皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

本日は、筋トレ初心者の方に向けた内容をお伝えしていきます！

筋トレを始めた方で、

「筋トレを始めて半年続けているけど、なかなか身体は変わらず、筋肉が付かない…」

と悩まれている方も少なくないのではないでしょうか？

そこで、今回は、筋肉が付かない原因について解説していきます💪

筋肉が付かない原因　～運動編～

筋トレをしているのに筋肉が付かないには、理由があるはずです！

考えられる原因を運動(筋トレ)編と生活編に分けて解説していきます💡

まずは、運動編について解説していきます！

正しいトレーニングができていない

筋肉が付かない原因として、1つ目は正しい筋トレができていないことが挙げられます💦

正直筋トレは難しいです！

正しい方法で行わなければ、いくら頑張っても成果は出ないのです😓

まず正しいフォームでトレーニングができていない可能性があります！

筋トレは呼吸や姿勢、重心の位置など細かなところまで意識することで正しいフォームを作ることができます！ただ、それがとても難しいことなのです！

回数や重量に意識がいきがちですが、正しくやらなければなかなか効果は得られません。

鍛えたい部位に効かせられているか、筋肉を使えているか、自分自身のフォームをが正しいのかどうかを動画などをとって見直してみましょう！

また、限界まで追い込めていないことや重量や回数が毎度適当に決めていることが考えられます！

筋トレは軽すぎる重量でやっても筋肉は成長しないですし、毎回同じ重さ、回数でやっていても身体が慣れてしまうので、成長に繋がりません🙅‍♂️

その為、1種目1セットしっかりと自分を追い込んで、前回より1回でも多く、1㎏でも重くということを意識して筋トレを行なうと筋肉の成長に繋がります💪🏋️

筋トレの頻度が少なすぎor多すぎ

筋肉の成長がなかなか見られない原因として頻度もあげられます！

筋肉をつけたいのに2週間に1回、1週間に1回の頻度ではなかなか筋肉は成長しないですし、逆に毎日筋トレを行なっても筋肉は成長してくれません💦

筋肉をつけるためには、しっかりと頻度もあげながら、休養をとることも大切になります💡

頻度を増やしていくのであれば、毎日同じ部位を行なうなどは避け、部位ごとに分けながら、筋肉を休めながら行なっていくことをおすすめいたします💪

有酸素運動をやりすぎ

3つ目として、有酸素運動のやりすぎが考えられます！

24時間ジムでも良く見かけるのですが、とりあえずランニングマシンで走る、バイクを漕ぐ方などをよく見かけます👀

有酸素運動は、脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットを目的の方には有効ですが、同時に筋肉を分解してしまう働きもあるため、筋肉をつけたい方にはおすすめはできません💦

筋肉を大きくしていきたい方に関しては、ハードな有酸素運動は避けたり、長時間行なうのは避けていただければと思います✨

筋肉が付かない原因　～生活編～

先程は、運動編について解説しました！

次は、筋肉が付かない原因として考えられる生活編について解説していきます💡

正しい食事ができていない

筋肉をつけていくためには、筋トレをして刺激を入れていくことも勿論必要ですが、正しい食事をしていくことも必要になります！

筋トレをいくら頑張っても栄養がしっかり摂れていなければ、筋肉は成長していきません💦

1日3食しっかり摂れていなかったり、タンパク質が不足していたり、栄養が偏ったりしていると筋肉は成長してくれません🙅‍♂️

栄養バランスの整った食事を最低でも3食はしっかり摂っていくことが大切ですし、筋トレ前と筋トレ後の食事はとても大切です✨

睡眠の質が良くない

筋肉が成長しない原因として、睡眠の質が良くない可能性もあります！

筋肉を成長させるには睡眠はとても大切になります😴

夜更かしや睡眠時間が短い日を続けてしまうと、成長ホルモンの分泌が減ってしまうため、筋肉の成長が妨げられてしまいます💦

また、筋肉の修復スピードも落ちてしまうため、筋肉の成長に繋がっていきません。

しっかりと休養、睡眠も取り入れていきながら、筋トレの質もあげていければ、筋肉の成長に繋がっていきます！

継続できていない

運動編ともいえるのですが、筋トレを継続的に行なえていない可能性も考えられます！

筋肉の成長スピードは人それぞれではありますが、短期間で変化を感じようとしてしまう方が多くいらっしゃいます💦

勿論、筋トレを始めたらすぐに効果を実感したい気持ちはありますよね！

ただ、筋肉がついてきたかは短期間ではなかなか感じれません😓

最低でも3ヵ月は必要と言われていますし、初心者の方は、効果を感じれず、モチベーションが続かなくなるとは思うのですが、まずは習慣作りにフォーカスして、無理なく長く続けていくことが、大切です✨

週2~3回の筋トレをまずは3ヵ月、そして半年、1年と筋トレの内容も変化させながら、長く続けていきましょう💪🏋️

筋肉をつけるための改善策

ここまで、筋肉が付かない原因についてお伝えしましたが、ここでは、その改善策をいくつか挙げさせていただきますので、参考にしていただければと思います💡

正しいトレーニング方法を学ぶ

まずは、筋トレの質を高めるために、正しいトレーニング方法を学ぶことをおすすめいたします💡

現在、SNSやネットにはたくさんの情報が挙げられているので、そちらを見て学ぶということも良いと思います！

ですが、人間の身体は人それぞれですし、YouTubeに載っているものが全て自分に適しているかと言えばそうでもありません💦

その為、パーソナルジムに通ってトレーナーに直接指導を受けたり、知人に筋トレに詳しい人がいるのであれば、そのような人にトレーニングを教わったり、指導を受けることをおすすめいたします💪🏋️

食事の見直し・サプリメントの活用

現在の食事内容を見直すことも大切です！

筋肉量を上げていくためには、一日の消費カロリーより摂取カロリーが多い状態にすることが必要です！

また、その摂取カロリーのバランスも大切で、筋肉をつけていくためには、タンパク質は体重の1.5倍~2倍は必要と言われています！

ただ、偏りすぎも良くないので、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素をしっかり摂りつつ、ビタミン、ミネラルの微量栄養素、食物繊維等も摂っていくことが大切です✨

先程、摂取カロリーを消費カロリーより上回る必要があることとタンパク質を体重の1.5倍~2倍摂りたいとお伝えしましたが、食材のみでこれらを摂っていくことは大変なことです😓

その為、プロテインやアミノ酸、ビタミン・ミネラルのサプリメントなどを活用して一日に必要な栄養を補っていくことがおすすめです😊

休養日を設ける

上記で、筋肉が付かない原因として、頻度や睡眠に関して解説したように、筋肉を成長させるためには、休養がとても大切です！

筋肥大のメカニズムとして、トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋繊維の一部が破壊され、その後、適切な栄養補給と休養によって筋肉は修復されます！その際に、筋繊維は以前より少し大きくなって修復されるため、筋肉は大きく成長していきます💪

つまり、筋肉はトレーニングで刺激を加え続ければ、成長するわけではないのです！

特に初心者の方は、1日おきや１週間に２回くらいのペースで筋トレを行ない、その１回をしっかりと追い込んで、しっかりと栄養を摂りつつ、休養日を作ることで、筋肉の成長に繋がっていくはずです🏋️

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、筋肉が付かない原因について解説をしましたが、考えられる原因の中に自分自身が当てはまっている点があった方もいるのではないでしょうか？🤔

今一度、ご自身のトレーニングの質や栄養、睡眠、休養などの点を見直してみると変化が生まれるかもしれません！！

ただ、筋トレの効果は短期間ではなかなか感じ取れないので、コツコツと続けていくことが大切になりますので、小さな目標なども作りながら、モチベーションを保っていきましょう🏋️

BEYOND二俣川店では、ダイエットだけでなく、筋肉増量、大会出場向けて筋トレを教わりたいなど目的の方も通われておりますので、お気軽にご連絡ください✨✨

健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

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私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場