皆さん、こんにちは😊

BEYOND二俣川店の赤根です✨

最近は、ボディメイクやダイエットが流行し始め、女優やタレントの方だけではなく、

一般の方の間でも理想の身体を手に入れるためのサポートをしてくれるパーソナルジムの需要が女性の間で高まっています💪

横浜市旭区、二俣川駅周辺にお住いの方でもパーソナルジムを探している方や、

パーソナルジムに通ってみようかとお考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか？🤔

そこで、今回は横浜市旭区でパーソナルジムをお探しの女性におすすめなパーソナルジム「BEYOND二俣川店」をご紹介するとともに女性が筋トレをするメリット、トレーニング方法についてお伝えしていきます！！

女性が筋トレをするメリット

近年、需要が高まってるパーソナルジムですが、なぜ女性でボディメイクをする人が増えているのか。

それは、筋トレによるメリットがあるからだと考えております😎

そのためまずは、女性が筋トレをするメリットについてお伝えしていきます✨

太りにくく痩せやすい体質に改善

筋トレをして筋肉に負荷を与え、しっかり栄養を摂ることで筋肉量が増加します💪

 一般に筋肉量が増えると基礎代謝が上がるといわれています！

筋肉が増えることによって、普段の生活の中で消費されるカロリーが増えるほか、運動で消費するカロリーにも上がる効果があるため、太りにくく痩せやすい体へと変化していくことができるのです✨

メリハリのある体型を手に入れられる

適度に筋トレを行なうことによって、ウエストが引き締まったり、背中のラインが綺麗になったり、ヒップが上がるなど、メリハリのある体型を手に入れることができます🤗

筋トレをするとムキムキになってしまうと心配されている女性も多いのではないでしょうか？🤔

女性は男性に比べて筋肉を大きくするうえで重要な男性ホルモンが少ないため、筋肉はそれほど簡単に肥大しません😅

食事制限のみのダイエットでは体重は落ちますが、気になる部分は細くならない一方で必要な部分の肉が落ちてしまったり、筋肉が削られてしまったりなど、理想の体型にはなかなかならないのが現実です💦

筋肉が付きやすい方も付きにくい方もそれぞれ正しい方法で筋トレすれば理想の体型を手に入れることができます🏋️

肩こり・むくみ改善

身体中にはリンパ管が張り巡らされており、リンパ液が流れていて、リンパは身体の不要な水分やウィルス、老廃物をリンパ節に運び、体外に排出する役割があります！

しかし、リンパは心臓のようなポンプ機能がなく、ふくらはぎなどの筋肉が動くことによってポンプの役割を果たし、全身にリンパ液を送る流れになっているのです🧐

運動不足や立ち仕事、デスクワークなどで同じ姿勢を長い時間続けていることが多い方は、筋肉が動かずリンパの流れが滞り、体内に老廃物が溜まってしまいます💦

老廃部が溜まって身体の部位が太くなった状態がいわゆる「むくみ」の状態になります😓

ただ、筋トレで筋肉を動かすことによってリンパの流れが促され、身体に溜まってしまった老廃物が排出されてむくみが解消し、太くなった脚などがすっきりとシャープになることに繋がるのです✨

また、リンパと血液の流れが解消すると肩コリ解消にも効果も期待できます😎

美肌・美髪・若返り効果

筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されます！

この成長ホルモン、筋肉のためのみではなく、美肌・美髪にも効果があるのです😲

成長ホルモンにより、ヒアルロン酸が生成されやすくなったり、新陳代謝が良くなって肌のターンオーバーを助けたりと、女性には嬉しいお肌や髪への影響も筋トレにはあるのです✨

つまり筋トレを行なうことで、内面からきれいになることが可能なのです！

また、成長ホルモンは、肌・髪をきれいにする他にも、やる気や活気を与えてくれる効果がありますし、筋トレで鍛えることで姿勢もよくなり、骨も丈夫になりますので、筋トレは若返り効果も期待できるのです🤗

女性向けのトレーニング方法

筋トレのメリットは理解したけど、どの部位をどのようにトレーニングしたほうが良いのかわからないという方も多いのではないでしょうか？

ここでは、女性向けのトレーニング方法についてお伝えしていきます😊

引き締めには高回数、ボリュームアップには低回数

筋繊維は大きく速筋と遅筋に分けられます！

速筋は高負荷のトレーニングで刺激される筋繊維で、刺激を加えることで筋肥大します💪

10回程度で限界が来る強度で行うトレーニングによって刺激されます🔥

遅筋は低負荷のトレーニングで刺激される筋繊維で、遅筋に関しては大きく筋肉が成長しません😓

20回程度で限界が来る強度のトレーニングによって刺激されます🔥

この2点を踏まえて、トレーニング方法を例えるとお尻や胸など、ボリュームが欲しいと思う部位には、10回程度で限界がくるようなやや高負荷トレーニングを行ない、引き締めたい腹筋や背中、二の腕などの部位には20回程度で限界のくるような低負荷のトレーニングを取り入れることによって、理想の身体を手に入れることができるのです😊🤗

理想の身体を手に入れるためには？

理想の身体や女性らしいと思う身体は人それぞれではありますが、BEYOND二俣川店に通われている女性の方や、女性のよくある身体の悩みなどを踏まえたうえで、代表的な「鍛えるべき筋肉」と「鍛えなくてもいい筋肉」についてお伝えしていきます🏋️

鍛えるべき筋肉

・大胸筋

デコルテ部分をすっきりさせたい方は大胸筋のトレーニングが重要です！

しっかりと鍛えてハリのある質感にすることも可能ですし、バスト位置を引き上げる効果もあります！

デスクワークなどによる巻き肩・猫背の改善にも繋がります！

・広背筋

脇の下から腰にかけてついている背中の筋肉となります！

下着の上のハミ肉が気になっている人は鍛えたい部位となります！

背中を両脇から引き締めることで、上半身がすっきりとした印象になり、背中が若返ります🤗

・大臀筋、中臀筋

日本人に多い垂れ尻や扁平尻はお尻の筋肉をうまく使えていないことが原因にあります。

また、お尻の筋肉が使えないことによって、前ももの筋肉が発達してしまい、足が太く見えてしまう事にも繋がります💦

大臀筋と中臀筋というお尻の筋肉を鍛えてヒップアップさせて、丸く立体的な桃尻を手に入れましょう🍑

・内転筋群、ハムストリングス

内転筋群は太ももを支える内ももの筋肉で、内転筋群が弱まると下半身太り、骨盤や脚の歪みの原因にも繋がってしまいます💦

そのため、意識的に鍛えていきたい筋肉ですね🏋️

ハムストリングスは太もも裏の筋肉で、骨盤の歪みなどが原因で正しく使えていなくて固まってしまっている人が多い筋肉です。

ヒップアップや脚の引き締め、怪我の予防につながってくるので、こちらも鍛えたい脚の筋肉となります🏋️‍♂️

・上腕三頭筋（二の腕）

二の腕の後ろ側の筋肉となります。

脂肪がつきやすく落ちにくい部分でもあるので、ノースリーブの季節が到来する前に、しっかり鍛えて引き締めておきたい筋肉ですね😉

鍛えなくてもいい筋肉

・上腕二頭筋

力こぶの部分となる筋肉となります。重い荷物を持ち上げる際や、ビンの蓋を開けるときなど、日常生活でもよく使う筋肉です。

鍛える必要がないというわけではないですが、女性らしさを保つならば鍛える必要があまりなく、鍛える優先度は低い部位となります！

・外側広筋

外側広筋はいわゆる前ももの大きな筋肉のことです。

現代人は内ももの筋肉が弱まっている方が多く、太ももの外側を使いすぎる傾向になっています💦

太ももが外に張り出してしまうと、下半身が太く見えてしまう事に繋がってしまうのです。

脚の太さに悩まれている方やX脚に悩まれている方は、外側広筋は鍛える必要がない筋肉となります😓

横浜市旭区で女性に最適なパーソナルジム「BEYOND二俣川店」

BEYOND二俣川店は、女性専用パーソナルジムではありませんが、女性のお客様が多く、女性の方に支持していただいているパーソナルジムとなっております✨

なぜ、BEYOND二俣川店は女性に最適なジムなのかについてお伝えしていきます💪

会員お客様の７割は女性

現在BEYOND二俣川店に通われているお客様の7割は女性のお客様となっております！

完全個室ではないので、同時に同じ空間で他のお客様と重なる時もありますが、女性同士で時間が重なれば、逆に刺激となってモチベーションアップになるかもしれませんね🏋️

通っている女性のお客様の目的は様々で、運動習慣を身につけたい方、姿勢を改善したい方、ダイエットをしたい方など人それぞれなので、その方に合ったトレーニングメニューをご提供させていただいております💪

また、結婚式に向けたボディメイクもサポートさせていただいております👰

ドレスの形に合わせたメニューも考案させていただいており、背中やデコルテラインを重点的に鍛えるメニューを組んだり、要望に合わせてオーダーメイドのメニューをご提供いたします😊

他にも大会に出場を目的とした女性のお客様のサポートもさせていただいております🔥

お客様に合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提供

上記で、通われているお客様の７割は女性とお伝えしましたが、様々な目的で通われている方がいらっしゃいます！

具体的に挙げますと、結婚式に向けたボディメイク目的方、産後の身体改善目的の方などが在籍しております✨

BEYOND二俣川店は、ただトレーニングを提供してダイエットのサポートをするだけでなく、それぞれの目的に合わせたトレーニングメニューをご提供いたします🏋️

結婚式に向けた方には、ドレスの形によりますが、背中やデコルテラインが綺麗に見えるためのメニューを行なったり、産後の方には、インナーマッスルや骨盤底筋群、腹筋を鍛えるメニューを行なうなどそれぞれの目的や気になる部分に合わせたメニューを行ないますので、どんな目的でも通いやすく、効果の得やすいサポートをさせていただきます😊

食事指導も行なっている

BEYOND二俣川店では、LINEを使って毎日お食事の管理をトレーナーが行うコースをご用意させていただいております✨

お身体を変えていくことにおいて、トレーニングも勿論大切ですが、お食事がとても重要になってきます！

ただ、過度な食事制限であったり、継続的に続けるのは難しい方法を行なってしまうとリバウンドだけでなく、ストレスが溜まってが逆効果になってしまう事もあります💦

特に女性の場合、生理周期によって食欲に波が出て悩まれている方や食事制限をすると肌荒れが起こるなどの悩みを抱えている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか🤔

私たちBEYOND二俣川店では、お客様一人一人に合わせた食事の摂り方についてもご指導させていただきます！

駅から徒歩4分の好立地

BEYOND二俣川店は相鉄線二俣川駅から徒歩4分の好立地となっております😁

職場から通う方でもご自宅から通う方でも駅から徒歩4分で到着できるのは気軽に通うことができると思います✨

さらに、店舗の近くまで駅直結の建物が並んでいるため、雨の日でもそこまで濡れる心配はありません(^▽^)/

また、駅から近いことが女性にとって何がメリットかというと、駅前なので道が開けているので、暗闇の道などを歩く心配はありません！

仕事終わりに通いたい方も多いかと思いますので、その点もおすすめな点となります😉

下記のURLをクリックしていただくと二俣川駅から店舗までの経路案内の動画を視聴できますので、ぜひご覧になってみてください！！

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https://www.instagram.com/reel/CxurLuiylxT/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

設備・衛生面が整っている

BEYOND二俣川店では、高品質なトレーニング機器を備えています。筋力アップ、ダイエット、ボディメイクに適したマシンやダンベルが揃っており、効率的なトレーニングを行うことができます。

また、トレーナーがそれらの機器を使う際の正しいフォーム、テクニックを指導させていただくので、安全に効果的にトレーニングを行うことができます！

また、快適で安心な環境を提供すべく、完全個室の更衣室兼ロッカールーム、シャワー室を完備しております🤗

プライバシーを保ちながら安心してトレーニングを行っていただけます！

清潔で洗練された環境の中で、気持ちを高めながらトレーニングに励んでいただけたらと思っております💪💪

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は女性に最適なパーソナルジムとして、BEYOND二俣川店のご紹介に加えて、女性が筋トレをするメリット、女性向けのトレーニング方法についてお伝えしました！

今回の記事を読んで、BEYOND二俣川店で、

ボディメイクをしてみたい方、基礎を身につけたい方、

運動習慣をつけ筋肉をつけたい方、食事の知識をつけたい方は、

是非、BEYOND二俣川店まで足を運んでみてください✨

理想の身体へのサポートを全力でさせていただきます🔥

理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

問い合わせ

随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております🌟

また、ご不明点などがございましたら、お気軽にお問い合わせください♪

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【電話番号】

📞045-364-3646

店舗情報

＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場