皆様、こんにちは!!

BEYOND二俣川店トレーナーの毛利です😆

今回はジムに通っているのに身体が変わらない原因についてお伝えいたします!!

ジムに通っている理由は人それぞれだと思うので、

「痩せたい✨」「筋肉をつけたい🔥」

に分けてご説明をしていきます😌

ジムに通っているのに痩せない理由

それでは、まずはジムに通っているのに「痩せない」理由についてお伝えいたします💡

食事の管理をしていない

ジムでのトレーニングによって高い運動効果が期待できても、食事や間食の内容・頻度・量などを普段

通りにしていると、ダイエット効果は大きく低下します💦

何故なら、「痩せる」という事は1日の摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくしなければならないの

で、いくらトレーニングしてもそれ以上に食べていたら体重が落ちるハズがありません😓

なので、ダイエットやダイエットや脂肪燃焼のためにジムでトレーニングを行う場合、食事や生活習慣

の見直しも併せて行う必要があります👍

有酸素運動しか実施していない

有酸素運動は、ランニングのように呼吸をしながら脂肪を燃焼させていく運動で、ジムでは有酸素運動

と無酸素運動を組み合わせて行うのがいいとされています💡

無酸素運動は、重量挙げや短距離走のよう短時間のうちに力を出す無呼吸の運動を指し、これはトレー

ニング後に代謝があがり、普段よりカロリーの消費量が上がるため、ダイエット効果も期待できます🤩

また、無酸素運動により筋肉量が増えると基礎代謝を高めたり効果的もあるため、有酸素運動とバラン

スをとりながら行うと効率よく痩せる事ができると思います✨

水分が不足している

水分補給は運動に欠かせないものですが、補給量が足りないと汗をかきづらくなり、代謝効率が落ちて

しまいます😫

また、血液から水分が失われていくと、体の循環機能が低下してしまうため、有酸素運動の効率も落😊

水分不足はめまい・ふらつき・熱中症などさまざまなトラブルの原因にもなるため、ダイエットを効率

よく進める事もそうですが、健康のためにもしっかりと補給することを意識していただきたいです😊

体内の水分量は身体を変えるのに重要なので、BEYOND二俣川店でもお客様に水分補給に関して、色々

とアドバイスをしております🌟

ジムに通っているのに筋肉がつかない

次は、「筋肉がつかない」と思っている方の原因についてお伝えをしていきます💡

トレーニング強度が弱すぎる

何も全員がボディビルダーのように激しく追い込む必要はありません😅

ですが身体を変えるためには、ある程度の強度・負荷が必要です😉

毎回、淡々と10回・20回・30回など、楽々こなせているようでは、身体と筋肉が刺激と負荷に慣れてし

まい、筋肉や筋力が成長しません🤔

特に、最近は筋肉の成長は適応変化だとも言われており、

「この重さの物をこの回数持ち上げるには、もっと大きくならないといけない🔥」

と思わせるような負荷を筋肉に与えないと、筋肉は成長していかないという考え方もあります🤔

なので、いつも同じ回数や重さでなく、それぞれを増やしていきトレーニングの強度を上げていく事が

大切です👍

小さい筋肉ばかり鍛えている

ジムで、腹筋運動やアームカールやサイドレイズなど、小さい筋肉が主導となるトレーニングや一つの

筋肉しかターゲットにしていない種目をメインで行っている人は、恐らく体の変化が少ないでしょう💦

そういった細かな種目は、トレーニング終盤に行い、メインとなる種目は、

・スクワット系の種目
・プレス系の種目

など、重量を扱う種目で、全身の筋肉・筋力を隈なく使える種目を選択して取り組んでいく事が効率よ

く身体を変えていきます👍

大きい筋肉を使う基本種目を遣り込めば、小さい筋肉は自然と勝手に鍛えられるため、BEYOND二俣川

店でも、初心者のうちは大きく様々な筋肉に刺激が入る種目を中心にトレーニングを提供しています😆

有酸素運動をやり過ぎている

まず最初にお伝えしたいのが、有酸素運動の実施を否定している訳ではありません💦

ですが、有酸素運動のやり過ぎはおススメできません😓

何故かというと、有酸素運動は筋肉を分解の方向に導いてしまうからです😱

有酸素運動は低負荷なので長時間続ける事が可能ですが、1時間、2時間続けていると、身体のエネルギ

ーやアミノ酸は消費され続けるので、それらを補給しようと筋肉を分解してしまうと言われています😭

また、ウェイトトレーニングの有酸素運動は筋肉の成長を阻害するというデータもあるので、クールダ

ウン程度に10分、20分軽めに実施する程度なら問題ないと思いますが、やり過ぎには注意が必要です🙅

ジムに通って身体を変えていくポイント

最後に、ジムに通って身体を変えていくポイントについてお伝えいたします💡

ジムで身体が変わっていないと思っている方はご参考にして頂けますと幸いです😌

目的意識をしっかり持つ

まず、目的意識をしっかりと持つことです!!

「自分はなんのためにジムに通っているのか??」

「ジムでトレーニングしてどうなっていきたいのか??」

等の目的や目標を持っている方と持っていない方で結果は異なってきます💦

目的や目標は具体的であればあるほどよいので、

「3か月で5kg痩せて、着られなくなったお気に入りの服を着られるようになる👗✨」

というような、自分なりの目的や目標を持ってジムを利用していきましょう😆

BEYOND二俣川店でも、お客様の目標をしっかりとヒアリングして、その上でトレーニングを提供して

います👍

正しい方法を学ぶ

トレーニングにおいて正しい方法を学ぶ事もとても大切な事です💡

ジムには色々なマシンがありますが、それを上手く使えないとトレーニングの効果は少なくなってしま

います💦

フォーム、意識するべき箇所、重量、回数等がそれぞれの人の目的や理想によって異なります😓

その方法を間違えて実施してしまうと、トレーニングの効率が悪くなり思っていた効果がでなかった

り、最悪の場合、怪我につながってしまう事もあります😢

なので、効率よく安全に身体を変えていくには、トレーニングに関して正しい方法を学ぶ事が重要です✨

継続していく

最後に、一番重要な事は継続していく事だと思います👍

これはトレーニングに限った話ではないと思うのですが、継続していかないと身体は変わってきません😞

例えば、理想の身体になるためにジムに通ったとします😁

半年間通う中で、１日1時間で30日利用できました🌟

ただそれが、

「最初の1カ月で30日行って、あとの５カ月間何もしない」

「最低でも週に1回は行って、半年間継続して通えている」

この2つのパターンだと、どちらの方が理想の身体に近づけていると思うでしょうか??🤔

恐らく、ほとんどの人が「最低でも週に1回は行って、半年間継続して通えている」方を選んでいると思

います😌

この例からもお分かりになるように継続をしていく事はとても重要です🌟

身体を変えていく事は時間がかかる事なので、少しの期間ジムに通って身体が変わらないからと諦める

のではなく、自分の中で期間と目標を決めて、それに向かって頑張っていきましょう🔥

まとめ

今回はジムに通っているにも関わらず身体が変わらない原因についてご説明いたしましたが、いかがだ

ったでしょうか??

色々と原因を記載致しましたが、まだ他にも原因はあると思いますし、どれか一つが原因というより

も、複数の原因が重なって身体が変わっていない方も多いと思います💦

なので、ジムに通ってはいるものの身体が変わっていない実感がある方は今回の内容をご参考に、理想

の身体作りに励んで頂けたら幸いです🔥

また、最後に記載した身体を変えていくポイントである、

「目的を持って、正しい方法で、トレーニングを継続していく」

ことに関して、BEYOND二俣川店であれば全てお手伝いができます🌟

安心して安全に効率よく身体を変えていきたいとお考えの方は、是非一度ご連絡下さいませ😆

皆様の理想の身体作りのお手伝いが出来たら幸いです🎵

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＜BEYOND　FUTAMATAGAWA＞

〒241-0024　神奈川県横浜市旭区本村町101-2　第7パレス桜咲3階

相模鉄道線「二俣川駅」より徒歩4分

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この記事を書いた著者

氏名：毛利　優　(Mouri　Suguru)

出身地：東京

筋トレ歴：約6年

スポーツ歴：ブレイクダンス、空手、野球、ハーフマラソンetc

好きな事：身体を動かす事、自然(特に海)、動物、食べる事、百人一首etc

資格：NESTA-PFC　(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定トレーナー)