【ボディメイクを効率良くしたい方必見👀】水分の重要性について

皆さんこんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です😁

皆さんは普段の生活の中で、どれくらいの水分を摂っていますか？🤔

身体を変えようとして、食事や運動に力を入れると思うのですが、

水分量は意識されていますか？？

普段意識していない方や疎かになってしまっている方も

多くいらっしゃるのではないでしょうか？

実は、ボディメイクをしていく中で、水分は重要な役割を担っています🫗

もちろん、ボディメイクだけではなく健康的に生きていくために重要です！

そのため、今回は水分の重要性についてお話していきます🗣️

水を飲むことのメリット

人間の身体の大半は水分でできています💧

身体の半分以上を占めるという数字を見ただけでも、水分の重要性が伝わってきますね🙄

まずは、その水分を十分に補給することのメリットについてお伝えしていきます！

代謝アップに繋がる

水は、体内で酸素や栄養を各細胞へ送り、不要な老廃物は体外へと排出する働きがあります！

また代謝が上がる＝血液の流れが良くなることを指します！✨

わかりやすいイメージとして血液を「川」として見立てます。

水の量や質が良ければスムーズに水路を移動することができますよね👀👀

血液も同じイメージを持ってもらえるといいです！💡水

水分の量や質を良くしていくことによって、血液の巡りが良くなりどんどん流れがスムーズになります✨

そうすることによって細胞まで行き届くスピードが改善され、代謝が上がるようになっていきます❕

美肌効果に役立つ

こちらもわかりやすい例として乾いたスポンジにお水を少量を垂らしてみてください👀👀

どうなるでしょうか？？そうです。少量お水を垂らしたスポンジは吸い込まれて表面はカサカサのままですよね？？身体も同じイメージです✨

いくら身体の表面に潤いを与えても内の部分が乾いている状態が続いてしまうと本末転倒です💦💦

なのでまず第一に、身体の中の貯水個を満タンに潤わせ続けることが肌の潤いを作るきっかけとなります！✨

効果的な水分の摂り方

一日のおすすめ摂取量

水分を多く飲む必要があると言われてもどのくらい飲めばいいのかわからないですよね😅

最近よく「1日2リットル以上飲むといい」などを聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？

厚生労働省によると成人が1日に必要な水分量は2.5リットルと言われています！

1日2.5リットルは多いと思われるかもしれませんが、実は食事で口にしている食材から約1リットルほど水分を摂取しています！

さらに、体内で0.3リットル水分が作られているので、差し引くと1.2リットルとなります！

ですので、最低でも1.2リットルは飲む必要があります🙄

ただ、水分量が足りていない人が多いと思うので、

1日2リットル以上飲むという目標を立てて取り組みことで十分な水分摂取が行えると思います😁😁

効果的な水の温度

次は、水分の温度についてです！

「水は常温の方がいい」とどこかで聞いたこともあるのではないでしょうか？

水分を十分摂取することで代謝アップに繋がることをお伝えしましたが、

代謝アップするということは身体が温まっているということになります！

そこにキンキンに冷えた水を勢いよく飲んでしまうと身体が冷えてしまいます🥶

さらに、冷えた水は胃腸にも負担がかかるので、身体にも良くありません😥

常温な水か白湯を飲んでいただくと身体や内臓に優しく水分摂取ができます💡

特に寒い時期や身体が起きていない朝は冷たい水は避けるべきタイミングだと言えます⚠️

水を摂るタイミング

次は、水分を摂るタイミングについてです！

身体が一度に吸収する水分量は200~250ml（コップ1杯分）と言われています！

大量に飲んでも吸収できなかった分は体外へと排出されてしまうので、あまりいい効果がありません💦

なので、一度に大量に摂取するのではなく、一日かけてこまめに飲んでいくことが大切になります😌

特に意識して飲んでほしい以下のタイミングになります！

・起床時

実は人は寝ている間にコップ1杯分の汗をかいていると言われています！

そのため、起床時は身体が乾燥状態となってしまっているので、コップ1杯飲むことで寝ている間に失った水分の補うことができます！さらに起床時に水分を摂取することで、胃や腸の働きを良くしたり、代謝が上げるなどの効果があるので、起床時は必ずコップ１杯分飲むようにしましょう😁

・入浴前後

入浴中は、たくさん汗をかくので体内の水分が減っていきます。血液中の水分が失われるので、血行が悪くなり、血管が詰まりやすいことに繋がってしまいます💦

そのため、入浴前後にコップ1杯の水を飲むことを意識しましょう🙄

・就寝前

先程、寝ている間にコップ1杯分の汗をかくとお伝えしました！

寝ている間に汗をかくことを見越して寝る前にコップ1杯の水を飲んで寝ることで、脱水

状態への防止に繋がります！

上記の3つは確実に水を飲む習慣を身につけ、さらに日常生活の中でこまめに水分摂取をしていくことができれば十分な水分摂取に繋がっていきます💧

水分を摂る際の注意点

水分の種類

注意点の１つとして、水分の種類です！

水分であれば何でもいいと思う方もいらっしゃるかもしれません😅

コーヒーや緑茶、紅茶などにはカフェインが含まれており、利尿作用があるため、

排出量が多くなり、かえって水分不足になってしまう可能性もあります💦

ボディメイクをする上で、糖分が含まれているジュースはあまり飲まないかもしれませんが、

こちらもお勧めしません。

「水分摂取＝水」と考えていただければと思います🙄

ただ、決してコーヒーや緑茶を飲んではいけないというわけでなく、

嗜好品として飲んでいただければと思います🍵

もし、水は味気がないから苦手だし、飲みづらいと思われる方もいるかと思います！

その場合は、レモンを絞って数滴たらしたものや、カットした野菜やフルーツを浸したデトックスウォーターにして飲むということを取り入れてみると飲みやすさが出てくると思います😁

水の飲みすぎ

続いての注意点が水の飲みすぎです！

と思われた方がいるかと思います🤔

もちろん水分の確保は大切です！ここに偽りはありません🫡

ただ、過剰に水分のみを摂取すると「水中毒」を引き起こす可能性があります💦

一度に大量の水分を摂取することによって、血液中の塩分濃度が薄まってしまい、

頭痛や嘔吐、むくみや重症の場合は意識障害に繋がってしまうこともあります😱

一度に大量摂取ではなく、こまめな水分補給、水と一緒に少量の塩などミネラルも一緒に摂取していけるといいと思います🙌

まとめ

いかがだったでしょうか？

身体に悩みを抱えている人やボディメイクがうまく進まない人は、

水分量が足りていないことが関係しているかもしれません🤔

まずは、自身の一日の水分摂取量を確認し、少ない場合は少しずつ増やしていき、

健康維持やボディメイクへと繋げていきましょう😊😊

理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

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この記事を書いた著者

赤根　幸輔（Akane Kosuke)