皆さん、こんにちは😁

BEYOND二俣川店の赤根です！

今回は、ダイエットに関するよくある質問に関して、徹底解説していきます！

食事面や運動面などに関して、お答えしていきますので、疑問を持たれている方や、悩みを抱えている方は是非参考にしていただければと思います💡

よくある質問　~食事編~

ダイエットする際は、まず大切になってくることは食事の改善になります🍚

ただ、ネットには様々な情報があるので、何が良いのか、何をしたらいいのかわからない方が多いと思います💦

そこでまずは、食事面に関するよくある質問について解説していきます💡

朝食or夕食は摂らない方が良い？

結論、どちらも摂りましょう！

よくダイエットをしようとすると朝食を摂らない、夕食は摂らない、極端な食事制限を行なう方がいらっしゃいます💦

実際にBEYOND二俣川店にお越しいただいている方も元々はそのような食事をしていたという方がいることも事実あります。

勿論、食事を摂らなければ、体重の減少はすると思いますが、食事を摂らないや極端な食事制限は、ダイエットではなく、飢餓状態になってしまい不健康に向かっているだけだと思います😰

また、仮にその方法でダイエットしてもダイエット期間が終われば、リバウンドする未来が待っていると思います😓

体脂肪を燃焼させていくためには、代謝を高めておくことが重要です！

朝食をしっかり摂ることで、1日の代謝アップに繋がりますし、代謝を高い状態を保つためには、筋肉量のアップ、維持も重要ですので、夕食もしっかり摂ることが大切です💡

ただ、夕食の摂取カロリーは抑えるなど細かな調整は大切になりますので、そこの知識は必要になりますね🤔

何を食べたらいいのか？

ダイエットする上で、何を食べないといけないというものはないと思います！

鶏胸肉やブロッコリーなどを食べないといけないとイメージされるかもしれませんが、必ずそれらを食べないと痩せないということはありません。(ただ、どちらも良い食材ではあります😂)

ダイエットの原則として、「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることが必要になります！

ただ、極端に摂取カロリーを減らしても体脂肪が燃焼されにくくなるので、基礎代謝量は最低でも摂るようにしていきましょう！

また、摂取カロリーのバランスとしても、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素を３:２:５くらいの割合で摂れるように意識していきましょう💡

食べてはいけないものはあるのか？

食べてはいけないというものはないですが、できるだけ避けたいものはあると思います！

上記でもダイエットの原則として、摂取カロリーを消費カロリーより下回ることが必要とお伝えしたように摂取カロリーを守ることができれば、原則的には痩せることができます💡

ただ、しっかりと下回れていないこともあります💦

カロリー計算に必要な三大栄養素ですが、炭水化物、タンパク質は１gあたり４㎉なのに対して、脂質は１gあたり9㎉jになります。

つまり、揚げ物や甘いものなどばかり食べていれば、脂質が高まるので、カロリーが高くなってしまいます😓

その為、カロリーが高くなる脂質量が高いものはできるだけ摂らないようにすることが大切です！

仮にカロリーの高いものを摂ってしまったときは、その後の食事で調整することを意識しましょう💡

よくある質問　~運動編~

上記にて食事編の質問に関して解説しました！

次に運動編でよくある質問について解説いたします💡

筋トレはしないといけないのか？

筋トレはしたほうが良いのかという質問に関しては、したほうが良いと思います！

ダイエットするために大事なのは、「食事が８割、運動が２割」と言われていますが、どちらも必要不可欠なものだと思います💡

正直、食事を整えられれば痩せることはできます。ただ、食事だけでは筋肉は付かないですし、姿勢は改善されません。

見た目の変化を出すためにも、より痩せやすい身体を作るためにも筋トレは必要だと言えます🏋️

筋トレは毎日したほうが良いのか？

筋トレは、毎日行なう必要はないと思います💦

頻度に関しては、筋トレ初心者～上級者によって変わるとは思うのですが、これからダイエットをする筋トレ初心者の方に関しては、週２~３回の筋トレで良いと思います！

筋肉をつけていくためには、筋トレをして筋肉に刺激を与えて、食事をしっかり摂って、休息されることで修復されて筋肉が成長していきます💪

その為、週の中で身体を休める日というのもしっかりと作ることが大切です！

また、初心者の方に関して、まずは続けることが大切ですので、無理のない範囲で行っていくことが大切です✨

有酸素運動はしたほうが良いのか？

ダイエットする際に運動の1つとして、ウォーキングやジョギング、ランニングなど有酸素運動を取り入れている方も多いと思います🏃‍➡️

有酸素運動は、一定時間を行なうことで脂肪燃焼効果があると言われておりますし、1日の消費カロリーを上げることができますので、有酸素運動は取り入れていただいて良いと思います🔥

ただ、有酸素運動を行ないすぎてしまうと筋肉が分解されてしまうので、20~30分程度の有酸素運動がおすすめになります🚶‍➡️

ダイエット中に意識してほしいこと

上記で、食事編と運動編のよくある質問について解説させていただきました💡

最後にダイエット中に意識していただきたいことについてお伝えさせていただきます✨

ダイエット中はメンタル面も重要なので、その点で意識していただきたいことをお伝えしますので、参考にしていただければと思います！

ストレスをかけすぎない

ダイエットする際は、食事を整えたり、筋トレや運動を始めたりなど、新たなことを生活の中に取り入れることになると思います💡

新たなことを取り入れると慣れていない分、ストレスがかかりやすいですし、過度に取り組んでしまう方も多いので、注意が必要です⚠️

過度な食事制限などはストレスを溜めてしまうので、暴飲暴食の引き金になりますので、無理のない範囲でいきなり120％で行わずに徐々にできることを増やしていって、目標に到達できるようにしましょう😁

一喜一憂をしない

ダイエットをしていく中で、体重の変動は一番気になるところだと思います！ただ、ダイエットは中長期的に行なっていくものになりますし、体重の増減を繰り返して右肩下がりで変化していく形になります💡

毎日体重測定などをしている方が多いと思いますが、毎日の体重の数値に一喜一憂するのは、ストレスも溜まってしまうので、体重はあくまで数値として、見た目にどのような変化が起きているのかという点に着目をしましょう👀

また、ダイエット期間中にハイカロリーなものを摂ってしまったとしても自分を責めることはせずに次の食事、翌日の食事を整えていけるように切り替えることも必要になります💡

ダイエットも人生も全て計画通りに進むことは、かなり難しいことだと思いますので、今できることをコツコツと続けることを大切にして生活していきましょう✨✨

目標を見失わない

こちらに関しては、上記の2点とは少し違いますが、目標を見失わないことがダイエット中はとても大切です！

ダイエットは、継続的に行なうことが重要になりますので、期間的には長期になることもあると思います💦

その為、「何でこんなことしているのだろう」「あの人はこうなのになぜ私だけ…」などモチベーションの低下や他人と比べてしまう事もあります😰

ただ、ダイエットやボディメイクは、自分の意志で行なう事だと思います！その為、なぜダイエットを始めたのか、どのような身体になりたいのか、初心の心と目標を見失わないようにすることが大切です✨

その為、最終目標だけではなく、小さな目標や中間目標なども立てられるとモチベーション維持になるかと思いますので、参考にしてみてください👀

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は、ダイエットに関するよくある質問に関して、解説させていただきました！

現代は、情報社会ですので情報がありすぎて何をしたらいいのかわからない方も多くいらっしゃると思います💦

ダイエット初心者、筋トレ初心者の方は、是非一度パーソナルジムに通ってみることをおすすめします💡💡

そのパーソナルジムがBEYOND二俣川店であれば、とても嬉しいです😁

BEYOND二俣川店では、初心者～大会出場を目指す方、男女問わず20代～60代の方まで幅広く対応させていただいております😊

私たちトレーナー陣が皆様の健康的な生活を身につけるために全力サポートいたします🔥

気になる方はお問合せください✨✨

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著者情報

赤根　幸輔（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位