皆さま、こんにちは！！

BEYOND二俣川店トレーナーの毛利です😊

もう4月になろうとしていますが、まだまだ寒い日が続いていますね💦

ただ、これから暖かくなってくると、運動意欲が高まってくる方も多いです😁

また、夏に向けて「これから頑張って、理想の身体になるぞ！！」と意気込んでいる方も少なくないと

思います🤗✨

そして、その手段としてジムに通おうと思っている方も少なくないと思います😉

そこで、今回はそのような方へ「トレーニングでの注意点」についてお伝えさせて頂きます💡

これからジムでトレーニングを始めようと考えている方は、ご参考にして頂けますと幸いです😊

トレーニングを始める前に・・・

まず最初にお話をするのは、トレーニングを始める前の注意点です💡

トレーニングを始める前に以下の事を意識しておくと、ご自身の目標に向かってトレーニングに取り組

みやすくなると思うので、少しお考え頂けますと幸いです😌

自分の目標をしっかりと持つ

まずは、自分の目標をしっかりともつ事です！！

これはとても大切な事です✨

目標がぼんやりしていると、トレーニングは十中八九途中上手くいかない、或いは続きません😨

ただなんとなく「痩せたい」や「身体を引き締めたい」だけではなく、

「〇月までに○○キロ体重を落とす！！」

「夏までにこの服を着られるようにする！！」

等具体的な目標を持つようにしていきましょう👍

目標が具体的であればあるほど、自分自身でマインドセットができ、トレーニングを頑張っていけると

思います😄

無理な計画を立てない

上で目標を持つ事の大切さについてお話をさせて頂きましたが、その目標までの計画に無理が生じてし

まうと逆効果になってしまいます💦

例えば、「2カ月で4kg減らす」と「2カ月で10kg減らす」というのは、どちらが達成できそうでしょう

か??

恐らく、「2カ月で4kg減らす」方が「これなら頑張れそう！！」と思われる方が多いと思います😄

無理な目標を立ててしまうと、結果を早く求めてしまい、

「頑張っているのに体重が減らない😭」

「トレーニングしているのに筋肉がつかない😫」

というマインドに陥りがちです😓」

勿論、「2カ月で10kg減らす」事も不可能ではないですが、身体への負担は大きいですし、リバウンド

のリスクは高くなってしまいます😱

体重を落とす➡一カ月でその人の体重の5％減

が心身共に負担がかからないペースと言われています👍

筋肉をつけたい方は、初心者の方で年5,6kg増えれば凄い事なので、これらを目安に目標に対しての計画

を立てていくのがよいと思います😉

食事の内容を見直す

「3カ月で6kg痩せたいから、週3回ジムでトレーニングをする🔥」

この目標とジムに週3回通う事は素晴らしいです✨

ただ、ジムに週3回通えたとして、食事で毎食高カロリーな物を食べていたら、果たして痩せるでしょう

か？？🤔

体重を落とすには「摂取カロリー」と「消費カロリー」の釣り合いが、「消費カロリー」の方が大きく

ならないと体重は落ちていきません😓

なので、トレーニングをして消費カロリーを増やしても、その分食事で摂取カロリーを増やしてしまっ

たら、トレーニングはしているのに体重は増加の方向になってしまいます💦

なので、日々の食事はとても大切です！！

これはBEYOND二俣川店でも全てのお客様にお伝えしています🔥🔥🔥

なので、「痩せたい」「身体を引き締めたい」という目標をお持ちの方は、ただジムでトレーニングを

するだけではなく、普段のお食事も見直していきましょう👍

トレーニングの内容

続いては、トレーニングの内容に関しての注意点をお伝えしていきます💡

ウォーミングアップを行う

ウォーミングアップとは、メインとなるトレーニングの前に行う準備運動のことです💡

身体の状態をメインとなる競技や練習に向けて整え、ウォーミングアップを通して体温・筋温を高め、

筋への酸素・血流量を増加させることで、筋肉が柔らかくなり、素早く、スムーズに収縮することが可

能になります✨

関節の可動域も広がり、柔軟性が高まり、怪我を未然に防ぐことも可能になります👍

また、神経系の働きを高めることで、反応時間が良くなったり、身体を素早く、滑らかに動かすなど、

効率の良い動きを引き出すことができるようにもなります😁

さらに、ウォーミングアップの時間は、身体の状態に耳を傾ける時間でもあります😉

どこかに違和感がないか、内臓の調子はどうか、呼吸はどうか、筋肉で痛いところはないか、左右のバ

ランスはどうかなど身体の状態を意識していきましょう🙌

BEYOND二俣川店でも、ウォーミングアップは大切にしていて、実施しないとメインの種目で上手くフ

ォームを作れない方も少なくありません💦

ウォーミングアップをない⇒正しいフォームが作れない⇒効率の低下、怪我のリスク上昇😱

につながってしまうので、ウォーミングアップは実施するようにしましょう💡

同じ部位ばかりトレーニングしない

例えば、お腹周りが気になるからといって毎日「腹筋」ばかりしていると、肉体のバランスが崩れてし

まいます💦

また、同じトレーニングばかりしていると同じ個所に負担がかかり続けるため、怪我のリスクも上がっ

てしまいます🤕

それに、筋肉には「修復時間」が必要です👍

筋繊維を傷つけるのが「筋トレ」であるため、「回復の時間」が必要です🍀

毎日、同じ部位ばかりのトレーニングにならないようにし、しっかりと筋肉を回復させ、バランスよく

トレーニングを実施していきましょう🔥

因みに、例で挙げた、「お腹周りが気になるから腹筋をする」というのは非効率的です😓

BEYOND二俣川店のお客様にもいらっしゃるのですが、腹筋は筋肉自体は小さく、エネルギーの消費量

が少ないです😅

なので、意味がない訳ではありませんが、お腹周りが気になるのであれば、腹筋をするよりも、カロリ

ー消費量の多いトレーニングや食事をコントロールして、お腹周りの脂肪を落とす事に焦点を当ててあ

げた方が、効率よく身体は変わってくると思います👍

有酸素運動のやり過ぎ

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、体重を落としたい方にとっては有効な手段の一つです💡

しかし、有酸素運動のやりすぎは、筋肉が落ちる原因となってしまいます😨

有酸素運動時のエネルギー源は「糖質→脂質→タンパク質」の順で変わるため、長時間運動をすれば体

内の糖質や脂質を使い切ってしまい、筋肉が分解されやすくなります😢

体重を落としたい方の中、特に女性は「筋肉はいらないから一緒に落ちてもいい」という方もいらっし

ゃるかもしれません💦

ただ、筋肉がなくなってしまうと、基礎代謝が落ちるため、結果として太りやすい身体になってしまい

ますし、身体のメリハリもなくなってしまうため、体重が落ちても理想の身体とは違う感じになってし

まう事が多いです😔

なので、筋肉を落とさずに有酸素運動を実施するには、1回あたり20〜30分であっても脂肪燃焼効果が

得られることが分かっているため、無理をして長時間行う必要はありません😉

長くても1時間以内を目安にすると良いでしょう👍

トレーニング頻度・時間

最後はトレーニングの頻度や時間に関する注意点をお伝え致します💡

無理をすると様々な所に影響がでてしまうので、以下の内容をご参考にして頂けますと幸いです😌

毎日筋トレをする必要はない

前述していますが、筋肉には「修復時間」が必要です👍

一般的な人は「48時間〜72時間」ほどで修復できるといわれていて、この間は筋肉の成長も促進されて

いるため、2日ほど休んで頂いて大丈夫です💡

ストイックな方は「毎日トレーニングしなければ🔥」と考える癖がついているかもしれませんが、実際

に毎日筋トレをすると、とても疲労がたまります😣

それにより怪我をする恐れがでてきますので、しっかりと「修復時間」を意識するようにしましょう😉

BEYOND二俣川店でも、休息の事はお客様にお伝えしているため、週2,3回でご利用して頂く事をオスス

メしております😄

疲れている時は休む

日々の生活の中で、仕事などで疲労感を感じている時があると思います😓

筋トレも「継続」を意識するのは良いことですが、無理して疲れている時に頑張る必要はありません😌

疲労感を感じているときは、集中力も散漫になっているので、特に器具を使うトレーニングは、肉体に

も大きな負荷を与えるため、集中力を欠く事により怪我のリスクも上がってしまいます😣

また、疲れているときに、無理して筋トレをする事により嫌になる人もいると思います😱

「休む」と「さぼる」は意味が違うので、長く続けられるトレーニングをするため、疲れているときは

「休む」を選択をできるようにしましょう✨

長時間のトレーニングは避ける

休みの日などに、一回の筋トレ時間を長くするのはオススメできません🙅

長時間の筋トレは怪我の恐れが非常に高まります😨
それは、人間の集中力は「長くても90分」と言われていますが、研究の中には「15分」というものもあ

り、短期集中するのが効果的といわれています🤔

加えて、長時間のトレーニングになると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます💦

コルチゾールの上昇は筋肉量を低下させると言われているため、分泌量が増えてしまうと、その分筋肉

が落ちやすくなってしまうという、非効率的な事も起きてしまいます😱

さらに、筋トレ初心者が頑張りすぎてしまうのも、継続できない原因の一つです😢

ここでも「長期的に筋トレをする」ことを意識し、1日あたり長くても2時間でトレーニングを終了する

ように意識をしていきましょう👍

まとめ

今回は筋トレを始めるにあたり、注意点して頂きたい事に関してお伝え致しましたが、いかがだったで

しょうか??

身体を変えようとジムに通う事は素晴らしい事ですし、ジムに通っていき身体が変わっていく喜びを実

感して頂きたいです✨😄

ただ、正直に申し上げると、楽なことではありません💦

トレーニングや食事の管理を一定期間継続して、初めて結果として表れてくるものなので、そこに辿り

着くまでに諦めてしまう方も少なくありません😭

今回はそうなってしまう方を一人でも減らす事ができたらと思い、この内容をお伝え致しました💡

なので、これから身体づくりを頑張ろうと思っている方は、参考にして頂けましたら嬉しいです😄

そして、ここではお伝えしきれない事が沢山あるので、トレーニングの内容やお食事の事に関して、お

悩みがある方はBEYOND二俣川店にお気軽にご相談下さいませ😉

先ほども申し上げましたが、理想の身体を手にする事は楽ではありませんが、効率的に実施していく事

は可能でございますので、それぞれの方に合った内容でお伝えできれば幸いでございます😄

問い合わせ

随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております☆

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定トレーナー)