みなさんこんにちは！

BEYOND二俣川店店長の立津です！

こちらのブログではみなさんが知りたい・役立つようなボディメイクの情報を色々な角度から発信していきます！

今回は皆さんも聞いた事がある「身体の浮腫み」について紹介していきたいと思います。

「朝起きると顔が腫れぼったい」「夕方には足がパンパンで靴がきつい」

このようなむくみの悩みは、避けて通れない問題です。

年齢とともに代謝が落ちたり、ホルモンバランスが乱れたりすることで、

むくみやすい体質になりやすいからです。

しかし、正しい知識と日々のケアを行えば、むくみは確実に改善できます。

むくみの原因から効果的な解消法、日常に取り入れやすい対策までをわかりやすく解説します。

◼︎むくみやすい理由とは？

むくみの定義とは？

むくみは、体内の水分が細胞と細胞の間に余分に溜まってしまう状態です。特に重力の影響で顔や足に水分が溜まりやすく、時間帯によって症状が強く現れることもあります。

◼︎むくみの主な原因

◼︎塩分・糖分の過剰摂取

外食や加工食品に含まれる塩分や糖分の過剰摂取は、体が水分を溜め込みやすくする原因になります。

対策：なるべく薄味を心がけ、加工食品の摂取を減らしましょう。

◼︎運動不足

筋肉は血液やリンパを循環させるポンプの役割を担っています。運動不足になると、このポンプ機能が低下し、むくみやすくなります。

対策：1日10分のウォーキングやストレッチを習慣にしましょう。

◼︎水分不足

「むくむから水分を控える」というのは逆効果。水分不足は体が水分を溜め込もうとし、むくみを引き起こします。

対策：1日1.5Lを目安に、こまめに水分を摂りましょう。

◼︎ホルモンバランスの乱れ

特に生理前や更年期はホルモンバランスが乱れ、体が水分を溜め込みやすくなります。

対策：生活習慣を整え、規則正しい生活を心がけましょう。

◼︎部位別！むくみの特徴と解消法

◼︎顔のむくみ

特徴：特に朝に起こりやすく、目の周りや頬が腫れぼったくなります。

解消法：
• 温冷タオル法：温かいタオルと冷たいタオルを交互に顔に当てる。
• 顔のリンパマッサージ：耳の下から鎖骨に向けて優しく流す。

◼︎足のむくみ

特徴：夕方になるとふくらはぎや足首がパンパンになりやすい。

解消法：
• 足を高くして寝る：クッションを使い、足を心臓より高くする。
• 着圧ソックス：日中や就寝時に着用する。
• ふくらはぎのマッサージ：下から上へ優しくさすり上げる。

◼︎手のむくみ

特徴：朝に指輪がきつく感じることが多い。

解消法：
• 手のグーパー運動
• 手首を回すストレッチ

◼︎むくみ解消に効果的な食べ物

カリウムが豊富な食材

カリウムは体内の余分な塩分を排出し、むくみを改善します。
おすすめ食材：バナナ、アボカド、ほうれん草

ビタミンB群

ビタミンB群は水分代謝を助けます。
おすすめ食材：豚肉、玄米、大豆

温かい飲み物

冷たい水は体を冷やし、血流を悪化させることがあります。
おすすめ：白湯、ハーブティー

◼︎日常生活で意識したいむくみ対策

◼︎適度な運動

デスクワークの合間に軽いストレッチを取り入れましょう。

◼︎入浴の習慣

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血行が改善されます。

◼︎質の良い睡眠

寝不足はむくみを悪化させる原因に。毎日7時間の睡眠を確保しましょう。

◼︎むくみが続く場合は要注意

むくみが長期間続く場合や、痛みやしびれを伴う場合は、腎臓病や心臓病の可能性も。

自己判断せず、専門医を受診しましょう。

◼︎まとめ

むくみは年齢や体質だけでなく、日々の生活習慣が大きく関わっています！

●今日からできる3つのポイント

1. 塩分・糖分を控え、カリウムを積極的に摂る。
2. 適度な運動とストレッチを毎日続ける。
3. 湯船に浸かり、リラックスする時間を作る。

毎日の小さな積み重ねが、むくみ知らずのスッキリした体へとつながります。

ぜひ、できることから始めてみてください！

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お客様の声

著者情報

立津潤（たてつじゅん）
岡山県出身-大阪育ち
関西人です！！

・2022 SUMMER STYLE AWARD 埼玉
　STYLISH GUY tall class 1位

・2022 SUMMER STYLE AWARD 埼玉
ROOKIE CHALLENGE CUPSTYLISH GUY 1位

・2022 BEST BODY JAPAN MODEL JAPAN 前橋4位

初心者向けのダイエット・産後、ヒップアップ、くびれ作り、姿勢改善に特化