パーソナルトレーナーが教える「朝食を食べることとダイエット関連性」について徹底解説!
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2025 / 01 / 20
最終更新日:2025年1月20日
みなさんこんにちは!
BEYOND二俣川店店長の立津です!
こちらのブログではみなさんが知りたい・役立つようなボディメイクの情報を色々な角度から発信していきます!
今回は「朝食を食べることとダイエット関連性」についてなぜ朝食を食べることが大事なのかどうか
トレーナー目線から色々解説していきたいと思います。
Contents
朝食の重要性
朝食を抜いてしまうと、体にどのような影響があるのでしょうか?
実は、朝食を抜くと体の代謝が鈍り、結果的に太りやすい体質になってしまいます。
ここでは、朝食を食べることで得られる重要な効果を詳しく見ていきましょう。
◼︎代謝のスイッチをオンにしてくれる
朝食は体のエンジンをスタートさせるスイッチのようなものです。
朝食を取ることで体内の代謝が活性化し、一日を通してより多くのカロリーを消費できるようになります。
これを抜いてしまうと、体が十分に目覚めず、エネルギー不足に陥りやすくなります。
朝食をしっかり摂ることで、体がスムーズに活動モードへ切り替わり、脂肪の燃焼も促進されます。
◼︎朝食を食べる人の方が健康的?
多くの研究によると、朝食を食べる習慣のある人は肥満率が低く、
心血管疾患や糖尿病のリスクも減少するとされています。
朝食を摂らないと血糖値が不安定になり、体が脂肪を溜め込みやすくなるため、
健康を維持するためにも朝食は欠かせません。
◼︎朝食を抜くと逆効果?
「朝食を抜けばカロリーをカットできる」と考える人もいるかもしれませんが、それは間違いです。
朝食を抜くことで昼食や夕食に過剰なカロリーを摂取しやすくなり、結果的に太りやすい状態を招いてしまうのです。
朝食を食べることで、食事全体のバランスが整いやすくなります。
朝食を食べる具体的なメリット
朝食を食べることで得られるメリットは体調管理のみならず、健康全般にも良い影響与えていきます。
◼︎血糖値を安定させる
朝食を食べると血糖値が安定し、エネルギーレベルが一定に保たれます。
これにより、集中力がアップし、日中の活動効率も向上します。
また、血糖値の急上昇と急降下を防ぐことで、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。
◼︎筋肉を守るタンパク質
筋肉は基礎代謝を支える重要な役割を果たしています。
朝食で卵、ヨーグルト、ナッツ、魚などのタンパク質を摂ることで、筋肉量を維持しやすくなります。
筋肉量が減少すると、代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなるため、朝のタンパク質摂取は特に大切です。
◼︎心の健康にもプラス
朝食を食べることで、精神的な安定にもつながります。
特に炭水化物を適量摂取することで、脳内のセロトニン生成が促進され、ストレスを軽減する効果があります。
忙しい朝でも朝食を取る習慣を作ることで、一日の始まりをポジティブにスタートできます。
◼︎便秘解消のサポート
朝食に食物繊維を豊富に含む食品を取り入れると、腸の働きが活性化し、便秘解消に役立ちます。
特に全粒穀物やフルーツ、ヨーグルト、きのこを組み合わせると、消化がスムーズになり、腸内環境が整いやすくなります。
朝食を食べるコツ
朝食を食べるコツ
◼︎朝ごはんを前の晩にちょっとだけ準備してみよう
朝って忙しいですよね。
でも、夜ごはんを食べた後に「明日の朝ごはんどうしよう?」って考えてみるのも楽しいかもしれません。
例えば、ヨーグルトにフルーツを入れて冷蔵庫に入れておくだけで、次の日の朝はすぐに食べられます。
◼︎家にご飯がなくてもコンビニを活用しよう
コンビニに行けば、すぐに食べられる朝ごはんがたくさんあります。
- おにぎり(鮭や梅がいいよ!)+ゆで卵+ヨーグルト
- 納豆+ご飯+キムチ
- サラダチキン+パン+バナナ
- グラノーラ入りヨーグルト+ナッツ
これならすぐに準備できて栄養もバッチリ!
◼︎簡単なルールを作る
「朝ごはんを食べたら1日元気モードに切り替わる!」って考えましょう。
どんなものを食べてもいいから、とにかく少しでも食べることが大事。
バナナ1本だけでも問題ないです。
◼︎みんなで朝ごはんを楽しもう
家族や友だちと一緒に「今日は何を食べる?」って話しながら朝ごはんを食べるとより充実した時間になるかと思います。
一緒に作ったり、食べたりすることで「朝ごはんタイム」が特別な時間になるよ。
まとめ
朝食は、痩せるための第一歩です。
代謝を活性化し、間食を防ぎ、血糖値を安定させることで、健康的な体づくりをサポートします。
忙しい日々の中でも、少しの工夫で朝食を楽しむ時間を作りましょう。
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お客様の声
著者情報
立津潤(たてつじゅん)
岡山県出身-大阪育ち
関西人です!!
・2022 SUMMER STYLE AWARD 埼玉
STYLISH GUY tall class 1位
・2022 SUMMER STYLE AWARD 埼玉
ROOKIE CHALLENGE CUPSTYLISH GUY 1位
・2022 BEST BODY JAPAN MODEL JAPAN 前橋4位
初心者向けのダイエット・産後、ヒップアップ、くびれ作り、姿勢改善に特化