皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

皆さんは、トレーニングを行なう上で、重要なことは何だと思われますか？？

人によって重視することは様々だと思いますが、実際に筋トレをやっているけど、「体がいまいち変わらない」「筋肉がなかなかつかない」など悩まれている方もいるのではないでしょうか？🤔

その為、今回は、筋トレにおける基礎である「3原理・5原則」について解説いたします🔥

トレーニング3原理について

まずは、トレーニングの3原理について解説します！

トレーニングの成果を出していくためには、基礎である3原理に基づいて行うことが重要ですので、まずは3原理を意識してトレーニングを行なっていくことが大切になります💡

過負荷の原理

「過負荷の原理」とは、普段の生活している水準よりも強い刺激を与えることが必要であるという原理になります！

つまり、普段と同じ負荷や日常生活レベルの刺激と同じでは、体は慣れてしまっている為、効果が表れにくくなります💦

例えば、トレーニングの中で、スクワットを今週50㎏ 10回3セット行なったとして、来週も50㎏ 10回3セット行なうだと「過負荷の原理」に則れていないということになります😓

その為、前回の負荷(重量)より少しでも多くして取り組むことで、体に変化が表れやすくなります💪

可逆性の原理

「可逆性の原理」とは、トレーニングで得た筋力も継続途切れてしまい、トレーニングを辞めてしまえば、体は元に戻ってしまうという原理になります！

長い時間をかけて鍛え上げた体は、辞めても元通りになるまでは時間がかかりますが、短い期間でついた筋力はすぐに低下してしまいます💦

また、筋力だけでなく、持久力や柔軟性も低下してしまいます😱

その為、トレーニングは長期間にわたって継続して行なっていくことが大切ということです💪

まずは、週2~3回のトレーニングを2、3ヵ月は継続していくことが重要です✨✨

特異性の原理

「特異性の原理」とは、トレーニングの種類によって効果が変わるという原理になります！

例えばですが、「背中の筋肉をつけて逆三角形の背中を手に入れたい」という人がスクワットを行なったとして、どのような成果を得られるでしょうか？🤔

背中への効果は得られませんよね💦

特定の鍛えたい部位がある場合は、その部位を対象としたトレーニングを行なわなければ、効果は得られません🙅‍♂️

正しい「フォーム」、「メニュー」を早い段階から習得して行なっていくことで、効率よく効果を得ることができます💪

トレーニング5原則について

ここまでは、トレーニングの3つの原理について解説してきました！

ここからは、トレーニングにおける5原則について解説します！

5原則はトレーニングにおけるスキル面などについてのことなので、こちらも3原理と同様に意識して行なうことで、効率よくトレーニング効果を得ることができます💡

全面性の原則

「全面性の原則」とは、体のある一定の部分だけを鍛えるだけでなく、全身の筋肉を鍛えた方が効果が上がるという原則になります💪

鍛えたい部位を特化してトレーニングを行なうこともその部位を成長させるためには良いことなのですが、偏った部位のみトレーニングを行なってしまうとボディバランスが崩れたりしてしまうだけでなく、特定の関節に負担がかかってしまい、怪我のリスクが高まってしまいます💦

その為、全身の筋肉を鍛えた方がバランスよく体を鍛え上げることができますし、全身を使ったトレーニングを行なうことで、対象部位以外にも鍛えられたり、体幹の強化にも繋がります💪

種目としては、多関節種目が効果的で、BIG3と言われるベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどが挙げられます🏋️

漸進性の原則

「漸進性の原則」とは、トレーニングを続けるにあたって、強度は徐々に上げていくという原則になります！

同じ重量、同じセット数を繰り返していても身体が慣れてしまうため、筋肉の成長には繋がらないため、強度は徐々に上げていく必要があります💡

ただ、この強度を上げていくことに関しては、徐々に上げていくことが大切です✨

無理な強設定をしてしまうと負荷が急激に高まってしまうため、関節に負荷がかかってしまい、怪我をしてしまうリスクが高いです😱

その為、自分に合った強度アップを行なっていくことが大切です💪

意識性の原則

「意識性の原則」とは、トレーニングを行なっている際に意識を高めると効果が高まるという原則になります！

皆様も何かに取り組むときに目的をもって取り組んだりしますよね！

トレーニングも同じで、「この種目はどこの部位を狙っているのか」、「このトレーニングはこのような意味があって取り組んでいる」など意識を高めることで、効果が高まります🔥

筋肉を動かすには、脳からの刺激が神経を通じて筋肉に伝達されることで、動いているので、意識はとても重要なことになります！

トレーニングを行なう際は、「今はここの筋肉を使っている」という意識を持ちながら、トレーニングに励んでください💪🏋️

反復性の原則

「反復性の原則」とは、トレーニングは継続して行なうことで、効果が得られるという原則になります！

「筋トレを始めたけど1ヶ月が経つけど身体が変わらない…」と悩まれている方も多いと思います💦

勿論、トレーニングの仕方やフォーム、食事などにも原因は潜んでいる可能性はありますが、トレーニングは長期的に継続して行なうことで、効果が表れてきます💪

早く効果を得られるに越したことはないですが、「可逆性の原理」にもあるように短期間でついた筋力はトレーニングを辞めてしまえばすぐに低下してしまいます😓

そのような原理から見てもトレーニングは継続して行なうことが大切だということは伝わると思います🔥

個別性の原則

「個別性の原則」とは、それぞれに合ったトレーニングの計画、プログラムがが必要という原則になります！

人の身体は、全員一緒ではありません。

身長、年齢、性別、身体の状態、柔軟性など様々な点で異なります！

トレーニングを行なう目的も「筋肉を大きくしたい」「身体を引き締めたい」「姿勢改善をしたい」など様々です！

目的や身体の状態に合わせてトレーニングを行なっていくことが大切です💡

最近だとSNSなどで沢山のトレーニング動画が掲載されていますが、そのトレーニングが全て自分に当てはまるわけではないですし、そもそも関節可動域が正常でない人は怪我のリスクも高まってしまうため、あくまでSNSに掲載されているものは参考程度にすることが推奨します✨

まとめ

いかがだったでしょうか？

トレーニングは継続的に正しく行なっていくことが効率よく体を変化させる近道だと思います💪

1人では、なかなかトレーニングの成果が得られない方やそもそも継続することができないという方は、BEYOND二俣川店までお越しください！

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

気になる方はお問合せください✨✨

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健康的に身体を変えたい！過度な食事制限はせずに身体を変えたい！

1人では筋トレは続かない！筋トレの仕方がわからない！

という方は、是非BEYOND二俣川店にお越しください😊

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私たちBEYOND二俣川店のトレーナー陣はどんな方でもお待ちしております！

お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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と思われている方はぜひ一度、BEYOND二俣川店にお問い合わせください😌

私たちBEYOND二俣川店はどんなお客様のことも心より受け入れる体制が整っております！

運動初心者から上級者、年齢性別問わず、

すべてのお客様のご来店をトレーナ一同お待ちしております😊

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位