ダイエットが三日坊主で終わる原因と対策

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2026 / 01 / 28

最終更新日：2026年1月28日

1月も下旬となり、今年になってからダイエットに挑戦している方も多いのではないでしょうか？

そこでダイエットに挑戦し始めた方から、このような言葉をよく耳にします。

「ダイエットを始めても、いつも三日坊主で終わってしまう」

実際に我々のジムにもそのような悩みを持った方はご来店されることがあります。

ただ、ダイエットが続かない理由は、意志が弱いというわけではありません。

その多くは正しい方法や環境を選べていないからです。

この記事では、

・三日坊主になる原因

・それらの思考など特徴

・三日坊主から脱却する方法について

上記について現場目線になって徹底解説していきます。

Table of Contents

ダイエットが三日坊主で終わる主な原因

「ダイエットを決心しても三日坊主で終わってしまった」このような経験をしたことがある方は多いと思います。

それは意志の問題ではない可能性が高いです。

まずは三日坊主で終わってしまう主な原因について解説していきます。

ハードな食事制限

ダイエットを決心すると食事制限を行なう方は多いと思います。

ダイエットを行なう際に食事を変えていくことは必要不可欠になります。ただ、過度な食事制限は三日坊主を招く要因になります。

「糖質完全カット」「1日1食のみ」「野菜だけ生活」

上記を試みて続かなかった方もいるのではないでしょうか。

上記のような過度な制限をしてしまうとストレスが溜まったり、外食や人付き合いで破綻してしまったり、代謝が下がりリバウンドしやすい状態になります。

特に自己流で食事制限を行なうと過度な制限をしていなくても何をどれくらい食べる必要があるのかわからず、挫折してしまうケースも多いです。

過度な目標設定

過度な目標を設定してしまう事も続かない原因の1つになります。

ダイエットを決心し、目標を立てる際に「1ヶ月で5キロ以上」「毎日ジムに行く」というような高い目標を立てすぎてはいませんか？

高い目標を立てることが悪いという事ではありません。

ハードルが高い目標を短期的に立てると現実的に難しくなります。

結果、達成できなかった際に自分を責めたり、モチベーショ低下に繋がり、挫折してしまいます。

ダイエットは長期的に考えることが必要です。

スタート時からハードルは高めずに徐々にハードルを高めていきましょう。

成果を求めすぎ

成果を求めすぎてしまう事も続かない原因の1つになり得ます。

勿論、ダイエットなので成果を求めるのは当然です。

ただ、求めるものが体重などの数字だけになっていたり、短期での成果だけを求めている方も多いのではないでしょうか？

ダイエットは体重の変化だけが全てではないですし、数日や1ヶ月で成果が生まれるモノではありません。

「体重が減らない＝失敗」「2.3日食事整えているのに体重変わらないor増えた＝やっても意味がない」

このように考えて自滅してしまう方が多いと思います。

短期的に成果を求めたり、体重がすべてと捉えず、見た目的な変化や体調の変化にも着目し、長期的な成果を求めましょう。

三日坊主になってしまう方の特徴とは？

上記で主な原因について解説しました。

ここでは、それらの原因にも繋がる三日坊主になってしまう方の特徴について解説していきます。

SNS情報に囚われ過ぎ

SNS情報を全て鵜呑みにして様々なことを取り入れてしまって、自滅してしまう事です。

近年、ダイエット情報やボディメイクに関する情報が沢山掲載されています。勿論、正しい情報も掲載されております。

しかし、SNSには注目度を浴びるための過度な方法であったり、理にかなっていない情報も多数掲載されております。

その情報を全て鵜呑みにしてしまう方は、ダイエット成功どころか不健康な道へと落ちてしまう恐れがあります。

周囲と比較しがち

SNSや周りの方で「ダイエット〇〇キロ成功しました！」「〇ヶ月でこの変化！」等、ダイエットが短期的に成功した記事や投稿を見たり、話を聞くことがあると思います。

その話や情報を得て、「自分なんて…」と気を落としたことがある方もいると思います。これは三日坊主になりやすい考え方、ダイエットがストレスになるパターンの思考になります。

ダイエットやボディメイクは自分の為に行なうことで、他人と比較することでもありません。

周りと比較ではなく、数週間前、数ヶ月前の自分と比較するようにしましょう。

モチベーションに左右される

モチベーションに左右されがちな方も三日坊主になりやすい特徴の1つになります。

勿論、人間ですので、モチベーションの変化は生まれると思います。

ただ、「やる気があるからやる、ないから食事も筋トレも適当」ということを続けていては、変わるものも変わりません。

その時のモチベーションで行動を決めるのではなく、目標、目的に沿って行動の選択をしましょう。

時に目標とは逸れることもあると思いますが、それを続けずに目標に向かってのレールに戻ってくることは重要なことです。

目的、目標が不明確

目的や目標が不明確の方も三日坊主になりやすい特徴になります。

ダイエットやボディメイクは、長期的な取り組みで変化を得ることができます。

その為、目的や目標が不明確な状態なままスタートすると

「途中で何をしているのだろう」

「別に今はやる気起きないからやらない」

等、継続性が下がっていきます。

短期的、中期的、長期的な目標設定を行ない、なぜダイエットをするのか目的もしっかりと明確にしておくことで、三日坊主から卒業できるかもしれません。

ダイエットの三日坊主から脱却する方法

ダイエットが三日坊主になってしまうのは、単に意志が弱いという事ではありません。

方法や環境を整えれば三日坊主から脱却することは誰でも可能です。

パーソナルジムに通い環境整備

パーソナルジムに通うことも三日坊主から脱却するのに効果的な方法と言えます。

パーソナルジムはトレーナーがマンツーマン指導を行なうため、トレーニング方法やメニュー、フォーム、食事方法などオーダーメイドのサポート受けられます。

また、予約制の為、気分に左右されずに半強制的に継続しやすい状況が作られます。

続けやすい環境を自身で作るということは継続することが重要なダイエットやボディメイクには重要ポイントの1つになります。

その上で、三日坊主に悩まれている方や継続が苦手な方は、パーソナルジムでトレーナーに全面的にサポートしてもらいながらダイエットを効率よく行なうことも効果的と言えます。

小さな成功体験を積み重ねる

上記でも述べたようにダイエットは長期戦。その最終ゴールだけを成功としては、充実感を感じにくいです。

その為、最終目標を達成するためにも過程の中で小さな成功体験を作ることが大切です。

短期的な数値目標も良いですし、行動的目標も立てていくこともお勧めです。

例えば、

「週2回ジムに行く」

「間食、夜食をなくす」

「今週は外食を控える」

「1日〇〇歩以上歩く」

などの行動ベースの目標を立てて実行して、積み重ねることで、成功している感覚を覚えます。

完璧を目指さす、継続していくことを大事に小さな成功を積み重ねた先に大きな成功を得られます。

SNS情報、周囲に囚われない

SNS情報や他人と比べるのはやめましょう。

「この人みたいに変わるんだ！」と目標やモチベーションにすることは良いことだと思います。

ただ、比較したり、ありとあらゆるSNS情報を信じ込むのは危険です。

環境も違えば、体質も違うので、ダイエットは自分に合った方法で、自分に合ったペースで行なっていくものです。

自分自身に矢印を向けて、今できることをコツコツと続けていくことが三日坊主にならずにダイエットが良い方向に進む秘訣です。

よくある質問（FAQ）

Q.どのようなことから始めれば続けやすいでしょうか？

A.最初は簡単なことから始めましょう。いきなり120％を目指すと大抵失敗に繋がります。「通勤時はエスカレーターは使用せずに階段を使う」「起床後は必ず水を飲む」など小さなことから始めて、成功体験を積み重ねましょう。そして段々とレベルを上げていくと習慣化レベルが自然と上がります。

Q.目標設定のコツはありますか？

A.長期的な目標や大きな目標を立てることは重要です！ただ、それだけでは先が見えなくなり、三日坊主になりかねません。小さな目標や課題を設けて、それらをコツコツと積み重ねていきましょう。数値的な目標もですが、行動ベースの目標を立てることをおすすめします。まずは「今週は何回〇〇する」などの週単位で立てみましょう。