皆様、こんにちは！！

BEYONDの二俣川店の毛利です😆

4月に入り暖かくなってきて、春の訪れを感じますね😊

そして、春が来たら夏がきます🌞

夏になると薄着になったり、海等のイベントが盛りだくさんで、そこに向かって身体を変えていきたい

と思っている方も多いのではないでしょうか？？

人それぞれ様々な思いがあると思います😁

そして、その目標を達成するべく、ジムへの入会が多くなってくるのもこの時期です😁

今回は、その理想の体型になれるのにどの位の期間を要するのかっという事とそのポイントについてを

お伝え致します💡

「まだ早いでしょ😙」という方もいれば「間に合わないかも😓」っという方もいらっしゃると思いま

すので、ご参考にして頂けますと幸いです😜

筋肉をつけるメリット

まずは、理想の身体を作る上で、筋肉をつけるメリットをお伝え致します💡

逞しい身体を作りあげたい方は勿論、身体を引き締めたい方にも必要になってくるので、ご説明をさせ

て頂きます😊

身体が引き締まって見える

筋肉がつくと身体が引き締まって見えます💡

それは、筋肉が脂肪を引っ張りあげてくれるからです！！

筋肉がついた部位はその筋肉の作用によって、その周辺についた脂肪や皮を引っ張ってくれ、引き締ま

ったシルエットにする事が可能です✨

逆に言うと、たるんで見える部分には筋肉が少ないので、その部位に刺激を入れられるトレーニングを

していけば、その部位を引き締める効果も期待できます👍

さらに、筋肉がつくと、その部分は丸みを帯びるため、身体にメリハリがつく事で引き締まって見える

効果もあります😁

基礎代謝量が上がる

筋トレをすると基礎代謝量があがります👍

基礎代謝量とは「生命維持に必要なエネルギー」と言われ、体温維持や呼吸、内臓の活動等に使われる

エネルギーの事です✨

なので、この基礎代謝量を増やすという事は、特に意識することなく、日々生活するだけで消費するカ

ロリーを増やせるといったものなので、体型の改善や維持には重要になってきます😆

この基礎代謝量の各臓器の消費割合は、「骨格筋＝トレーニングで鍛える筋肉」が一番高いので、

トレーニングをして筋肉量を増やす⇒基礎代謝アップ⇒痩せやすい身体が作れる

という具合に、理想の身体作りに貢献してくれます✨

BEYOND二俣川店でも、基礎代謝量を重視していて、お客様にも意識をしてもらっています👍

姿勢が良くなる

運動不足の人やデスクワークの人は特に、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです💦

筋トレで背中や腹筋など、体を支える部位を鍛えれば、姿勢悪化の予防や改善効果が得られます👍

すぐに効果が出るものではありませんが、姿勢が良くなることによって日常生活が快適に過ごせたり、

姿勢が悪い事によって内臓の機能が低下している場合には基礎代謝が下がっている場合も少なくないの

で、それが改善されることにより、ただ見た目がよくなるだけでなく、痩せやすい身体づくりも貢献

することになります😆

身体を逞しくしたい

これまで、筋肉をつけることへのメリットをお伝え致しましたが、ここから目的別にどのくらい時間が

かかるのかをお伝えしていきます！！

まずは、身体を逞しくしたい方に向けてお話しをしていきます✨

期間

身体を逞しく見せるには、筋肉の成長が必要不可欠です！！

筋肉の成長＝筋肥大という事で、筋肥大を目的としたトレーニングを始めて筋肉量が増え始めるのは一

般的には1ヶ月ほどと言われています💡

しかし、自分が見た目で感じられるのは、早くて3ヶ月程度かかるとも言われています😅

そのため、3ヶ月以上は様子を見て、筋肉の変化をチェックするのがおすすめです👍

また、自分の目では違いが分かっても、人から見れば違いが分かりにくいこともあり、周りから体の変

化に気づかれるのは半年ほどが目安だと言われています🤔

年齢や性別、個々の特徴もあるので一概に一括りにはできませんが、BEYOND二俣川店のお客様が実感

をして頂けているのは、だいたい2カ月程ですので、そこを一つの目安にして頂けますと幸いです😝

ポイント

筋肥大させるには、きちんと筋肉に負荷をかけてトレーニングしていきましょう😝

バーベルやマシンを使った筋肥大トレーニングは、重量は自分が1回持ち上げられる最大重量の70〜

85％程度の重量に設定し、6〜12回を1セットとして行うのが効率的だとされています✨

また、常に同じ重さではなく、筋肉が負荷に慣れてきたと感じたら、徐々に負荷を高めていく事も大切

です👍

そして、筋肥大を目指す場合、セット間のインターバルを適切にとることも忘れてはいけません😓

インターバルの設定は、トレーニングの負荷によって異なり、低負荷・中負荷のトレーニングを行う場

合は30秒〜1分ほどの短いインターバルがおすすめですが、高負荷トレーニングを行う場合は2分以上の

インターバルをとる事をオススメ致します！！

高負荷の場合はしっかり休んで正しくトレーニングを行うことが大切で、インターバルが短すぎると、

筋肉が回復できずに力が発揮できない事もあるので、インターバルの時間も意識して頂きたいです😀

注意点

トレーニングを高重量で行うことで、筋肉が成長して身体が逞しくなっていきますが、高重量を扱う事

で怪我のリスクが上がってしまいます🤕

特に、運動経験が浅かったり、トレーニングを全くやった事がない方は要注意です😨

その場合は、まず各トレーニングのフォームをしっかりと作れるように、低重量高回数でそのトレーニ

ングに身体を慣れさせる必要があります👍

そして、慣れてきて「どこの筋肉を使っているか」という事を意識できた時に徐々に重さを上げ始めて

いきましょう😜

そうでないと、ただ何処の筋肉を使ているかも分からずに、怪我のリスクばかり上がってしまうので、

BEYOND二俣川店でも、まずはそのトレーニングで意識するべきポイントをお伝えして、繰り返し実施

をしていく中で重さを扱っていくので、安全に効率よくトレーニングができます🤩

身体を引き締めたい

ここでは、身体を大きくするというよりも、引き締めていきたい方に関してのかかる期間をお伝えして

いきます💡

期間

まず、身体を引き締めるためにジムに行ってトレーニングをしたとして、効果が出始めるのは、

およそ2週間～1カ月程だと思います💡

筋肉を大きくしたい方よりもだいぶ早く効果が見込めます😁

それは、トレーニングをすることにより消費カロリーが増える為、脂肪が落ちやすくなるからです🔥

身体を引き締めたい方は、筋肉をつけていく事も重要ですが、脂肪も落としていかなければなりません!!

筋肉がつくスピードと、脂肪が落ちるスピードでは、脂肪が落ちるスピードの方が効果が出るのが早い

為、引き締め目的の方の方が効果を実感しやすくなります👍

ここから目標までの期間に関しては、人によって体重の落とし幅や理想の体型も異なるため、具体的に

はお伝え出来ませんが、一カ月で－2,3kgが程よいペースだと言われています😁

なので、体重を10kg落としたい方は3,4カ月かけて落としていく目安を持っていただくと良いと思います✨

ポイント

前述したように、身体を引き締めたい方は脂肪を落としていく必要があります💡

そのため、トレーニングだけして食事は変えなくていいかというと、そういうわけではありません💦

身体を逞しくしたい方も食事の内容は大切ですが、身体を引き締めたい方はある程度制限をかけないと

中々身体は変わっていきません😭

トレーニングを実施してカロリーを消費しても、それ以上にカロリーを摂取してしまっていたら、身体

が引き締まらないのはなんとなくイメージがつくと思います😅

なので、食事の管理はすごく重要ですし、BEYOND二俣川店のお客様にも、食事の重要性に関しては常

にお伝えし続けています🔥

注意点

有酸素運動は適度に行えば、体脂肪を分解してエネルギーにしてくれるので、身体を引き締めたい方の

強い味方になってくれます🤩

しかし、有酸素運動を長時間やりすぎると、筋肉量が減る可能性が高いです😨

前述しておりますが、人間は基礎代謝によってなにもしなくてもカロリーが消費されますが、筋肉量

が減ると基礎代謝量が下がってしまい、痩せにくい体になってしまいます😢

1時間以上の有酸素運動は筋肉が分解されやすいですし、更に空腹状態で実施すると、特に筋肉が減りや

すくなってしまうため、注意が必要になってきます💦

まとめ

今回は夏に向けて身体を変えていきたい方に、期間やポイントをお伝えしていきましたが、いかがだっ

たでしょうか??

筋肉をつけて身体を大きくしたい方もいれば、引き締めたい方もいらっしゃると思いますが、どちらも

一朝一夕でできる事ではなく、ある程度の期間と努力が必要になってきます💦

ただ、ご自身の中で「こうなりたい🔥🔥🔥」っという目標があれば、それを実現するために頑張っ

て、その目標を達成していきましょう✨

そして、その目標を達成した時は身体だけではなく、自己肯定感が増す等精神的にも大きく変化してく

ると思います👍

正直、簡単なことではありませんが、効率よく目標を達成できる方法はあります！！

BEYOND二俣川店ではトレーニング、お食事、その他の点について、その方に適した方法をご提案・ご

指導をさせて頂く事が可能でございますので、

「今までチャレンジしてきたけど、今年こそは絶対に達成する！！」

「効率よく最短で結果を出したい！！」

っとお考えの方は、是非一度ご連絡下さいませ😁♪

最高の身体で夏を迎えていきましょう✨

問い合わせ

随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております☆

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定トレーナー）