最終更新日：2025年11月13日

こんにちは！

BEYOND二俣川店の森山です。

毎年ダイエットをすると宣言している人いませんか？

今年こそはと思いつつ、毎年途中で断念する人は多いと思います。

この記事では万年ダイエッターを脱する方法をお伝えしていきます！

ダイエットでやる気が出ない原因とは？

完璧を目指しすぎている

「毎日運動しなきゃ」「甘いものは絶対禁止」と完璧を求めすぎると、少しできなかっただけで気持ちが途切れてしまいます。

小さな失敗を「もうダメだ」と捉えてしまうことが、やる気を失う大きな原因です。

目標が大きすぎる

「1ヶ月で20kg痩せたい」といった現実的でない目標を立てると、すぐに結果が出ずに挫折してしまいます。

目標設定の仕方は、モチベーション維持に直結します。

現実味のある目標を立てることがおすすめです。

食事制限が厳しすぎる

極端な糖質制限や断食など、身体に負担の大きい方法は長続きしません。

エネルギー不足で心も体も疲れ、結局やる気を失うパターンが多いです。

成果が見えにくい

体重や体型の変化はすぐに出ないため、「やっているのに変わらない」と感じやすいです。

成果が感じられないと、やる気も下がってしまいます。

やる気が出ない時に効果的なダイエット方法

小さな目標を立てる

「今日はエレベーターではなく階段を使ってみよう」「夜のアイスだけ我慢しよう」といった小さな目標でOKです。

達成感を積み重ねることで自信がつき、徐々にやる気が戻ってきます。

“ながら運動”を取り入れる

やる気が出ない時にジムに行くのは大変です。

そんな時は「テレビを見ながらストレッチ」「歯磨き中にスクワット」など、“ながら運動”でハードルを下げるのがおすすめです。

好きなものを完全に禁止しない

ダイエット＝我慢のイメージが強いですが、我慢しすぎるとストレスの影響で暴食につながってしまいます。

「週に1回は好きなスイーツを食べていい」など、楽しみを残すことが継続のカギです。

食事の“置き換え”を意識する

「揚げ物を全部やめる」ではなく、「夜は揚げ物をサラダチキンに変える」「お菓子をフルーツにする」といった置き換えは取り入れやすく、やる気がなくても無理なく続けられます。

成果を体重以外で見る

体重は水分やホルモンの影響で変動しやすいため、モチベーションが下がりやすいです。

写真での記録、ウエストのサイズ、体調の変化（疲れにくくなった、睡眠の質が上がった）など、数字以外の成果を確認するとやる気を保ちやすくなります。

環境を整える

やる気が出ない時は「環境」の力を借りるのが有効です。

家にお菓子を置かない、運動できるウェアを目につくところに準備しておく、仲間と一緒に頑張るなど、行動を誘発する仕組みを作ることがポイントです。

プロに頼る

一人で続けるのが難しいと感じたら、パーソナルトレーニングや食事指導を受けるのもおすすめです。

第三者のサポートは、やる気が出ない時の大きな支えになります。

やる気を取り戻す工夫

“ご褒美システム”を作る

小さな目標を達成したら「新しい服を買う」「お気に入りのカフェに行く」といったご褒美を設定すると、楽しみながら続けられます。

未来の自分を想像する

「痩せて好きな服を着ている姿」「体力がついて旅行を楽しんでいる自分」をイメージすることは、強力なモチベーションになります。

SNSや日記で記録する

写真や体重、食事内容をSNSや日記に残すことで、「頑張っている自分」を見える化できます。

継続のモチベーションになりやすいです。

“やらない理由”を消す

「時間がない」「疲れている」などの言い訳を減らす工夫も効果的です。

短時間でもできる運動を用意したり、簡単に食べられるヘルシー食材を常備しておきましょう。

生活リズムを整えることの重要性

やる気が出ない背景には、不規則な生活も大きく関わっています。

夜更かしや朝食抜きは代謝を下げ、体重が落ちにくくなる原因となります。

まずは毎日同じ時間に寝起きする、1日3食を意識するだけでも体のリズムが整い、自然とやる気が出てきます。

トレーナーからのアドバイス

やる気は「湧いてくるもの」ではなく、「作るもの」です。

ダイエットを継続するためには、完璧を求めすぎず、小さな工夫を積み重ねることが大切です。

モチベーションが下がるのは自然なことなので、落ち込む必要はありません。

やる気が出ない時こそ、無理のない方法を取り入れて続けていくことが成功の秘訣です。

特に現場でよく伝えるのは、「できることを続けるのが一番効果的」ということ。

週に1回の運動でもゼロよりずっと良いですし、お菓子を少し減らすだけでも確実にプラスの効果があります。

小さな努力の積み重ねが、理想の体を作る一番の近道です。

◼︎まとめ

いかがでしたでしょうか。

ダイエットを成功させるためには継続することが１番になります。

小さなことをコツコツと継続し、万年ダイエッターを卒業していきましょう！

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お客様の声

著者情報

森山　史織（Moriyama Shiori)

保有資格

全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定　NESTA　PFT

腸活アドバイザー

食育アドバイザー

ダイエットインストラクター

スポーツフードアドバイザー

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