皆様こんにちは!!

BEYOND二俣川店の毛利です😊

今回は短期間のダイエットについてお伝え致します!!

まだ梅雨入りはしていないですが、夏の訪れを感じさせる位暑く、夏にむけて痩せたいと思っている方

も少なくないと思います😌

夏本番までは約2カ月なので、そういった方は是非参考にして頂けたら幸いです✨

短期間ダイエットについて

まずは、短期間のダイエットについてお伝え致します💡

ここで、短期間ダイエットとは、1～3か月間集中して体重を落とそうとしている方を指していきますの

で、ご認識下さいませ😌

何キロやせられる??

まず、1,2カ月で何キロ痩せられるのかという事についてなのですが、これは人によって異なります🤔

例えば、同じ身長で体重50kgの女性と体重70kgの女性であれば、体重70kgの女性の方が体重を落としや

すいのはイメージしやすいのではないでしょうか??💦

なので、人によって異なりはするのですが、一般的な体型の方ですと、1カ月で－5kgは可能であると思

います👍

因みに私自身は、最大で一カ月に－8kg体重を落とした経験があります😅

なので、色々と注意点はあるのですが、夏に向けて体重を落としたい方はまだ間に合いますのでご安心

下さいませ🍀

方法

では、どういう方法で体重を落としていくのかを「食事」と「運動」に分けてご説明させて頂きます💡

食事

まず、タンパク質はしっかり摂って頂きたいです😁

タンパク質はダイエットにおいて欠かせない栄養素です!!

タンパク質をたくさん摂取することで、体の基礎代謝が活発になり、より多くのエネルギーを消費する

ことができます👍

ただし、タンパク質が豊富な食品はカロリーが高い事も少なくはないので、高タンパク質かつ低カロリ

ーの食品を選ぶことが重要です🌟

また、短期間ダイエット中は、高カロリーなのに栄養素の少ない傾向にある加工食品を控えることも大

切です😊

加工食品にも様々な種類がありますが、「ファストフード」「冷凍食品」「カップ麺」やソーセージ等

のお肉の加工食品は、調味料や添加物が多く使用されているため塩分や脂質の摂取量が増えてしまう可

能性があるので、極力避けていきましょう🙅

運動

有酸素運動を行って消費カロリーをあげることは短期間ダイエットに効果的です👍

何故、有酸素運動が効果的かというと、有酸素運動は20分以上続けると脂肪燃焼効果が上がると言われ

ているので、ウォーキングやサイクリングなどの負荷が少なく継続しやすい運動を実施するのがいいで

すね🌟

また、有酸素運動の他に筋トレもおすすめです👍

筋トレをする事で筋肉がつくと、基礎代謝があがりやすくなるため、日常生活の消費カロリーが増えて

いきます🤩

そうする事で痩せやすく太りにくい身体を作っていく事が可能になります✨

BEYOND二俣川店でも体重を落としたい方にも筋トレを実施していますが、それは上記のような理由が

あるからです😉

メリット

短期間でダイエットをするメリットは「すぐに結果が出る」ということです。

結果がすぐに出てくれば、やる気が上がり目標体重まですぐに落とすことが出来るという人が多いと思

います💡

何か目的があって痩せるのであれば短期ダイエットは有効的な手段で、例えば、

「結婚式がある💒」

「海に行く✨」

など様々な理由があると思います😊

期間をしっかりと定めて集中的に取り組む事で、目標を達成しやすくなる事が短期間ダイエットのメリ

ットですね🙌

短期間ダイエットのデメリット

ここまで、短期間ダイエットの方法やメリットについてお話しをしてきましたが、ここからは短期間

ダイエットのデメリットについてお伝えしていきます💦

短期間のダイエットを実施する事でどのような事が起こりやすいのかをご確認頂けますと幸いです😓

リバウンドしやすい

短期ダイエットといえば「無理な食事制限や無理な運動をして痩せる」という考えの人が多いかと思い

ます😓

短期間で体重を減らしていくので、現在の体重と目標の体重に差がある場合は、食事量をかなり絞らな

いといけないですが、無理して減らした体重を、体重が減ったからと言って食事を元に戻してしまう

と、生活習慣や食生活が改善されていなければもちろん体重はすぐに戻ってしまいます😱

それどころか、ダイエット以前よりも体重が増えてしまう場合も少なくないので注意が必要です😢

代謝が落ちる

栄養が不足してしまうと代謝が悪くなってしまいます💦

代謝が悪くなってしまうということは消費カロリーが減ってしまい、脂肪が燃焼されずどんどん蓄積さ

れやすくなり太りやすくなってしまいます😭

また、短期ダイエットで間違ったダイエット方法で落ちるのは筋肉量と水分量がほとんどです😨

皆様が落としたいと思っている脂肪は、まったく減らないわけではないですが、中々落ちません😫

脂肪は落ちてないですが、筋肉量・水分量が減って体重が落ちたからとダイエットをやめて普通の生活

に戻してしまうと、代謝が落ちている状態なので、上でもお話ししたように脂肪がさらに増えてしまう

可能性もあります😱

代謝の維持はとても重要なので、BEYOND二俣川店でも代謝が落ちないようにお客様にお話しをさせて

頂いています😌

体調不良

上でもお伝えしたように短期間に体重を落とそうとすると普段よりも激しい運動や厳しい食事制限が必

要になってきます🤔

そのため、体調不良に陥りやすく、日常生活からの環境変化によって脱水症状や便通に問題が生じたり

するケースもあります💦

・貧血

・生活習慣病

・めまい

・骨粗鬆症

・拒食症

・過食症

等の症状が現れる場合もあるので、特にこれからの季節は暑くて湿度が高いので、短い期間で体重を落

とそうとする場合は、健康面に十分注意することが重要です😓

理想的なダイエット

上では、短期間ダイエットのデメリットに対して記載を致しました💦

短期間ダイエットではリバウンドや代謝が下がってしまうリスクが高いので、どういった方法で実施し

ていくダイエットが理想的なのかをお伝えしていきます💡

自分の目標にあった期間を設ける

まず、自分の目標にあった期間を設ける事が大切です!!

例えば、60kgの方が50kgを目指す場合はどの位の期間が必要になってくるでしょうか??🤔

一般的に、身体にあまり負担がかからずにひと月で落とせる体重はその方の体重の5％と言われています💡

なので、60kgの方であれば－3kgがひと月で落とせる体重の最大値という事になりますが、これはあく

まで最大値なので、理想でいうと一カ月で－2kg位が丁度いいと思います👍

なので、60kgの方が50kgに落とすための理想的な期間は約5カ月という事になります😌

この位のペースで落とせるとあまり無理をする必要はないので、身体にも心にも負担を少なくして、体

重を落とす事が可能になります🌟

結果を急ぎ過ぎない

次に挙げるのが、結果を急ぎ過ぎないことです😉

少し思い浮かべてほしいのですが、ご自身がダイエットをされているとして、こんな風に思ってしまう

方はいないでしょうか??💦

「なんで1週間も頑張ってるのに体重が全然へらないの!?!?😫」

これは結果を急ぎ過ぎてしまっているといえます😓

何故なら、脂肪1kg燃焼させるのに必要なカロリーは、約7400kcalが必要だからです😲

1週間で7400kcalを消費するのは中々厳しく、それを達成しようとすると、無理な運動や食事制限が必要

になってくる場合が多いです😨

60kgの方が4kmのランニングで消費するカロリーがおよそ280kcalと言われているので、7400kcalを消費

する事が如何に大変かお分かり頂けるかと思います😅

なので、結果を出すことに焦らずに地道に少しずつ、摂取するカロリーを減らす事、消費するカロリー

を増やせるように意識していきましょう👍

BEYOND二俣川店でもお客様が焦って無理をしないように、このことは頻繁にお伝えしています😊

体重にとらわれ過ぎない

最後にお伝えするのは「体重にとらわれ過ぎない」という事です!!

体重が落ちていなくても、脂肪が減って、筋肉が増えれば、身体は変わっていきます😉

逆に言えば、体重が減っても、脂肪が減らずに筋肉が減ってしまえば、身体は理想とは離れたものにな

ってしまうと思います💦

なので、体重で管理するというよりも、体重は一つの目安として、計れるのであれば、体脂肪率や筋肉

量、または見た目の変化や各部位のサイズを測定する事が、結果を実感できる方法です💡

体重が減っていないからと、更に激しい運動や食事制限をしてしまうと、逆効果になってしまう場合も

多いので、頑張った成果を確かめる方法を複数で確認して、体重だけで確認しないようにしていきまし

ょう😁

まとめ

今回は短期間のダイエットについて、お伝え致しましたが、いかがだったでしょうか??

短期間でのダイエットは可能で、1,2カ月で10kg程落とすことも不可能ではありません😲

ただ、それは無理をして食事の制限や運動、トレーニングを実施して成せること事で、その方法を継続

して生活する事は、かなり厳しいと思います😖

なので、短期ダイエットに関しては、何かのイベント等で、

「どうしてもこの日までに、この位体重をおとして、こんな身体になりたい🔥」

と思う方が実施するのが好ましいといえます😌

それ以外の方は、あまり無理をせず時間をかけて少しづつ体重を落としていくのが、健康的にリバウン

ドのリスクも減らせ、理想の体型になれた時もその体型を維持しやすくなるので、焦らずにダイエット

をする事をおススメ致します✨

とは言っても、人によってどのようなお食事やトレーニングの内容が合うのかは変わってくるので、

お悩みがある場合はお気軽にBEYOND二俣川店までご相談下さい😆

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定トレーナー)