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【夏に向けてこれから身体を引き締めていこうと考えている方必見!!】ダイエット中に気を付けたい食べ物・飲み物🤔

皆様、こんにちは!!

BEYOND二俣川店の毛利です😊

今回は理想の身体を目指す上で気を付けていきたい、食べ物や飲み物についてお伝えさせて頂きます!!

身体を変えようとした時に、食べ物や飲みものの影響はとても大きいです😲

なので、効率よく身体を変えていく参考にして頂けますと幸いです

Contents

気を付けたい食べ物

まずは、気を付けたい食べ物からお伝えしていきます!!

脂質が多い食べ物

脂質が多い食べ物は、なるべく控えるのが良いです💦

何故なら、体内で代謝しきれなかった脂質は、脂肪となって体に溜まってしまうからです😢

揚げ物や油を多く使った料理は控えるようにしていくと共に、私たちが普段、油を意識せずに摂取する

食べ物にも「見えない油」が含まれている可能性があるのでご注意下さい😓

肉を買う時は脂身の多い部位を避けできるだけ赤身部分の多いものを買うように意識し、脂身を調理で

処理できるといいですね😉

お菓子やパン等を買う時にも脂質を意識して買うようにできると脂質の摂取量を減らす事ができます✨

低脂肪食品

上で「脂質を避ける」という旨の話をしましたが、では低脂肪食品ならいいかというとそういうわけで

もありません💦

何故かというと、低脂肪な食品に変えると、その食品を多く摂取してしまう傾向にある事が様々な研究

の結果で証明されているからです!!

脂肪の摂取量が多いと、体内で満腹感が得られる物質が分泌される事で、カロリーの高い他の食品への

欲求が減ると考えられています🤔

ただ、低脂肪食品ですと、脂肪量が少ないがゆえに上記物質の分泌が減り、満腹感の低下をきたし、か

えって摂取量が増えたり、他の食品の摂取量が増える可能性があります😱

これにより体重が増えたり、肥満を助長したりするという事なので、BEYONDの二俣川店でも、低脂肪

の食品等は注意喚起を行っております👍

加工食品

加工食品は手軽に食べられて便利ですが、手軽に食べられる加工食品には塩分や油分がたくさん含まれ

ているものが多いので、ダイエット中にはなるべく避けたい食べ物です💦

そして、塩分の摂り過ぎは高血圧やむくみの原因になります😓

因みに、むくみが改善されるとスッキリした見た目になるので、全体的に身体が引き締まって見えます

👍

また、塩分が多くて濃い味付けの食べ物はごはんやお酒に合うので、食事全体を通して食べ過ぎてしま

う傾向があります😖

食材本来の味を楽しめると、変に食欲が増したりせずに適量で満足できるので、こういった所も意識で

きるとうまく食事をコントロールできると思います😊

気を付けたい飲み物

次は、気を付けたい飲み物です!!

これから暑い季節になってくると冷たい飲み物が美味しく感じますが、以下の事に注意を払って頂きた

いです💦

スポーツドリンク

ビタミンやミネラルが調整されたスポーツドリンクは、水分補給に最適に思えますが、気をつけなけれ

ばならないのが糖分です!!

スポーツをしている時であれば、エネルギーとして糖が消費されますが、通常の生活だとすぐには消費

されません💦

代表的なスポーツドリンクには、500mlに対して砂糖の量が約30gです😓

体内で余った糖は脂肪として蓄積されますから、水分補給のためのスポーツドリンクが肥満の原因に

ってしまうこともあります😨

また、スポーツも短時間の運動ではあまりカロリーを消費しないので、やみくもにスポーツドリンクを

飲んでしまうと、スポーツドリンクで摂取しているカロリーの方が多くなってしまいます😭

ミネラルウォーターやお茶より口当たりがよく飲みやすいスポーツドリンクですが、飲む場面に注意し

ながら、飲み過ぎには気を付けていきましょう🤔

100%果汁ジュース

果汁100%ジュースを飲むことが、太る原因になる可能性があります😢

まず、オレンジジュース並びに果汁100%ジュースを飲み過ぎることで、カロリーや糖質の摂取量が過多

になることが太る原因です💦

フルーツジュースには果糖と呼ばれる糖分が含まれていて、果糖はブドウ糖のように体内にグリコーゲ

ンとして蓄えておくことができないため、脂肪になりやすく知らず知らずのうちに摂取過多になっ

ている人も少なくありません😨

また、オレンジジュースや果汁100%ジュースにはビタミンCなどの栄養素が含まれているものの、果物

と比べると食物繊維の含有量は少ないです😞

食物繊維が少ないフルーツジュースを飲むと血液に糖分が浸透しやすいので、血糖値を急上昇させてし

まいます😱

血糖値を下げるためにインスリンが分泌されることも、太る原因になりので、BEYOND二俣川店ではフ

ルーツジュースを飲むのであれば、実際の果物を召し上がって頂くように、お客様にお伝えしています✨

人工甘味料入りの飲み物

人工甘味料が使われている商品は糖質が含まれているものが多く、多くの人がダイエットに効果的であ

ると思っていると思います!!

しかし、人工甘味料にはそうでない研究結果が報告されています💦

まず。人工甘味料が私たちの味覚を鈍くすると言われています😓

人工甘味料の甘さに慣れると、非常に甘いものでないと満足できなくなり、それまで以上に甘いものを

求めるようになってしまいます🍰

これは、甘みを受け取る甘味センサーが、人工甘味料の強い甘さに適応してしまうためです😨

また、甘味センサーは舌だけでなく、胃、腸、膵臓すいぞうにも存在します😞

胃の甘味センサーが甘みを感知すると、食欲を増加させるホルモンを放出するため、砂糖よりも格段に

強い人工甘味料の刺激は、食欲が極度に刺激され、大食いして太ってしまうリスクがあります😭

そして、人工甘味料はインスリンを放出させてしまうという事も言われています💦

既述しましたが、人工甘味料の商品は糖質不使用なためインスリンの分泌を促さないと思いがちです

が、砂糖だけでなく、人工甘味料もまたインスリンを放出させ、太らせることが報告されているため、

例えカロリーが低くても注意が必要です⚡

こちらの人工甘味料に関しても、BEYOND二俣川店ではお客様に気を付けて頂いておりますし、

扱っているプロテインやEAA(アミノ酸)等も、人工甘味料不使用のものを使用しております💡

痩せる食事の基本

今までは、ダイエットには向かない食べ物や飲みのもの事について記載しましたが、最後に痩せやすい

食事の基本について、お伝えさせて頂きます😆

3食食べる

まずは基本的なことですが、食事は3食きちんと食べて頂きたいです💡

仕事等の忙しさなどから、つい不規則な食生活を送ってしまうこともあるかも知れませんが、

食事の時間が不規則で食事の間隔が空いてしまうと、お腹が空きすぎて一度に多くの量を食べてしまう

こともあると思います💦

そうすると、身体は枯渇状態になりエネルギーをすぐに吸収しようとするので、血糖値急激に上がって

しまいます😱

そうすると脂肪も合成されやすくなってしまいますので、カロリーオーバーにもなりがちです😭

そのため、吸収率と適切な食事の量を摂れるように、出来るだけ規則正しい時間に食べるよう心掛けて

頂きたいです👍

BEYOND二俣川店でも、出来るだけ食事は3食は摂って頂けるように、お客様にお話しをしています😆

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることも、食事で痩せるために大切な事です😆

よく噛むことで「神経性ヒスタミン」という物質が分泌されます💡

この神経性ヒスタミンは満腹中枢を刺激するため、「お腹がいっぱい」と感じるようになります✨

つまり、よく噛むことで満腹感を早く感じるようになり、食べる量を抑えることにつながる効果が期待

できます🤩

またよく噛むことで、消費カロリーが増えるとも言われているので、よく噛むことで食べる量を抑え

て、消費カロリーを増やすこともできる、正に一石二鳥ですね🌟

腹八分目にとどめておく

食事では腹八分目を心がけるようにしましょう😊

腹八分目で食べることを止めると、当たり前ですが、自然と食べる量が減り摂取カロリーを抑えること

ができます👍

また腹八分目に抑えることで、胃や腸が休む時間が増えるため、エネルギーが代謝に使われるようにな

って痩せやすい体になるメリットもあります✨

そして、腹八分目を習慣化することで、ドカ食いすることが減るためリバウンドのリスクも減らせる効

果も期待できます😉

ご飯を食べる際には、よく噛んで食べて、まだ少し食べられそうな腹八分目の状態で食べ終わるように

すると健康的に痩せることができます😆

まとめ

今回はダイエット中に気をつけたい食べ物や飲み物についてお伝え致しましたが、いかがだったでしょ

うか??

今回お伝えした物に関して、全てを摂らなくするのは難しいかもしれませんが、すこしづつ摂取量を減

らす事は可能だと思います💡

なので、まずは少しでも今回御伝えしたもの摂取しないように意識して頂き、より効率よく身体を変え

ていきましょう😊

また、ダイエット等のお食事や栄養のことで悩んでいる事がございましたら、お気軽にBEYOND二俣川

店までご連絡下さいませ♪

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随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております☆

また、ご不明点などがございましたら、お気軽にお問い合わせください♪

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<BEYOND FUTAMATAGAWA>

〒241-0024 神奈川県横浜市旭区本村町101-2 第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名:毛利 優 (Mouri Suguru)

出身地:東京

筋トレ歴:約6年

スポーツ歴:ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事:身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格:NESTA-PFC (全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー)

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