皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

3月も残りわずかとなってまいりました！

2024年が始まってもう3ヵ月が経つと思うと時の速さを感じますね😌

最近は冷え込んだ日が続いておりますが、4月になれば気温も少しずつ上がって、あっという間に夏が来ると思います！

夏に向けてボディメイクやダイエットを始めた方も少なくないのではないでしょうか？🤔

ダイエットの際は、三大栄養素を中心にカロリーのコントロールを行なっていく方が多いと思うのですが、ビタミン・ミネラルは意識して摂られていますでしょうか？？

微量栄養素であるビタミン・ミネラルも健康にはとても重要ですし、ダイエットやボディメイクにおいても重要な役割を担っております✨✨

そこで、本日はビタミン・ミネラルの効果などをお伝えしますので、ビタミン・ミネラルの重要性を感じていただければと思います😊

ビタミンについて

まずは、微量栄養素の1つであるビタミンについて解説していきます！

ビタミン〇などはよく耳にしたことはあると思いますが、それぞれのビタミンにどのような効果は知らない方も多いと思いますので、これを機に頭の片隅に入れていただければと思います✨

ビタミンとは？

「ビタミン」は、生命活動、身体の正常な機能を維持するために重要な働きをする有機化合物です！

人間の身体をつくるもととなるものは、炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素ですが、

ビタミンは、それらの三大栄養素の代謝を円滑に進める潤滑油のような働きをする栄養素となります🔥

五大栄養素の1つでもあり、とても大事な栄養素だということになります！

ただ、ビタミンは、体内ではほとんど合成されません😥

そのため、食品やサプリメントから摂取していくことが必要になります🌟

そのビタミンには、主となる13種類のビタミンが存在します！

大きく分けて脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンに分類されます。

それぞれのビタミンによって役割や多く摂取できる食材が変わってきますので、それらについて下記でご紹介していきます🙌

脂溶性ビタミンとは？

脂溶性ビタミンは、脂に溶ける性質を持っており、ビタミンA.D.E.Kの4種類が当てはまります！

それらの効果と多く含まれる食材をお伝えいたします！

・ビタミンA

視覚機能を改善する効果（暗闇での目が慣れるなど）や粘膜の免疫を保つ効果、免疫機能の維持、発育促進に関わっています！

食材：レバー、鰻、バター、チーズ、卵、緑黄色野菜など

・ビタミンD

カルシウムの吸収を促進して歯や骨の形成をサポートしたり、血液中のカルシウム濃度を保つ役割があるので、体づくりのサポートをします。免疫機能の向上も期待できます！

食材：魚介類（イワシ、さんま、カツオなど）、鶏卵、キノコ類など

・ビタミンE

抗酸化作用があり、体内の脂質の酸化を防いで体脂肪を蓄えにくくします。ホルモンの分泌を調整する効果があるため、血行促進・抗酸化作用も持っています。動脈硬化の防止、生活習慣病や老化と関連のある疾患を予防できる効果があります！

食材：アーモンド、ナッツ類、アボカド、ホウレン草など

・ビタミンK

骨にあるタンパク質を活性化し骨形成を促すことや骨粗しょう症予防効果があります！

食材：納豆、小松菜やホウレン草などの緑黄色野菜など

水溶性ビタミンとは？

水溶性ビタミンは、水に溶ける性質を持っており、ビタミンB群のB1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、ビオチン、葉酸とビタミンCの9種類が当てはまります！

こちらもそれぞれの効果と多く含まれる食材をお伝えいたします💡

・ビタミンB1

糖質のエネルギー産生、脳神経系の正常な働きに関係しています！

食材：豚肉、レバー、豆類、穀類など

・ビタミンB2

PFCを体内にエネルギーにするなど代謝を支える役割があります！

食材：鰻、レバー、乳製品、納豆など

食品中のタンパク質からエネルギーを産生したり、筋肉や血液などが作られる際に働きます！

・ビタミンB6

食材：カツオ、マグロ、レバー、肉、バナナなど

・ビタミンB12

葉酸と協力して赤血球中へのヘモグロビン生成を助けたり、脳からの指令を伝える神経を正常に保つ働きがあります！

食材：牡蠣、レバー、あさりなど

・ナイアシン

PFCエネルギー産生に働く際に酵素を補助する重要な役割があります！

食材：レバー、魚、肉

・パントテン酸

三大栄養素の代謝とエネルギー産生に不可欠な酵素を補助する働きがあります！

食材：レバー、納豆、肉類、卵、鮭やイワシなど

・葉酸

タンパク質や細胞を作る時に必要なDNAなどの核酸を合成する働きでビタミンB12と一緒に働きます！

食材：レバー、ホウレン草、モロヘイヤ、ブロッコリーなど

・ビオチン

三大栄養素の代謝を補助し、皮膚や毛髪の健康を保つ働きがあります！

食材：

・ビタミンC

病気や色々なストレスへの抵抗力を強め、抗酸化作用もあり、鉄の吸収を良くします！

食材：果物（特に柑橘類）、野菜、など

ミネラルについて

次は、微量栄養素のもう一つミネラルについて解説していきます！

ビタミンと同様にミネラルも重要な栄養素になりますので、解説していきます💡

ミネラルとは？

「ミネラル」は、人体に必要な無機質の総称で、ビタミン同様、身体の正常な機能を維持するために重要な働きを担っています！

三大栄養素の代謝機能の維持や体組織の調整や強化などの様々な働きで身体の健康を保っています💪

ミネラルも五大栄養素の一つであり、三大栄養素のようにエネルギー源にはなりませんが、

ビタミンとミネラルはとても重要な栄養素ということですね🙄

ただ、ミネラルも体内で合成することができないため、食材やサプリメントから摂取していくことが必要になります！！

また、ミネラルには、大きく2種類に分類されます！

一日の摂取量がおよそ100mg以上のものを多量ミネラル

一日の摂取量が100mg以下のものを微量ミネラル

以上の2種類大きく分けられます！ビタミンと違って性質での分類ではなく、

一日の必要な摂取量によって分類されております！

それぞれの役割やそれらが多く含まれている食品について下記でご紹介いたします🙌

多量ミネラルとは？

まずは、一日の必要摂取量が100mg以上の多量ミネラルについて解説いたします！！

・カルシウム

歯や骨を形成する役割や筋肉を収縮する働きを補助する役割などがあります！

食材：しらす、鯖缶、牛乳、チーズなど

・リン

歯や骨を形成するために必要な栄養素で、糖質の代謝を高めます！

食材：マグロ、卵黄、たらこ、豚レバーなど

・カリウム

細胞内の浸透圧や血圧の調整をし、水分を保持する働きやナトリウムを排出する作用があります！

食材：パセリ、ホウレン草、バナナ、キウイなど

・ナトリウム

心肺機能や筋肉の働き、神経の情報伝達、浸透圧の調整をする作用があります！

食材：塩、醤油、味噌、漬物など

・マグネシウム

神経の興奮を抑制したり、エネルギー生成のサポート、血圧の維持する働きがあります！

食材：しらす、はまぐり、あさり、牡蠣など

微量ミネラルとは？

次に一日の必要摂取量が100mg以下の微量ミネラルについて解説していきます💡

・鉄

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンや酵素の構成成分で、全身へ酸素を送る働きがあります！

食材：レバー、うなぎの肝、卵黄など

・亜鉛

酵素の構成成分であり、新陳代謝やタンパク質合成などの生体反応に関与しています！

食材：牡蠣、カニ、レバー、牛肉など

・銅

活性酸素を除去する働きや赤血球を生成するサポートなどの働きがあります！

食材：牛レバー、桜エビ、カシューナッツなど

・マンガン

骨の生成を促進させたり、性ホルモンの合成、糖質・脂質の代謝に働きます！

食材：しょうが、しじみ、モロヘイヤ、たくあん漬けなど

・ヨウ素

甲状腺ホルモンの構成成分で、交感神経に働きかけて基礎代謝を調整する効果があります！

食材：海藻類、ところてん、鱈、うなぎなど

・セレン

抗酸化作用を持ち、老化や生活習慣病などをもたらす活性酸素から身体を守る働きがあります！

食材：カツオ、アジ、マグロ、カツオ節など

・クロム

血糖値の上昇を抑制したりする働きや糖質・脂質の代謝を促す働きがあります！

食材：アナゴ、プロセスチーズ、里芋など

・モリブデン

痛風の原因となるプリン体を分解して排出する作用に働いたり、糖質・脂質の代謝を促す働きがあります！

食材：豆乳、あずき、木綿豆腐、レバー、ピーナッツなど

ビタミン・ミネラルの重要性

ここまで、ビタミン・ミネラルの種類や効果について解説しました！

健康でいるためにも、ダイエットやボディメイクを行なっていく上でもビタミン・ミネラルはどの種類も重要になってきます🔥

ただ、種類が多いので、特に重要なビタミン・ミネラルを筋肥大向け、ダイエット向けにピックアップして解説いたします💡

筋肥大向け

ビタミンB6

ビタミンB6は、筋タンパク質合成に最も貢献すると考えられているビタミンになります💡

タンパク質と一緒に摂ることが重要になります！

ビタミンB6は体内で、アミノ酸の代謝に不可欠な酵素の作用を助ける補酵素として働き、摂取したタンパク質の利用効率を高めるためです💪

ビタミンB6が不足してしまうと、いくらタンパク質を摂っても利用効率が悪くなってしまうので、しっかりと摂取して、筋肥大に繋げていきましょう🏋️

ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムやリンの吸収を高める効果がありますが、カルシウムは骨を丈夫にするだけでなく、筋肉の収縮にも作用するため、筋トレでも消費されます！

その為、日頃から吸収効率を高めておくことが、筋肥大に向けた高強度の筋トレを継続する上で有効になります！

また、男性ホルモンのテストステロンの分泌を促進する働きもあります！

ビタミンDの摂取量を増やすと血中テストステロン濃度が高まった、ビタミンDが不足すると筋肉量や筋力が低下するという研究結果も出ているとされています💪

亜鉛

亜鉛は、体内で行われる様々な代謝活動やホルモン分泌に関与していて、人間の成長や生命維持に貢献する役割を担っています！

亜鉛を摂取することで、タンパク質の合成に関わる酵素の働きを助け、細胞の生成においてDNA情報を複製するため、筋タンパク質合成を促進することに繋がる為、亜鉛を十分に摂取することで、筋肥大へと繋がっていきます💪

ダイエット向け

ビタミンB群

ビタミンB 群は、ダイエットをする上でとても重要な役割を担っております👀

ビタミンB群の主な役割は、エネルギー代謝の補酵素です！

補酵素は、代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きをしています💡

エネルギー源や身体の構成成分となる糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素の代謝のサポートをするため、ビタミンB群が不足していると体内で代謝がうまく行なわれないため、脂肪として身体に蓄積されてしまうので、積極的に摂ることをおすすめいたします！！

クロム

クロムには、インスリンの感受性を高める働きがあり、血糖値の上昇を抑制する働きや中性脂肪や悪玉コレステロール値を改善する働き、糖質・脂質の代謝を促す働きがあります！

ダイエット中は、血糖値の急激な上昇は抑えたいですし、糖質や脂質を体脂肪として蓄積させたくないため、ダイエット中には良いミネラルの1つになります！

パーソナルジムBEYONDが取り扱うマルチビタミン＆ミネラル

最後にパーソナルジムBEYONDが取り扱っているマルチビタミン・ミネラルについてご紹介をして締めさせていただきます😊

マルチビタミン・ミネラルはとても優れもののサプリメントになりますので、参考にしてみてください！

BEYONDが取り扱うマルチビタミン＆ミネラル

こちらがBEYONDが取り扱うマルチビタミン＆ミネラルです！！

その名も「テラヴィータ　グランプロ」です✨✨

こちらの商品は、

・現代人の食生活事情を考慮した設計

・自然素材のビタミンB群を強化した配合量

・安全な植物性原料のカプセルを採用

・合成添加物・保存料は一切不使用

などの特徴があるサプリメントとなっております！

BEYONDマルチビタミン＆ミネラルのメリット

次にこちらのマルチビタミン＆ミネラルのメリットに関して、解説していきます！！

天然成分由来の原料を使用

これまでの市場にあったマルチビタミン＆ミネラルの大半は、大量生産が可能で安価な化学合成原料を使用するのが特徴でしたが、こちらの商品は、合成素材を極力排除したサプリメントになっております✨

身体に負担をかけない野菜や果物など自然界の植物、海藻類、酵母などに由来する素材を配合し、それでいて多種の有用マルチビタミン＆ミネラルの含有を可能にした、これまでになかった自然志向型のサプリメントになっております！！

ハーブ先進国で活用されるオリーブ葉エキス

オリーブの葉に含まれていて有用成分であるオレアノール酸、オレウロペインを用いております！

オレアノール酸は、エネルギー工場と言われるミトコンドリアの増殖・活性を促す成分として、注目されている成分になります！

ミトコンドリアが増殖することで、疲労回復効果の促進、脂肪燃焼促進の効果が期待できます💪

オレウロペインは、高い抗酸化作用があり、活性酸素などに対する免疫効果やアンチエイジングが期待できます！

また、筋形成の促進効果もあると言われており、継続的に摂ることで、筋肉の低下を抑制する働きがあることが研究結果としても出ており、筋繊維の元となる筋芽細胞に作用して、筋形成を促進する効果があります！！

多種のビタミン＆ミネラルが配合

ダイエットや筋肉をつける上で、特に大事になるビタミンB群を強化した配合になっているのも1つ特徴になっております！！

ただ、ビタミンB群だけでなく、美と健康に必須と言われているビタミンCや活力ある毎日をサポートをすることが期待できるβ‐カロテンなども豊富に含まれております！

その他、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルも配合されているので、バランスよくビタミン＆ミネラルが配合されている為、健康的な生活に役立ちます🔥

こんな方におすすめ

BEYONDが取り扱うマルチビタミン＆ミネラルはこんな方にお勧めになります✨

👇👇👇

・気軽に栄養素を補給したい方

・偏りがちな食生活の方

・運動不足の方

・若々しい毎日を送りたい方

・ここ一番で力を発揮したい方

上記に当てはまる方などがおすすめになります！！

野菜が苦手な方や食事量がなかなか増やせない方などは、このようなサプリメントを活用して、筋肥大、ダイエット、健康的な生活に役立てていきましょう✨💪

まとめ

いかがだったでしょうか？

皆さん、筋肉をつける、ダイエットをする、健康的な生活を送る、美しくなりたいなどどの目的であってもビタミン＆ミネラルは必要不可欠な栄養素になります！！

いくら三大栄養素をしっかり摂取しても効率よく消化吸収しないと良い方向にはなかなか向かっていかないため、食材だけでは補えないところはしっかりとサプリメントで補って理想の身体を手に入れましょう✨✨✨

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健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

いつ始めるかではありません！年齢的に諦めたりはせずに私たちと一緒に頑張ってみませんか？🔥

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場