【横浜市旭区でダイエットをしたい方必見】人気パーソナルジムBEYOND二俣川店がダイエット成功のためのポイントについてお伝えします！

皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です😊

2024年の初月もあっという間に終わりが近づき、もうすぐ2月になりますね！

正月に食べ過ぎ、飲みすぎで体重が増加してしまった方、そのままにしていませんか？🤔

今回は、ダイエットを始める方、ダイエットを初めてしてみようかと考えられている方には、参考になる内容となります！ダイエット成功のためのポイントにお伝えしていきます！！

健康的に痩せるための基本とは？

皆さんはダイエットとなると極端な制限をして急激に落としがちですが、健康的に痩せるためには、いくつかの基本を重視していくことが大切です✨

健康的に痩せるために「食事」「運動」「生活習慣」の3つの基本が大切になります！

まず、その３つについてお伝えしていきます！

正しい食事とコントロール

まず、ダイエットを成功させていくには、食事のコントロールが重要になります！

ダイエットの基本としてカロリーの収支を出すことが必要になります💡

1日の消費カロリーより1日の摂取カロリーが下回るようにコントロールすることが原則としてあります💪

ここの摂取カロリーが上回ってしまうと体重の増加に繋がってしまうのです💦

そのため、徐々に体重が増加してしまう場合は、摂取カロリーが上回ってしまっていることが考えられます！また、体重に変化が出ない場合は、消費カロリーと摂取カロリーの差を作れていない場合がありますので、その場合はカロリーを見つめなおすことが必要になります！

また、摂取カロリーを大幅に落とす過度な食事制限は、身体に必要な栄養素が足りなくなるので、脂肪ではなく、筋肉ばかり減ってしまったり、代謝が悪くなり痩せにくい身体へとなってしまうので、過度な制限はおすすめしません💦

筋トレを行なう

ダイエットを効率よく進めていくためには、筋トレもしくは適度な運動をしていくことが大切です✨

筋トレや運動を行なうことで、活動消費カロリーが増えるので、上記でご説明した消費カロリーと摂取カロリーの収支を作りやすくなり、ダイエットが効率よく進んでいきます🔥

また、筋トレを習慣的に行なうことで、筋肉が付くため、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を手に入れることができますし、筋肉が付きながら体脂肪が減るため、健康的に引き締まった身体を手に入れることができます✨

規則正しい生活

健康的に身体を変えていくためには、運動・食事をしっかりと行っていくことが重要ですが、規則正しい生活習慣を送ることも大切になります💡

特に、睡眠は大切になります！夜遅くまで携帯を触っていたり、仕事をしたりして、睡眠が疎かになっていませんか？？

睡眠不足は、食欲を抑制するホルモンの「レプチン」の分泌量が減り、食欲を高めてしまうホルモンの「グレリン」の分泌量が増加します😱

その為、睡眠不足になると食欲が高まってしまい食べ過ぎや肥満につながるため、十分な睡眠を心掛けることが健康的に痩せていくことに繋がっていきます✨

ダイエット開始時のポイント

次は、ダイエットを開始する際のポイントについてお伝えしていきます！

まずは、自分の身体を理解することが大切になりますので、その点も踏まえてお伝えしていきます！

目的・目標を決める

ダイエットを始める際は、目的・目標を自分の中で明確にすることが大切です！

ダイエットが続かない方の特徴として、目的・目標が明確でない方が多いのでないでしょうか？💦

ダイエットだけでなく、何事もそうだとは思うのですが、目的や目標がない状態でやっても熱量が出なかったり、「何でこれをやらないといけないのだろう」とモチベーションも上がらないと思います。

そのため、まずは「なぜダイエットをやるのか」「いつまでにどのような身体になりたいのか」など目的・目標を明確化していくことが大切です✨

また、目標も最終目標だけではなく、3ヵ月後、6ヵ月後、1年後と短期・中期・長期での目標を立てられると目標を見失わずにコツコツと続けられるようになると思います😊

摂取カロリー、消費カロリーを把握する

まずは、現状の摂取カロリーがどれくらいなのかを把握することも大切です！

カロリーの収支を出していく中で、現状の自分自身がどれくらいのカロリーを摂ってしまっているのか把握することで、このカロリーを摂ってしまうと体重増加してしまうということを理解しましょう！

また、自身の基礎代謝などを測定し、大体の1日の消費カロリーを計算しましょう！

活動消費カロリーは、「基礎代謝×活動レベル」で計算できます！

活動レベルは、3段階に分けられます💪

・デスクワークで運動しない方(男性：1.3、女性：1.1)

・立ち仕事、散歩などで動くことが多い方(男性：1.5、女性：1.2)

・ジムやトレーニングを週2以上で行う習慣がある方(男性：1.7、女性：1.3)

上記の数値を計算していただくと1日の消費カロリーが出ますので、その数値より摂取カロリーが下回るように食事をしていきましょう！

自分の身体を測定する

上記にて基礎代謝を測定することが必要とお伝えしたが、基礎代謝だけでなく、現状の身体の状態を数値でも把握することが大切です💡

体重、体脂肪率、筋肉量、体水分量、内臓脂肪レベル、体脂肪はどの部位に多いのか、筋肉はどの部位が弱いのかなどをしっかりと把握して目標の設定、トレーニングを行なっていくことで、目標への計画が立てられ、現状の身体を変えていく中でモチベーションを作らると思います！！

ダイエット中のポイント

次は、ダイエット中でのポイントについてお伝えしていきます✨

ダイエットはコツコツと継続していくことが健康的に身体を変えることに繋がりますので、以下のポイントを意識していただければと思います💡

少しずつ習慣を変える

ダイエットを始めると開始から一気に習慣や食事を変えようとすると思います！

ですが、人間慣れていないことを始めたり、一気に環境や習慣を変えると無理に繋がってしまい、パンクしてしまいます💦

そのため、少しずつ変えていくことを意識することが大切です！！

「明日は、今までよりお水を200ml多く飲もう」「エスカレーターではなく階段を使おう」

「一駅、一つ前のバス停で降りて歩こう」「トレーニングでは前回より数回多く上げよう」

上記のような積み重ねをコツコツと行っていき、習慣や食事を変えていきましょう🤗🤗

ストレスを溜めない

ダイエットをする際は、ストレスを溜めないこともとても大切なことになあります✨

極端なダイエットや食事制限は、ストレスを溜めてしまいますし、ストレスが溜まることで過食になってしまう場合もあります💦

ダイエットは目標を達成することがゴールでなありません！

目標達成後は、リバウンドせずに維持することが最終的なゴールになります💡

そのためにもストレスを溜めないこと、何に対してストレスが溜まっているのか、何をすればストレスが解消されるのかも把握しておくことをおすすめいたします😊

常に完璧を目指さない

上記の2つにも重なる部分でもあるのですが、常に完璧を目指さないこともダイエットを行なう中で大切です✨

常に100％を求めてしまうとストレスにもなりますし、その100％ができなかったときにネガティブな感情や気持ちになってしまいがちです💦

その結果、過食やダイエットを諦めてしまう事にも繋がるので、完璧は求めないことが大切です！

「昼食をいつもよりたくさん食べてしまった…」

そんな時もあると思います！その際は、「明日はしっかりコントロールしよう」「夕食をいつもより抑えた食事にしよう」というようにマイナス思考になりすぎないように、切り替えて行っていくことが大切です✨

※勿論、それが頻繁に起きてしまうのは良くないので、その際は、もう一度「なぜダイエットをしているのか」「どのような身体になりたいのか」など目標・目的を再確認しましょう！！

まとめ

いかがだったでしょうか？

ダイエットを行なう上で、過度な食事制限などは健康的な痩せには繋がりません⚠️

健康的なダイエットを成功させるためにも上記のポイントを意識しながら、ダイエットを行なっていただければと思います🔥🔥

ただ、ご自身ではダイエットはできない、うまくできないという方もいらっしゃると思います！

その方は是非BEYOND二俣川店にお越しください！！

健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

いつ始めるかではありません！年齢的に諦めたりはせずに私たちと一緒に頑張ってみませんか？🔥

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場