皆さん、こんにちは！

BEYOND二俣川店の赤根です✨

８月も後半に差し掛かってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

毎日暑い日が続いておりますので、体調には十分お気をつけください！

今回は、ダイエットやボディメイク、もっと言えば健康において重要な腸内環境を整えることの大切さについて解説していきます💡

腸内環境は重要？

ダイエットやボディメイクなど身体を変えたい方にとっても、健康的な身体を手に入れたい方にとっても腸内環境を整えることは大切です！

ここでは、ダイエットになぜ腸内環境が関わるのか、腸内環境に関してお伝えしていきます💡

ダイエット・ボディメイクと腸内環境の関係

まず、腸内の細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つの菌があり、善玉菌の数が悪玉菌の数よりも多いと腸内環境が良いといわれています！

悪玉菌が増加してしまい、腸内環境が悪化してしまうと下痢や便秘を引き起こしてしまったり、消化・吸収にも影響を及ぼしてしまいます💦

便秘が起これば、老廃物が身体に溜まってしまったり、免疫力も落ちてしまうため、ダイエットだけではなく、健康への被害も出てしまいます。

悪玉菌が増えることによってエネルギーの体内への蓄積を通常よりも高めになり、脂肪を蓄積しやすくなることも研究結果としてでており、結果的に肥満にも繋がり、痩せづらい身体へとなってしまうのです😱

そのため、腸内環境を整えることで、痩せやすい身体に繋がり、ダイエット成功へと近づけることになります🔥

また、腸内環境が整っていることによって消化不良や便秘なども防いだり、改善できるので、健康的になりたい方にとっても重要になります！

なぜ腸内環境が悪化してしまうのか？

偏った食事、不規則な食事をしていると腸内環境の悪化に繋がってしまいます💦

例えばですが、朝食を食べなかったり、毎日バラバラな時間に栄養素など何も考えずに食べていたりすると腸内のバランスが崩れてしまいます。

他にも食べるものも加工食品やインスタント食品が多くなると乱れに繋がりますし、肉類だけを摂っていることも腸内環境が乱れるきっかけになるので、野菜類や穀類の摂取も心がけることが重要です💡

また、ストレスも腸内環境の悪化に繋がります💦

腸の働きには自律神経が関わっています。副交感神経が優位な時に腸の働きが活発になるのですが、ストレスや緊張を感じていると交感神経が優位になってしまいます。

その結果、胃腸の働きが低下して便秘や下痢などのトラブルが起こりやすくなります💦

これの状態が続くことにより腸内環境が悪化することに繋がってしまうのです。

良い腸内環境のメリットとは？

腸内環境が良くなることで、痩せやすい身体へと近づいていくのですが、それ以外にメリットはいくつかございます！！

まず、免疫力の向上に繋がります💡

腸では様々な免疫力が作られています！腸内環境を整えた状態を保つことで、免疫力を活性化して病原体に強い体を作ることができるため、健康な身体、生活を保つことができます✨

他にもお肌へも良い影響をもたらします😊

腸内環境が悪化してしまうと腸内細菌が生み出す腸内有害物質が増え、肌荒れなどのトラブルを引き起こすことは皆さんもご存しかと思います💦

腸内環境を改善することは、お肌へ良い効果をもたらし美肌に繋がるのです✨

腸内環境改善には食生活の改善

腸内環境の改善には、まずば食生活の改善が重要になります！

その為、どのような食事を摂った方が良いのかいくつかお伝えいたします💡

生きた善玉菌の摂取

腸内環境が悪いときは、腸内の善玉菌の数が減ってしまい、悪玉菌が増えてしまっている状態です💦

その為、善玉菌を増やしていくことが必要になります！

では、生きた善玉菌を摂るにはどうすればいいのか…。

それは、「乳酸菌」や「ビフィズス菌」を含む食べ物を摂ることが良いと言われています💡

乳酸菌は、腸内の悪玉菌の繁殖を抑えて、腸内フローラのバランスを保つ働きがあります！

ビフィズス菌は、乳酸菌の一種になるのですが、発酵することで乳酸だけでなく、酢酸(短鎖脂肪酸の一種)も作り出してくれます！この酢酸が腸内の病原体を殺菌するだけでなく、腸の蠕動運動を活発にしてくれるので、便秘の方にも良い働きがあります！

善玉菌のエサとなる栄養素を摂る

上記にて善玉菌を増やしていくことが必要とお伝えしました１

善玉菌を増やすために善玉菌を摂ることも勿論重要なのですが、全てが腸内まで届くわけではないので、善玉菌のエサをなる栄養を摂ることも善玉菌の増加に繋がる為、大切になります！

具体的な栄養素でいうと、「オリゴ糖」や「食物繊維」を含む食品を摂ることです💡

食物繊維に関しては、水溶性と不溶性があって、水溶性は便を柔らかくして便の滑りを良くする働きがあり、不溶性は便の量を増して腸の蠕動運動を促す働きがありますので、この点も理解しながら摂れるとより効果は得やすくなります！

腸内環境改善には生活習慣の改善も鍵

腸内環境改善には、上記でも挙げたようにまずは食生活や食べる物の改善が重要になります！

ただ、加えて生活習慣の改善もすることも鍵になります🔑

その生活習慣の改善内容についていくつか解説していきます！

適度な運動をする

適度な運動をすることも腸内環境の改善に繋がります🏋️

適度な運動をすることで、腸の働きが活性化して、腸内環境の改善にも繋がると言われています！

激しすぎる運動は、ストレスの原因になりうることもあるので、腸内環境の改善に逆効果を及ぼす場合もありますので、自分に合ったレベルの運動を行なっていきましょう！

まずは、軽いウォーキングなどから始めて、週１~２回の筋トレを行なえるとより健康にも繋がると思いますので、是非筋トレを始めてみましょう💪

睡眠をしっかりとる

良い睡眠をとることも腸内環境改善に繋がってきます！

自律神経も腸内環境に関係しているのですが、腸は、副交感神経が優位な時に活発に動きます💪

睡眠時やリラックス時に副交感神経が優位になるため、十分な睡眠時間をとったり、質を高めることで自律神経が整って、腸の働きも活発になるのです🤗

逆に睡眠不足は自律神経の乱れに繋がり、腸の働きを乱れるため、睡眠時間は十分確保するように意識しましょう💡

疲労やストレスを溜めない

こちらも上記の睡眠と同じように自律神経を関わりがありますので、重要になります！

疲労やストレスは交感神経を優位にしてしまうため、腸の働きが悪くなる場合もあります💦

疲労やストレスは人によって、溜まり方は異なりますし、疲労やストレスを感じていなくても実は身体は感じていることもあります😓

その為、疲労回復する時間やストレス発散の時間を作ることはとても大切です！

何事も一生懸命に取り組むことは大切です！ただ、しっかりと休養やリラックスする時間は作るように心がけましょう！

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、腸内環境を整えることの大切さと改善方法について解説しました！

是非、ダイエット中の方や、ボディメイクを行なっている方、健康的な生活、身体を求めている方、便秘などに悩まれている方は参考にしていただければと思います！

BEYOND二俣川店では、トレーニング指導だけではなく、食事のサポートも行っているので、気になる方は是非お問い合わせください✨

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

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お身体に悩まれている方は是非サポートさせていただければと思います🤗

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位