皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です🌟

近年、日本にはパーソナルジムや24時間型のジムや格安のジムなど、筋トレを始めることができる環境が増え、筋トレをする人も増えてきた印象があります💡

ただ、中には「何で筋トレをする必要があるのか？」「何でそんなに筋トレをしているのか？」「筋トレって意味あるの？」と思われている方も多いと思います！

その為、目的に関わらず、筋トレをするメリットや効果、重要性について、私自身の経験や体感も交えながら、解説していきます！

筋肉の必要性

まず、筋トレのメリットや効果をお伝えしていく前に、筋肉の必要性についてお伝えしていきます！

筋トレをする目的は、「ダイエットの為」「筋肉をつけて身体を大きくしたい」「大会に出場したい」など様々あると思いますが、根本まず筋肉がなぜ必要なのか、どんな役割があるのか解説していきます！！

日常生活の中で必要

皆さんは、普段の生活の中で、何気なく呼吸をして、発生をして、食事をして、立って、歩いて、座って、走って、荷物を持ってなどしていると思いますが、全て筋肉があるから行なえています💪

筋肉は、体を動かすための運動機器の1つになります！筋肉が無ければ、上記の何気なく普段行っていることができなくなってしまいます💦

筋肉は全身を動かすエンジンのような働きをしているということです！また、筋肉には熱を生み出すストーブのような役割も持っています🔥

つまり、筋肉は生きていく上でなくてはならないものということです🏋️

病気や怪我などのリスク軽減

筋肉が減少してしまうと様々な病気のリスクであったり、怪我のリスクが高まってします💦

厚生労働省からも筋トレ(運動)が推奨されているのはご存じでしょうか？🤔

歩行やそれと同じ程度の活動を

成人は「1日60分(1日8,000歩以上)」、高齢者は「1日40分(1日6,000歩)以上」が推奨されています！！

また、腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷がかかる筋トレを成人、高齢者ともに「週2~3回」を推奨されています！

週2~3回の筋トレを取り入れることで、心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが10~17%低下するという報告もされています！

また、筋トレをして筋力をつけることで、体を支える力も強くなるため、転倒しづらくなったり、関節へと負担を軽減できることで、転倒による怪我や膝痛や腰痛などの身体の痛みを防いだり、軽減することができます！

その為、筋肉はより健康的に生きていくために必要不可欠なものになります💪💪

筋トレのメリットとは？

冒頭でも触れましたが、「何で筋トレをする必要があるのか？」「何でそんなに筋トレをしているのか？」「筋トレって意味あるの？」と思われている方は、筋トレのメリットがわからないという方や、メリットを感じれずに筋トレを辞めてしまったという方が多いのではないかと思います💦

何事もメリットがないことはなかなか率先して自分から取り組むことは難しいですよね😓

その為、筋トレをすることのメリットについて解説していきたいと思います💡

自分に自信がつく

筋トレをすることで、自分の身体を変えることができ、理想の身体を手に入れることができます！

自分の理想の身体を手に入れることができたら、凄く嬉しいと思いますし、自信を持てると思いませんか？😏

少なくとも私は、元々ガリガリだったので、筋肉をつけることで、自信を持てるようになりました💡

「マッチョになりたい」「好きな女優やもモデルのようなウエストになりたい」「スラっとした脚になりたい」「好きな服を着たい」「スーツを着こなしたい」など色々な理想があると思いますが、筋トレをコツコツと続けていけば、全て実現可能になります✨

健康促進・維持

筋トレをする目的としては、「筋肉をつけてマッチョになりたい」、「身体を引き締めたい」、「運動習慣を身につけたい」など人によって様々あると思います！

ただ、どの目的であっても「健康でいる」という事に繋がるのではないかと思います💡

先程も述べましたように、筋トレを頻度よく行なうことで、病気のリスクが軽減されるというデータが出ている以上、筋トレには「健康促進・維持」という大きなメリットがあると言えます🏋️

その為、筋トレは長く生きていくためには、必要ということです！！

ストレス解消効果

トレーニングには、ストレス発散効果も期待できます！

皆さんの中にも運動などをして汗をかいてスッキリしたという経験をした方もいるのではないでしょうか？🤔

筋トレをすることで、幸せホルモンと言われる「セロトニン」や幸福感を得たり、集中力アップ、ポジティブ思考にする「ドーパミン」の分泌がされるため、筋トレによる疲労感以上にストレス解消もかじることができます✨✨

QOLが上がる

筋トレをすることで、QOL(生活の質)が上がります🆙

生活の質という部分では幅広いですが、「よく眠れるようになった」、「朝がパッと起きれるようになった」、「食事を気にして自炊が増えて、外食の頻度が減った」、「何事も前向きに元気に取り組めるようになった」など生活の質がガラッと変わる方が多いです✨

大袈裟に聞こえるかもしれませんが、「人生が豊かになった」、「人生が変わった」など大きく変わる方もいます😁

生活の質が上がるということは、健康体でいることにも繋がりますし、その結果、より仕事に力を入れることができ、身体的にも経済的にも豊かに人生を送ることができますので、筋トレは重要になりますね✨

効率よく筋トレの成果を出すためには？

現在、日本のフィットネス人口はは約3％になります💦

欧米は、約17％になるので、かなりの差が生まれています😓

また、筋トレが続かない理由として、すぐに効果が出ないという理由が多いのではないかと思います。その為、筋トレの効果をより効率よくするために必要なことをお伝えしていきたいと思います！

食事の改善

筋トレの効果をより得ていくためには、栄養の摂取、つまり食事が重要になります🍚

いくら質の高い筋トレを行なっていたとしても、私たちの身体を作っているのは、栄養になりますので、栄養が十分に摂れていなかったり、筋トレで破壊した筋繊維の修復するための栄養が足りていなければ、筋トレの効果は最大限に発揮されません💦

筋トレを頑張っても効果が出ないのは、非常に勿体ないですし、続かない原因になってしまいます😓

栄養に関しても、むやみやたらにタンパク質を摂ればいいというわけではなありません🙅‍♂️

勿論、タンパク質は重要な栄養素ではあるのですが、五大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル)をバランスよく摂っていくことで、筋トレの効果も大きく変わってきます💪💪

休養(睡眠)

筋トレの効果を出すためには、休養も大事になります！！

ただ、ここでいう休養は外出をしてリフレッシュをすることではなく、睡眠をしっかりとることを意味します💤(勿論、外出してリフレッシュをすることも重要です😂)

皆さんの中に、筋肉の成長は筋トレ中に起こっていると考えられている方も多くいると思いますが、筋肉は筋トレで刺激を与えて、栄養を摂って、休めることで成長していきます💪💪

そして、睡眠中は、成長ホルモンが分泌されるので、ダイエット、ボディメイクどちらにおいても睡眠はとても重要な役割を担っています💡

睡眠が不足してしまうと筋肉の成長も妨げられますし、食欲も乱れますし、日中のパフォーマンスも落ちてしまうため、睡眠は1日に7~8時間近くは摂れるように1日のスケジュールを組みましょう✨

生活の一部にする(習慣化)

筋トレは、健康な生活を送っていくためには、とても重要なものになります！

上記でも述べましたが、厚生労働省から週2~3回の筋トレが病気のリスクを軽減していることが発表されているので、数値的にも筋トレの重要性は表されていると思います🏋️

ただ、重要性はわかってはいても、続かない、始める一歩を踏み出せないと悩まれている方も多いと思います💦

筋トレは1回やっても成果は出ないですし、3カ月ほどで変わってくると言われています💪

また、週1回の方と週3の方では、変化の仕方も変わってきます！

まずは、週1~2回のトレーニングを3カ月間続けてみましょう🏋️

難しい場合は、予約制のパーソナルジムに通って、習慣化させたり、トレーニング仲間を作って切磋琢磨して取り組んでみるのも良いと思います✨

筋トレが週2~3回で習慣化できれば、様々な面で良い影響が出てくると思いますので、頑張りましょう🔥

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、筋トレの効果やメリットについて解説しました！

この記事を読んで、少しでも筋トレを始めようか悩んでいる方の後押しになれば幸いです😌

その一歩として、BEYOND二俣川店で私たちと一緒に一歩が切れれば更に嬉しいですね😁

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

気になる方はお問合せください✨✨

　―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

いつ始めるかではありません！年齢的に諦めたりはせずに私たちと一緒に頑張ってみませんか？🔥

私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

　―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

理想の身体を手に入れたい！

健康的な生活を送り続けたい！

と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

問い合わせ

随時、カウンセリング・体験トレーニングを受け付けております🌟

また、ご不明点などがございましたら、お気軽にお問い合わせください♪

お電話でのお問い合わせの場合は青いボタン🔵、

LINEでのお問い合わせの場合は緑のボタン🟢、

メールでのお問い合わせの場合は赤いボタン🔴

を押していただくとお問い合わせできます！

【電話番号】

📞045-364-3646

店舗情報

＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位