【もうこの歳からでは・・・と筋トレを諦めている方へ😢】人気パーソナルジムBEYONDの二俣川店トレーナーがお伝えする歳を重ねてから始める筋トレの重要性！！

皆さま、こんにちは！！

パーソナルジムBEYOND二俣川店トレーナーの毛利です😃

店舗へお問合せ頂く際に、こういったお問合せを頂くことがあります！！

「今まで一度もジム等に通った経験がなく、もう○○歳なんですが大丈夫でしょうか？？💦」

皆さまは、この○○に入る数字はいくつ位だと思ったでしょうか？？

人により想像した数字は様々だと思うのですが、いくつだとしても答えは一つ、

「はい、大丈夫です！！😄✨」

勿論、その方の健康状態もありますが、日常生活を問題なく過ごせるのであればトレーニングもできる

と思いますし、今までトレーニングをしたことが無かったり運動習慣が無かった方ほど筋トレを実施し

て欲しいです👍

なので、今回は歳を重ねてから行う筋トレの重要性についてお話をさせて頂きますので、ご参考にして

頂ければ幸いです💡

筋肉の重要性

まずは筋肉の重要性からです！！

これを聞いて、

「ムキムキにはなりたくないから筋肉は必要ない😒」

と思うか方もいらっしゃると思いますが、筋肉は身体にとって大きな役割を担っていますので、その

役割を紹介していきます💡

運動機能

日常生活で色んな動作をすると思いますが、身体を動かすには筋肉が必要です！！

逆に言えば、筋肉がなければ身体は動かせません😱

立つ、座る、歩く等全ての動作に筋肉が関わってくるので、筋肉がなくなってくればその動作が続けら

れなくなったり、困難になったりします💦

ですので、それぞれの動作に必要な筋肉を鍛えることはとても重要です👍

水分量

いわゆる腕や脚等筋肉には約6割の水分を保持しているといわれます💧

なので、筋肉量が減ってしまうと、単純に身体に蓄えられる水分量が減ってしまいます😱

筋肉は身体に水分を蓄えておくような水筒のようなイメージなので、高齢者が熱中症になりやすいの

も、加齢とともに筋肉量が減って、体内に蓄えられる水分量が減少していることが関係しています😢

代謝

私たちの体温を一定に保って生命を維持する上で必要な「基礎代謝」はほとんど筋肉が担っていま

す👍

筋肉が少ないことで冷え性になっている方も多いので、代謝を上げて体を温めることが重要です💡

また基礎代謝が下がる事で、太りやすくなってしまうので、筋肉の量を維持して、一日のカロリー消費

量を減らさないようにすることも大切です🔥

この水分量はとても重要なので、BEYOND二俣川店でも体組成測定の時に注目してお伝えしています!!

姿勢維持・怪我予防

筋肉は姿勢保持にとって非常に重要です💡

例えば、背中の筋肉がなくなってくれば背中が丸まりやすくなります😢

そうすると脚が上がりにくくなり、転倒しやすくなります😱

また、筋肉は身体を守ってくれるクッションのような役割をしてくれているため、筋肉がないとちょっ

とした衝撃で身体を痛めやすくなります💦

なので、正しい姿勢を維持して、加齢によって起こりやすくなる転倒や、転倒による怪我・骨折などを

予防する意味でもある程度の筋力を維持する事が必要です👍

身体を鍛えずに歳を重ねていくこと起こりえるリスク

上では、筋肉の役割を説明したため、筋肉の重要性はご理解頂けたと思います😉

なので、ここでは歳を重ねていった時に、筋肉が少ないとどういったリスクがあるのかという事につい

てお話をしていきます😓

病気や怪我

病気に関しては筋肉量と直接関係があるわけではないですが、上でも説明させて頂いた通り、筋肉量が

少なくなると、基礎代謝が下がり、一日に消費できるカロリー量が減るため太りやすくなります💦

その結果、肥満になってしまうと、様々な病気を引き起こす原因になってしまいます😢

また、トレーニングをしている方はしていない方と比べて、がんや心血管系の疾病にかかるリスクが低

下するといった研究結果も出ているので、逆に言えばトレーニングをしていない人はそういった疾病を

患いやすくなってしまうという事になると思います😱

また怪我は、上でも説明した通り、筋肉は身体を守るクッションのような役割をしているので、それが

なくなる事により、骨折等も含む、怪我はしやすくなってしまいます😨

整形疾患

整形疾患の中で最も多いのが、変形性膝関節症です！！

50代以降で発症率が高まり、特に女性に多く発症するのが特徴です💦

この変形性膝関節症は大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）の筋力低下が原因の一つに挙げられます😰

大腿四頭筋が筋力低下を起こすと、立ち上がったり歩いたりする際に膝にかかる衝撃を十分に吸収する

事ができず、より一層膝への負担が掛かってしまいます💣

衝撃を受けた膝は時間の経過とともに変形していき、最終的には変形性膝関節症になってしまいます😢

因みに、BEYOND二俣川店でも、この変形性膝関節症を患っているお客様は数名いらっしゃいます💡

正しいやり方でトレーニングを実施すれば、悪化することなく、トレーニングの効果を実感して頂け

るので、変形性膝関節症だけでなく、何か疾患を患ってしまったからといって諦めないで下さい🔥

フレイル

フレイルは、高齢期に病気や老化などによる影響を受けて、心身の活力（筋力や認知機能など）を含む

生活機能が低下し、将来要介護状態となる危険性が高い状態です💦

主な症状としては、年齢のせいと間違われる症状が多く、

・痩せてきた

・握力が低下してきた（ペットボトルの蓋が開けにくい）

・横断歩道が青信号の途中からでは渡りにくい

などが、診断基準にのっとった症状です😓

このフレイル状態になると将来的に一人で生活する事が難しくなってしまうのですが、この最も大きな

要因が筋力不足と言われています😫

トレーニングをせずに筋肉量が不足してしまうと、将来的に悪影響を及ぼしてしまうかもしれません😱

歳を重ねてからの筋トレで意識して欲しいこと

では、ここまでは主に、身体を鍛えずに筋肉がなくなってしまうとどうなってしまうのか、という事を

お伝えしたので、最後に、50歳から人の身体は変わりやすいと言われているので、50歳以上の方が筋ト

レをする上で意識して頂きたい事をお伝えいたします💡

関節への負担

50歳以上の場合、関節の柔軟性や耐久性が低下している可能性が高いです💦

そのため、筋トレによって関節に過度な負担がかかるリスクがあります😓

この場合は、トレーニング前に十分なウォーミングアップを行い、関節を温めることで対策でき、また

運動のフォームに注意を払い、関節に負担をかけないようにすることも大切です👍

筋トレ中の怪我

筋トレ中の怪我はどの年齢層でも起こり得ますが、50歳以上では回復が遅くなるため、特に注意が必

要です😓

大きな重量を扱う際には、必ず補助を受ける、またはセーフティ装置がついた器具を使用するように

する事も大切です💡

また、筋トレの基本的なフォームをしっかりとマスターすることで、怪我のリスクを大幅に減らすこと

が可能です👍

BEYOND二俣川店でもその方の体力や筋力、その他身体的特徴に合わせてメニューを作成し、各種目の

フォームを指導していますので、安心してトレーニングをして頂けます😉

またトレーニングの種目と種目の休憩であったり、休息日を作ることも怪我の予防には重要です😊

速筋を鍛える

加齢に伴う筋肉量の減少は、特に速筋に起こりやすいです💦

速筋は瞬発的に大きな力を出すことができる筋肉で、速筋が減少すると、素早く体を動かすことが難し

くなってきます😞

若い頃なら、何かにつまずいたとしても、とっさに体勢を立て直したり、パッと手を出して周囲のもの

につかまったりすることができますが、そういう動きができなくなってくる高齢期には、転倒しやすく

なってしまいます🤕

そうした意味でも、50歳以上の方の筋トレでは、速筋を鍛えることで速筋の量を増やしておき、またそ

の習慣をつけておくことで、これから歳を重ねていっても、速筋を鍛えやすくなっていくと思います👍

まとめ

今回は「歳を重ねた方の筋トレの重要性」に関してお話させて頂きましたが、いかがだったでしょう

か??

勿論、若いうちに始めた方がトレーニングの効果は得やすくなりますが、歳を重ねてからトレーニング

を始めたからといって、遅すぎるという事はありません🙅

実際に、90歳になっても筋肉は成長するという事も、今の科学では判明しています💡

また、歳を重ねれば重ねるほど筋肉は分解の速度が進んでいくために、筋トレをしないと筋肉量は落ち

ていく一方になってしまいます😢

ですので、歳を重ねるにあたり筋トレは重要度を増していくので、皆さまトレーニングをしていきまし

ょう💡

そして、パーソナルジムBEYOND二俣川店であれば皆さまのニーズにお応えしながら安全・安心・効率

的なトレーニングを実施できるので、一人でのトレーニングが不安であったり、正しいフォームで怪我

のリスクを最小限に抑えながらトレーニングを実施していきたい方等、まずは店舗にご連絡を頂けたら

幸いでございます😄✨

問い合わせ

随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております☆

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店舗情報

＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆