皆様こんにちは!!

パーソナルジムBEYOND二俣川店の毛利です😊

最近は寒暖差が激しく体調を崩してしまっている方も多いのではないでしょうか??💦

私の周りでも風邪気味の方が多く、発熱してしまっている方も少なくありません😨

そこで今回は、「風邪をひいてしまう原因と対策」についてお伝え致します💡

「体調を崩しやすい🤧」　　「風邪をひきやすい🤒」

という方はご参考にして頂けますと幸いです😌

風邪をひきやすい原因

まずは、風邪をひいてしまう原因からお伝えさせて頂きます!!

今は季節の変わり目で体調を崩しやすいと思うので、確認してみて下さい😌

免疫力の低下

風邪をひきやすい原因の一つに、免疫機能の低下が挙げられます💦

免疫機能が低下することで、外から侵入してくるウイルスや細菌を撃退することが困難になり、そうす

るとすぐに風邪をひいてしまいます🤧

睡眠不足や不規則な生活が免疫機能の低下につながってしまうので、思い当る節がある方は一度生活を

見直して、免疫機能を正常に機能させることで、侵入してくる細菌やウイルスを排除することが可能に

なります👍

自律神経の乱れ

自律神経は、心臓を動かすこと、発汗作用、胃内で食べ物を消化するなど、自分が意識して調節するこ

とができない神経の機能に関与しています💡

全身の体温の調節にも関わっており、体温が上がると熱を下げるために発汗させ、体温が下がると震え

ることで熱を出すなどの指示を体に送ります🤔

しかし、気温差が激しいと自律神経が乱れてしまいます😓

春は寒暖差が激しいため、春に体調を崩しやすいのはこれが原因です💦

このほかにも、昼夜逆転の生活や暴飲暴食、疲労や不眠、騒音といった精神的・肉体的ストレスも自律

神経の乱れにつながります😢

自律神経と免疫機能は相互に影響を与えながら私たちの体を保護しているので、自律神経が乱れてスム

ーズに機能しなくなると、免疫力も低下して風邪をひきやすくなってしまいます😱

過度なストレス

現代の社会では、過度のストレスを抱えている人が増加しています😫

この過度のストレスも風邪をひきやすい原因の一つとして挙げられます!!

日々ストレスを感じる環境下にいることで、体の中でストレスホルモンが多く分泌されるようになり、

このストレスホルモンの分泌量が増加するに連れて、免疫機能が低下しやすくなります😭

そして免疫機能のみに留まらず、精神面においても不安定にあり、短気になりすぐにイライラしてしま

うようなことがあるので、精神衛生上もよくありません🙅

BEYOND二俣川店には、このストレス発散の一環として通って下さっているお客様も少なくありません😆

風邪の予防対策

次は風邪の予防対策についてです💡

原因について理解して頂いた所で、どうしたらその原因を解消できるかをお伝え致します!!

生活習慣の乱れ

前述致しましたが、生活習慣が乱れると免疫力が低下する＋自律神経も乱れてしまうので、体調を崩し

やすくなってしまいます😓

日常的に睡眠不足が続いている、昼と夜が逆転しているといった、生活習慣が乱れたり、喫煙や飲酒を

日常的に行っている人も注意が必要です💦

お仕事等で忙しい場合もあるとは思いますが、まずは出来るだけ睡眠時間を増やせるように、夜更かし

せずに早く眠る習慣をつければ、食事や飲酒の習慣も改善される傾向にあるので、意識して頂ければと

思います👍

運動不足を解消する

ウォーキングやヨガ、軽いジョギング、水泳など、適度な運動を無理のない範囲で行うことで、免疫力

を向上させ風邪に負けない体を作れる効果が期待できます✨

特にウォーキングは、手軽にでき、心肺機能向上に効果的な運動です👍

また、これも前述致しましたが、BEYOND二俣川店にはストレスの解消に通って下さている方もいらっ

しゃり、ある程度の負荷をかけて身体を動かすことがストレスの発散になり免疫能力が向上につながり

ますので、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて実施して頂くことが、心も身体も健康でいられポイ

ントだと思います😉

ただ、やり過ぎると、逆に体調を崩しやすくなってしまいますので、お気をつけ下さい💦

食生活の改善

風邪をひきにくくするためは、栄養バランスを考慮した食事を摂ることも大切です💡

バランスがよい食事とは、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルという5大栄養素を過不足

なくとることです!!

これは、栄養素はすべてが助け合って働いているため、不足している栄養素があると、栄養素は体内で

上手く働くことができなくなってしまうためです💦

5つの栄養素を揃えようとすると難しいかもしれないが、主食、主菜と副菜の3種類で考えると意外と簡

単なので意識してみましょう😉

風邪予防のためにオススメな栄養素(ビタミン)

最後に、風邪予防にオススメなビタミンを紹介していきます💡

そのビタミンがどのような食材に入っているかも記載致しますので、日々のお食事で意識してみて

下さい😌

ビタミンA

ビタミンAをしっかり摂って粘膜を強化し、ウイルスの進入を防ぐことが大切です👍

また、ビタミンAには動物性食品に含まれるレチノールと、植物性食品に含まれるカロテンがあります!!

この中で、カロテンは免疫力を高めて病気の治癒を早める働きも併せ持っています✨

含まれる食材：カロテン⇒人参、かぼちゃ、ほうれん草等の緑黄色野菜

　　　　　　　レチノール⇒ウナギ、銀鱈、アナゴなどの魚類、レバー

ビタミンC

ビタミンCは体内に侵人したウイルスを攻撃し、免疫細胞の機能を高めます👍

また、ウイルスを迎え撃つ主力メンバーの白血球の働きをサポートしたり、自らもウイルスに攻撃をか

けたりして体を守ります😆

ビタミンCは水溶性ビタミンなので茹でたりすると、ゆで汁にビタミンCが出てしまうので、調理方法に

注意が必要です💦

BEYOND二俣川店のおススメ調理方法は「蒸す」なので、お試し下さい😉

含まれる食材：トマト、ブロッコリー等の旬の野菜
　　　　　　　キウイフルーツ、イチゴ等の季節の果物
　　　　　　　さつまいも、ジャガイモ等の芋類

ビタミンE

ビタミンE は末梢血管を広げ、血行をよくして自律神経を整えます👍

細胞を劣化させて老化や病気の原因になる過酸化物質の生成を防ぎ、生活習慣病やがんになるのを防ぐ

働きがあります✨

含まれる食材：アーモンド、クルミ等のナッツ類
　　　　　　　サケ、サンマ、サバなどの魚類
　　　　　　　モロヘイヤ、カボチャ、小松菜等の緑黄色野菜

まとめ

今回は体調不良、風邪の原因や予防についてご説明しましたが、いかがでしょうか??

まず、トレーニングをしているしていないに関わらず、風邪をひくと辛いですよね😖

その結果、仕事やプライベートにも影響をきたしてしまうので、出来るだけ体調は崩したくないと思い

ます😢

トレーニングをされている方は、思うようにトレーニングができなくなってしまいますし、食事

もしっかりと管理されている方は、思うように栄養が摂れずに悔しい気持ちになると思います😨

トレーニングをハードにされている方は一時的に免疫能力が下がりやすくなっているので、他の方より

も一層体調を崩しやすいと思うので、今回の内容を意識して体調を管理して頂けますと幸いです😊

人それぞれ違いはあると思いますが、今回に内容が皆様が元気に生活を送る事に繋がれな嬉しいです🤩

また、トレーニングや食事の管理は身体を変えていくには必要なことですが、そのバランスを間違える

と、すぐに体調を崩したり、ストレスばっかり溜まってしまったりするので、そういった事でお悩みの

方は、BEYOND二俣川店までお気軽にご連絡下さいませ♪

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定トレーナー）