【ダイエットしたい方必見👀】痩せやすい季節！？ダイエットの秋🍁

皆さん、こんにちは😊

BEYOND二俣川店の赤根です✨

10月も中旬となり、厚さもだいぶ落ち着き秋らしい気候となってきましたね🍁

秋と言えば、「食欲の秋」「スポーツの秋」、「芸術の秋」、「睡眠の秋」など、春夏秋冬四季のなかで「◯◯の」というフレーズが付くのは秋だけなのです！

特に食欲の秋はよく使われたりするのではないでしょうか🤤

美味しいものがたくさんあって、つい食べ過ぎてしまう事もありますよね😅

ですが、実は秋は「ダイエットの秋」と言われるほど、ダイエットにピッタリな季節なんです！

そこで今回は、なぜ秋がダイエットに最適な季節なのかについてお伝えしていきたいと思います🙌

秋がダイエットに向いている理由

そのように思われる方も多くいらっしゃると思います🙄

実は秋はダイエットに向いている季節なのです💪

ですので、まずは秋がダイエットに適している理由についてお伝えしていきます😁

気温と基礎代謝の関係性

秋は、気温が30度を超える日々が続く夏と違い、気温も下がり、過ごしやすい気候となりますよね😁

皆さんは、気温が低くなると基礎代謝が上がるということをご存じでしょうか🤔

人間の体は必要最低限のエネルギーをキープするために熱を高めようとする働きがあります！

この働きが行われると、基礎代謝がどんどん上がっていき、カロリーを消費してくれることにも繋がるのです🔥

基礎代謝が上がることで、痩せやすいお身体になることは皆さんも聞いたことがあるかと思います🙄

そのため、秋にダイエット目的で基礎代謝が高まりやすい状況の中で運動や食事改善を始めることで、ダイエット成功へ近づきやすくなると言われています✨

また、穏やかな気候になることで、副交感神経が優位に働くようになりますので、リラックス効果が高まり、血行が促進され、脂肪燃焼しやすくなることにも繋がります🔥

スポーツの秋！運動しやすい気候

今年の夏もかなり暑い日が続き、10月に入る寸前まで30度を超える日々が続きましたね🥵

10月に入ってようやく気温が下がってきて秋を感じれる気候になってきました！

夏は朝も夜も暑く湿度も高かったため、運動しなきゃと思いつつも、なかなか運動する気になれなった人も多くいらっしゃったのではないでしょうか🤔

その一方秋は、「スポーツの秋」と言われるくらい、日中もそれほど暑くなく、運動しやすい季節です🏋️

基礎代謝をさらに上げるためにも、筋トレやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れていきたいですね🏃

ただ、いきなり100％でやり始めると人間は続かなくなってしまうので、

まずは、出先ではエスカレーターではなく階段を使う、駅まで車で行っていたのを歩きや自転車に変えてみるなどのいきなり「毎日筋トレしなきゃ」ではなく少しずつ軽い運動から始めてみて徐々に運動量を増やしていけると長続きにも繋がります😊

基礎代謝が上がりやすく体が熱を生む秋にこそ運動習慣を身につけて、ダイエットを加速させましょう🔥

睡眠の質が向上

ダイエットをする上で、睡眠もかなり重要な要素となるのですが、

これまでの暑い夏は寝苦しい日々が続いたのではないでしょうか🤔

寝つきが悪く、ぐっすり眠れない日もあった方も多いのではないでしょうか。

睡眠の質が悪いと食欲を抑えるホルモンといわれるレプチンの分泌が減少し、

食欲を高めるグレリンが分泌が増えるため、食欲が増大し痩せにくくなると言われています。

一方秋は、気温も下がり過ごしやすくなってくるので快眠しやすくなります😴

秋は睡眠面でもダイエットにもいい影響を与えてくれます😊

ダイエットに適した旬食材が豊富

秋は、「食欲の秋」と言われるほど、美味しい食材に恵まれている季節でもありますね🍂

美味しい食材が多いのですが、ダイエットに適した食材も多いのです！

もちろん食べ過ぎてしまえば、ダイエット効果は薄れてしまいますが、バランス良く食べることでダイエット効果が発揮できると思います🍚

特に秋の食材は食物繊維が豊富なのがポイントとなります！

カボチャ、サツマイモ、ゴボウなどの根菜類には食物繊維が多く含まれているのが特徴です！

また、秋の味覚のキノコ類も食物繊維が豊富ですのでダイエットの味方となります🙄

食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑える働き、

腸内環境を整えるだけでなく、腸内に長くとどまるので腹持ちも良く、肥満防止の役割があります！

また、食物繊維ではないですが、サンマがおすすめです！

サンマなどの青魚には、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるDHA（ドコサヘキサエン酸）、血液をサラサラにする働きがあるとされているEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富に含まれています！

こちらも合わせてチェックしておきたい食材ですね😁

秋が旬の食材を積極的に食卓に取り入れていきたいですね😊

秋に食欲が増す理由

世の中では、秋は「食欲の秋」と言われますよね！

なぜ秋は食欲が増すのか、そこまで深く考えたことありますでしょうか？🤔

おそらくそこまで考えたことがない人が多いかと思います！

ですので、ここでは食欲が増してしまうと考えられる原因についてお伝えします！

日照時間の減少とセロトニンの関係性

人間は日照時間が短くなり、日光を浴びる時間が少なくなるとセロトニンと呼ばれるホルモンの分泌が少なくなります💦

セロトニンは「アドレナリン」「ドーパミン」と並ぶ重要な神経伝達物質の１つで、

セロトニンには人の心を安定させる作用と、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きがあります😎

秋は、日照時間が急激に少なくなるため、それに比例してセロトニンの分泌も減少してしまいます💦

よって食欲が増すということに繋がるのです😅

また、セロトニンが減少することによって、人間の身体は勝手にセロトニンを増やそうと「トリプトファン」といいう栄養素を求め始めるのです。

トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂取する必要があります。

乳製品や大豆製品など食材からしか摂取できないため、ますます食欲が増すというサイクルに入るのです😱

これらが秋になると食欲が増す原因となるのです。

気温と基礎代謝の変化

上記でもお伝えしましたが、秋になり気温が下がってくると基礎代謝が上がりやすいとお伝えしました！

人の身体は寒さを感じると体内に取り込んだエネルギーや脂肪を燃焼させることで、体温を維持しようと働き始めます🔥

基礎代謝が上がるということはエネルギー消費が増えるので、お腹が空いてくるのです😅

消費されてしまった分を食事で補おうとするため、食欲が増すことに繋がるのです！

冬に向けてエネルギーの確保

人間も動物である以上、冬に備えて栄養を蓄えようとすることが挙げられます！

人類にはないですが「冬眠」という言葉があるように、冬は生物も植物も眠りに入る時期であり、人間も厳しい寒さを乗り切るためにエネルギーを蓄える必要があります！

脂肪が多くある人と脂肪が少ない人では寒さに対する耐久性に違いが出てきます。

そのため秋は冬の寒さに耐えるためにも、本能的に身体がエネルギーをため込もうとして食欲が増すと考えられています💦

夏バテからの回復

近年の日本の夏の暑さは、数年前に比べて、かなり厳しい暑さですよね🥵

人間の身体は自分の体温に近い気温ほど辛く感じやすくて、気温が体温を超えると身体の熱を発散できずに体調を崩したり、内臓機能の低下や栄養素の吸収・消化機能の低下などが原因で食欲不振などを引き起こします💦

これが夏バテです😵

その夏の暑さで弱った身体が、秋になり気温の低下と共に機能を取り戻し、熱でダメージを受けた体が回復して食欲が戻ることで、秋になると食欲が増したようになるのです🍚🍙

秋におすすめするダイエット方法

おすすめ食材

・きのこ類

松茸・えのき・えりんぎ・椎茸・しめじ・舞茸・マッシュルームなど、きのこ類は秋の味覚の1つになります！

きのこ類はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、しかも低カロリーなので、たくさん食べてお腹も満たせます。

きのこ類には糖質の代謝に関わるビタミンB1、三大栄養素の代謝をサポートするビタミンB2、カルシウムの吸収や骨を作るのに必要なビタミンDが豊富です！

きのこに含まれる食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれるため、きのこ類だけで便秘解消やデトックスもサポートしてくれるので、ぜひ献立に取り入れる回数を増やしてみてください😊

・秋鮭

鮭は一年中食べられる魚ですが、日本で漁獲される鮭の旬は秋です🍁

鮭は良質なタンパク質に加えて、糖や脂肪をエネルギーへと代謝してくれるビタミンB1、B2が豊富です！

さらにカルシウムの吸収や骨を作るのに必要なビタミンD、免疫アップに関わるビタミンAなど充実した栄養を備えているのが特徴です！！

そして注目したいのが、鮭に含まれるアスタキサンチンという鮭の赤色の色素成分です👀

アスタキサンチンはビタミンCの数千倍の抗酸化作用を持ち、体を酸化（老化）させる原因の一つである活性酸素の除去する役割があります🙄

・秋刀魚

秋が旬の魚の代表的な存在でもある秋刀魚は青魚の一種でDHA（ドコサエキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）などの不飽和脂肪酸（オメガ3）が豊富に含まれています🌟

EPAは、血液をサラサラにする働きや中性脂肪値の悪玉コレステロール（LDL）を減らすといった生活習慣病対策に役立ちます！

DHAは、脳の細胞の活性化と働き、情報伝達の向上をサポートしてくれます！
子供の学習力向上やお年寄りの認知症予防などの分野でも注目されている脂質になります！

さらに抗酸化作用が高いビタミンEやダイエットに嬉しいビタミンB1、B2、体を整えるビタミンA、ビタミンDなど栄養が豊富ですので、とても優秀な食材です😊

脂質はダイエットで避けがちですが、青魚の良質な脂質は健康に良いので、量は意識しつつも食事に取り入れることで健康的にダイエットを進めることができます😁😁

外で運動をする

気持ちいい風が感じられるようになった秋は、外で運動してダイエットを行ないましょう！

外に出て日光に浴びることで、食欲を抑える働きのある「セロトニン」の分泌増加にも繋がりますでの、仕事がお休みの日など日中は積極的に外へ出て日を浴びることをおすすめします🌞

理想は筋トレを始めてみることをおすすめしたいですが、ランニングやウォーキング、紅葉を見ながら山登りやトレッキングなどでも良いですね😊😊

また、エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を利用し、活動量を増やす心掛けもおすすめです！基礎代謝が上がりやすい気候を利用して、さらに基礎代謝をアップさせて痩せやすい状態を作りましょう💪

太る飲み物は避ける

食欲の秋だから、カロリーや食事量を意識される方は多いと思います！

ただ飲み物に関してはついつい見落としてしまう方も多いです💦

例えばカフェのドリンクで、ラテやカフェモカ、炭酸飲料だと、コカ・コーラやペプシなどは高カロリーですので、よく飲むという人は要注意ですね👀

秋のダイエットを成功させるために太る飲み物は避け、ブラックコーヒーや紅茶、炭酸飲料の場合は炭酸水やレモン入り炭酸水を選択するようにしましょう😉

また、ゼロカロリー炭酸は人工甘味料が使われていることが多く、この人工甘味料は依存性が高いと言われているので、飲む頻度を減らしていくことをおすすめします🙂

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回の記事を読んでみて、「この秋ダイエット頑張ってみよう」「運動、筋トレを始めてみよう」

と思っていただけた方が一人でも多くいらっしゃれば私はとても嬉しいです😁

ただ、ダイエットの仕方がわからない、筋トレの仕方がわからない方もいらっしゃると思いますで、

そのような方は是非、BEYOND二俣川店まで足を運んでいただき、一緒に理想の身体を作り上げられたらなと思います🔥

秋という季節をうまく利用してダイエット成功させましょう✨

運動習慣をつけ筋肉をつけたい方、食事の知識をつけたい方は、

是非、BEYOND二俣川店まで足を運んでみてください✨

理想の身体へのサポートを全力でさせていただきます🔥

理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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この記事を書いた著者

赤根　幸輔（Akane Kosuke)