皆さん、こんにちは❕❕

BEYOND二俣川店トレーナーの毛利です😁

本日はBEYONDの食事指導内容についてお話をさせて頂きます👍

「痩せたいけど食事制限は・・・💦」

「ボディメイクに興味はあるけど好きなものも食べたい🍕」

とお悩みの方は是非参考にしてみて下さい❕❕

食事の重要性

まずは食事の重要性に関してお話をさせて頂きます😊

皆さまはこういう言葉をきいたことがあるでしょうか ？？

「ボディメイクにおいて大切なことは、トレーニング3割、食事7割」

かなり食事の比重が大きいですね(；ﾟДﾟ)

それが何故なのかこれからお伝えしていきます👍

摂取カロリーと消費カロリー

まずは摂取カロリーと消費カロリーについて説明致します💡

摂取カロリー：食べ物や飲み物から体内に摂取するカロリー

消費カロリー：基礎代謝+日常の行動で消費されるカロリー

※基礎代謝：体温維持や呼吸等で消費される、人が生きていくために最低限必要なエネルギーで何も

　　　　　身体を動かさなくても消費されるカロリー。

また基礎代謝の平均は、年齢や体格によっても変わってきますが、

成人男性：約1,500kcal

成人女性：約1,200kcal

と言われています😁

そして、この基礎代謝を含めた消費カロリーと摂取カロリーのバランスを

摂取カロリー<消費カロリー

とする事が体重を落とす上で一番の基本になってきます👍

食事とトレーニング

次に食事とトレーニングに関してですが、

「食事はそのままでトレーニングするだけで痩せたい！！」

そう思ってる方も多いと思います😁

では、ここで皆さまに質問です❕❕

1kgの脂肪を減らすのに何kcal必要でしょうか??

正解は・・・

約7200kcalと言われています💦

「えっ!?!?、そんなに😲」と思われた方も多いんではないでしょうか？？😨

実際に身体を動かすことでカロリーは消費するので痩せる効果はあります👍

ただ、運動だけでこの7,200kcalを消費するのはかなり厳しいです💦

因みに、ランニングでは1km走るのに体重1kgあたり1kcal消費すると言われているので、

例えば、72kgの方がランニングのみで脂肪1kgを落とそうとすると100km走る必要があります・・・

この数字は現実的ではありませんよね😅

なので、食事の管理が重要になってきます💡

ここで、「じゃあ、トレーニングはしなくても食事だけ減らせば痩せるじゃん!!」っと思われた方もいら

っしゃるのではないでしょうか??

その通りです😊笑

食事を制限するだけで体重は減らせます❕❕

ただ、その方法で理想の身体になれているかというとその可能性は低いと思います💦

何故かというとそれは筋肉がつく事での見た目の変化があるからです👍

下に筋肉と脂肪でついた時に見た目がどう変わるかをまとめておきます💡

筋肉がつく：ついた箇所が丸みを帯びるため、メリハリのある身体を作れる😁

脂肪がつく：ついた箇所が平らになるため全体的にのっぺりした身体になる😨

そのため痩せるだけではなく理想の身体を作っていく場合は食事管理もトレーニングも両方大切に

なってきます😊

三大栄養素(PFCバランス)

最後に、食事管理をする上で重要になってくる三大栄養素に関してお話させて頂きます❕❕

三大栄養素とはタンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の事でPFCバランスとも言われます💡

この三大栄養素を意識して食事を摂ることでしっかりと食べながらダイエットやボディメイクをしてい

く事が可能になります👍

タンパク質：1gあたり4kcal。必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸から構成され、骨や筋肉を作るの

　　　　　　に欠かせない栄養素である。

　　　脂質：1gあたり9kcal。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類され、ホルモンや細胞膜の材料として活

　　　　　　用される。

　炭水化物：1gあたり4kcal。糖質と食物繊維に分けられ、身体を動かす主なエネルギー源となる。

この3大栄養素の上でポイントになってくるのが脂質です🍗

脂質はタンパク質や炭水化物と比較して1g当たりのカロリーが２倍以上あります😨

また、脂質と炭水化物を一緒に摂取すると脂肪が合成されやすくなってしまうので、そういった

点からもダイエットやボディメイクにおいて脂質の摂取がポイントになってきます‼️

ダイエット方法

ここからは一般的なダイエット方法を３つ紹介致します💡

糖質制限

糖質制限は炭水化物の中の糖質を制限して体重を落としていく方法です💡

メリット

・効果を実感しやすい

・体重が減る速度が早い

デメリット

・リバウンドしやすい

・食べられる物の種類がかなり限られる

・お金がかかる

脂質制限

ローファットダイエットとも言われ、脂質の摂取を制限して体重を落としていく方法です💡

メリット

・食べられる物の種類が多い。

・安価で続けやすい。

・リバウンドしにくい

デメリット

・体重が減るペースが遅い。

・空腹感を感じやすい

ファスティング

一定期間食べ物を断つ方法で体重を減らす方法です💡

様々な方法があり、16時間固形の食べ物を断つ方法や長期で行う場合は準備期・断食期間・回復期間に

分けて行う方法などがあります👌

メリット

・デットクス効果もあるため、腸や肌がキレイになる。

・短期間の方法もあるので始めやすい。

デメリット

・脂肪は減るが、筋肉量も低下しやすい。

・一時的な空腹によりイライラやめまいなど心身に異常が出てしまう場合もある。

BEYONDの食事指導

では、BEYONDの食事指導はどの方法かというと、基本は脂質制限を基に指導させて頂きます!!

ただ、皆さま一人一人身体は異なるので、その方に合った方法をご提案していきます👍

バランスの良い食事

食べなくて痩せるのは当たり前です！！

なのでBEYONDではできる限りしっかりとお食事を摂って頂き、できる限りストレスを少なくして、理

想の身体を作れる方法を考えています💡

そうする事で、リバウンドのリスクも減らすことができ、お食事の楽しみも損なう事なくボディメイク

する事が可能です😄

ラインでのやりとり

お食事の指導のツールとしてはラインを使用しております✌️

基本、1日に2回朝と夜にラインでその日のお食事内容を送って頂きそれに関してフィードバックをして

いくスタイルです😆

お悩みがあればご相談して頂くこともできますので、皆さまお気軽にご連絡を下さいます💡

ただ、連絡は強制ではないのでご安心下さい😌

1日1通で1日分のお食事の内容を送って来られる方もいらしゃいますし、何かのご事情でお食事内容を送

れない場合は、こちらから日頃のお食事に役立つ豆知識をお送りしておりますので、ご参考にして頂く

事が可能です✨

お客様に寄り添った食事の提案

お客様の中には、

「仕事上、お酒を飲まざるを得ない🍺」

「家族がいるので、家族と同じ食事をしなければならない🍽️」

などのお悩みをお持ちの方もいらっしゃいます💦

そういった方に関しても、その条件をクリアしながら理想の身体を目指せるお食事の内容を提案してい

います💡

例えば、お酒を飲まなくてはいけない方に関しては、飲むお酒の種類や一緒に食べる物を提案させて頂

いたり、お酒を飲む日を考慮に入れてトレーニング日程を考えさせて頂く等、方法はございます👍

ですので、何か縛りがある方も諦めずにお気軽にご相談頂ければ嬉しいです😁✨

まとめ

BEYONDの食事指導の内容については如何だったでしょうか？？

食事指導というと、あれは食べちゃダメ🙅‍♂️、これは食べちゃダメ🙅‍♀️、という事を考える方が多いと思い

ます💦

勿論、毎日好きな物を好きなだけ食べて痩せることは不可能に近いですが、ある程度好きな物を食べな

ながらもダイエットやボディメイクをしていく事は可能です！！

もし、食事指導で「毎日鶏胸肉とブロッコリー食べて下さい！！」だけでしたら食事指導の意味はない

と思います😅

身体を変えるのにある程度の我慢は必要です😔

ただ、出来るだけストレスを少なく効率よく進めていく事は可能です🔥

そういったお悩みの方は無料カウンセリング・体験トレーニングは随時受け付けていますので、

お気軽にBEYOND二俣川店までご連絡下さい😄✨

問い合わせ

随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております☆

また、ご不明点などがございましたら、お気軽にお問い合わせください♪

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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毛利　優　(Mouri　Suguru)