最終更新日：2025年8月8日

こんにちは！

BEYOND二俣川店の森山です。

気温も高くなり、外に出ることが大変になってきましたね。

夏になると肌の露出が増え、ボディラインが気になりやすい季節になってきます。

そんな中で「ダイエットを始めよう」「運動を始めたい」と思う人は急増しますよね。

特に近年は“見た目”の美しさだけでなく、“健康的な体”を目指す意識も高まり、パーソナルトレーニングにチャレンジする人が多くなっています。

夏にパーソナルトレーニングを始めるメリット

結果が出やすい

夏は気温が高いため、体温維持のために余分なエネルギーを消費する必要がなく、運動に使えるエネルギー効率が良い状態です。

また、発汗量も多く、水分代謝が活発になりやすいため、体の巡りが良くなり、むくみや老廃物の排出が促されます。

このように“代謝が活性化しやすい”環境にあることで、体脂肪の燃焼効率も高まり、ボディメイクの効果が出やすいのが夏の特長なのです。

短期間でも変化を感じやすくモチベーションが維持しやすい

夏は旅行、プール、海、フェスなどイベントが多く、「その日までに痩せたい」「見た目を整えたい」という明確な目標ができやすい季節です。

これが強い動機づけとなり、短期間でも集中力を持続しやすくなります。

また、気温が高いことで体がほぐれやすく、柔軟性が向上しやすいため、筋トレやストレッチの効果も実感しやすくなります。

食事改善が取り入れやすい

暑さの影響で、夏は自然と食欲が落ちる人が多いです。

この傾向を逆手にとれば、無理なく食事量を抑えることができ、食生活の見直しにも好機となります。

パーソナルトレーナーの指導のもと、無理のない範囲でPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を調整するだけでも、変化を実感しやすいことが夏ならではの利点です。

夏のパーソナルトレーニングで気をつけるべきポイント

脱水と熱中症対策は必須

夏のトレーニングでは汗を大量にかくため、脱水や熱中症のリスクが高まります。

特にジムでも空調が効いていない時間帯や、屋外トレーニングの場合は要注意です。

より注意すべき点は以下のようになります。

・水分補給は運動中だけでなく、前後もこまめに

・スポーツドリンクよりもミネラル入りの水がおすすめ

・急に強度を上げすぎないこと（暑さに慣れてきたらだんだんと強度をあげていく）

筋肉量が減少するリスクがある

「とにかく痩せたい」という気持ちが先行しすぎて、食事量を極端に減らす人もいますが、それでは逆に代謝が落ち、筋肉も減ってしまいます。

特に女性は筋肉量が減ると、基礎代謝が下がってリバウンドしやすい体になってしまいます。

ダイエットにおいて「筋肉を落とさずに脂肪を減らす」ことは最も重要なことです。

摂取カロリーだけでなく、筋トレ・有酸素運動・休養のバランスを大切にしましょう。

日焼けや肌荒れにも注意

外でのランニングやHIITトレーニングでは、紫外線対策も忘れずにしていきましょう。

強い日差しによって日焼けや肌の乾燥・荒れが起こると、見た目の印象にも影響します（特に女性）。

UVカットのウェア、日焼け止め、アフターケアもトレーニングの一部と考えて取り入れることが、美ボディづくりの鍵になります。

夏に効果を出すためのパーソナルトレーニング実践術

週2〜3回の筋トレ＋毎日の生活改善が理想

トレーニング頻度としては、週2〜3回の筋トレが理想です。

トレーニングに加えて、日常生活での小さな工夫が大きな差を生みます。

・エスカレーターではなく階段を使う

・食事は「和食ベース＋たんぱく質多め」に

・寝る前のストレッチ・入浴でリカバリー

こうした生活習慣を少し変化させ、整えるだけでもパーソナルトレーニングの効果が加速します。

体の変化を記録することで継続意欲アップ

体重・体脂肪・筋肉量・ウエスト・ヒップなど、見た目と数値の両面から変化を確認することで、やる気の維持にもつながります。

トレーナーとのセッションで定期的に数値測定や写真記録を行うと、自分では気づくことができない変化に気づくことができます。

夏バテしない体をつくる栄養とリカバリー戦略

夏特有の体調不良を防ぐ栄養管理

夏は気温と湿度が高く、食欲不振・疲労感・倦怠感などの「夏バテ症状」が出やすい時期です。

特にトレーニングを始めたばかりの人は、栄養が足りていないと回復が追いつかず、せっかくのトレーニングも効果が最大限発揮されない可能性があります。

ポイントは以下のとおりです。

・たんぱく質：筋肉の材料となるもの。鶏むね肉、卵、豆腐などを毎食意識して摂取することが大切。

・ビタミンB群：代謝に不可欠。豚肉や納豆、玄米がおすすめだが、一緒に脂質も取れてしまうことに注意。

・ミネラル（特にカリウム・マグネシウム）：発汗で失われるため、野菜・果物・海藻類を摂る。

・水分＋塩分：水だけでなく、経口補水液や梅干しも◎

パーソナルトレーニングを継続するには、トレーニングだけでなく栄養の“質”を整えることも大切です。

睡眠とリカバリーが変化を決める

体を鍛える上で、忘れてはいけないのが「休養」です。

特に夏場は熱帯夜による睡眠不足で、成長ホルモンの分泌が妨げられることがあります。

以下の点に注意しましょう。

・寝る前のスマホ使用を控える

・入浴で深部体温を一度上げてから下げる（睡眠の質の向上に）

・就寝2時間前までに夕食を済ませる

これらに注意することで質の良い睡眠を確保することができます。

トレーニングの成果は「筋トレ＋栄養＋睡眠」の三位一体で決まる、といっても過言ではありません。

夏のパーソナルトレーニングを成功させるメンタルの整え方

継続のカギは“完璧”を求めすぎないこと

夏に一気に変わりたい！と気持ちが高まるのは素晴らしいことですが、意気込みすぎて自分を追い込みすぎると、モチベーションが続かない原因になります。

・トレーニングを1回休んでも落ち込まない

・食事で少し外食しても翌日調整すればOK

・完璧ではなく「継続できる自分」を目指す

そんなメンタルスタンスが、長く結果を出し続けるためには必要です。

トレーナーとの対話が心の支えになる

パーソナルトレーニングの最大のメリットは、一人じゃないことにあります。

特に女性は生理前後での気持ちの浮き沈みがあり、その点を理解できる心の支えが重要になってきます。

・フィジカルの変化だけでなく、気持ちの浮き沈みも理解してもらえる

・モチベーションが下がったときにリカバリー方法を相談できる

・体だけでなく、習慣・生活・思考まで変えられる

多くの方が「トレーニングだけじゃなく、会話が励みになった」とおっしゃっています。

夏にトレーニングを始めるのは勇気のいる一歩ですが、それを乗り越えた先には、“自分を変えるきっかけ”があります。

◼︎まとめ

いかがでしたでしょうか。

夏は、気候・イベント・モチベーションなど、すべてがダイエットを行う上で好条件の季節です！

特に「見た目の変化」を求めるなら、夏のスタートダッシュは大きな武器になります。

しかし同時に、熱中症・栄養不足・無理な目標設定などのリスクも伴うため、自己流ではなくトレーナーのサポートが成功の鍵となってきます。

“やってよかった”と思える夏になるように是非一度パーソナルトレーニングを体験してみてはいかがでしょうか。

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お客様の声

著者情報

 

森山　史織（Moriyama Shiori)

保有資格

全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定　NESTA　PFT

腸活アドバイザー

食育アドバイザー

ダイエットインストラクター

スポーツフードアドバイザー