皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

本日は、特に女性に多いであろう悩みに関して解説していきます！

この記事を見てくださっている方の中でも「浮腫みやすい」「浮腫みがなかなか改善されない」と悩んでいる方も少なくないのではないでしょうか？🤔

BEYOND二俣川店にも同じような悩みを抱えている方もおられます😓

そこで今回は浮腫みの原因と改善方法について解説していきたいと思いますので、気になる方は最後までご覧いただけると嬉しいです😁

浮腫みとは？

まずは、浮腫みとはどのような状態なのか、浮腫みとは何かについて解説していきます👀

原因の前に、身体がどのような状態になってしまっているのか知ることも大切だと思いますので、是非読んでいただければと思います💡

浮腫みとは一体何なのか？

浮腫みとは、何らかの原因によって、皮膚や皮下に水分が溜まった状態のことです！

よくデスクワークの方やお酒を飲んだ次の日などに顔や足が浮腫んでいることがある方もいると思いますし、慢性的に浮腫んでいる方もいるかと思います💦

足などを指で押して指の跡が残ったり、皮膚がすぐに戻ってこない方もいるかと思います。

それらが「浮腫み」になります！

原因は様々なことが考えられますが、血液の流れが悪くなると引き起こされやすいです。

浮腫みのメカニズム

次は、浮腫みのメカニズムについてです！

通常、体内の水分動脈からそれぞれの組織に供給されて、役割を終えると静脈やリンパ管を通って、心臓に戻ってきます！

しかし、何らかの原因によって静脈やリンパ管を通れずになると皮下組織に水分が溜まってしまい、浮腫みを発生させてしまいます💦

人間の身体は約60％が水分でできているのですが、その3分の2は細胞の中に含まれる「細胞内液」で、残りは血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている「細胞外液」という水分です💧

このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水が溜まり、異常に増加してしまった時に浮腫みとして身体に現れるのです！

浮腫みの原因とは？

次は、浮腫みができる原因について解説していきます！

浮腫みには様々な原因があります！

その為、代表的な原因をいくつかあげますので、ご自身に当てはまるものがないかなどチェックしながら、是非読んでみてください💡

塩分の過剰摂取

夏は、熱中症対策として塩分を摂取することも大切なことになりますが、塩分の過剰摂取は浮腫みの原因にもなります💦

身体には、体内の塩分濃度を一定に保つ働きがあります！

その為、塩分を過剰摂取をすると体内の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込むようになるため、身体が浮腫む可能性があります😓

アルコールの過剰摂取

皆様の中にもお酒をたくさん飲んだ次の日は、浮腫んだ経験がある方も少なくないのではないでしょうか？🤔

お酒を飲むことで、体内にアルコールが入り、血中のアルコール濃度が高まります！

血中のアルコール濃度が高まることによって血管が膨張して、血管から水分があふれ出すため、身体の浮腫みに繋がってしまうのです😓

その為、沢山水を飲んだり、お酒をのみながらこまめに水分を摂ることが大切ですね💡

同じ姿勢を続けること

立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢で過ごすことが多いという方も多いのではないでしょうか？

同じ姿勢を長時間続けることによって、血液を心臓に戻すふくらはぎのポンプ作用が弱くなり、血流が下半身に滞りがちになります💦

さらに同じ姿勢でいることで、足の筋肉がこわばって伸縮しにくくなってしまいます。

1日仕事が終わった後などに足が浮腫んでいるのは、同じ姿勢を続けたことによって、下半身に血液が溜まってしまったのが原因になります😓

大きな臓器の疾患

慢性的な浮腫みの原因として、臓器の疾患の恐れもあげられます💦

アルコールや塩分などの過剰摂取による一過性の浮腫みとは違って、数日ではなかなか治らない浮腫みの場合は病気の可能性も考えられます😱

浮腫みがひどいときに疑われるのが「腎臓」「肝臓」「心臓」になります。

これらの臓器に何か異変が起きていると血液の流れが悪くなったり、血管に対して悪影響などが出て、浮腫みを引き起こしているかもしれません💦

その為、日常生活での意識を変えてもなかなか改善が見込まれない場合は、病院にて受診をしてみるのも良いかもしれません😌

改善方法とは？

では、現在浮腫みに悩まされている方は、何をすればいいのか。

浮腫まないようにするためには、何をすればいいのか。

次は浮腫みの改善方法、予防法について解説します💡💡

筋トレをする(運動をする)

浮腫みを改善するために、筋トレや運動することも効果的になります！

筋トレや運動をすることによって代謝も上がり、血液の流れも良くなります！

血液の流れが悪くなると浮腫みにも繋がる為、日頃から血液の巡りを良くしておくことが大切です✨

筋トレをおすすめしますが、普段から歩く時間や階段を登る時間を作るなど下半身を動かす時間を少しずつ増やしていきましょう💡

身体を冷やさない

浮腫みを改善する、予防するためには、血流を悪くしないことが大切になります！

身体を冷やしてしまうと血液の流れが悪くなってしまい、改善、予防ができにくくなってしまいます💦

意外にも夏は冷房をつけすぎて足元が冷えてしまっていることがあります。

冷房のかかった部屋の中にいる際に靴下など履くようにしたり、どの季節であっても身体を冷やしてしまった際や浮腫みがある際は、湯船浸かって身体を温めて血液の流れを良くしましょう🔥

ストレッチやマッサージを行なう

上記にて筋トレをすることや身体を温めることで血液の流れを良くするとお伝えしましたが、そこに加えてストレッチやマッサージも効果的になります💡

浮腫みの原因の一つとして、同じ姿勢などが続いて血流が悪くなり、浮腫んでしまっている可能性があると同時に筋肉や関節の動きが悪くなり、凝り固まっている可能性があります💦

その為、浮腫んでいる箇所や周りのストレッチやマッサージを行なって、血流を良くして、改善・予防へと繋げていきましょう✨

カリウムの多い食材を摂る

身体が浮腫んでいるなと感じたときは、カリウムが多く含まれる食品を摂ることが効果的です！

カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがある為、塩分の過剰摂取による浮腫みの場合は特に効果的になります💡

カリウムが多く含まれている食品は、バナナやリンゴ、きゅうり、キノコ類、ほうれん草などの果物や野菜に多いです🥒🍌

浮腫みの原因が疾患によるものの場合は、カリウムの摂取は適していない場合もある為、その場合は注意しましょう⚠️

まとめ

いかがだったでしょうか？

この記事をご覧になってくださった方の中には、浮腫みに悩まされている方もいると思います💦

そのような方に少しでも力になれたのであれば幸いでございます😌

運動や食事を通して、浮腫みの改善は可能でありますし、これを機に正しい食事方法、運動習慣を身につけたいという方がいましたら、是非BEYOND二俣川店にお越しください✨

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位