが多く含まれており、カロリーと糖質が高め。

・ダークチョコレート：カカオ含有量が多く、糖質が少なめ。ポリフェノールが豊富。

・ホワイトチョコレート：カカオバターが主成分で、砂糖と脂質が多め。

・低糖質チョコレート：砂糖の代わりに人工甘味料を使用し、糖質を抑えたもの。

ダイエット中に適しているのは、カカオ含有量の高いダークチョコレートや低糖質チョコレートです。

ただし、低糖質チョコレートに含まれている人工甘味料は体に有害なため、取り過ぎには注意が必要です。

カカオ70％以上のものを選ぶと、満足感が得られやすく、糖質の摂取も抑えられます。

◼︎チョコレートのGI値と血糖値の関係

GI（グリセミック・インデックス）値は、食品が血糖値をどれくらい急激に上昇させるかを示す指標です。

一般的に、GI値が高い食品ほど血糖値が急上昇しやすく、脂肪の蓄積につながる可能性があります。

・ミルクチョコレートやホワイトチョコレートはGI値が高めで、血糖値の急上昇を招きやすい。

・ダークチョコレート（カカオ70％以上）はGI値が低く、血糖値の安定に寄与する。

ダイエット中は、GI値が低めのダークチョコレートを選ぶことで、血糖値の急激な変動を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。

◼︎ダイエット中のチョコレートの食べ方

チョコレートをダイエットの邪魔にしないためには、食べ方に工夫が必要です。

◼︎食べるタイミングを意識する

チョコレートを食べるなら、以下のタイミングが理想的です。

・運動後：運動後はエネルギーが消費され、糖質の吸収がスムーズになるため、少量のチョコレートが許容されます。

・食事の後：食事後に少量のチョコレートを食べると、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

・空腹時を避ける：空腹時にチョコレートを食べると、血糖値が急激に上昇しやすく、脂肪の蓄積を招く原因になります。

◼︎適量を守る

ダイエット中でもチョコレートを適量なら食べても問題ありません。

一般的に、1日20g程度（板チョコの1/3程度）に抑えるのが理想的です。

食べすぎを防ぐために、個包装のものを選ぶのも一つの方法です。

◼︎他の食品と組み合わせる

チョコレート単体で食べるよりも、ナッツやヨーグルトと組み合わせることで、満足感を高めつつ栄養バランスを整えることができます。

・ナッツ：良質な脂質や食物繊維を含み、血糖値の急上昇を防ぐ。

・ヨーグルト：タンパク質が豊富で、腸内環境を整える効果が期待できる。

・フルーツ：食物繊維とビタミンが含まれ、自然な甘みで満足感を得やすい。

◼︎チョコレートの健康効果を活かす

チョコレートは適切に食べれば、ダイエットだけでなく健康にも良い影響を与えます。

◼︎ポリフェノールの効果

カカオに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用があり、以下のような健康効果が期待できます。

・血流改善：血管を健康に保ち、冷え性の改善に役立つ。

・ストレス軽減：リラックス効果があり、ダイエット中のストレスを和らげる。

・動脈硬化予防：悪玉コレステロールの酸化を防ぐことで、心血管疾患のリスクを下げる。

◼︎カカオの栄養成分とその効果

カカオには、健康維持に重要な栄養素が豊富に含まれています。

・食物繊維：腸内環境を整え、便秘の改善に役立つ。

・マグネシウム：筋肉や神経の働きをサポートし、ストレス耐性を向上。

・鉄分：貧血予防に効果的で、特に女性にとって重要な栄養素。

◼︎カカオと腸内環境

カカオにはプレバイオティクス効果があり、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

腸内環境が整うことで、代謝が向上し、ダイエットにも良い影響を与えます。

◼︎生理とチョコレートの関係

◼︎生理前にチョコレートが食べたくなる理由

生理前になると、無性にチョコレートを食べたくなることがあります。

これは、ホルモンバランスの変化によるものです。

生理前にはセロトニン（幸せホルモン）の分泌が減少し、気分が落ち込みやすくなります。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールやマグネシウムがセロトニンの分泌を助け、気分を安定させるため、自然とチョコレートを求めます。

◼︎ 生理中にチョコレートを食べるメリット

生理中にチョコレートを適量摂取することで、以下のメリットがあります。

・鉄分補給：カカオには鉄分が含まれており、生理中の貧血予防に役立つ。

・ストレス軽減：チョコレートのリラックス効果が、生理中のイライラを和らげる。

・むくみ防止：カカオに含まれるカリウムが、余分な水分を排出するのを助ける。

◼︎生理中におすすめのチョコレートの選び方

生理中にチョコレートを食べるなら、ダイエット時と同様カカオ含有量70%以上のダークチョコレートを選ぶのがおすすめです。

砂糖の少ないものを選ぶことで、血糖値の急上昇を抑えつつ、必要な栄養を補給できます。

◼︎まとめ

ダイエット中でも、適切な種類と食べ方を工夫すれば、チョコレートを楽しむことができます！

カカオ70％以上のダークチョコレートを選び、1日20g程度の適量を守ることがポイントです！

ダイエットを無理なく続けるためにも、チョコレートを上手に取り入れ、ストレスを溜めずに健康的な食生活を送りましょう。

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◼︎お客様の声

◼︎著者情報

森山　史織（Moriyama Shiori)

保有資格

全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定　NESTA　PFT

腸活アドバイザー

食育アドバイザー

ダイエットインストラクター