皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です🌟

6月になり、2024年も半分が過ぎようとしていますね！

6月が終われば、7月になり今年の夏本番の始まりを迎えますね🎐

その夏に向けてダイエットやボディメイクに励んでいる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？🏋️

皆さんは、日頃睡眠はどのくらい意識していますか？

良質な睡眠をとれていますでしょうか？十分な睡眠をとることができていますでしょうか？

今回は、ダイエットやボディメイクを取り組んでいる方たちに向けて、睡眠の重要性について解説していきたいと思います💤

少しでも参考になればと思いますので、是非最後までご覧ください👀

睡眠不足によるボディメイクへの影響

前回、ボディメイクは「自分にとって理想の身体を作ること」とお伝えしました！

なぜ、筋肉をつけていくためにも睡眠は重要なのか？

睡眠不足によるボディメイクへの影響について解説いたします💡

筋肉の成長を妨げてしまう

皆さんは、筋肉の成長はどのタイミングで起きていると考えられていますか？？

筋トレや運動をしている時に成長していると考えられている方が多いのではないでしょうか？

筋肉は、筋トレなどを行なうことで成長はしますが、筋トレを行なった瞬間に成長するわけではありません🙅‍♂️

筋トレによって破壊した筋繊維を成長ホルモンの働きによって修復されて成長します💪

睡眠中は、その成長ホルモンが多く分泌される為、筋肉の成長をより効率よく得るためには、しっかりと睡眠をとることが大切になります！

つまり、睡眠不足は、筋肉の成長を妨げてしまうため、十分な睡眠時間を確保しましょう💤

筋トレの効率が低下してしまう

ボディメイクを行なっていく上で、トレーニングは必須になります🏋️

ただ、睡眠不足だとなかなか日々の仕事や生活の疲労が抜けません💦

身体に疲労が溜まり続けてしまっていたら、トレーニングのパフォーマンスが低下してしまい、トレーニングの質が落ちてしまいますよね💦

その為、質の良い睡眠をとって、日々のトレーニングや生活の疲労を回復させることが大切になります💡

特にレム睡眠は、「脳は活動しているが、筋肉が弛緩している」状態の為、肉体の疲労を回復させるために重要な役割を担っていると言われています💤💤

肉体疲労を回復させることで、次の日のトレーニングのパフォーマンスに支障をきたさないため、睡眠はボディメイクにおいて重要になります✨

ダイエット中に睡眠不足が与える影響

上記で、ボディメイクと睡眠の関係性について解説いたしました！

次は、ダイエットと睡眠の関係性について解説いたします💡

ダイエットを行なう上でも睡眠はとても大切になりますので、その理由についてお伝えいたします✨

ホルモンバランスの乱れが生じる

睡眠不足は、食欲に関わるホルモンバランスの乱れに繋がります😥

人間は、「グレリン」という食欲を増す効果を持つホルモンと「レプチン」という満腹中枢を刺激して食欲を抑えるホルモンがバランスよく保たれて食欲を調整しています！

しかし、睡眠不足が続いてしまったり、質が落ちてしまうと食欲を増すグレリンの分泌が増え、食欲を抑えるレプチンの分泌が減ってしまいます💦

その結果、普段以上に食欲が増してしまい、満腹感が得にくい状態に陥ってしまうため、ダイエットに悪影響が生じてしまいます😱

血糖値が上がりやすくなる

睡眠不足が続いてしまうとインスリン抵抗性が増してしまいます💦

インスリン抵抗性とは、血糖値を下げる役割のあるインスリンの作用が鈍くなり、血糖値が上がりやすくなってしまっている状態になります。

ダイエット中は血糖値のコントロールも1つの鍵になるのですが、血糖値が上がりやすい状態が続いてしまうと脂肪の吸収が促進させてしまうデメリットや糖尿病などの病を引き起こしてしまう恐れがあります😱

ダイエットへの悪影響だけでなく、病にも繋がるリスクがあるくらい睡眠時間と質は大切になりますね👀

慢性疲労による運動不足

睡眠不足であったり、睡眠の質が悪いと疲労感が抜けず、日中の眠気や倦怠感を引き起こしてしまいます💦

その影響で、運動不足に陥ってしまい、ダイエット中に増やしていきたい消費カロリーを増やせなくなってしまいます😱

ダイエット中は、「摂取カロリー＜消費カロリー」にしていくことが原則となりますが、運動不足になってしまうと筋肉量の低下で基礎対代謝が下がってしまったり、消費カロリーが増えていかないので、ダイエットがなかなかうまく進んでいかなくなってしまいます💦

その為、睡眠時間の確保と質の良い睡眠をとることが大切になります💤

良質な睡眠をとる為のポイント

ここまで、ボディメイク、ダイエットにおける睡眠の重要性や睡眠不足が与える影響について解説してきました！

ただ、良質な睡眠をとるためにどのようにしたらいいのかが大切になります！

その為、良質な睡眠をとるためのポイントについていくつか解説していきます💡

就寝前は運動を控える

良質な睡眠をとるためには、身体をリラックスモードにする自律神経の副交感神経を優位にすることが大切になります💡

しかし、就寝前に激しい運動や筋トレをしてしまうと交感神経が優位になってしまい、眠れない状態になってしまったり、寝ても眠りが浅くなったり、質が悪くなってしまいます🙅‍♂️

トレーニング後は、十分な栄養補給もしたいですし、この後お伝えしますが、食事と就寝の時間も空けることが大切ですので、トレーニングから就寝までの時間はなるべく空けられるように1日のスケジュールを立てていきましょう✨

就寝直前の食事

睡眠前は、直前で食事を摂らないことも大切になります💡

食事を摂ることで、体内は消化活動が行われますが、就寝の直前で食事を摂ることによって消化活動が優先されて、身体を休めることが疎かになってしまう事もあります💦

夕食と就寝の間はできるだけ空けたり、就寝の時間までに時間があまり空けられなさそうな場合は、夕食の量を抑えたりなどの工夫ができると良いです👍

覚醒作用のあるものの摂取時間

ダイエット期間に問わず、コーヒーや緑茶、サプリメントからカフェインを摂る方も多いのではないでしょうか？🤔

カフェインは、眠気を覚ましたりなどの覚醒作用があることは有名ですよね！

その為、カフェインを遅い時間にとってしまうと睡眠の質を低下させてしまう恐れがあります💦

夕方の18時以降は控えて、良質な睡眠に備えることが大切です！

また、ニコチンやアルコールも睡眠の妨げになる為、就寝直前での摂取は控えましょう🚭🍺

まとめ

いかがだったでしょうか？

ダイエットにおいても筋肉をつけて理想の身体を目指すボディメイクにおいても睡眠は重要になります！

食事や筋トレを頑張っているけど、なかなか効果が出ない方や食欲の乱れが出てしまう方、疲労感が取れない方は、是非ご自身の睡眠について見直してみてください👀

睡眠の質を高めることで、身体の変化が生まれやすくなったり、健康的な身体を手に入れるきっかけになるかもしれません✨✨

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

気になる方はお問合せください✨✨

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位