皆さま、こんにちは!!

BEYOND二俣川店トレーナーの毛利です😄

最近日中は日差しが強く、暑い日が多いですね💦

そして、暑くなって薄着になり、自分の身体の気になる部分を改善しようとダイエット等を頑張ろうと

している方も少なくないと思います!!

そこで今回は、夏のダイエットのポイントと気を付けたい事をお伝え致します💡

ご参考にして頂けますと幸いです😊

夏は痩せづらい

まず、最初にお伝えしたいのは、「夏は痩せづらい」という事です😱

いきなり皆さまにとってモチベーションが下がってしまう内容かと思うのですが、何故夏が痩せづらい

のかをお伝えしていきます💡

基礎代謝の低下

夏に暑くて汗をかくのはエネルギーを消費しているように感じますが、体温調整をするためであり、

エネルギーが消費されているわけではありません💦

なので、運動の発汗とは性質が異なったものなのです😓

また、夏は気温が高いため体温を自ら上げる必要がなく、基礎代謝が下がりやすくなります😨

基礎代謝が低くなると、今までと同じ食事量でも消費エネルギーが減るため、体重が増加しやすくなっ

てしまいます😢

活動量の低下

暑さで運動や外出を控えたり、徒歩や自転車通勤を車や電車に変更したりすることで、消費エネルギー

が減少し体重が増加しやすくなります😔

また、活動量が低下し筋肉量が落ちてしまうと、基礎代謝が低下し、体重が増加しやすくなってしまい

ます💦

BEYOND二俣川店でも、活動量の低下は筋肉量の低下を招き、太りやすい身体になってしまう事をお客

様にお伝えしていますので、出来るだけ活動量を増やして頂けるようにお話をしています💡

自律神経の乱れ

冷房の効いた涼しい室内と暑い屋外を行き来すると温度差で自律神経のバランスが乱れがちです😓

自律神経が乱れるとホルモンバランスの乱れ、さまざまな不調が現れるだけでなく基礎代謝も低下し体

重が増加しやすくなります😭

また、夏はそうめんやざるそば等の麺類や食欲低下からパンやおにぎりなど一品料理になりがちです🤔

そうすると、タンパク質の不足やビタミン、カリウム等のミネラル分も欠乏して、自律神経の乱れにつ

ながってしまいます💦

夏のダイエットのポイント

夏は前述した通りの理由で痩せづらくなってしまうのですが、だからと言って夏に痩せる事が不可能と

言っている訳ではありません👍

なので、以下に夏のダイエットでのポイントをお伝え致します😉

冷たい物を控える

かき氷やアイスクリーム、そうめん、ビールなど、夏には冷たいものを摂取する機会が多くなります🍧

火照った体をリフレッシュするのは大切ですが、なるべく常温に近いものも食べた方が身体にとっては

良い場合が多いです🤔

何故なら、冷たい物を食べたり飲んだりして身体や内臓が冷えてしまうと、内臓脂肪の増加に繋がって

くるからです😰

これは、危険を察知した体が、脂肪の熱で内臓を保護しようとするからで、脂肪を溜めやすくなってし

まいます💦

そして、内臓脂肪型の肥満はメタボリックシンドロームの原因になるため、生活習慣病の危険性も高ま

ってしまいます😱

更に、冷たいものは内臓を冷やし、基礎代謝も低下させてしまうので、全部だめという訳ではありませ

んが、冷たい物は程々にして、摂り過ぎないように注意をしていきましょう😉

湯舟に浸かる

夏は暑いのでシャワーのみで済ませる方も多いと思うのですが、夏こそ湯船に入ることが大切です🛀

湯船につかり身体を温めることで代謝が上がり、自律神経も整います😄

38～40℃のぬるめの湯につかり、少し汗が出てくるまでつかると良いですね✨

湯船につかるのが難しい場合は足湯でも効果的なので、洗面器に40℃前後のお湯を入れ15分～20分つけ

ると身体が温まりまってきます😊

筋肉をつける

何かと夏は基礎代謝が下がりやすいですが、基礎代謝を取り戻す手っ取り早い方法の一つは、筋肉をつ

けることです🙌

筋肉の材料となるタンパク質を摂取した上で、適度な筋トレや有酸素運動を行っていきましょう👍

もちろん、無理をしては熱中症のリスクも高まるため、屋外ではなく室内で実施可能なものを選択し、

過度な運動には注意をして下さい💦

BEYOND二俣川店でも筋肉をつける事で、基礎代謝を上げ、お客様の身体を痩せやすく太りにくい身体

に変えられるように、指導を実施しています😉

夏のダイエットで気を付けたい事

最後にお伝えするのは、夏のダイエットで気を付けたい事です💦

夏は暑く、代謝が下がりやすいので、以下の事に注意をしていきましょう💡

過度な食事制限はしない

ダイエットをする上で、食事のコントロールは重要ですが、過剰なや食事制限は禁物です🙅

これは、熱中症になって倒れたり、栄養失調によってやつれてしまったりする可能性が高いからです💦

夏のダイエットで大切なのは、健康に寄り添いながら無理をし過ぎない事です👍

極端な事をしなくても規則正しい生活や適度な運動、脂質を摂り過ぎないバランスのよい食事を継続し

ていく事で痩せていく事は十分に可能です😊

糖質の摂り過ぎに注意

夏は水分補給が特に大切な季節です💧

ただ、ジュースや炭酸飲料、スポーツドリンク、エナジードリンクは糖質も多いので飲みすぎると肥満

や糖尿病のリスクが高くなってしまいます😭

また、アイス等の冷たいものを食べる機会が増えると思いますが、それも糖質を多く含んでいるので、

脂肪の蓄積や基礎代謝低下についても先ほどご説明致しましたが、食べ過ぎないように注意をしていき

ましょう😉

有酸素運動のやり過ぎ

有酸素運動のやり過ぎも要注意です💦

前述した通り、適度な運動は必要なのですが、有酸素運動はやり過ぎると筋肉を分解の方向に進めてし

まいます😨

夏はただでさえ基礎代謝が下がりやすい季節なので、ここで筋肉が分解されてしまって更に基礎代謝が

落ちてしまうと、どんどん痩せにくい身体になってしまいます😭

また、有酸素運動は屋外で実施する事が多いと思います🚴

ジムに通っている方は別ですが、そうでない方は長時間に渡り外で有酸素運動をすると熱中症になりか

ねません😣

なので、有酸素運動は長くても30分程にして、実施するのであれば日中は避けて、朝や夜に実施して頂

く事が良いと思います👍

BEYOND二俣川店でも有酸素運動のやり過ぎに関しては、お客様に注意喚起をしておりますので、皆さ

まもお気を下さいませ😉

まとめ

今回は夏のダイエットについてのポイントと注意点についてご説明致しましたが、いかがだったでしょ

うか??

夏は痩せやすいイメージを持たれていた方もいらっしゃると思うのですが、実は代謝が下がりやすい、

痩せにくい時期と言われています💦

ただ、痩せにくいからそこで諦めてしまうのではなく、上記のポイントや気を付けたい事を意識して、

理想の身体に向けて頑張っていきましょう🔥

また、「極端な食事制限は✖」や「適度な運動は〇」等とお伝えしていますが、その範囲は人によって

異なります😓

なので、食事や運動・トレーニングに関してお悩みの方は、是非お気軽にBEYOND二俣川店までご連絡

下さいませ♪

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随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております☆

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定トレーナー)