【ダイエットが上手くいかない方必見！！】二俣川の人気パーソナルジムのトレーナーがお伝えする、実は太りやすい思考や行動😲
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2023 / 10 / 30
皆さま、こんにちは！！
パーソナルジムBEYOND二俣川店の毛利です😄
現在食欲の秋真っ只中で、美味しものが溢れております✨
そんな中ダイエットを決心して頑張られている方もいらっしゃると思いますが、
「頑張ってダイエットをしているのに全然痩せない😨」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか？？💦
そこで今回はやってしまいがちな太りやすい思考や行動をご紹介していきます💡
思い当たる節がある方は是非ご参考にしてみて下さい😉
Contents
考え方
まず最初にご紹介するのはダイエットに対する考え方です🤔
この考え方が誤った方向に向いてしまうと、「結果がでない」「継続できない」という事になってしま
うので、確認していきましょう💦
短期間で成果を求めてしまう
まず最初にお伝えしたい誤った考え方は「短期間で成果を求めてしまう」という事です😓
例えば、ダイエットを決意して1週間頑張ったとします！！
その間、体重が落ちなければどう思うでしょうか？？
恐らく多くの人が、「やっても効果がない😢」と感じてしまうのではないかと思います💦
そうすると、カロリーを極限まで削ったりする短期間で効果が出るような方法に流れやすくなってしま
い、結果その時は体重が落とせてもリバウンドをしてしまい、また同じ事を繰り返す形になってしまい
ます😱
ですので、短期的な結果を求めるのではなく、長期的に長い目で見ていきましょう👍
パーソナルジムBEYOND二俣川店でも、体重を短期間で落としすぎないようにお客様にご説明していま
すし、仮に1カ月1kg減でも1年で12kg体重を落とすことができます✨
長期的なダイエットの方が過度な制限は必要ないので、リバウンドのリスクも抑えて健康的に体重を落
としていく事ができます🙌
モチベーションに頼ってしまう
次にご紹介するのは「モチベーションに頼ってしまう」ということです！！
これはどういう事かと言うと、やる気が出る出ないで判断をしてしまうという事です🤔
少し思い浮かべてもらいたいのですが、ダイエットを決意をした時は「やるぞー🔥」と気合に溢れてい
たと思います😁
それは何かきっかけがあり、気持ちが燃え上がったからだと思うのですが、燃えている炎はいつか消え
てしまいます😞
なので、大切なのはモチベーションではなく、具体的な目標を持つ事です💡
よく「痩せたい」という願望を耳にすることは多いですが、「痩せて何がしたいですか？？」伺うと、
特にその先は考えていない方も多いです💦
そうするとダイエットという行為がその時の感情によって決定されているような状態なので、少しマイ
ナスな事が起こると頑張れなくなってしまいます・・・
しかし、目標があればそこに向かって頑張っていく事ができるので、何か問題が生じてもその目標に向
かって進んでいけると思います👍
もし、今ダイエットを決意したのであれば、「何のために」「どうなりたくて」ダイエットをするのか
を明確にしていきましょう😉
言い訳をしてしまう
最後にご紹介するのは、「言い訳をしてしまう」という事です！！
これは、「つい甘い物やジャンクフードを食べてしまう💦」という事ではなく、「私は～だから」「周
りが～だから」と出来ない理由を探してしまうという事です😲
人はついつい何か理由をつけては「自分には無理」という暗示をかけてしまいがちです💧
なので、「自分には無理」ではなく「自分にはどうしたらできるのか」を考えるようにしていきましょ
う✨
ダイエットに成功している人も全て理想的な生活が送れているかというと、そういう人の方が少ないと
思います😅
では何故上手くいっているかというと、自分に合った方法を確立しているからです👍
ベストを目指して「できない😫」ではなく、自分にとってのベターな方法で「これならできる😄」
と考えるようにしていければ、素晴らしいです✨
食事
続いて、やりがちな太りやすくしてしまう行動の食事編をご紹介していきます！！
食事はダイエットにおいて勘違いをしている部分が多い項目だと思うのですが、その中から3つ下記にて
ご説明していきます💡
食べなければ痩せる
最初にご紹介するのは食べないダイエットです！！
当たり前のことですが、食べなければ痩せます😅
では何故、食べないダイエットが太りやすさと繋がっていくのかをご説明していきます🤔
食べないダイエットがNGな理由
食べないダイエットを行うと、食品の種類や量が減り、必然的に摂取できる栄養素も少なくなってしま
います💦
特に人が生きていく上で重要な3大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）の摂取量が減ってしまうと筋
肉量が減少し、基礎代謝の低下につながります😱
基礎代謝とは安静にしていても消費する生命の維持に必要になってくるエネルギーのことで、基礎代謝
が低下するとカロリー消費が減り、食べた分のエネルギーを消費できない「燃費が悪い」状態になって
しまいます😨
つまり、食べなければその時の体重は落ちるのですが、その後の身体の状態は太りやすくなってしまう
のです・・・
なので、食べないダイエットではなく食べるダイエットを選択するようにしていきましょう👍
食べるダイエットとは？？
食べるダイエットに関して、何故食べて痩せるかというと食べる物を選択していくからです💡
どういう物を選択していくかと言うと、低脂質な物を選択し、脂質を制限していくことが多く、
パーソナルジムBEYOND二俣川店でも、この脂質制限を推奨しています😄
では、何故脂質を制限していくのかというと、他の栄養素と比較してカロリーが高いからです👍
・タンパク質、糖質=4kcal
・脂質=9kcal （1gあたりのカロリー）
例えば同じ1000kcalを摂ったとしても、タンパク質と糖質なら250g食べられますが、脂質だと110g
程しか食べられません😢
なので、脂質を制限することでより多くの量を食べることができるのです😁
これが食べて痩せるダイエットの方法です💡
好きなものは食べてはいけない
次にご紹介するのはダイエット中に好きなものは食べてはいけないという事です！！
これに関しては好きなものがささみやお刺身であればあまり問題はありませんが大抵の人がそうではあ
りません😅
チョコやケーキの甘い物やハンバーガーやポテトなどの脂質が多い物が好きな方が多いと思います💦
では、ダイエット期間中にそういった物が全く食べられないかというと、そういう訳ではありません😉
何故かというと、体重が減るor 増えるは、殆どが一日の摂取カロリーと消費カロリーの差で決まるから
です💡
例えば、一日に2000kcalを消費する人が朝とお昼に1000kcal摂取しました🍚
そして、夜にハンバーガーとポテトを800kcal分食べて太るかと言われたら、恐らくは太らないと思いま
す👍
勿論、食べあわせにより脂肪のつきやすさは変わってきますが、ダイエットの根本はこの一日で見た時
の摂取カロリーと消費カロリーの差なので、消費カロリーの中におさまるのであれば、食べても体重は
増えないと思いますので、食べ過ぎない事が重要です😊
それと同時に以下の2点に注意が必要です⚠
①脂質が多い物の方が食べられる量が減ってしまう
②脂質が多い物は快楽的食欲を刺激してしまう
①は先ほど上で説明した脂質のカロリーが高いお話と同様ですが、②に関しては脂質が多い食べ物は脳
に快楽的な刺激を与えてしまうため、脳がそれを要求してきます💦
結果、その欲求に飲まれてしまうと、食べだしたら止まらないという状況に陥ってしまいがちなので、
自制が効かない食べ物は食べるべきではないと思います🙅
ただ、全部我慢してしまうと、その欲求が爆発してしまうこともあると思うので、適度に好き
な物を食べて、ストレスを発散していくことが 重要です👍
糖質オフ商品
食べ物の項目で最後にお話させて頂くのは、糖質オフ商品です！！
最近は糖質オフや糖質カットという謳い文句とともに色んな商品が販売されていて、そういった商品を
見ると、何となくカロリーが低そうで、食べても太りにくいイメージはないでしょうか？？🤔
しかし、実際はそうでない事が多いです😲
何故かと言うと、脂質が多く含まれている事が多いからです😱
何回も述べていますが、脂質は1gのカロリーが9kcalと高く、糖質は4kcalです💡
仮に糖質をカットしていても脂質が増えていたらカロリーは増えてしまいます💦
また、栄養補助食品やグラノーラ等も痩せると思って食べている方がいらっしゃいますが、何となくで
食べていると思わぬカロリーを摂取している場合があります😫
なので、そういった商品でも必ず栄養成分を確認してから購入することにより、脂質のとり過ぎを防ぎ,
それが摂取カロリーの抑制へと繋がっていきます👍
運動
ここでは運動に関して太りやすくなってしまう、やってしまいがちな項目を3つご紹介致します！！
運動は体重を落とすのに必要な要素ですが、実施の方法を間違えてしまうと逆効果になってしまう場合
もあるので、そうならないように以下の項目を意識して頂ければ幸いです💡
有酸素運動のみを実施する
まず最初にお伝えするのは、ダイエットのために有酸素運動のみを実施するということです😫
「えっ、有酸素運動ってだめなの!?!?😲」
と驚かれている方もいらっしゃると思うのですが、結論からいうと、全く悪くはないです👍
寧ろ、ダイエットをするのであれば有酸素運動は効率的に体重を落としていく有効な手段です😁
ただ、有酸素運動のみを実施する事があまりよくない、という事を説明させていただきます💦
何故かというと、有酸素運動は筋肉を分解の方向に導いてしまうからです😱
筋肉が分解してしまうと起こってしまう事は上の「食べないダイエットがNGな理由」でお伝えしました
が、基礎代謝が下がってしまいます😞
身体でエネルギーを消費する部分が筋肉になるので、その筋肉がなくなってしまったらエネルギーの消
費量が少なくなってしまうのは仕方がないことですよね😢
なので、有酸素運動を実施する上で重要な事は以下の2つです✨
①一回で長時間実施しない
②無酸素運動(筋トレ)も実施する
①に関しては、一回の有酸素運動の時間が長くなればなるほど筋肉の分解もどんどん進んでいきます💦
なので、１回の有酸素運動の時間は30分程にしておくのが良いと言われています💡
②に関しては、有酸素運動だけだと筋肉が分解の方向にしか進んでいかないので、筋トレを実施する事
で筋肉の合成を促す運動をすることで、筋量を維持した状態を保てると思います👍
有酸素運動を実施する際は、上記二つの事を意識して頂いて、筋量を減らさずに基礎代謝を下げないよ
うに意識していきましょう🔥
腹筋を重点的に鍛える
次にご紹介するのは、腹筋を重点的に鍛える、です！！
ダイエットをしようとしている多くの方が、
「お腹周りを引き締めたい」
「きれいな腹筋のラインを出したい」
と思っている方がほとんどです💡
ただ、腹筋を実施するだけでは、殆どの場合、理想のお腹周りにはなりません😢
何故かと言うと、腹筋をいくら鍛えてもその上に脂肪がのってしまっていると、腹筋は全く見えない
からです💦
さらに、腹筋は大きな筋肉ではないため、動かしてもエネルギー消費がわずかで脂肪燃焼にあまり効果
はありません😓
パーソナルジムBEYOND二俣川店でも、お腹周りを引き締めたいお客様は多いですが、そういった方に
関しても脚や背中等のエネルギー消費の多い部位をメインにトレーニングを実施して、ご満足頂けて
おります😉
運動をしているから食べても大丈夫と思ってしまう
最後にご紹介するのは、運動しているから食べても大丈夫と思ってしまう、という事です！！
これは運動そのものではありませんが、運動をしていると起こりやすい考え方です💦
それでは実際に運動をしたら、どの位のカロリーを消費するのかを見ていきましょう💡(30分間)
ジョギング（8 km/h）：約240-300カロリー
自転車乗り（14-16 km/h）：約180-300カロリー
スイミング（一般的な速さ）：約250-350カロリー
ウォーキング（5 km/h）：約150-200カロリー
エリプティカルトレーナー：約200-250カロリー
インドアサイクリング：約300-400カロリー
３０分間ではだいたい200kcal～300kcalの消費になりますが、それだとご飯をお茶碗一杯分のカロリーと
同じ位になります💦
これは恐らく皆さんが予測していた数値よりも低いと思います😱
なので、運動したからといって油断して食べてしまうと、その消費したカロリーよりも摂取カロリー
の方が上回ってしまうため、簡単に体重が増える方向へと進んでしまいます😢
運動の効果を過信せずに、しっかりとカロリーをコントロールした上で食事を摂っていくということが
大切になっていきます💡
まとめ
今回は思考、食事、運動の３つにわけて、ダイエットが上手くいかない要因についてご紹介していきま
したが如何だったでしょうか??
様々な事を書きましたが、ダイエットをする上での基本は、
摂取カロリー<消費カロリー
にする、これだけです👍
ただ、これを達成するために色々な我慢であったり、カロリー計算が必要になってくるので、
今回書いた内容を参考にして、ダイエットに取り組んで頂けたら幸いです🔥
勿論、パーソナルジムBEYOND二俣川店は理想の身体を作る皆さまの応援をしておりますので、お困りごとがある際
には、お気軽にご連絡を下さいませ🤗✨
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この記事を書いた著者
氏名：毛利 優 (Mouri Suguru)
出身地：東京
筋トレ歴：約6年
スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc
好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc
資格：NESTA-PFC (全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定トレーナー)