皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

近頃は、暖かい日が続いて春が近づいてきたかなと思えば、かなり冷え込んだりと寒暖差がある日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？😌😌

春が少しずつ近づいてきておりますが、夏に向けて「痩せなきゃ」「腹筋を割りたい」「少しでも身体を引き締めたい！」と考えている方も多いのではないでしょうか？

そこで、今回は痩せるためには必要不可欠な食事においてのポイントをいくつか解説していきます💡

痩せるための食事とは？

皆さんの中でも痩せたいときは、まずは食事面の見直しが必要と考えるのではないでしょうか！？

ダイエットを成功させるためには、お食事を整えていくことは必要不可欠になります！

まずは、痩せるための食事とはどのようなものなのか、解説していきます😊

高タンパク・低脂質の食事

ダイエットの原則として、「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることが大前提としてあります！

皆さんは三大栄養素はご存じでしょうか？

三大栄養素は、「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の総称で、私たちが生活していく中で、必要なエネルギー源のことです💪

ただ、この三大栄養素の脂質は過剰摂取には注意が必要です⚠️

タンパク質・炭水化物は1gあたり4㎉に対して、脂質は1gあたり9㎉と最も高いのです💦

その為、摂取カロリーを抑えるためには、脂質を控えていくことが大切になります！

また、タンパク質は筋肉をつけていく上でとても重要な栄養素になりますので、重要です！

つまり、「高タンパク質・低脂質」の食事がダイエットをする上で、重要な食事のポイントとなります😊

低GI値食品を摂る

痩せるためには、カロリーをコントロールしていくことが大前提としてありますが、血糖値もコントロールできるとよりダイエットが効率よく進みやすくなります！

その為、低GI値食品を選ぶことがおすすめです💡

GI値とは、グリセミック・インデックスといって、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血中の糖濃度を測ったものになります！

GI値の低いものを摂取することで血糖値の上昇を緩やかにすることができるので、インスリンの過剰分泌を抑えることができます！

血糖値の急上昇は、体脂肪の蓄積がしやすくなってしまったり、日中の活動パフォーマンスが低下したりするため、ダイエットが非効率になってしまいます💦

その為、GI値の低い食品を選んでいくことが大切です✨

バランス良く食材を摂る

ダイエットするとなると脂質を意識してタンパク質を多く摂ることを意識されると思います！

これはとても素晴らしいことなのですが、栄養バランスが崩れてしまう可能性があります💦

健康的な身体を作っていくためには、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素だけでなく、ビタミン、ミネラルの微量栄養素、食物繊維も重要な栄養素になります！

それぞれバランスよく摂っていくことで、筋肉、骨、血液などの健康的な身体の基礎ができていきます💪

様々な食材をとって、栄養素をバランスよく摂取できるように心がけましょう！

健康的に痩せるためのポイント

痩せるために重要なことを先程お伝えしましたが、痩せるうえで不健康に痩せてしまったり、リバウンドに繋がるお食事をしてしまうのは、勿体ないです！

その為、ここでは、健康的に痩せるためのポイントについて解説していきます！

過度な制限をしない

現代は、様々なダイエット方法がSNSやネットに掲載されていますが、過度な食事制限をしている方も多いのではないでしょうか？💦

基本的に健康的に痩せるためには過度な食事制限は勧めません🙅‍♂️

過度な食事制限は飢餓状態にしてしまうだけです。また、過度な食事制限をしても一時は痩せれるかもしれませんが、リバウンドする確率が高まります😓

まずはしっかりと3食の食事を摂りながら中身の質を良くしていき、ダイエットを進めていきましょう！

食事を抜かない

上記の過度な食事制限をしないという事にも繋がりますが、食事を抜かないということは、とても大切です💡

「朝食を食べない」、「夕食を食べない」という食事をしている方もいらっしゃるかと思いますが、基本的に朝、昼、晩の3食の食事を抜くということは避けましょう🙅‍♂️

食事を抜くということは、栄養不足になりやすいです💦

栄養不足は筋肉は育たないですし、代謝も上がってこないため、なかなか結果として変化が出にくくなってしまいます。

特に朝食はその日の代謝をより高めていくために、重要な食事になるため、食事を抜くということはせずにしっかり食べながら身体を変えていきましょう✨

調理方法を工夫する

健康的に痩せるため、効率的に痩せていくためには、調理方法の工夫も大切です！

例えばですが、ダイエット食材として代表的な「鶏むね肉」ですが、蒸す・焼くと揚げるでは、カロリーは大きく変わってきます😓

揚げるとかなりの油を使用するため、かなりのハイカロリーになってします。ですが、蒸す場合は油を使用しないですし、焼く場合も揚げるに比べれば、油は使わないです！また、網を使ったり、調理用のアルミホイルを使ってフライパンに油をひかなければ、油を使わずに済みます💡

そのように良い食材であっても調理法によっては、ダイエットとは逆のことへと向かってしまう恐れがあるため、調理方法は是非、意識しましょう✨

我慢しすぎない

健康的に痩せていくためには、我慢をしすぎないことも大切です！

ダイエットをする上で、食べたい物や飲みたい物を我慢しなければいけない場面は多々あるかと思います💦

ダイエットを成功するためには多少の我慢は必要にはなると思いますが、我慢のし過ぎは逆効果になる場合がございます😓

我慢をしすぎてしまうと、ストレスが溜まってしまって、暴食や過食になってしまう事もあります。結果的に痩せにくくなったり、ダイエットを途中でやめてしまう事にも繋がりかねないので、食べたいもの飲みたいものを全てNGにするのではなく、週末の1食は食べたいものを食べる日を作ったりなどをして、食べ過ぎは注意しながら、ストレスが溜まりすぎないようにしていきましょう😌

食事以外でも必要なこと

勿論、痩せるためには食事が最重要項目となってきますが、より効率的に理想の身体を手に入れるためには、食事にプラスαで必要なこともございます！

ここでは、そのプラスαについて解説していきます✨

筋トレを行なう

より効率よく痩せていくためには、筋トレをすることをおすすめいたします🏋️

筋トレを行ない、しっかりと食事をしていくことで、筋肉量がアップします💪

筋肉量がアップすることで、基礎代謝が上がっていきます！ダイエットをする上で、この基礎代謝を高めていくこと、維持していくことはとても大切になります！

基礎代謝が高まるということは、一日の消費カロリーが高まるという事なので、より痩せやすい身体を手に入れることができます✨

また、筋トレをして筋肉をつけていくことで、ボディラインが引き締まり、美しい身体を手に入れることができます💡

有酸素運動を取り入れる

筋トレに加えて、有酸素運動を取り入れることもお勧めです！

有酸素運動は脂肪燃焼効果が期待できるため、空腹時や筋トレ後などがおすすめのタイミングとなります💡

有酸素運動の中でも、特にウォーキングは取り入れやすいかと思います！

時間としては、短すぎても効果が薄いですし、長時間は筋肉の分解にも繋がるため、30分程度がおすすめですし、取り組みやすいかと思います😊

また、「ウォーキング」という時間を作らずに、日常生活の中で歩く時間を増やしていくこともできます！一番近いコンビニやスーパーではなく、少し離れたところに行ったり、通勤時に一駅分歩いたり、エスカレーターではなく階段を利用したりなど取り組みやすいことから、日常生活に取り入れてみましょう🤗

睡眠時間を確保する

ダイエットを効率よく進めていくためには、睡眠も重要事項になります！

睡眠中は、ダイエットに関わる2つのホルモンが分泌されます！

1つは、脂肪細胞から分泌される「レプチン」、もう1つは、「成長ホルモン」です💡

レプチンは、脳の満腹中枢を刺激して、食欲を抑えるため、満腹感を得やすくなります！その為、食べ過ぎなどを防ぐことができるのですが、睡眠不足が続くと、このレプチンの分泌量が低下し、食欲を増す作用のある「グレリン」というホルモンの分泌が増えてしまうため、ダイエットがうまく進まなくなる恐れがあります💦

もう一つの成長ホルモンは、筋肉を作るためだけでなく、健康にとっても重要で、ダメージを受けた細胞の修復や再生を行なったりと新陳代謝の向上にも繋がります！

その為、成長ホルモンの分泌が低下すると、太りやすくなってしまったり、肌のトラブルや心身の老化にも繋がるため、しっかりと睡眠時間を確保することが痩せやすい身体作りへと繋がっていきます😊

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、痩せるための食事について解説いたしました！

これから夏に向けて痩せたい方や理想の身体を手に入れたい方も多いと思います💪

その為にはまずは食事を整えていくことが大切になります💡

正しいダイエット方法で理想の身体を手に入れたいという方は、BEYOND二俣川店で一緒に頑張りましょう🔥

健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

いつ始めるかではありません！年齢的に諦めたりはせずに私たちと一緒に頑張ってみませんか？🔥

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場