皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

今回は猫背姿勢についてお伝えしていきます！

現代の日本は猫背姿勢になりやすい環境であると言われています😱

実際、この記事を読んでくださっている時の姿勢はどのようになっていますか？

猫背姿勢になっていませんか？

今回は、多くの方が悩まれている猫背に関してお伝えします！

なぜ、猫背姿勢になるのか

猫背とは？

猫背とは、猫のように背中は丸まっている姿勢のことです🐈

私たち人間の背骨は、元々は自然なＳ字カーブを描くようになっており、上から頸椎、胸椎、腰椎の順になっています🦴

猫背は、そのうち胸椎が極端に湾曲している状態のことを指します💡

日本人は、猫背姿勢が多い？

日本人は猫背が多いと言われています😱

実際に7割近くが猫背と言われているのです💦

BEYOND二俣川店にも猫背姿勢に悩まれご来店いただいている方も多くいらっしゃいます。

なぜ、日本人に猫背姿勢が多いのでしょうか🤔

まずは、骨格の問題が挙げられます！

日本人の身体は骨盤が後傾しやすい身体になっていて、日本人は欧米人に比べて、背面の筋肉が発達しにくいと言われています。ここに関しては、歴史的要因も関係しています⌚

日本人は、農耕民族なので、収穫作業などで、昔から前かがみ姿勢が多かったことが要因として挙げられています！

他にも猫背が多い理由としては、現代の環境も大きな要因の一つだと言えます！

デスクワークが増えたり、スマートフォンの利用が増えたことで、背中が丸まりやすく猫背の方が多くなってしまっていると考えられています😓

猫背になる原因

猫背になる要因としては、上記でも記載したように日本人の骨格や体型、環境が大きく影響していると言えます💦

・長時間座っての作業が多い方

・スマートフォンを使用する際、覗き込むように使用する方

・日常生活の中で、前かがみになることが多い方

・運動不足の方

・脚を組む癖がある方

・うつむく癖がある方

上記に当てはまる方は猫背になりやすいです😥

それらの影響によって特に身体を支える背面、腹筋の筋肉が弱まってしまっている、機能性が低下してしまっていることが考えられます。

当てはまった方は、しっかり改善してい行く必要があります✨

猫背がもたらすデメリット

身体への影響

首や肩などに痛みが出る

猫背姿勢は、背中が丸まり、重い頭が前方へ傾きます。

その影響により、脊椎に負担をかけてしまいます。脊椎に負担がかかることで、首、肩、背中、腰に痛みや違和感が生じてしまう事があります💦

首や肩にかかる負担は想像以上で、凝りや重だるさだけではなく、血流の悪化に伴い、頭痛や眼精疲労など、様々な不調が身体にあらわれやすくなります😱

自律神経が乱れる

猫背姿勢が続いてしまうと交感神経の活性化と副交感神経の抑制が続いてしまうため、自律神経の乱れが起こってしまいます💦

自律神経が乱れてしまうと、ストレスの増加や睡眠障害、消化器系の問題、倦怠感などの身体の不調が起こりやすくなってします😨

筋肉の不均衡が起こる

猫背姿勢は、背中の筋肉が弱まり、胸部などの筋肉が緊張しやすくなってしいます。

そのため、筋肉の不均衡が起こってしまい、姿勢を保つための筋肉が正常に働かなくなってしまうのです💦

見た目への影響

老けて見えたり、自信がないように見える

猫背姿勢の姿をイメージしてみてください。いい印象は受けないですよね💦

背中が丸まっている状態が続くと実際の年齢より老けて見えたり、自信がないように見えてしまいます😓

猫背姿勢は肩が内側に入り、胸が張れていない状態なので、だらしない印象やマイナスの印象を与えやすくなってします💦

太りやすくなる

猫背姿勢は、内臓を圧迫してしまうため、血流の悪化による代謝低下が起きやすくなってしまいます。

内臓の圧迫により、消化不良や循環系の問題を引き起こしやすくなり、腸の働きなどが悪くなり、便秘を引き起こしてしまったりします😱

呼吸が悪くなる

猫背姿勢は、胸が縮まり、肺が正常に機能しなくなってしまいます💦

肺が正常に機能しなくなると、呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなってしまうと、身体の健康への悪影響にもなってします😥

しわやたるみの原因、顔が大きく見える

猫背姿勢になると、顔が前に出るので、顔が大きく見えてしまったり、首や肩回りの筋肉が硬くなり、顔の筋肉が下の方に力を受けてしまいます。

また、リンパや血流が悪くなるので、血色が悪くなったり、しわやたるみ弛みの原因となります💦

猫背を改善し正しい姿勢を手に入れるためには？

定期的な筋トレ

猫背姿勢というのは、様々な原因によって引き起こされますが、背中の筋肉が弱まってしまうとなりやすくなってしまいます💦

さらに、日本人の骨格、体型の特徴的にも背面の筋肉が弱まりやすく、発達しにくいと言われています。

だからと言って、諦める必要はありません。勿論、改善するためには背面の筋肉の強化だけではありませんが、背中の筋肉をしっかり鍛えることで、猫背改善に繋げることができます🏋️

定期的なストレッチ

先程、猫背には筋トレが必要ということをお伝えしましたが、ストレッチをして筋肉をほぐしていくことも大切になります！

猫背姿勢の方は背中や肩甲骨周りが硬くなってしまっていたり、大胸筋や腰回りの腸腰筋が硬くなってしまっていることも考えられます！

トレーニングで筋肉を鍛えつつ、硬くなってしまっている筋肉はしっかりほぐしてあげることが猫背改善へと繋がっていきます✨

日常生活での姿勢意識

いくらトレーニングやストレッチをしても普段の日常生活の中で、姿勢を全く気にしていなかったら、癖がついてしまっている姿勢はなかなか改善されません😓

・スマートフォンを使用する際は、目線と同じ高さにする

・座る際は背筋を伸ばし、骨盤を立てて、足の裏は地面につける

・スマートフォンやパソコンを利用する際は、定期的に自身の姿勢を見直す

・スマートフォンやパソコンの長時間利用は避ける

まずは、簡単なことからでいいので、日常生活の中で、今の自分の姿勢がどのようになっているのか意識して生活していくことが大切になります✨

まとめ

いかがだったでしょうか？

日本人は７割の方が猫背と言われております。

普段の自分自身の姿勢を振り返ってみたり、周りの人に自分がどんな姿勢が聞いてみてください👂

また、猫背に関して悩まれている方、その他、姿勢に悩まれている方、姿勢によってどこか身体に痛みを抱えている方、ぜひBEYOND二俣川店に足を運んでみてください🚶

トレーニングを通して姿勢を改善して理想の体型を手に入れましょう✨

全力でサポートさせていただきます😊

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理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

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すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場