パーソナルジムでは3ヵ月で効果を得られる！？
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2025 / 02 / 12
最終更新日：2025年2月12日
皆さん、こんにちは！
BEYOND二俣川店の赤根です!
２月に入り、寒波到来で冷え込んだ日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？
寒いからこそ、筋トレをして代謝上げていけると良いですね!
今回は、パーソナルジムに３ヵ月通ったら、どのような効果が得られるのかについて、徹底解説していきます！
パーソナルジムを検討されている方やジムに通われている方の中で、
「どのくらい通えばいいのだろうか」
「どのくらい通えば効果が得られるのだろうか」
「ダイエット始めたいけど先が見えないから続かない」
と悩まれている方もいると思います
本記事はそのような方に参考になる内容になっておりますので、是非、最後までご覧ください！
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なぜ3ヵ月で効果が得られると言われるのか？
最初に結論という形になりますが、パーソナルジムに3ヵ月通うことで様々な効果が得られると言えます！
では、なぜ3ヵ月という期間で効果が得られると言われるのか解説していきます！
身体の適応メカニズムと筋肉の成長サイクルが関係
トレーニングやダイエットの効果を実感するには、一定期間の継続が必要になります！
3ヶ月という期間は、身体がトレーニングに適応し、目に見える変化を感じ始めるのに十分な時間であるため、一般的に「3ヶ月で効果が出る」と言われます。下記がその理由になります！
神経適応(1ヶ月~2ヵ月)
トレーニングを始めた最初の1〜2ヶ月間、体は「神経適応」と呼ばれるプロセスを通じて筋肉の協調性を高めます。
これは筋肉そのものが大きくなるわけではなく、神経系が筋肉を効率的に動かせるようになることです。
初心者は、トレーニングを通じて筋肉をより強力に、そして効率的に使えるようになり、
これが筋力向上として感じられます。
この段階では、筋肉の実際のサイズはあまり変わらず、神経系の改善が主な要因となります。
筋肉の成長(2ヵ月~3ヵ月目)
トレーニングを続けることで、筋肉は次第に成長します。
この筋肉の成長（筋肥大）が本格的に始まるのは、通常、トレーニング開始から2ヶ月目あたりです。
筋肉繊維は微細な損傷を受け、その回復と成長によって筋肉量が増加します。
筋肉が目に見えて大きくなるのには時間がかかるため、3ヶ月という期間は、
筋肉が成長し始め、その変化を感じるための十分な時間になります。
体脂肪の減少と体型の変化（2〜3ヶ月目）
筋トレは筋肉量を増加させるだけでなく、基礎代謝を上げる効果もあります。
そのため、脂肪を燃焼しやすくなり、体脂肪が減少します。
体脂肪が減ることで、筋肉がより引き締まって見え、全体的な体型の変化を実感できるようになります。
筋肉量の増加と体脂肪の減少が相まって、3ヶ月後には体型に顕著な変化が現れることが多いです。
筋力の安定した向上（3ヶ月以降）
3ヶ月を過ぎると、筋力向上がさらに安定し、筋肉量の増加も継続的に見られます。
この頃になると、トレーニングの負荷や内容をさらに強化し、成長を維持する必要があります。
また、3ヶ月以上継続することで、筋力や筋肉量の増加はピークに達し、
その後はより高いレベルのトレーニングを行うことが求められます。
3ヵ月継続することで運動が習慣化される
新しいことを習慣化させるためには、最低でも2~3ヵ月の期間が必要とされています。
筋トレは、皆さんきついことと思われると思います。ただ、3ヵ月ほど続けれると身体も慣れてきて、自然に取り組めるようになります。
一度習慣化されると筋トレを週に数回する事が当たり前となり、リバウンドせずに健康的な身体、生活を送ることができることも大きな理由の1つになります。
細胞の生まれ変わりも影響
人間の身体は多くの細胞によって形成されています。
よく細胞の生まれ変わりは3ヵ月周期で行われていると言われます。
ただ、実際は、すべての細胞が3ヶ月で完全に入れ替わるわけではなく、
細胞の種類や役割によってその周期は異なります。
細胞の生まれ変わりが「3ヶ月」と言われるのは、さまざまな細胞における平均的な周期のことを指すためであります。
では、なぜ細胞周期がボディメイクの効果に影響してくるのか。
それは、筋肉細胞や脂肪細胞といったボディメイクに特に関係の深い細胞の生まれ変わりが
3ヵ月程度で大きく変化し始めるためです。
その為、3ヵ月程で目に見える変化が出てくると言われております。
上記の細胞の生まれ変わりが根拠となって、3ヵ月と言われているのですが、
これらの影響を受けるためにもしっかりと運動と食事管理をすることが大切になりますね。
3ヵ月で得られる効果とは？
では、パーソナルジムに3ヵ月通うことで、どのような効果が得られるのか。
実際に得られる効果について解説していきます！
筋力・筋肉量の向上
初心者の方がトレーニングをスタートされたのであれば、筋力の増加が顕著に現れることがあります。
勿論、経験者の方でも増やすことは可能ですが、初心者の方は特に効果を感じられやすいです。
特に、パーソナルトレーニングは、トレーナーにマンツーマンで個別の指導を受けることになるので、
適切なフォームで効率的にトレーニングできるため、筋肉の成長が促進されます。
体脂肪の減少
パーソナルジムは、ボディメイクやダイエットに関する知識が豊富なトレーナーたちが在籍している為、
独学でダイエットを試みて失敗したことがある方でも正しい方法を知ることができます。
トレーナーのサポートの元、適切な食事とトレーニングの組み合わせにより、体脂肪を減らすことができます。
3ヶ月間、定期的にトレーニングを行い、食事管理がしっかりしていれば、個人差はありますが、数キロの減量も可能です。
特にトレーナーは減量の経験をしている方もいますし、ダイエットのコツや知識を多く持っている為、
悩みに対する解決策もいくつも持っていると思いますので、遠慮なく聞いてみることをおすすめします。
姿勢やボディラインの改善
皆さんの中にパーソナルジムは、トレーニングをスパルタに指導されると思われている方も多いかと思います。
そのようなジムも中にはあると思いますが、パーソナルジムはお客様それぞれの目標・目的に合わせたプログラムを作成してサポートしてくれます。
その為、ただ、トレーニング指導や食事指導をするだけでなく、姿勢改善や体の使い方を重視したトレーニングも行われるため、
筋肉のバランスが整い、立ち姿や歩き方が改善されることが多いです。
特に現代の日本人は猫背などの姿勢不良の方が多いので、姿勢という観点での見た目の改善も実現可能になります。
姿勢が良くなることで、身体の内側の変化などにも繋がるので、あらゆる面での変化を感じられると思います。
柔軟性・機能性の向上
上記にも重なる部分でもあるのですが、
パーソナルトレーニングはただ闇雲に筋肉に刺激を与える場所ではなく、正しいフォームや方法で筋肉
に刺激を与えたり、正しい身体の使い方などを習得する場所になります。
トレーニングに加えて、ストレッチやモビリティ（可動域）の向上を目的とした
メニューも組み込まれることがあるため、身体の柔軟性や機能性が向上し、関節の可動域が広がったり、正しく身体を使うことができるようになります。
精神的な効果
上記で3ヵ月継続することで、習慣化されるということをお伝えしました。
日本には、筋トレを継続して続けられなくて、挫折したという方も多い中で、3ヵ月継続して行い、
さらに身体の変化も得られることで、自分に自信も持てたり、自己肯定感が上がったり、
精神的な変化も得ることができるかもしれません。
また、定期的な運動習慣は、ストレス解消であったり、体調の改善、トレーニング後の達成感なども感じられます。
3ヵ月でより効果を得るためには
パーソナルジムでの効果は、3ヵ月でも十分に得ることはできると思います。
ただ、それはトレーナーと二人三脚でコツコツと続けられてこその成果になります。
3ヵ月でより効果を得るために必要なことは何かをいくつかお伝えいたします。
明確な目標設定
何を始めるにしても目的や目標があって、そのスタートという選択を日々していると思います。
筋トレを始めようと思ったことに関しても何らかの理由があるはずです。その目的や目標を明確にすることは人生においても重要なことだと思います。
実際にボディメイクやダイエットは、まさにその目標設定が重要になります。
理由としては、ボディメイクやダイエットは、1日頑張ったからといって効果を得ることができません。
筋トレや食生活を整えることをコツコツと続けて行うことで、効果を得ることでできます。
目標や目的が明確にならずに何となく行っていても何となくの結果しか得ることができません。
継続して行なっていくことで効果を得られるため、モチベーション維持のためにも明確な目的、目標設定を行うことが重要です。
トレーナーと一緒に設定するでも良いと思いますが、ご自身の意思でしっかりとと一緒に設定するでも良いと思いますが、ご自身の意思でしっかりと設定をして、そこまでのプランはトレーナーに頼って取り組みましょう。
週2~3回通う
パーソナルジムに通おうと考えられている方は、トレーニング初心者の方やご自身でトレーニングをしたことがあるが、効果が出ずに悩んでいる方が多いと思います。
まずは、パーソナルジムに3ヵ月程は定期的に通って、みっちりサポートをしてもらいましょう。
週1回より週2~3回のペースでしっかりと鍛えて、休息もとることでより身体の変化を得ることができると思います。
お仕事やプライベートもあるとは思いますが、週2回は通えるとより効率的だと言えます。
食生活を整える
ボディメイクやダイエットは、筋トレだけでも効果は得られるとは思いますが、非効率だと言えます。
姿勢改善や身体機能の向上であれば、トレーニングだけでも効果は得られますが、体脂肪減少や筋肉増量の効果を得るためには、食生活の改善が必要になります。
トレーニングをして、筋肉量を上げていくためにはタンパク質の摂取が必要になりますし、体脂肪減少には、カロリー調整が必要になる為、高カロリーな食材や料理は摂らないようにするなどが重要です。
よく食事制限という形で、1日1食であったり、1日○○生活などをよく耳にしますが、正しい食事方法で行うことで健康的にお身体を変えることができます。
トレーナーはその方法を知っている為、ネットなどの情報などを鵜呑みにはせずにトレーナーからのアドバイスや指導などをもとに食生活を整えていきましょう。
日々の生活に運動を取り入れる
上記で挙げましたことを行なえれば、3ヵ月で十分に効果は得られるとは思いますが、日々の生活の中でも運動を取り入れることができれば、より効率的に効果が得られると思いますし、健康的かつ活動的な生活になると思います。
具体的に挙げますと、階段の利用を増やしたり、駅までバスを利用していたところを徒歩に変更したりなど脚を使う時間を増やすことが良いでしょう。
朝に散歩することもお勧めになります。朝散歩をすることで、幸せホルモンと言われる「セロトニン」の分泌を促され、精神が安定することで1日が活動的になります。
ダイエットは、「摂取カロリー＜消費カロリー」を作ることが必要になる為、トレーニングを行なわない日などは特に上記のような運動を取り入れることで消費カロリーを増やすことになりますので、ダイエットが促進されると言えます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、パーソナルジムは3ヵ月で効果は得られるのかについて解説いたしました。
結論、効果は十分に得られます。ただ、これらは本人とトレーナーが目標に向かってできることを積み上げられてこそ生まれるモノになります。
そして、その3ヵ月を無駄にしないためにもその後も新たな目標に向かって続けていくことが重要になります。
「自分では続かない」「正しい方法を知りたい」「理想の身体を手に入れたい」「きっかけを掴みたい」な
どパーソナルジムが少しでも気になっている方は、是非パーソナルジムに足を運んでみてください！
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お客様の声
著者情報
赤根 幸輔（Akane Kosuke)
大会出場歴
2023 APF VISIONARY CUP 出場
2024 APF DIAMOND CUP 出場 クラス2０ 6位
