【理想の身体になりたいけど、年末年始に食事が乱れがちな方へ🍺】全国に店舗展開するパーソナルジムBEYONDの二俣川店トレーナーがお伝えする、忘年会・新年会シーズンに気を付けたい事

皆さま、こんにちは！！

BEYOND二俣川店の毛利です😃

早いもので、2023年も残す所わずかになってきました！！

これから年末年始に入っていきますが、今の時期忘年会シーズンで、連日飲み会が続いている方も

いらっしゃるのではないでしょうか？？💦

そして、年が明けたらお正月に新年会とまだまだお酒を飲む機会は続いていきそうで、ボディメイクや

ダイエットをしている方には辛い時期だと思います😣

そこで今回はこのシーズンに気を付けたい事をご紹介していきます💡

　このシーズン太りやすい人の特徴

まずはこのシーズンに体重が増えてしまいがちな方の特徴をお話をしていきます！！

当てはまってしまった方は、飲み会の際に注意して頂ければ幸いです😉

お酒の種類

お酒は大きく分けて、「蒸留酒」と「醸造酒」があります🍶

簡単に説明すると、

「蒸留酒」➡糖質が少ない　　　例.ウィスキー、焼酎等

「醸造酒」➡糖質が多い　　　　例.ビール、日本酒等

糖質の摂り過ぎは血糖値を上昇させ、インスリンの大量分泌を引き起こしてしまい、インスリンは余っ

た糖を脂肪に変えるため肥満の原因のひとつになる可能性が高いです💦

なので、できるだけお酒を飲む際は、蒸留酒であるウィスキーや焼酎等をロック、ソーダ割、水割りで

飲んで頂く事をオススメ致します👍

おつまみとして食べるもの

お酒はほぼ全ての消化管に影響するのですが、胃にとっては血流をよくすることで働きを活発にし、消

化運動を進めて食欲増進につながると言われています💦

そうすると、味つけが濃くて手軽にパクパクと食べられるものを選びがちになる、且つ脂っこいものを

選びがちになってしまいます😱

また、お酒の糖質は気にしていても食べものからモリモリと摂っている人もいらっしゃると思います🤔

糖質はアルコールの分解には必要になりますが、摂り過ぎてしまっては脂肪になりやすくなってしまい

ます😢

なので、野菜や海藻、きのこ、こんにゃく、大豆などの低糖質なおつまみであったり、お刺身や焼き鳥

(脂質の少ない部位)を注文してタンパク質を摂取していく事で、満足感が得られやすいと思います💡

BEYOND二俣川店でも上記の品をお酒を飲まれる方にはオススメしています👍

水分摂取

飲み会でお酒をずっと飲み続けるのはやめた方がいいと思います🙅

お酒はお水と交互に飲む方がいいです👍

アルコールの代謝には水が必要で、お酒を飲む量もおさえられますし、体への負担も軽減させることが

期待できます✨

また、脱水して喉が渇いていると、それを食欲として勘違いして食べ過ぎてしまう可能性もあり、そう

した無駄な食べ過ぎを防ぐためにも、お酒を飲みながらも水分を摂取するようにしましょう😄

飲み会前に意識したい事

次に飲み会前に意識したい事をご紹介致します！！

こちらを意識する事によって、飲み会があっても体重の影響を少なくしてくれると思います💡

朝食・昼食

飲み会がある日は、朝食と昼食は控え目にした方がいいと思います👍

飲み会中でも節制できれば理想的ですが、多少は食べすぎてしまうことも最初から計算に入れて、飲み

会前の朝食や昼食を控えめにしておくのがいいと思います😊

摂取エネルギーを「一食ごと」ではなく「トータル」で抑えるようにする意識を持っていきましょう😉

これは、BEYOND二俣川店でも、日常のお食事の指導でよく話しています！！

因みに、飲み会当日の朝食・昼食におすすめのメニューは「焼魚」や「煮魚」などの魚を使ったメニュ

ーです💡

魚には豊富な良質のタンパク質が含まれているので、肝機能を高めたり、二日酔いの原因となるアセト

アルデヒドの分解を促進したりする働きがあるので、積極的に摂って頂きたいです🐟✨

飲み会直前

飲み会の前に余裕があれば、コンビニ等を利用して少し食べておくのもおすすめです👍

空腹の状態で飲み会に参加すると、食べ過ぎの原因になったり、お酒も回りやすくなる可能性が高いか

らです💦

オススメはタンパク質が含まれる乳製品、飲料として販売されているプロテインやタンパク質が高いギ

リシャヨーグルト等がいいと思います💡

これらに含まれる「タンパク質」は、アルコールの分解を促進させるほか、胃の粘膜を保護する働きも

あるので、是非試してみて下さい😉

飲み会後に意識したい事

次は飲み会後に意識して頂きたいことです！！

飲んだ後にとる行動によっても、脂肪をつけやすくしてしまったり、逆に軽減することもできるので、

ご説明させて頂きます💡

締めのラーメンはNG

飲み会後にラーメンが食べたくなる人は少なくないと思いますが我慢しましょう💦

何故食べたくなるかというと、飲み会での食事で体内は栄養が十分な状態ですが、アルコールの作用で

脳が誤作動をおこし空腹と勘違いしてしまっている状態なのです😓

この状態でラーメンを食べてしうまうと、身体は栄養が十分な状態なので、脂肪になりやすいです😱

４８時間リセット

たちの体のエネルギー源は「糖質と脂質」ですが、すぐに脂肪に変わる訳ではなく、過剰に食べ過ぎ

た「糖質と脂質」は消化されて一旦肝臓に運ばれ、48時間蓄えられます🤔

そして48時間を経っても消費されない糖質や脂質はコレステロールや中性脂肪に変化し体脂肪とし

て蓄積されてしまいます😱

つまり余分な糖質と脂質が肝臓の中にストックされている48時間以内に燃焼させてしまえば、リセ

ットすることは可能です🔥

ただ、極端な食事制限はオススメできません🙅

極端な食事制限は基礎代謝を下げて、その後太りやすい身体にしてしまうので、ダイエット等している

方はいつも通りのお食事を、特に普段のお食事で意識をされていない方は、タンパク質を摂りながらも

ヘルシーなお食事を腹八分目を目安に召し上がって頂ければと思います💡

積極的に摂りたい栄養素

最後に積極的に摂りたい栄養素をご紹介致します！！

飲み会が続くと、アルコールで消費されてしまう栄養素があったり、摂取する栄養素が偏ってしまいが

ちなので、以下の栄養素を意識して摂られるのがいいと思います💡

ビタミンB1

ビールや日本酒などの糖質の多いお酒や、炭水化物の摂取が多くなると、ビタミンＢ1が消費されてしま

います😢

ビタミンB1は糖質の代謝に関わっていて、疲労回復や精神を安定させる働きがあると言われています💡

肝臓の働きをサポートしているのもビタミンＢ1なので、この季節は積極的にとりたい栄養素です👍

食材➡豚肉、うなぎ、たらこ、かつお節etc

ビタミンB6

ビタミンB6は、体の健康を保つために必要な酵素の生成に欠かせない成分で、大腸がんなどの細胞増殖

を抑制する働きもあると考えられています✨

しかし、アルコールを摂取するとビタミンB6の吸収が妨げられ、かつ分解されてしまいます😭

それを補うために、アルコールを多く摂取する人は、意識的にビタミンB6が含まれる食品を摂る事を

オススメ致します👍

食材➡玄米、赤身魚、ししとう、ブロッコリーetc

タウリン

タウリンは、肝臓で胆汁酸の分泌を促す働きや、アルコールを分解して体外への排出を促す解毒作用を

もっています✨

食材➡牡蛎、ハマグリ、アサリ、シジミ、タコ、イカetc

タウリンの効果は熱や調理法によって変化はしませんが、水に溶け出しやすい性質があるので、煮物や

汁物にした場合は汁なども一緒に摂ることがポイントです👍

亜鉛

アルコールの代謝に関わる酵素は、亜鉛を材料としています💡

お酒を飲むことで体内の亜鉛が使用されるだけでなく、アルコールは尿中への亜鉛の排泄を促します💦

亜鉛はタンパク合成（アミノ酸代謝）に関わる酵素のはたらきに必要なため、不足すると蛋白合成が低

下し、免疫機能の低下にもつながってしまいます😱

なので、亜鉛も積極的に摂っていきたいです👍

食材➡牡蛎、タラコ、煮干し、イカナゴ、カニ缶etc

まとめ

今回は飲み会が続いても、身体に影響が残りにくくするために意識して頂きたい事をご説明致しました

が、いかがだったでしょうか？？

これを参考に忘年会、新年会シーズンを楽しく乗り越えて頂ければ幸いです😉

食べるもの・飲むものに気を付けて、カロリーをコントロールする事も勿論ですが、次の日にアルコー

ルが残ってしまい、酷い二日酔いになってしまうと、運動量が減って消費カロリー量が減ってしまうの

で、次の日にお酒が残らないように意識することも意識していきましょう😄✨

また、「外食が多くて中々思うように理想の身体に近づかない😢」という方、BEYOND二俣川店であれ

ば、そのような方のお力にもなれますので、是非一度ご連絡頂ければ幸いです♬

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定トレーナー）