【特定の部位を「引き締めたい!!」と思っている方へ】人気パーソナルジムBEYONDの二俣川店トレーナーがお伝えする、「部分痩せ」について💡
NEWS
2024 / 04 / 14
皆様、こんにちは!!
BEYOND二俣川店トレーナーの毛利です😊
最近は、暖かい日が多くなってきて身体を動かすには丁度よい季節ですね✨
運動意欲も高まってきて、理想の身体を目指してトレーニングを始めて見ようと思っている方も少なく
ないと思います😁
そういった方の中で、
「とにかくお腹を引き締めたい💦」
「薄着になるから二の腕をすっきりさせたい😩」
と部分的に痩せたいと思っている方もいらっしゃると思います🤔
そこで今回は「部分痩せ」に関してお伝えをさせて頂きます💡
また、部分痩せはできるのか??できないのか??という事に関してもお伝えをさせて頂きますので、ご参
考にして頂けますと幸いです😌
Contents
脂肪の種類
まずは脂肪に関してお話しをさせて頂きます!!
体組成を測ったりすると「体脂肪率」という項目がでてきますが、この体脂肪とは、
「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の事です💡
なので、この2つの脂肪＋気にされている方も多いセルライトに関して、お伝えしていきます😀
皮下脂肪
体全身の皮膚の下にある脂肪が皮下脂肪です!!
主に皮膚と筋肉の間に有り、体の表面に近い部分について蓄積するため見た目に反映されやすく掴むと
柔らかいのが特徴です😅
日常的にあまり動かさない部位や筋肉の周りに付きやすい性質があり、代表的な部位としては二の腕
（上腕三頭筋）や太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）、お腹周り（腹直筋・腹斜筋）などが挙げら
れます😓
また、皮下脂肪は長い時間を掛けて少しずつ蓄積されていく脂肪のため内臓脂肪に比べてとても減らし
にくい性質があります😭
内臓脂肪
腹部の臓器（胃や腸など）の周りに付く脂肪全般が内臓脂肪です!!
内臓脂肪は食事から摂取したエネルギーの余剰分が変換され内臓脂肪として変換され、蓄積されやすい
性質では有りますが、食事のコントロールや運動により減らしやすい性質も持ちます😜
BEYOND二俣川店でも、食事とトレーニングの両方からアプローチをして、内臓脂肪減らしていけるよ
うに指導をしております👍
また食事からの他にもアルコールから摂取したカロリー（エネルギー）は、より内臓脂肪に蓄積さすい
とされています🍺
また、内臓脂肪は血管への蓄積がされやすく、増加すると動脈硬化や脂質異常症といった生活習慣病の
発症・心臓病や脳卒中発症のリスクを高める事に繋がります😱
セルライト
セルライトは脂肪が固まった物と勘違いされる方もいらっしゃいますが、実際は脂肪細胞の中に肥大し
た老廃物が正体です💦
肌表面付近まで老廃物が肥大し、変形して繊維化する事で、皮下組織の小さい空間では収まりきらず肌
表面が引っ張られます😓😱
その結果肌表面は凸凹した形状になってしまいます😭
セルライトが出来る生活習慣や原因は下記の通りです😱
・浮腫みや冷えによる血行不良
・運動不足
・ホルモンバランスの乱れ
・喫煙
・生活リズムの乱れ
・睡眠の質の低下
基本的には規則正しい睡眠や食生活も食材を厳選し、バランス良く取ること、運動を習慣的に行うこと
がセルライトを付けない方法ですが、血流や血行不良による事に繋がる物になりますので、上記で改善
出来る点は予め改善するように努めていくのがよいですね😜
部分痩せについて
ここから部分痩せについてお話しをさせて頂きます!!
部分痩せとは??
部分痩せとは体のパーツのうち、ある特定の一部分だけの脂肪を中心に落とすことを指しています!!
ダイエットをする際には、人によってそれぞれ特に気になっているパーツがあるはずです💦
二の腕中心に痩せてふりそで肉を取りたい、今の体重で脚だけ細くしたいなどと、具体的な希望がある
人も少なくないと思いますし、実際にBEYOND二俣川店でのお客様でもいらっしゃいます💡
体の一部分だけの脂肪を落とすことができれば、パーツ同士の見た目バランスが変わるため、現状より
もスタイルが良くなっていく、これを目的としているのが部分痩せです!!
脂肪を落とす方法
ここで、脂肪を落とすにはどうしたらいいのかという事に触れておきます!!
脂肪を落とすのに必要な事は、
摂取カロリー＜消費カロリー
にすることです💡
脂肪は、日常生活で余ったエネルギーが脂肪になるとイメージするのが分かりやすいと思うのですが、
摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ、エネルギーが足らないので、身体からエネルギーを
捻出しなけれなりません😜
その材料になるのが脂肪で、エネルギーを作り出す過程で脂肪が分解され燃焼されるため、脂肪が減っ
ていきます🔥
部分痩せはできる??できない??
結論をいうと、現代の科学では「食事や運動だけで身体を部分的に痩せさせることは不可能」だとされ
ています😭
前述しましたが、通常体脂肪は皮下脂肪より先に内臓脂肪から減少していきます!!
また皮下脂肪も付着している部位によって減少しづらい・優先して落ちると言った点があり、内臓から
離れる末端部位（手足など）から減少する性質があり、腹部や太ももは減りにくいためここの部位を優
先して落とす事は不可能だと定義されています😱
部分痩せ⇒部分引き締め
前述したように、部分痩せは科学的に否定されています😞
「もうダメだぁ😭」
と思われる方もいらっしゃると思いますが、方法がない訳ではありません💡
ここで、今までお伝えした事を思い出してみて下さい🌟
「部分痩せ」とは「特定の部位中心に脂肪を落とすこと」、で、特定の箇所を狙って脂肪を落とすこと
ができないため部分痩せは否定されています!!
では、何故部分痩せしたいかというと、「見た目」を改善したいからだと思います😀
という事は、実際に脂肪を減らさなくても、見た目が改善すれば部分痩せと同じ効果が得られると思い
ませんか??😁
これを私は「部分引締め」という言葉でお伝えしております✨
ですので、部分痩せは不可能でも、部分引締めは可能です🤩
これから、その部分引締めの方法についてご紹介いたします👍
筋肉をつける
筋肉は部分的に鍛えて増やすことが可能です😜
そのため運動や筋トレなどで気になる部分へ筋肉がつくと、たるみが引き締まって見え、痩せて見える
効果があります✨
例えば腹筋が付けば、内臓脂肪が筋肉で支えられるようになり、ぽっこりと出ていたお腹が凹んでシッ
クスパックが見えるようになる可能性もあります😲
この場合、全身の脂肪量のバランスは変わっていなくても、お腹が集中的に痩せたように見えるはずで
す👍
筋肉が増えると基礎代謝が高まるため、消費カロリーが増えて体重が減り、リバウンドしづらい体質に
近づけるというメリットもあります🔥
有酸素運動をする
有酸素運動は全身の余分な脂肪を落とすために効果的な運動です😆
体を動かすときは、糖質・脂質が主なエネルギー源となります💡
中でも糖質が優先的にエネルギーとして使われますが、長時間運動をすると脂肪が主要なエネルギー源
に切り替わり使われます!!
有酸素運動は体の負担も少なく、20分以上継続することで脂質が主要なエネルギー源になると言われて
いて、有酸素運動を継続して行うことで全身の脂肪を落とす効果が期待できます🔥
これだけでは部分引締めはできませんが、上でお伝えした気になる部位のトレーニングを実施する事に
より、ついた筋肉の凹凸で部分引締めを可能にします🌟
血流をよくする
むくみやたるみが改善されると、脂肪の量は変わっていなくてもその部分が痩せたように見えるケース
があります✨
エステなどで行っている「脚痩せ」や「顔痩せ」などの施術は、これらのメカニズムを利用したもので
が多いです💡
マッサージを行うと、その部分の血流が良くなりむくみが減少し、リンパマッサージならば老廃物が排
出される効果も期待できます😆
水分や老廃物で膨らんでいた部分が本来の状態に戻ることで見た目が細くなり、部分引き締めが可能に
なります👍
まとめ
今回は部分痩せについてお話しをさせて頂きましたが、いかがだったでしょうか??
結論では、現代の科学では「部分痩せはできない」という事ですが、部分的に見た目を改善する、
「部分引締め」は可能です👍
ただ、部分引締めを達成するにも、運動や食事等の管理をする必要があります!!
「方法が分からない💦」
「やっているけど効果がでない😭」
等のお悩みがある方はBEYOND二俣川店までお気軽にご相談下さい💡
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＜BEYOND FUTAMATAGAWA＞
〒241-0024 神奈川県横浜市旭区本村町101-2 第7パレス桜咲3階
相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分
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この記事を書いた著者
氏名：毛利 優 (Mouri Suguru)
出身地：東京
筋トレ歴：約6年
スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc
好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc
資格：NESTA-PFC (全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定トレーナー）