皆さま、こんにちは！！

パーソナルジムBEYOND二俣川店の毛利です😁

今回はトレーニング中の水分補給についてお話をさせて頂きます💡

夏場は暑いので、熱中症防止のために水分補給がしきりに促されますが、冬場は寒い影響もあり水分

補給に対する意識が薄くなりがちです💦

ただ、実際には冬場でも水分補給を意識しないと脱水状態に陥ってしまうおそれもあるので、この記事

を参考に、水分補給を意識して頂けたら幸いです😄

水分の摂取について

まずは水分の摂取についてご説明をさせて頂きます！！

水分の摂取は日常生活においても大切な事ですが、トレーニング時は更に重要になってきますので、

意識して頂きたいです😉

筋肉と水分

人間の身体の約60〜70％は水分でできています💧

筋肉にも多くの水分が含まれていますが、筋トレなどの運動で発汗することによって、身体の水分が失

われやすいといわれています💦

脱水が進行すると運動パフォーマンスが低下してしまうため、筋トレ中にお水を補給することは大切で

、筋トレ中の水分の補給によって、筋トレの効果の向上が期待できるでしょう🔥

水分摂取のポイント

筋トレ中の最適な水分補給のタイミングは、喉が渇いたと感じる前に水分を摂ることです👍

実は喉が渇いたと思った時点で身体は既に数％もの水分を失っています💦

なので、喉の渇きを放っておくと脱水が進行していきます😱

この時の水分摂取のポイントは、

一回で量を飲まずに、少量をこまめに摂取する

ことです！！

一回で大量に飲んでも全ての水分が吸収される訳ではなく、吸収されない物は体外へ排出されてしまう

ので、少量をこまめに摂取する方が体内に水分を溜めやすくなります👍

BEYOND二俣川店でも、トレーニング中にこまめに水分補給をして頂けるように、お客様にお声がけを

しております😊

トレーニング中の水分摂取のメリット

ここではトレーニング中に水分補給をすることのメリットについてお伝えいたします💡

水分を摂る事によって、トレーニングの質を高める効果が期待できるので、それぞれの項目を確認して

いきましょう😉

疲労回復を促す

血液は80％が水で出来ています!!

水と血液には深い関係があり、適切な水分濃度を保つことで血液の流れも良くなります✨

流れが良くなることで、筋トレ中,または後に分泌される乳酸や老廃物を取り除いてくれます👍

上記のような理由から、筋肉痛の緩和や疲労感を感じにくくなります😊

運動後のなんとも言えないダルさを感じる方、苦手な方は、水分補給量を意識してみると良いと思いま

す💡

筋トレの効果を上げる

前述致しましたが、トレーニング中の水分の摂取は、トレーニングの効果を最大化する効果が期待でき

ます💡

筋トレ中に水分を摂取する事は、筋肉の成長とパフォーマンスの向上に直接的な効果をもたらします👍

水分は体内の血液の循環を促進し、酸素と栄養素を筋肉に送り届ける役割を果たします！！

また、筋トレにおいては、栄養素の供給が筋肉の修復と成長に欠かせません😉

水分不足の状態では、栄養素が適切に運ばれず、筋肉の回復が遅れる可能性があります💦

つまり、筋肉は酸素と栄養素を必要としており、水分不足の状態では十分なエネルギーを供給すること

ができません😢

なので、適切な水分補給を行うことで、筋肉の成長を加速させることができます✨

尿酸値を低下させる

筋トレをすると尿酸値を上昇させるということがわかっています💦

この尿酸値が高いと、痛風や生活習慣病の悪化などのリスクにつながると言われています😱

尿酸は尿として排出することができるので、このリスク回避するためにも正しい水分補給量を摂取する

ことが必要です🤔

運動中などは、トイレの頻度なども意識しながら量を調節し、頻繁にトイレに行ってしっかりと尿酸を

排出していきましょう👍

電解質を確保できる

電解質は、細胞の浸透圧を調節してくれたり、筋細胞や神経細胞の働きに関わるものです！！

また、筋トレでは大切な筋肉の収縮と弛緩をコントロールしてくれます👍

電解質とは、

[ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム]

等があります！！

これらの栄養素は、ミネラルウォーターやスポーツドリンク、経口補水液などにもミネラルが含まれて

います💡

水分補給の一部は、電解質が入っているものを選び、筋トレの効果を落とさないようにしていきしまし

ょう！！

BEYOND二俣川店でも上記の栄養素がたっぷり含まれているミネラルウォーターを販売して、トレーニ

ング中にお客様に召し上がって頂いています😊

アミノ酸の補給(EAA)

最後にトレーニング中の水分摂取において摂って頂きたいアミノ酸についてお話致します！！

アミノ酸は筋肉とって重要な成分なので、是非トレーニング中に摂取して頂きたいです😊

EAAとは

まずアミノ酸とはタンパク質の構成要素であり、タンパク質は20種類のアミノ酸が結合しているもので

す!!

体内で他の物質から合成できる11種類のアミノ酸➡「非必須アミノ酸」

合成できない9種のアミノ酸➡「必須アミノ酸」

として分類されています💡

この必須アミノ酸「Essential　Amino　Acid」の頭文字を取ったものがEAAです👍

効果

EAAは体内において様々な働きをしますが、トレーニング中に注目される働きは以下の2つです！！

・筋肉の分解の抑制

・筋肉の合成促進

トレーニングは筋肉をつけるために実施している方が多いと思いますが、血液中のアミノ酸濃度が足り

ないと筋肉を分解して体内にアミノ酸を補充しようとします💦

要するに、筋肉をつけるためのトレーニングで筋肉の分解も促している事になります😱

例えるなら、下りのエスカレーターを昇っている感じです😅

全然進まないですよね😨

ここでEAAを摂取すると、体内にアミノ酸が補給されるので筋分解のリスクが低下します👍

更にアミノ酸が筋肉の合成も促してくれるため、図で表すと以下のようになります💡

EAAを使用すると、エスカレーターの下るスピードを落とし、昇るスピードを増してくれます✨

なので、トレーニングの効果の最大化に貢献し、効率よく筋肉を成長させる効果が期待できます😉

オススメのワークアウトドリンク

最後に私のオススメのワークアウトドリンクを紹介したします👍

それは、EAA+ポカリスエットです✨

EAAでアミノ酸を補給でき、ポカリスエットで電解質と糖質を補給する事が可能です💡

糖質はトレーニング中のエネルギー源になるので、ハードなトレーニングをされる方は摂って頂いた方

がいいと思います😉

ポカリスエットは粉末状のものを利用することで、トレーニングの強度に合わせて糖質等を調整

できるので更にオススメです🙌

また、EAAはBEYOND二俣川店でも取り扱っておりますので、ご興味のある方はお試し頂ければ幸いでご

ざいます😄

まとめ

今回はトレーニング中の水分補給とオススメのワークアウトドリンクについてお話をさせて頂きました

が、いかがだったでしょうか??

現在トレーニングをされている方で水分を摂っていない方は、是非水分を摂りながらトレーニングをし

て頂きたいです😄

アミノ酸等摂って頂きたいものはありますが、何も飲まれていないのであれば、まずはお水だけでいい

ので、トレーニング中に水分を摂っていく習慣をつけて頂ければ幸いです✨

トレーニング中に水分を補給して、効率よく理想の身体に近づいていきましょう😉

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）